С витаминдері: не істеу керектігі, дозасы және оның пайдасы бар ма

С витамини әлемдегі ең көп сатылатын және ең көп сатылатын қосымшалардың бірі. Бұл оны пайдасыз етпейді ол бірнеше нәрсені өте жақсы істейді және дәлелдер берік. Проблема - бұл көбінесе ол істемейтін нәрселер үшін сатылады.

Не істейтіні

Үш функция талқылауға жатпайды:

• Коллаген синтезі. С витамини болмаса, коллагенді құрастыратын ферменттер жұмыс істемейді. Бұл тері, былғары, байлам, қан тамырларының қабырғасы және жараның емделуін қамтиды.
• Өсімдік азықтарынан темір сіңіру. Ол гем емес темірді ішекке оңай қабылданатын формаға айналдырады.
• Иммундық клеткалар қызметі. Нейтрофилдер оны плазмадағы деңгейден 50 - 100 есе жоғары концентрациялайды.

Не істейді жоқ орындаңыз: Бұл - суықтарды болдырмау, майды жағу, "детоксикация" немесе ауыр жаттығудан қалпына келуді тездету.

Сізге қанша қажет

Емдеуге арналған ұсынылатын доза: Ерлер үшін 90 мг/ күн және Әйелдер үшін 75 мг- Айтпақшы . Темекі шегушілер оны тез айналдырады, сондықтан 35 мг қосыңыз. Скорбюдан аулақ болу үшін күніне 10 мг керек. Бұл жарты киви.

Плазмада күн сайын 200 мг мөлшерде қанықтырылады. Оның үстіне, сіңіру қиырдан құлайды: 200 мг дозадан 80- 90% -ды, 1000 мг бір рет дозадан 50% -ды, 1250 мг дозадан 1/3 -ді алады. Қалғанын бүйректер тастайды.

3000 мг мегадоза 3000 мг әсеріне жақын ештеңе бермейді. Бұл 400 мг және қымбат зәрдің әсерін береді.

Суық: деректер нені көрсетеді

Бұл туралы ең үлкен зерттеуде 30 сынақ және 11 мыңнан астам адам қамтылған. Қорытынды: 200 мг немесе одан көп мөлшерде мүмкіндіктерін азайтпайды Егер сіз орташа адам болсаңыз, суық алудың қаупі де аз. Ол ересектерде 8% -ға half бір апта бойы суық болғаннан кейін жарты күн бойы және балаларда 14% -ға қысқартады.

Бір ғана ерекшелік - қатты физикалық немесе суық стресспен ауыратын адамдар: марафоншылар, шаңғышылар, даладағы сарбаздар. Бұл топта аурудың жиілігі 50% -ға төмендейді. Егер оны тек мойныңыз ауыртқан кезде ғана қабылдасаңыз, пайдасы нөлге жуық.

Оқыту: мегадоза сізге қарсы әрекет еткенде

Бұл көпшілік естімеген нәрсе. Бақыланған зерттеулерде, 10 - 12 апта бойы күніне 1000 мг С витамини және Е витамини кейбір жаттығуларды түзетуге- Айтпақшы . Сынымдық жаттығуларда митохондриялық маркерлердің көтерілуі басылды, ал күштілік протоколында қосымшаға алынған топ гипертрофияның ұқсас мөлшеріне қарағанда аз күш алды.

Қолданыстағы мәтін: Оқсидтандырушы стресс - бұл жаттығудан болатын сигнал, оны тазарту керек зақым емес. Егер сіз қосымша дәрі қабылдасаңыз, 200 - 500 мг мөлшерде ұстаңыз және оны сеанстан 2-3 сағат бұрын тамақпен бірге қабылдаңыз. Жеміс-жидек пен көкөністер мәселе емес бұл дозалар кішкентай және күні бойы таралады.

Темір: ең нақты пайда

Өсімдіктердегі темірге бай тамақпен бірге 50-100 мг С витаминін қабылдау сіңіруді арттырады екі-үш есе- Айтпақшы . Нақтырақ айтқанда: 100 г қызыл перде немесе бір киви, бір табақ дәнді бұршақ немесе бұршақпен бірге. Бұл вегетариандар, вегандар және жиі ауыратын әйелдер үшін өте маңызды. Бір тамақта кофе мен қара шай керісінше әсер етеді, сондықтан оларды бір сағатқа ауыстырып алыңыз.

