Пробиотиктер: олардың нақты не істейтінін, қандай дозаны және олардың пайдасы бар ма

Пробиотиктер - бұл олардың артында қатаң зерттеу жүргізілген аз сандаған қосымшалардың бірі бірақ бұл тек біраз тар сипатталған жағдайларда ғана, "ішек денсаулығы" үшін емес. Көптеген адамдар оларды бір ай бойы қабылдап, ештеңе сезінбейді, содан кейін оларды алаяқтық деп есептейді. Әдетте олар дұрыс емес штаммды қабылдады, тым аз дозада, пробиотиктер шешпейді.

Олардың шын мәнінде қандай

Пробиотиктер - жеткілікті мөлшерде қабылдағанда өлшенуге болатын әсерін тигізуші тірі микроорганизмдер. Дозаны CFU (колонияны қалыптастыру бірліктері) деп өлшейді, ал таңбаларда әдетте бір капсулаға 1 - 50 миллиард CFU аралығы көрсетіледі.

Өндірушілер неге баса назар аудармайды: әсер тұқымға, тектес емес"Лактобацилл" деген сөздің пайдасы жоқ. Маңыздысы - толық атау мысалы Lactobacillus rhamnosus GG деп аталатын немесе Saccharomyces boulardii CNCM I-745- Айтпақшы . Егер қорапта тек тұқым мен түрлер ғана көрсетілсе, онда оны зерттеудің қажеті жоқ.

Бір тұқымға жататын және бір CFU саны бар екі өнім мүлдем әртүрлі әрекет ете алады. Стамбы активті компонент болып табылады, "пробиотиктер" емес.

Дәлелдердің нақты орны

Қалыңдық

• Антибиотиктермен байланысты диарея. Ең мықты дәлел. Үлкен зерттеулер 100 адамға шаққанда 18-8 жағдайдан төмендеуді көрсетті. Қолданылған дозалар күніне 54040 млрд CFU болды, антибиотик курсының бірінші күні басталып, соңғы таблеткадан кейін 71414 күн бойы жалғасты.
• Жарақаттанған диарея. Ескі деректер 24 сағатқа қысқарақ уақытқа созылады деп болжады, бірақ 2018 жылы балалармен жүргізілген екі үлкен зерттеуде ешқандай пайда табылмады. Шын мәнінде, әсері бірнеше жыл бойы мәлімделгеннен аз.
• Қатты қиналатын ішек синдромы. Қатты қуысу мен ауырсынуға әсер етеді. Жалпы алғанда, әр жетінші адамның біреуі плацебодан көрінбейтін жақсаруды байқайды.

Нұқсан келтірмесе де

• Майдың жоғалуы. Зерттеудегі айырмашылықтар 8-12 апта ішінде 1 кг- дан төмен. Бұл сіздің ванна шкалыңыздың дыбысы.
• "Иммундық қолдау". Ең жақсысы - суық 1 - 2 күн қысқарады. Еш нәрсе емес, бірақ мәңгілік капсула сатып алу үшін себеп емес.
• Қуат, гипертрофия, қалпына келтіру. Пробиотиктің өздігінен әрекет ететіндігіне ешқандай дәлел жоқ. Егер килограммға 2 г ақуыз және 7-8 сағат ұйқы болмаса, бір капсула ештеңе түземейді.
• Диагнозы жоқ сау адамның қуысы. Көбірек таралған себептері: Күніне 4 кофе, 300 г көкөніс қосылады немесе балғақ, мысалы, малтитол мен сорбитол қосылады.

Дозасы және оны қалай қабылдау керектігі

• Жалпы қолдану: 1 CF10 млрд. CFU/күн. Көбірек болса, ол автоматты түрде жақсы емес.
• Антибиотиктермен бірге: 104040 млрд. CFU/күн, аралық 23 сағат антибиотик дозасынан басқа.
• Ашытқы С. қайың: 250 500 мг/ күн (шамамен 5 10 млрд CFU). Оның артықшылығы - антибиотиктер оны өлтіре алмайды.
• Уақыт: Тамақ жегеннен 20-30 минут бұрын тамақ асқазан қышқылын буферге айналдырып, сапарды одан әрі жалғастырады.
• Таңбалауды тексеру: КФУ санын іздеу сақталу мерзімі аяқталғанда, "өндірістік кезінде" емес. Бұл айырмашылық он есеге көп болуы мүмкін.

