Бір жағы екіншісінен күштірек: Қаншасы қалыпты және оны қалай түзетуге болады

Бірнеше айдан астам уақыт жаттығу жүргізгендердің бәрі бір жағы жақсы жұмыс істейтінін байқайды: оң қол ауыр қысып, сол аяғы жақсы теңгерімде болады, бір иық бірінші болып көтеріледі. Бұл біршама қалыпты жағдай және оны жөнге келтірудің қажеті жоқ. Бұл проблема ол үлкен болған кезде, ол өскенде немесе оның ауырсынуын бастайды.

Қалай көп айырмашылық қалыпты

Емдеу тарихы жоқ адамдарда күштің айырмашылығы 5 - 10 пайыз сол мен оң арасындағы айырмашылықтар жалпы және жаттығу кезінде көрінбейді. 10 - 15 пайыздық айырмашылықты байқауға болады, бірақ ол ескерту емес. 15 пайыздан жоғары жұмыс мақсатты жұмыс, ал 20 пайыздан жоғары спорттық реабилитация, әдетте, ауыр жүктемеге қайта оралғанға дейін 10 пайыздан төмен болуы керек.

Бұлшық еттердің айналасы бөлек сан, ол күштен гөрі көбірек адастырады. А 1 - 2 см Қолдың үстіндегі айналымдағы айырмашылық басым және басым емес жақта жиі кездеседі және өздігінен жаман ештеңе білдірмейді.

Өлше, ойлама.

Сезім - бұл нашар өлшеу құралы. Бір күні осы төрт тестілеуді орындаңыз, демалып, сандарды жазып алыңыз:

1. Бір қолды гантел пресі: Әр қолдың 8 рет таза орындауға қабілетті салмағын анықтаңыз. Әр жақтан килограммдарды жазыңыз.
2. Болгарияның "Шағылы баспана" командасы: Қолында бірдей гантел (мысалы 10 кг), 2 секунд төмен түсіру, бір аяққа техникалық ақауға дейін қайталауларды санау. 20да тоқтаңыз.
3. Бір аяқты жамбас көпірі: ең көп қайталаулар, жоғары жағында 1 секунд ұстап, әрбір аяқ бөлек.
4. Баланс: бір аяқпен, көзді жауып отыз секундқа дейін ұстаған.

Кеңістікті мыналай есептейміз: (күшірек минус әлсіз) күштіге бөлгенде, есе 100 Егер сол 10 рет, ал оң 8 рет орындаса, айырмашылық 20% құрайды.

Теңсіздік қайдан пайда болды ?

• Дене шынықтыру залынан тыс күнде мың рет пайдаланатын басым жағы.
• Ескі жарақаты немесе операция, тіпті 5-10 жыл бұрын болған.
• Техникасы: Барабан ортаға орналаспайды, бір жамбас қағылып, бір аяғы сыртқа шығады.
• Күнделікті әдеттер: Сөмке әрқашан бір иықта, бала әрқашан бір қолда, бір жақты жұмыс.
• Анатомиялық айырмашылықтар, мысалы аяқ ұзындығы - адамдар ойлағаннан сирек кездеседі.

10-20 пайыздық айырмашылық кезінде жаттығу ережелері

1. Бір жақты жұмыс қосу әр сеанста бір жағымен бір уақытта кем дегенде 2 жаттығу.
2. Әрқашан әлсіз жағынан бастаңыз. Бұл қайталау санын белгілейді.
3. Күші күштісі әлсізінің істегенін істейді ., тіпті мүмкін болса да, бір рет те емес.
4. Нәсірі әлсіз адамға қосымша доза: Аптасына екі рет 1 - 2 қосымша жиынтық. Бұдан басқа ештеңе жоқ.
5. Екі жақты лифтілерді тастамаңыз. Жақсы, ауыр және баспа жоспарда қалады.

8 апталық жоспар

Аптасына 20-25 минуттан екі қосымша жаттығу.

А блогы дененің жоғарғы бөлігі

• Бір қолды гантел пресі: 8-10 рет 3 сет (әлсіз жақ 4-сетті алады)
• Бір қолды қатар: 3 x 10-12
• Бір қолмен өсіруші: 4 х 20 метр, салмағы 16-24 кг

Блок B дененің төменгі бөлігі

• Бөлінген тікұшақ: Әр аяққа 3 x 8-10 (әлсіз жаққа 4-ші топ беріледі)
• Бір аяқты румындық өлімді көтеру: 3 x 10
• 35-40 см-ге дейінгі орындыққа қадам: Аяққа 3 x 8

Прогрессиясы: аптасына 1 рет қайталап, содан кейін 2-2,5 кг қосыңыз. 8 аптадан кейін қайталап тексеріңіз. Жағдайға сай күту: Егер сіз тұрақты болсаңыз, 8-12 аптада 18 пайыздық айырма 8-10 пайызға дейін төмендейді.

Нағыз мәселені жасыратын ұсақ нәрселер

Өзіңізді алдыңғы және бүйірден екі жұмыс сетінде тізе бүгіп, баспамен түсіріңіз. Бастысы, бұлшықеттің ортасында қаптамалар бар ма, бір иықтың бірінші болып кеудеден шығып жатқанын және баспалдақ айналып жатқанын тексеріңіз. Көбінесе күштің кемшілігі техниканың кемшілігі болып көрінеді.

Бұл жерде де қалпына келтіру маңызды: дене салмағының килограмына 1,6 - 2,0 г ақуыз Күн сайын 7 - 9 сағат ұйықтаңыз. Күнделікті 700 ккал тапшылықпен отырсаңыз, әлсіз жағы баяу пайда болады.

Мақсат - кемелді симметрия емес. Мақсат - техникаңызды өзгертпейтін немесе тәуекелге ұшыратпайтын кішкентай айырмашылық.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бір жақты ауырсыну 2-3 аптадан астам уақытқа созылады немесе түнде оянады.
• Қабырға мен аяққа сіңген қысық, елеусіздік немесе әлсіздік.
• Бір жағында жаттығудан үзіліссіз бұлшық еттің зақымдануы байқалады.
• Бұл өседі 8 апталық мақсатты жұмыстан кейін.
• Бір қолымен бір нәрсе тастау немесе жүргенде аяғын ұстап алу.
• Беттің, сөйлеудің немесе дененің бір жағының кенеттен асимметриясы emergency бұл шұғыл жағдай, жедел жәрдемге хабарласыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• 5-10 пайыз аралық нормальды, ал 15 пайыздан жоғары болса, мақсатты жұмыс істеу керек.
• Бұл туралы сіз өзіңізге қалай сезінетінініңізге сүйенгеннің орнына, тесттер мен формуламен өлшеңіз.
• Алдымен әлсіз тараптан бастаңыз, ал күшті тараптың өздерінің беделдерін санауына мүмкіндік беріңіз.
• Ешқандай кедергілер жоқ.
• Ауырсыну, қысылу немесе кеңірек саңылау дәрігерді білдіреді, басқа топтар емес.