Родиола: Не істейтіні, қанша мөлшерде және қаншалықты пайдалы екені

Родиола (Rhodiola rosea) - энергияны қайтаратын өсімдік ретінде сатылады. Ол - адаптоген деп аталатын және адаммен сыналған аз сандаған препараттардың бірі. Бұл әсер нақты, бірақ аз және тар: Бұл сіздің қаншалықты шаршағаныңызда және қаншалықты күшті сезінгеніңізде көрінеді. және адамдар шынымен қалайтын нәрседе мүлдем жоқ - күш пен бұлшық еттер. Бұл жерде қандай дәрілер қолданылатыны және қанша мөлшерде қабылдануы және төрт аптадан кейін оның сізге қандай да бір пайдасын тигізетіні айтылған.

Родиола дегеніміз не және оны не өлшеуге болады

Бұл тау өсімдіктерінің түбірінен алынған. Тректелген белсенді қосылыстар: розавиндер және салидрозид- Айтпақшы . Қате экстракттар стандартталды 3% розавиндер және 1% салидрозид (мөлшері 3: 1) - бұл зерттеулердің көпшілігі қолданған. Егер таңбада тек қана түпкі тамыры айтылса, онда сіз не сатып алғаныңызды білмейсіз.

Бір нәрсені дұрыс ұстаңыз: 200 мг дозасы - бұл сынық, құрғатылған тамыр ұнтағына емес. Олар бір-бірімен алмастырылмайды.

Не істейтіні

Шаршау және психикалық күш

Бұл жерде деректер ең күшті, әсіресе, әлден арылған адамдарда. Түнгі ауысымда жұмыс істейтін дәрігерлерге (күнде 170 мг шамасында екі апта), емтихан кезеңінде студенттерге (100-200 мг күніне шамамен 20 күн) және күйіп-жану белгілері бар адамдарға (400 мг күніне 8-12 апта). Нәтижесі біржолата: subjective шаршау және қысым астында біраз жақсы шоғырлану.

Ешқандай стресссіз, жақсы демалған адамда әсері елемей байқалады. Родиола бәрі жақсы болған кезде көп нәрсе істемейді ол қызылда болған кезде ең көп көмектеседі.

Тренинг және шыдамдылық

Бір рет берілген доза 200 мг жаттығудан бір сағат бұрын қабылданады бірнеше зерттеулерде шаршауға дейінгі уақытты ұзартып, сезілетін күшті азайтты. Бір зерттеуде 3 мг дене салмағының килограмына (75 кг адам үшін шамамен 225 мг), велосипедшілер 10 км уақыт сынағын шамамен бір минуттай жылдам аяқтады және күш салуды жеңілдетті деп бағалады.

200 мг- дың әсері бар зерттеуде жоқ 4 апта бойы күніне бірдей дозаны қабылдағаннан кейін пайда болады. Бұл оны күнделікті витамин ретінде қабылдамай, қиын сеанстан бұрын кейде қолдану керектігін көрсетеді.

Не істемейді

• Бұл күштілікті немесе бұлшық еттің массасын арттырмайды сіздің орындық 5 кг-ға көтеріледі дегенді білдірмейді.
• Ол тестостеронды көтеруге немесе майды жағуға көмектеспейді.
• Бұл кофеиндік тұрғыдан стимулятор емес, оны 200 мг кофеин сияқты сезінбейсіз.
• Бұл созылмалы ұйқы қарызының орнын толтырмайды.

Егер сіз 5 сағат ұйықтасаңыз, родиола сіздің күндізгі жағдайыңызды түземейді ең жақсы жағдайда шаршаушылық сізді аздап қинайды.

Доза, уақыт және форма

• Күнделікті: 200 400 мг экстракт 3% розавин және 1% салидрозидке стандартталған. 100 200 мг- дан бастаңыз және оны кем дегенде бір апта ұстаңыз.
• Алдын ала оқыту: 200-300 мг, 45-60 минут бұрын.
• Қашан: таңертеңгі, асқазан бос, 20-30 минут бұрын. Оны сағат 15.00-ден кейін қабылдасаңыз, ұйқыңыз қалады.
• Жоғарғы шегі: Күнде 600 мг жоғары болғанда артық пайда жоқ, тек көбірек қысылу мен ұйқысыздық.
• Ұзақтығы: 488 апталық циклдер 12 апталық үзіліспен ақылға қонымды тәсіл, бірақ үзіліс қажет екендігі туралы нақты дәлелдер жоқ.

