Д витамин: Не істейтіні, қаншасын ішу керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-айтылмақ

Витамин D - солтүстік климатты мекендейтін адамдардың көпшілігі үшін пайдалы болатын бірнеше қосымшалардың бірі. Бұл тестостеронды күшейтетін препарат емес және ол сіздің тізе бүгуіңізге 10 килограмм қосып бермейді. Бұл жерде оның нақты не істейтіндігі, сіз қысқа екенін қалай білетіндігі және қанша алу керектігі айтылған.

Д витаминінің нақты қызметі

Техникалық тұрғыдан бұл витамин емес, прогормон. Теріңіз оны холестериннен шығарады, бауыр оны қанда өлшенетін 25 (OH) D түріне айналдырады, ал бүйректер белсенді кальцитриолға айналдырады. Денедегі барлық тіндердің дерлік, мысық талшықтарымен қоса, рецепторы бар.

Үш әсер жақсы дәлелденген:

• Кальцийді сіңіру. Д витамині жеткілікті болса, сіз тамақтанатын кальцийдің 30-40 пайызын сіңіресіз. Егер де бұл көрсеткіш жетіспесе, ол 10-15 пайызға дейін төмендейді. Егер сіз күніне 1000 мг кальций ішсеңіз, бұл 200 мг айырмашылықты құрайды.
• Сүйек денсаулығы. ересектерде остеомалация пайда болады: сүйектің жұмсақ болуы, жамбас, жамбас және қабырғалардың ауыруы және жүгіру немесе секіру кезінде стресс сынықтары болуы мүмкін.
• Бұлшық еттердің жұмыс істеуі. Ауыр жетіспеушілік проксимальды миопатияға жамбас пен жамбас әлсіздіктеріне әкеледі. Нақтырақ айтқанда: қолды қолданбай отырып, орындықтан тұрып алу, баспанада тұрып, бірінші бірнеше рет ауырсыну, баспалдақтан төмен түсіп, тұрақсыздық сезімі.

Не істемейді

Бұл жерде адал болу керек. VITAL зерттеуінде 5, 3 жыл бойы 2000 МЕ күнделікті қабылдаған 25 871 адам зерттелді және плацебоға қарағанда қатерлі ісік диагнозының немесе жүрек- қан тамырларының ауыр ауруларының азаюы байқалмады. Қуат мета-талдаулары да дәл осыны айтады: егер сіздің деңгейіңіз қалыпты болса, D витаминін қосу салмақты арттырмайды- Айтпақшы . Қуаттылық пайдасы тек қана жетіспеушілікпен бастаған адамдарда көрінеді.

Сондай-ақ: Ол майды жағуды тоқтатпайды, иық ауруын түземейді және 7-8 сағат ұйықтауға да көмектеспейді. мега дозаларды қолданатын зерттеулер, мысалы жылына бір рет 500 000 МЕ, тіркелген құлап, сынықтар көп болады, одан кем емес.

Төмендегеніңізді қалай білуге болады ?

Бұл сенің сезімдеріңмен емес. Бұл тест 25-гидроксивитамин D деп аталады, бұл стандартты веналық қан алу, және сіз ораза ұстауға міндетті емессіз. Жақында:

• 12 нг/мл-ден төмен (30 нмоль/л) severe ауыр жетіспеушілік
• 12 - 20 нг/мл (30 - 50 нмоль/л) жетіспеушілік
• 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) шекаралық
• 30 - 50 нг/мл (75 - 125 нмоль/л) мақсатты диапазон
• 60 нг/мл-ден жоғары қосымша пайда жоқ

Егер сіз үшін тест практикалық емес болса, күнделікті 1000 - 2000 МЕ кез келген адам үшін қауіпсіз және қиындық тудыруы мүмкін емес.

Күн сәулесі мен тамақ: нақты бағаға ие бола аласыз

Солтүстік 44 градуста, қазаннан наурызға дейін UVB сәулесі өте әлсіз, күн қаншалықты жарық болса да, теріңіздің мағыналы нәрселер шығара алмайды. Сәуірден қыркүйекке дейін аптасына екі-үш рет сағат 11-ден 15-ке дейін аяқ-қолын жаппай 15-25 минут уақыт өткізу жеткілікті. Қараңғы теріге 2 - 3 есе ұзақ уақыт қажет. Шыны UVB сәулесін толығымен бұзады, сондықтан терезе жағында отырудың пайдасы жоқ.