Бір жыл бойы соқырлықпен қабылдамай , оларды былай тексеріңіз:

1. Өзіңді мазалайтын үш белгі жаз да, әрқайсысына 0-ден 10-ға дейін баға бер.
2. Бірдей препаратты, бірдей дозаны 4 апта бойы (IBS үшін 8 аптаға дейін) күнделікті қабылдаңыз.
3. Осы апталарда тамақтанудың басқа да маңызды түрлерін өзгертпеңіз.
4. Қайта бағалаңыз. Егер бір нәрсе де кем дегенде 2 баллға төмендеп кетпесе, тоқтатыңыз. Бұл айына 15-25 евро, еш жерде жоқ.

Капсулалар орнына тамақ

Ашылған тағамдар тірі өсірінділерді, сонымен қатар ақуыз, кальций және талшықты береді. Бұл стандартталмаған, бірақ арзан және әдеттегі тамақтануға сәйкес келеді.

• Кефир: Күніне 200-250 мл
• Тірі мәдениеттермен йогурт: 150200200 г
• Пастеризацияланбаған қышқыл құрғақ немесе кимчи: 50100100 г
• Темпе: 100 г

Бір ескерту: Ашытылғаннан кейін пастеризацияланған кез келген зат тірі бактерияларды қамтымайды. Консервіленген қышқыл құрғақ және 100 г қант 12 г-ға тең қантпен жасалған "йогурт" десерттері есептелмейді. 2021 жылғы сынақта 10 апта бойы күніне 6 порция ферменттелген тағам жеген адамдар тек талшықты көбейткен топқа қарағанда микробиоманың көптүрлілігі мен қабыну белгілерін көрсетті.

Қабық , балшықтар ,

Егер сіз күшті қайда жұмсайтынын таңдасаңыз, талшықтар сіздің бактерияларыңызды қоректендіреді. Күніне 25-30 г әйелдер үшін және 30-38 г ерлер үшін; орташа мөлшер 15-20 г шамасында.

• 100 г пісірілген бұршақ немесе қызанақ: шамамен 7 г
• 50 г оралған егін: шамамен 5 г
• 1 груша қабығымен: шамамен 5 г
• 30 г бадам: шамамен 3,5 г

Өсіру 5 г аптасына, 22,5 литр сұйықтықпен. Бір түнде 15 граммнан 35 граммға көтерілу үш күн бойы қуық көтеріп, "бұрышқылдарды түзете алмаймын" деген қате қорытынды жасауға әкеледі.

Жағымсыз әсерлері

Салауатты адамдарда әдеттегі шағым - газ және қуысу алғашқы 37 күн ішінде. Егер ол 2 аптадан артық болса немесе нашарласа, тоқтатыңыз. Егер кішкентай ішек бактерияларының көп өсіп кетуі күмән туса, пробиотиктер жағдайды жақсартып емес, нашарлатады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Тасқа қан немесе қара қара тасқа
• 6 ай ішінде дене салмағының 5% -дан астамын жоғалту (80 кг - 4 кг)
• 14 күннен астам уақытқа созылған диарея немесе түнде оянған диарея
• 38,5 °C жоғары температура, ауыр қисықпен, әсіресе антибиотиктермен емдеу кезінде немесе одан кейін
• Иммундық жүйесінің әлсіреуі химиялық терапия, иммунодепрессанттар, ВИЧ, орталық веналық катетер, ауыр жіті панкреатит, жақында ішекке операция жасалды. Бұл жағдайларда пробиотиктер дәрігердің ақыл- кеңесінсіз қабылдауға болмайды.; бактериемия және саңырауқұлақ инфекциясы жағдайлары туралы хабарланған, ал ауыр панкреатиттегі бір зерттеуде пробиотиктер тобында өлім-жітім жоғары болды.

Қысқаша нұсқасы

• Оның толық кодымен созылуы маңызды, тегі емес және қораптағы ең үлкен сан емес.
• Ең айқын пайдасы - антибиотиктермен байланысты диарея: 10 40 млрд CFU күн сайын, антибиотикпен 2 3 сағат аралықта, курстан кейін 7 14 күн жалғасты.
• Майды жоғалту, күш пен иммунитетті арттыру үшін әсері елеусіз оларды сол үшін сатып алмаңыз.
• Оларға 4 апта уақыт беріңіз, ал кейін және одан бұрын белгілер көрсетілсін; нақты өзгеріс жоқ болса, тоқтаңыз.
• Күніне 25-38 г талшықты және 200 мл кефирді қабылдау капсулаға қарағанда арзан және пайдалы.