В12 дәрумені: не істеу керектігі, дозасы және оның пайдасы бар ма

В12 - бұл оқиғасы өте қарапайым бірнеше қосымшалардың бірі: Егер сіз оны жетіспесеңіз, оны түзеу үлкен, байқалған айырмашылықты жасайды; егер сіз жоқ болсаңыз, сіз ештеңе сезінбейсіз. Мәселе, маркетинг оны жалпыға бірдей энергиялы ұнтаққа айналдырды, сондықтан күніне 200 г ет жейтін адамдар оны әлі сатып алады. Бұл жерде B12 не үшін қажет және сіз оның көмегіне ие боласыз ба, жоқ па, қалай анықтауға болатыны айтылған.

В12 не істейді

В12 витамини (кобаламин) адам ағзасындағы дәл екі фермент реакциясына кофактор ретінде әсер етеді. Біріншісі метионин синтезасы, ол гомоцистеинді метионинге айналдырып, метилирлеу циклын басқарады ДНК синтезі оған байланысты, сондықтан қызыл қан жасушаларының өндірісі де осыған байланысты. Екіншісі - метилмалонил-КоА мутазасы. В12-сіз метилмалон қышқылы жиналып, уақыт өте келе жүйкеңіздің айналасындағы миелин қабығын зақымдайды.

Спорт ордасының тілінен аударғанда: жеткіліксіз B12 без мегалобластикалық анемияға (қызыл қантамырлар тым үлкен болып, оттекті жеткізе алмайды) және неврологиялық белгілерге ұшырайды қол мен аяқтардың қысылуы, әлсіздік, тепе-теңдік мәселесі. В12 - бұл стимулятор емес және тікелей энергия тудырмайды. Бұл жүйеге қалыпты жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Жүйе қалыпты түрде жұмыс істеп тұрған кезде, қосымшаны қосу ештеңе өзгертпейді.

Кім шынымен қауіп-қатерде

Кемшілік кездейсоқ бақытсыздық емес. Ол алдын ала болжауға болатын жағдайларда пайда болады:

• Вегандар мен қатаң вегетариандар. Табиғаттағы В12 тек жануарлардан алынған тағамдар мен байытылған өнімдерден ғана келеді. Бауырдың қоры шамамен 2 - 5 жыл сақталады, сондықтан проблема тыныш және кеш пайда болады.
• 50 жастан асқан адамдар. Олардың 10 - 30 пайызында асқазан қышқылының өндірісі төмендеп, В12 азық-түлік белогынан дұрыс бөлінбейді.
• 4 айдан астам уақыт бойы метформин және 12 айдан астам уақыт бойы протон насосын тежегіштер қан деңгейін төмендетеді.
• Асқазан немесе ішек хирургиясы, Крон ауруы, көмірсу ауруы, зиянды анемия (өздік фактордың аутоиммундық жоғалуы).
• Әдеттегідей көп ішіп-жеу және 1200 ккал-дан төмен калориялы диеталар бірнеше ай бойы жүреді.

Егер сіз осы топтардың ешқайсысына жатпасаңыз, статистикалық тұрғыдан сізде дефицит жоқ және бір таблетка сізге тек қымбатша зәр сатып алады.

Сізге қанша қажет

ересектерге арналған тәуліктік ұсынылатын дозасы: 2, 4 микрограмм (мкг), 2, 6 жүктілікте және 2, 8 бала емізгенде. Бұл бөтелкелерге жазылғандарға қарағанда өте аз сандар.

Қарапайым тағамдар мынаны береді: 100 г сиыр еті 2,5 мкг, 100 г балық 5 мкг, 100 г консервіленген тунды 2 мкг, бір жұмыртқа 0,5 мкг, 250 мл сүт 1,2 мкг, 30 г қатты ірімшік 0,5 мкг. Ірі қара бауыр 100 г-ға 70 мкг-дан асады. Іс жүзінде: Күнде 150 г ет немесе балық және екі жұмыртқаның мөлшері 4 - 6 мкг құрайды ., қажетті мөлшердің екі есесін.