Сізге тиімді екенін 4 аптада қалай тексеруге болады

1. 1-ші аптада қосымша жоқ. Жазу: 110 шкаласында ұйқы сағаты, таңғы шаршау және кешкі 4 сағаттан кейінгі шаршау және бір тұрақты жұмыс сетінде атаулы күш салу (RPE 110), мысалы, бір жүктемеде 5x5 артқы жағаға тірелу.
2. 2-4 аптада 200 мг әр таңертең, басқасын өзгертпей: бірдей жүктеме, бірдей жаттығу бөлінісі, бірдей кофеин.
3. Жетістік критерийлері: осы жиынтықтағы орташа RPE кем дегенде үш аптаның екеуінде кем дегенде 1 баллға немесе кешкі сағат 4-те орташа шаршау кем дегенде 1,5 баллға төмендейді.
4. Егер сандар өзгермесе, онда ақша жұмсауды тоқтатыңыз.

Бұл таңқаларлықтай естіледі, бірақ сандарсыз сіз оны белгілі бір таңның қалай болғанын бағалайсыз, бұл қол жетімді ең әлсіз дәлел.

Басымдық тізімде тұрған жері

Родиола туралы сұрақ тумас бұрын, негізгі жайттарды тексеріңіз: 7-9 сағат ұйықтаңыз, килограммға 1,62.22,2 г ақуыз күн сайын, 355 г креатин күн сайын және 1 кг-ға 3 мг кофеин қажет болатын сеанстар алдында. Олардың әрқайсысының әсері үлкен және сенімді. Родиола тізімнің төменгі жағына, ең жоғарғы жағына емес, жатады.

Жағымсыз әсерлері мен өзара әрекеті

Жалпы алғанда, ол жақсы қабылданады. Ең жиі хабарланған проблемалар ұйқысыздық (кем дегенде әрдайым түстен кейін дозалаудан), ауыз құрғақдығы, бас айналу және қысылмақтық. Бұл әдетте дозаны төмендету арқылы жойылады.

Антидепрессанттар (әсіресе ССРИ және МАО ингибиторлары), қан қысымымен ауыратын дәрілер, қанды жұқарушы препараттар және бауырдың CYP ферменттері арқылы тазартылатын дәрілермен өте сақтықпен қолдану керек. Жүктілік пен бала емізгенде оны мүлдем жіберіп тастаңыз simply бұл туралы деректер жоқ.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• clear clear
• Арығу, салмақ жоғалту, түнде терлеу, лимфа түйіндерінің қабынуы немесе жеңіл күш салу кезінде тыныс алу.
• Егер антидепрессанттар, қан қысымы мен қан құюға қарсы дәрілерді қабылдасаңыз кейін емес, алдымен сұраңыз.
• Егер біполярлық диагнозыңыз болса: Rhodiola кейбір адамдарда қоздыру мен шамадан тыс ынталандырумен байланысты, сондықтан оны тек дәрігердің рұқсатымен ғана қолданыңыз.
• Жүректің қалтырауы, қатты алаңдаушылық немесе ұйқысыздық - оны бастағаннан кейін пайда болған - тоқтап, дәрігерге қараңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Родиоланың көмегі ең көп шаршаған және стресс кезінде болады.
• Дозасы: 200? 400 мг 3% розавин, 1% салидрозид экстрактының 200? 400 мг тәуліктік дозасы таңертең немесе 200? 300 мг 45? 60 минут бұрын.
• Бұл күшті және мысықты арттырмайды.
• Оны кешкі сағат 3 - ден кейін қабылдамаңыз және күніне 600 мг - дан аспаңыз.
• Егер RPE және шаршау қозғалмай жатса, оны тастаңыз.