Тамақ - әлсіз құрал:

• Жабайы піскен қара балық, 100 г 600 600-1000 МЕ
• өсірілген шалғын, 100 г 250 100-250 МЕ
• консервіленген сардиндер, 100 г шамамен 200 МЕ
• жұмыртқа сарысы әрқайсысына 20-40 МЕ

Жұмыртқадан 2000 бірлік алу үшін күніне шамамен 60 сары сары қажет. Сондықтан қысқы қосымшалар - бұл жай ғана ойлау емес, бұл - қисынсыздық.

Дозалау: нақты саны

• Қалпына келтіру (тесті нормалды немесе белгісіз): 1000 - 2000 МЕ, яғни 25 - 50 мкг, қазаннан сәуірге дейін күніне.
• Кемшілікті түзету (20 нг/мл-ден төмен): Күнделікті 4000 МЕ 8 - 12 апта бойы, содан кейін қайталап тексеріңіз. Жоғары немесе одан да ұзақ кез келген нәрсе дәрігерлік қадағалауға жатады.
• Дене массасы маңызды. D дәрумені май тінінде сақталады, сондықтан 110 кг салмақты адамға қандағы бірдей мөлшерге жету үшін 70 кг салмақты адамның 1,5-2 еселенген дозасы қажет.
• Ұзақ мерзімді шегі бақылаусыз күнделікті 4000 МЕ.

D2 емес, D3 (холекальциферол) алсаңыз, қан деңгейін елеулі түрде жоғарылатады. Күнделікті дозалау апталық немесе ай сайынғы үлкен дозаларды жеңеді.

Қалай және қашан қабылдау керек

Д витамини майда ериді, сондықтан оны кем дегенде 10 - 15 г майлы тамақпен бірге ішіңіз: жұмыртқа, йогурт, бір жұқа жаңғақ, бір қасық зәйтүн майы. Асқазанның бос күйінде су сіңіру 30% артық. Магний D витаминінің зат алмасуында кофактор болып табылады, сондықтан тамақтан күнделікті 300-400 мг мөлшерінде алңыз. Сабырлы болыңдар ! Қандағы деңгейі 8-12 аптадан кейін ғана төмендейді, сондықтан 3-ші аптада қайталап тексеру пайдалы ештеңе айтпайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Күнделікті 4000 МЕ- ден артық мөлшерде 3 айдан астам уақыт бойы қолданудан бұрын.
• Егер сізде бүйрек немесе бауыр ауруы, саркоидоз, туберкулез немесе гиперпаратиреоз болса бұл жағдайларда D витамини кальцийді қауіпті жылдамдықпен көтере алады.
• Егер сіз тиазидті диуретикалар, дигоксин немесе эпилепсияға қарсы дәрілерді қабылдасаңыз.
• Кальцийдің жоғары деңгейінің белгілері: құтырау, қатты шөл, жиі ішектену, тұмауық, шатасу.
• Қуыс ауруы, жамбас пен жамбас әлсіздіктері немесе қайта-қайта қиналып қиналған қиналған жері.
• Жүктілік және бала емізгенде дозаны жеке белгілеу керек.

Д-витамини - жетіспеушілікке қарсы арзан сақтандыру, жаттығу құралы емес. Егер сіздің деңгейіңіз жақсы болса, онда сіздің жетістіктеріңіз калорияға, ұйқыға және салмаққа байланысты болады.

Қысқаша нұсқасы

• D дәрумені негізінен кальцийді сіңіруді, сүйек денсаулығын және қалыпты бұлшық еттер қызметін қамтамасыз етеді ол стимулятор немесе күшейтуші емес.
• Қуаттылық тиімділігі тек жетіспеген адамдарда ғана байқалады; егер сіздің тестіңіз қалыпты болса, қосымша ештеңе өзгермейді.
• 25 (OH) D сынағы. 30 - 50 нг/мл-ге дейін жеткізу; 60 нг/мл-ден жоғары артықшылық жоқ.
• Қолға қолданылатын доза: 1000 - 2000 МЕ D3 күн сайын қыста немесе 4000 МЕ 8 - 12 апта бойы егер дефицит болса, 10 - 15 г майды қамтитын тамақпен бірге қабылданады.
• Қазан мен наурыз аралығында күн сәулесіне ұшыраған кезде бұл кеңістікте ешқандай әсері жоқ.