Ал неге таблеткаларда 1000 мкг бар? Себебі ішкі фактордың сіңірілуі тамақ ішіндегі шамамен 1,5 - 2 мкг-ге жетеді. Оның үстіне, барлық заттар пассивті диффузия арқылы кіреді, ал бұл жол дозаның 1 пайызын ғана алады. 1000 мкг таблеткадан 5 - 10 мкг сіңіреді. Бұл санның көптігі - жарнама емес, бұл дұрыс қабылданудың жоқтығын өтейтін.

Дұрыс дозалар

1. Бекітілген кемшілігі жоқ веган: Күнделікті 50-100 мкг немесе аптасына бір рет 2000 мкг. Екі режим де бірдей тиімді.
2. Дәлдіктелген жетіспеушілік, ауыз арқылы: Күнделікті 1000 мкг 8 - 12 апта бойы, содан кейін қайталап тексеріп, күтіп ұстау деңгейіне дейін төмендетіңіз.
3. Малабсорбция немесе зиянды анемия: 1- 2 апта бойы, кейін ай сайын 1000 мкг- дың инъекциясын береді. Бұл дәрігердің шешімі, сіздің емес.

Форма (цианокобаламин мен метилкобаламин) салауатты адамдарда елемей-ақ практикалық айырмашылық тудырады; цианокобаламин арзан және жақсы зерттелген. Жоғарғы шегі белгіленбеген, өйткені артық мөлшері тек бөлінеді бұл әлі де себепсіз 5000 мкг қабылдау үшін себеп емес.

Тексерудің жолдары

Ауырудың тағы жүздеген себептері бар. В12 сывороткасын алыңыз: төмен 148 пмоль/л (шамамен 200 пг/мл) Бұл көрсеткіш кемшілікке жатқызылады, ал 148 - 221 пмоль/л - одан әрі зерттеуге тұрарлық сұр аймақ. Ең жақсы растау тесті метилмалон қышқылы шамамен 0,4 мкмол/л жоғары мән B12 клеткалық деңгейде шынымен аз екенін білдіреді. Қанның толық саны бойынша, MCV-ді бақылаңыз: 100 фл-ден жоғары - бұл ескерту белгісі.

Жоғары дозадағы фолий қышқылы қанның санын қалыпқа келтіріп, қансыздықты жасырып, жүйкеге зақым келтіріп отырады. Сондықтан фолат пен В12 бірге тексеріледі.

В12 не істемейді

Егер сіз жетіспесеңіз, ол сіздің тізе бүгіп отыруыңызға килограмм қосып, 5 км-ді секундтармен қысқартпайды. Бұл майды жағуды тоқтатады. Егер сіздің деңгейіңіз қалыпты болса, денсаулық студиясындағы энергия инъекциясы плацебо болып табылады. Бұл 5 сағаттық ұйқыны, демалыссыз жаттығуды және 85 кг салмақта күніне 60 г ақуызды өтемейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Кезек те белгілеп, кейінге қалдырмаңыз:

• тітіркену, тітіркену, қол мен аяқтардың сезімсіздігі немесе табандылықсыз жүру;
• 4 аптадан астам уақытқа созылған түсінбейтін шаршау және тыныс алу қиындығы, көңіліңнің көңілі көгілдір, тегіс тілдің ауруы;
• 60 жастан асқан адамның есте сақтау қабілеті нашарлауы немесе шатасуы;
• екi жылдан астам уақыт бойы ешқандай қосымшасыз вегандық тамақтану;
• Алдымен 1000 мкг-ды күнделікті тестілеуден бастау, содан кейін қосымша қабылдау, өйткені қосымшадан кейін нәтиже шындықты білдірмейді.

Қысқаша нұсқасы

• В12 екі жұмыс істейді: Ол ДНК синтезіне (қызыл қан жасушалары) мүмкіндік береді және жүйке миелинін қорғайды. Бұл энергия көзі емес.
• Күніне 2,4 мкг қажет, 150 г ет немесе балық және екі жұмыртқа екі есе көп.
• Шын мәнінде, вегандар, 50 жастан асқандар және метформин, протон насосын тежейтін препараттар немесе ішек ауруымен ауыратын адамдар қауіпті.
• Қажет дозалар: 50 - 100 мкг күн сайын алдын алу үшін, 1000 мкг күн сайын 8 - 12 апта бойы расталған жетіспеушілік үшін.
• Алдымен тест (В12 сывороткасы, сондай-ақ метилмалон қышқылы), екіншісі қосымша екіншісі суретті бұрмалайды.