Бәліштер: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы

Панельдер әдетте біреу тамақ іздеп жүрген кезде кесіледі. Проблема көбінесе қамырдың өзінде, ол ешкімнің топырағын өлшемей, қанша бөлік жегенін санамай отырғаны. Бұл сандар, содан кейін өзіңіз шешіңіз.

Бір қарапайым піскеннің шынымен қанша екені

Стандартты жұқа крептік қышқыл 250 г ұн, 2 жұмыртқа, 2,8% майлы 500 мл сүт, бір сырға тұз және бір ас қасық қанттан тұрады. Бұл сізге 10-15 жұқа піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піші

Толық партиясы шамамен 1,300 ккал және айналасында 55 г ақуыз- Айтпақшы . Қамырды майлау үшін 20 мл май қосып, 180 ккал қосыңыз. 10 бөлікке бөлінеді:

• бір қарапайым жіңішке піскен пісіргіш: 130150150 ккал
• ақуыз: 455 г бір данаға
• көмірсутектер: шамамен 20 г
• май: 355 г, майдың салмағына байланысты

Америка стиліндағы қалың піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піші Бір 60 г-лық піскен пісірілімнің қасиеті - 160-180 ккал, ал 4 г ақуызды құрайтын.

Негізгі ой: Панель өте қымбат емес, бірақ ол ақуыздың өте нашар көзі. Алтысы 30 г ақуыз береді, ал 900 ккал.

Топтау - санды қозғаушы

Бұл ешкім салмақ салмайтын бөлігі. Бір ас қасық үшін шамамен 20 г:

• лазан-какао майы: 110 ккал, 1 г ақуыз, 11 г қант
• джем: 50 ккал, 0 г ақуыз
• қант қосылған ұнжырлар: 100120120 ккал
• бал: 60 ккал
• 5% майлы қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық қырық іс-әре жасаңыз! 60 ккал және 6 г ақуыз
• банан, 60 г: 55 ккал
• кленовый сироп, 30 мл: 100 ккал

Ешкім бір ас қасық деңгейінде тоқтамайды. Реалистикалық таралу бір піскенге шамамен 30 г, яғни 165 ккал. Олардың үшеуі шамамен 920 ккал және тек 15 г ақуыз, және олар сізді бір сағат бойы тойып тұрады.

Мұны әрқайсысы 50 г қымыз қосылған үш піскен пісіріліммен салыстыруға болады: шамамен 600 ккал және 32 г ақуыз. Бірдей тағам, мүлдем басқа тамақ.

Оқудың мәні бар нұсқасы

Егер сіз нағыз тағам ретінде есептелетін піскен пісіргіңіз келсе, топырағын емес, қамырды ауыстырыңыз. 3-4 дана үшін:

1. 60 г қамырға айналдырылған шайыр (230 ккал, 8 г ақуыз)
2. 2 тұтас жұмыртқа (140 ккал, 13 г ақуыз)
3. 5% майлы 150 г капуста немесе қалың сырғатылған йогурт (100 ккал, 17 г ақуыз)
4. 100 мл сүт немесе су, бір сырға тұз, жарты шай қасық пісіру ұнтағы
5. 5 мл маймен орта отқа салып, әр жағында 2 минут пісіріңіз

Барлығы: шамамен 480 ккал, 38 г ақуыз, 45 г көмірсутек- Айтпақшы . Тоқашқа 20 г ақуыз ұнтағын қосып, шамамен 55 г ақуыз бен 550 ккал аласыз. Ашылғаннан кейін, сіреңкеде қалыңдықтар көп болады.

Күнделікті бюджетке қосу

Аптасына 4 рет жаттығуды 80 кг салмақты адамнан алыңыз. Қосымша қасиеті 2600 ккал, ол 2100 ккал жейді, ал оның белоктығы 1 кг-ға 1,6-2,2 г-ға жетеді. 13017175 г/күн- Айтпақшы .

• Ауыстырып алмастыру, қосу емес. Бәліштер сіз жоспарлаған тағамды алмастырады, олар оның жанында отырмайды.
• Оқу алдында: 60 90 минут бұрын жеген 3 қарапайым жарма жармашығы шамамен 70 г көмірсутек береді, бұл 60 минутқа арналған сеансқа жеткілікті отын.
• Оқудан кейін: Жоғарыда көрсетілген егін және қымыз нұсқасы сіз қалайтын 304040 г ақуызды қамтиды.
• Сырқатқа арналған піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен піскен аптасына бір-екі рет 2 - 3 данадан ұстаңыз. Бір рет жеген 900 калория - бұл күн сайынғы тамақтанудың 43% -ы, бұл тағы 110 г ақуыз үшін 1200 ккал қалдырады. Бұл қиын.
• Бір рет салмақ. Сәлкештің үстінен қойып, қанша тарағанын көріңіз. Көптеген адамдар 50-100% қателікпен жүреді.

Сыртта тамақтану үшін 700-1100 ккал. үш балмұздақ тағамға балмұздақ немесе қаймақ ішуден бұрын.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бәліштер ұн, сүт және жұмыртқадан тұрады, сондықтан олар тұрақты түрде проблема туғызса, бұл ерік-жігер мәселесі емес және тексеруге тұрарлық:

• сүтті көп тамақтанғаннан кейін 30-120 минуттан кейін қуысу, қисық және диарея лактозаға төзімсіздікке әкелуі мүмкін
• созылмалы диарея, шаршау, салмақ жоғалту немесе анемия үшін целлюлиакқа тексеруді талап етеді және тексеріледі. бұрын глютенді алып тастаңыз, әйтпесе нәтижелер сенімді емес
• қатты шөл, жиі ішектену және тәтті тамақ ішкеннен кейін энергияның төмендеуі - ас қақылғандағы глюкоза мен HbA1c деңгейін тексеруге себеп
• Жұмыртқадан кейін қабыну, сығу немесе тыныс алу қиындығы аллергия болып табылады және тиісті аллергиялық емделуді қажет етеді
• Егер сізде 2 типті диабет немесе триглицерид деңгейі жоғары болса, тәулік сайын қант мөлшерін белгілеп, тәулік бойы тәтті тамақ жеуді әдетке айналдырмаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Бір қарапайым жіңішке піскен піскеннің калориясы 130-150 ккал және протеинінің мөлшері 4-5 г ғана.
• Топтау зақым келтіреді: бір ас қасық ластовый майы 110 ккал, ал нақты мөлшер 30 г және 165 ккал.
• Үш классикалық жарма жарма 920 ккал және 15 г ақуызды құрайды, бұл нашар сауда.
• Жүгері, жұмыртқа және қымыз қышқылының қышқылы 480 ккал, 38 г ақуызды қамтиды және сізді ұзақ уақыт бойы тойындайды.
• Олар тамаққа қосылудың орнына, оны алмастырғанша және ең болмағанда бір рет салмақтағанша, кез келген диетаға сәйкес келеді.