Тарихтағы ең таңғажайып фитнес-трендтер және олардың бізге не үйреткендері

Соңғы 150 жылда фитнес индустриясы физиологиялық жағынан өздерінің уәделерін орындай алмайтын жабдықтардың орасан көп мөлшерін сатты. Бұл жүйе ешқашан өзгермейді: Бұл машина сізді шайқап, қыздырып, содан кейін бірнеше жылдан кейін тыныш етеді. Міне, ең сәтті мысалдар және олардың қандай сабақ беретінін қарастырайық.

Вибрациялық белдеу: Тренинг орнына 15 минут тербеліс

1930-1960 жылдар аралығында спортзалдар белге қайыс байлаған машиналармен және қайыс байлағын 10-15 минутқа тартатын мотормен толы болды. Бұл жердегі тербеліс майдың топтасуын бұзады. Бұл жұмыс істемейді: Қабық және бұлшықетте майлар тотығуға жатады, олар тері асты тінінен шығарылмайды.

Бұл сандар өте ауыр. Осы машиналардың бірінде 15 минут бойы тұрып отыру тыныш отырумен бірдей шамада 15-25 ккал қатады. Сол 15 минут жылдамдықпен 5,5-6 км/сағ жүріп, 80 кг адам 80-100 ккал калорияны жалмайды. Бұл төрт есе артық, ал жүруге ешқандай шығын болмайды.

Терлеу костюмдерi мен сауна белдеулерi

"Жемді еріту" үшін жаттығу жасайтын резина костюмдері кем дегенде 50-ші жылдардан бері бар және олар әлі күнге дейін белді орауыш ретінде сатылады. Бір жұмыс кезінде 45-60 минут ішінде 1 кг-дан 2 кг-ға дейін жоғалтасыз, бірақ бұл су. 1,5-2 литр сұйықтық ішкеннен кейін, оның бәрі 12-24 сағат ішінде қайтып келеді.

Мәселе, күш, назар және төзімділік тек 2% дене массасын жоғалтқан кезде төмендей бастайды, бұл 80 кг адам үшін 1,6 кг ғана. Соғыс спорттары мұны салмақтан алдында ойлап және қысқаша қолданады. Бұл майды жоғалту әдісі ретінде пайдасыз, ал ыстық ауа райында бұл өте қауіпті.

Электрлік қоздыру: теледидар көріп отырғанда

Электрод белдіктері "мүлікті жаттығусыз" беретін 2000 жылдардың басында шыңына жетті. 2002 жылы АҚШ-тың Федералды сауда комиссиясы бірнеше өндірушілерді "төрт аптада алты килограмм жоғалту" сияқты талаптарға қарсы шықты.

Электрлік стимуляция - бұл өзінен-өзі алаяқтық емес, бұлшық етті белсенді түрде жиырмауға қабілеті жоқ адамдарға арналған реабилитация кезінде қолданылады. Бірақ бақылаудағы зерттеулер көрсеткендей, тамақтануды өзгертпеген жағдайда белдің айналасы мен дене майларының мөлшері өзгермейді. Неге: Аптасына 3 сеанс, 8-12 рет құрама көтергіштерден 3 - 4 серия, сонымен қатар күн сайын 300 - 500 ккал тапшылығы. Атап айтқанда, арқалық үшін 30-45 секундқа 3 топ тақта және 8 рептен тұратын 3 топ өлі жәндіктер.

"Сізге ұнайтын аяқ киім"

2009-2011 жылдар аралығында дөңгелек, қасақана тұрақсыз табанды аяқ киімдер сатылып, олар адамның аяқ сүйектерін нығайтады және әдеттегідей жүргенде қосымша калорияны жалмайды деп мәлімделген. 2011 және 2012 жылдары екі ірі реттеуші келісім бойынша, 25 және 40 миллион доллар сомасында, сатып алушыларға қайтарылған ақша. Бұлшықет белсенділігі мен оттегі тұтынуын тәуелсіз өлшеулер қалыпты жаттықтырушылармен салыстырғанда ешқандай айырмашылық таппады.

