Жүгірушілердің шынымен не екенін және неге кейбір жүгірушілер оны ешқашан сезінбейді

Егер сіз жүгірудің 35-ші минутын ұтып, тыныс алуыңыздың тоқтағанын, аяқтарыңыздың шағымдануын тоқтатқандығын және көңіл күйіңіздің нақты себепсіз көтерілгенін байқаған болсаңыз, онда зерттеулер жүгіруші жоғары- Айтпақшы . Ол шынайы, ол сиқыр емес, және ол әркімге немесе әр жүгіруде көрінбейді. Мұнда нақты не белгілі және сіз оны көбірек жасауға не істей аласыз.

Не деген

Жарылысшының жоғарылығы - бұл үш нәрсені біріктіретін қысқа мерзімді жағдай: кішігірім эйфория, алаңдаушылық пен ауырсыну сезгіштігін азайту. Бұл кинодағы атыс-аяқ нұсқасы емес. Көптеген адамдар оны әлдеқайда айқын сипаттайды: жүгіру бірден өздігінен қозғалады, ойлар тынышталады, ал дене жолдан таса болады. Әдетте, ол ұзақ жүгірудің екінші жартысында пайда болады және тоқтағаннан кейін 10 - 60 минутқа дейін созылады.

Зертханада не өлшеуге болады: ауырсыну шегі көтеріледі (адамдар жүгіру алдындағыдан әлдеқайда ұзақ қысымға немесе суыққа төзімді болады), алаңдаушылық деңгейі төмендейді және қандағы эндоканнабиноидтар деңгейі көтеріледі.

Эндорфиндер - бұл дұрыс емес жауап

Эндорфин туралы әңгіме 1980 жылдары басталды, онда марафоннан кейін қандағы эндорфин деңгейінің бірнеше есе көтерілгені анықталды. Мәселе қарапайым: Эндорфиндер - қан-ми кедергісін жеткілікті мөлшерде кесіп өтпейтін ірі молекулалар. Қанда оларды табу сіздің сезімдеріңізді өзгерткенін дәлелдей алмайды.

Ең жақсы кандидат эндоканнабиноидтар, негізінен анандамид майға негізделген кішкентай молекулалар мидың өзі жасайды және миға қиындықсыз кіреді. Тышқандарда каннабиноид рецепторларын бұғаттау жүгірудің тыныстандыратын және ауырсынуды басу әсерін жояды, ал опиоид рецепторларын бұғаттау бұлай етпейді. Адамдардағы ұқсас тәжірибеде жүгірушілерге жүгіру алдында опиоид рецепторларын бұзатын дәрі-дәрмекті берді, бірақ уайым мен көңіл-күйдің жақсаруы әлі де төмендеді.

Пайдалы сабақ: Бұл қаншалықты азап шеккеніңіз емес, дұрыс аймақта қанша уақыт болғаныңыз.

Қанша уақыт және қаншалықты қатты

Бұл көпшілік қателік жасайтын жер. Эндоканнабиноидтар жеңіл жүріп, қатты жүгіру кезінде де көп көтерілмейді. Олар біршама уақыт бойы сақталған орташа қарқындылықпен көтеріледі.

• Ұзақтығы: 30 - 50 минут үздіксіз жүгіру. 20 минуттан төмен емес.
• Күші: шамамен 70-85% - ды құрайды. Макс. 220-ге шаққанда , жасыңызды шегеріңіз: 35 жастағы адам үшін бұл 185 соғу, сондықтан мақсат ауқымы минутына 130-157 соғу.
• Монитор жоқ: бес-алты сөзді сөйлем айту, бірақ шынайы әңгімелесу мүмкін емес. Егер сіз абзацтар арқылы сөйлесе алсаңыз, бұл тым оңай; егер сіз үш сөзді айта алмасаңыз, бұл тым жылдам.
• Жиілігі: Аптасына 3 қашықтыққа жүреді, бұл апталық жалпы қашықтықты аптасына 10% -дан аспайды.
• Сабырлық: Бұл аурумен ауыратын адамдардың көбісі осы сезімді сезінгенге дейін кем дегенде 6 - 10 апта жүгіріп жүр.

Бұл тек жүгірумен ғана шектелмейді. Велосипедшілер, қайысшылар, саябақтар және таудан биікке көтеріліп жүргендер де осыны айтады. Бұл спорттың емес, тұрақты ритмикалық күш салудың маңызы.