Капсулалардан бұрын тамақтану

• Қызыл перде, 100 г шикі шамамен 125-150 мг
• Қара бұршақ, 100 г 180 шамамен 180 мг
• Киви, 1 жеміс (75 г) 65 шамамен 65 мг
• Нарық, орташа шамамен 70 мг
• Брокколи, 100 г пісірілген 60 шамамен 60 мг
• Егін, 100 г шамамен 58 мг
• Сауэркапут, 100 г 15-20 мг

С витаминін суға еритін және ыстыққа сезімтал болғандықтан, оны суға қайнату 30-50% тұрады; буға немесе тез қысылғанға салу әлдеқайда арзан. Күнде екі порция жеміс және 300 г көкөніс бір капсуласыз 150-250 мг-ға жетеді.

Қосымшаның пайдасы

1. Сіз күніне екі порциядан аз жеміс-жидек және көкөніс жейсіз, бұл өзгермейді.
2. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, сізге шамамен 35 мг артық қажет.
3. Сіздер ферритин аз өсімдіктерден тұратын диетаға отырсыздар және оған темірді алу үшін қажетсіздер.
4. Ауыр жүктемеден өткен кезең: лагерь, жарысқа дайындық, суықта ашық жерде жұмыс 200 күн сайын 200 мг 2-4 апта бойы.
5. Дәрігеріңізбен келіскендей, ірі жараның емделуіне немесе операциядан сауығып жатқанда.

Жоғарыда аталғандардың барлығын қамтитын доза: 200-500 мг тәулігіне, тамақпен бірге- Айтпақшы . Қарапайым аскорбин қышқылы жұмыс істейді. Липосомалық, буферлі және "эстерлі" формалар нәтижелерде көрінбейтін айырмашылық үшін үш-бес есе көп тұрады; буферлі форманы таңдаудың жалғыз себебі - бұл сезімтал асқазан.

Жағымсыз әсерлері мен шектері

• Бір рет 1000 мг-дан артық мөлшерде аллергия емес, осмозиялық әсерге әкеледі.
• Бұрын oxalate бүйрек тастары болған ерлерде күніне 1000 мг және одан жоғары дозалар тәуекелді арттырады.
• Гемохроматоз және ұқсас аурулар кезінде темірді сіңірудің өсуі қажет емес.
• Жоғары дозалар үйдегі глюкоза өлшегішінде көрсетіліп тұрған көрсеткіштерді бұзады.
• Ересектер үшін қауіпсіз жоғарғы шегі күніне барлық көздерден алынған 2 000 мг.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Қандауыш тіс, тез көкүртек, бірнеше апта бойы жабыспайтын жаралар, буындар ауыруы және аз тамақтану.
• Егер сіз бұрын бүйрек тастарымен ауырып жүрген болсаңыз, күніне 500 мг-ден артық қабылдамаңыз.
• Қиындық, көңілді және тыныс алуды қиындатады С витамини емес, қандағы ферритин мен ферритинді сұраңыз.
• Егер сіз қатерлі ісікпен емделіп жатсаңыз, антиоксиданттардың жоғары дозасы - онкологпен сөйлесу.

Қысқаша нұсқасы

• Күніне 75-90 мг қажет; плазмада 200 мг қанықтырылады және артық мөлшері зәрмен шығарылады.
• Бұл сізге суық алудан сақтамайды, егер сіз физикалық жағынан қатты стресске ұшырамасаңыз, ол бір күнді жартыға қысқартады.
• Ең айқын пайдасы - өсімдіктердің темірді сіңіруі: Тамақпен бірге 50-100 мг, екі-үш есе жақсы сіңіріледі.
• Күнделікті 1000 мг жаттығуды бұзады 200-500 мг- де қалып, оны жаттығудан алыстатыңыз.
• Пісіру, киви, брокколи және жерсіндер кез келген капсуладан арзан.