Бұл үдерістер жақсы болды.

Олардың бәрі де шарлатандық болған жоқ. Ежелгі гректер қолданған қайыс, қашықтықтан секіру үшін де, жеке жаттығу ретінде де шамамен 2-9 кг салмақтағы тас немесе металл салмақтары. Мило Кроттонның күн сайын бірдей бұзауды көтеріп, бұқаға айналған оқиғасы - бұл үдемелі жүктеменің алғашқы жазбаша сипаттамасы, бұл принцип әр маңызды бағдарламаның әлі күнге дейін жұмыс істеп тұрған қағидасы.

19-шы ғасырда британ әскері арқылы танымал болған үнді клубтары әдетте 0,5 - 2 кг салмақты және 30 - 60 секундқа 2 - 3 сетпен ауысады. Олар бүгін иық қозғалысы бойынша жұмыс істейді. Густав Зандер 1860 жылдары алғашқы көтеру және салмақ аппаратын салды, бұл заманауи спорт залдарындағы барлық машиналардың түп атасы.

1980 жылдардағы аэробтық жаттығулар: жартысы дұрыс, жартысы қате

1982 жылдан бастап видеотасмалар аптасына 6 күн, әр уақытта 60 минут жаттығу үшін сәнді болды, көбінесе жұқа кілем астындағы бетонға және төсемсіз аяқ киімге секіру. 1980 жылдардың аяғындағы есептерге қарағанда, оқытушылардың төрттен үш бөлігі кем дегенде бір сыныпта жарақат алған, көбінесе тізе, жамбас және аяқ жарақаттары болған.

Ал , оның өзі аман қалды . Аптасына 150 минут орташа аэробтық жаттығу әлі де стандартты ұсыныс болып табылады. Өлген нәрсе - бұл ауырту керек деген сенім және айына үш демалыс күні - бұл емделу үшін жеткілікті.

Келесі пайдасыз трендті қалай анықтауға болады ?

1. Бұл диетаны өзгертпей және жүктемені арттырмай нәтиже береді.
2. Ол жергілікті, дене бір бөлігінде жұмыс істейді. Майдың бір жерден кемуі жоқ.
3. Оның дәлелі - куәліктер және бұрын-соңды және кейін суреттер, өлшеулер емес.
4. Бұл әдетте айлар бойы қажет болатын өзгерістер үшін күніне 10 минуттан аз уақыт талап етеді.
5. Ол "токсиндер", "активация" және "тону" сияқты сөздерді бірде-бір сансыз қолданады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұның көпшілігі зиянсыз, бірақ кейбір жағдайларды импровизациялауға болмайды:

• Көкірек ауыруы, тыныс алу қиындығы немесе күш салу кезінде есінен танымау. Бірден кетіңіз, оны күте тұрмаңыз.
• Егер сізде пейсмейкер, дефибриллятор, эпилепсия немесе жүкті болсаңыз, кез келген электрлік стимуляция құрылғысы. Бірінші рет қолданғанға дейін сұраңыз.
• Жұмыстан кейін жүрек айнуы, қисық немесе қалтырау. Бұл сусыздану белгілері.
• 2 аптадан астам уақытқа созылған немесе тынышталған буындар мен былғаулардағы ауырсыну.
• 6 ай ішінде дене массасының 5%-дан астамын жоғалту, не істегеніңізге қарамастан.

Қысқаша нұсқасы

• Вибрация, терлеу және электр импульстері майды жағуды тоқтатпайды. Дефицит пен механикалық жүктеме жеткілікті.
• 15 минут жылдам жүріп, 80-100 ккал; 15 минут тербелісте жүріп, 20 ккал жейді.
• Терлеу костюмімен жоғалған 1-2 кг су болып табылады және 12-24 сағат ішінде қайтарылады.
• Халтерлер, индиан клубтары және прогрессивті жүктеме - бұл ескі үрдістер, олар сақталып қалды, өйткені олар өлшенуге болады.
• Егер өнім күш, уақыт және тамақтануды өзгертпесе, онда ол сіздің ақшаңызды да ала алмайды.