Кішкентай нәрселер көмектеседі

• 1-2 сағат бұрын 30-60 г көмірсутекті жеңіз (банан мен нанның бір жапырағын қосыңыз). Еффориядан гөрі жиі ренжігеннен бос жүгіріп жүр.
• Бастамас бұрын бір-екі сағат ішінде 400-600 мл су ішу керек.
• Қашан да болса сыртқа қаш. Егер жүгірудің қарқындылығы бірдей болса, онда жүгіруден кейінгі көңіл-күй, әдетте, жүгіруге қарағанда жақсы болады.
• Сағатыңды екі минут сайын тексерме. Мемлекеттік қызмет, әдетте, нөмірлерді бақылауды тоқтатқаннан кейін келеді.

Неліктен жүгірушілердің көбісі ешқашан сезілмейді

Ойын-сауық үшін жүгірушілерді зерттеулер кең ауқымды: үштен жартысына дейін адам бір рет болса да сезінетінін айтады, ал аздары жиі сезінеді. Әдеттегі себептері:

1. Сессия тым қысқа немесе тым қатты spr 8 x 400 м спринт жеткіліксіз.
2. Дене әлі бейімделмеген, сондықтан жүрек соғуы мен тыныс алу қызыл түске тым жақын, сондықтан басқа нәрселер тіркелмейді.
3. Бұл - тым жоғары күту. Бұл - ұрық емес, әдепсіз ауысу.
4. Эндоканнабиноидтарды бұзатын ферменттердегі жеке айырмашылықтар кейбір адамдар бұған аз жауап береді.

Жақсы сезім ескерту болғанда

Ауырсынуды басу үшін қолданылатын осы механизм жараны жасыруға да мүмкіндік береді. Егер бірдеңе алғашқы 10 минутқа ауырса, жартысына ауыртпалық тоқтаса, кешке қайта ауырып, келесі күні таңертең ол басылмаса, сіз оны тыныш қылып қоясыз.

Екінші мәселе - оқытуға тым берілу: Күндізгі демалыссыз қалу, үнемі көп жұмыс істеу, ауырсыну, міндеттерді тоқтату. Егер осы төрт нәрсенің үшеуі сізге ұқсаса, аптаның екі күні толық демалып, қалай әрекет ететінін көріңіз.

Егер сен күнделікті жалғыз жүгіріп жүріп қалыпты сезінетін болсаң, онда проблема жол жүруде емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Жүргізу кезінде немесе одан кейін кеуде ауруы, қысым немесе қысымы бірден, оны күте тұрмаңыз.
• Ауыру, бас айналу, соққыны өткізіп алу немесе 10-15 минут тынығып тұрғанда да 100 - ден төмен түспейтін жүрек соғуы.
• 2 аптадан астам уақытқа созылатын өткір, нақты сүйек ауруы (бұта, аяқ) stress мүмкін стресс сынығы.
• Ауысқан жерлердегі ауырсыну 10-14 күн бойы төмендеумен азаймаған.
• Егер сіз 40 жастан ассаңыз, қан қысымыңыз жоғары болса, диабетпен ауыратын болсаңыз немесе отбасыңызда жүрек ауруы болса және сіз жаңадан бастаушы болсаңыз бірінші сеанстан бұрын тексеріңіз.
• Егер жақсы көңіл-күй жаттығу кезінде ғана болса, ал қалған күн екі аптадан астам уақытқа созылып жатса, бұл дәрігерге әңгіме, бірақ ол үшін қосымша километрді өтуге болмайды.

Қысқаша нұсқасы

• Ойыншыны жоғары - бұл нақты мемлекет: Жеңіл эйфория, аз алаңдаушылық, ауырсынудың деңгейі жоғары, жүгіргеннен кейін 10-60 минутқа созылады.
• Эндорфиндер басты себеп емес, эндоканнабиноидтар, әсіресе анандамид, оны жақсы түсіндіреді.
• Әдеттегідей: 30 - 50 минут үздіксіз, 70 - 85% - дың ең жоғары жүрек соғуы, аптасына 3 рет, 6 - 10 апта бойы.
• Бұл - әркімнің қолынан келе бермейді.
• Жарылыс кезінде ұшыраған ауырсыну жарақатты жасырады.