Дене шынықтыру орнында 8 аңыз шындыққа қайшы
"Бүтіректер майға айналады" дегеннен бастап "әйелдер ауыр салмақ көтермеуі керек" дегенге дейін нақты дәлелдер не дейді.
- Миф: бұлшық еттер майға айналады. Мүмкін емес әр түрлі тіндер. Бұлшық еттер қысқарады, ал май өседі, өйткені тамақтану бірдей қалады.
- Миф: Кранчтар іш майларын алып тастайды. Орналасуды азайту жоқ. Қатты қимылдаған кезде бұлшық еттер нығаяды.
- Миф: терлеу майды жағуға тең. Тер суытады. Саунада 20 минут ішінде бір килограмм су жоғалтып, оны ішумен қайтадан алады.
- Миф: Әйелдер салмақтан ауыр болады. Тестостерон мөлшері 10-20 есе төмен, өсуі ерлерге қарағанда 23 есе баяу.
- Миф: жаттығудан кейін 30 минут ішінде тамақтану керек. Бұл уақыт терезесі кең, онда күн сайынғы мөлшердің жалпы мөлшері анықталады.
- Миф: көтеріп отыру балалардағы өсуді тежейді. Бақылау және жақсы техникамен өсіп-өну пластинасының зақымдануына ешбір дәлел жоқ.
- Миф: жоғары белгінің болуы бүйректерді зақымдап жатады. Денеге жақсы адамдарда 2,5 г/ кг-ға дейін зиян келтірмейді. Бүйрек ауруы басқа мәселе.
- Миф: ауырсыну жоқ, пайда жоқ. DOMS жаттығудың қаншалықты тиімді емес, қаншалықты бейтаныс екенін өлшейді. Ең жақсы жетістіктер еш ауыртпалықсыз болады.
Бонус аңызы
"Машиналар қауіпсіз, ал еркін салмақтар қауіпті". Жарақаттар шамадан тыс жүктеме мен техниканың нашарлығынан пайда болады. Статистикалық мәліметтерге қарағанда, спорт залы - ең қауіпсіз спорт түрлері football сағатына футбол, баскетбол немесе жүгіруге қарағанда аз жарақаттар.
Жалпы ақпарат, медициналық кеңес емес. Егер денсаулығыңыз нашарлап, ауырсынуыңыз болса, жаттығудың түрін өзгертпей тұрып дәрігермен сөйлесіңіз.
