Омега-3: не істеу керектігі, қанша қажет екендігі және оның пайдасы бар ма

Омега-3 - бұл өте аз дәрілік қоспалардың бірі, оның артында дәлелді негіз бар, сонымен қатар ең жиі дозасыз қабылданатын дәрілік заттардың бірі. Көптеген адамдар ойлағаннан үш-алты есе аз алады, себебі олар қораптағы қате санды оқиды. Бұл жерде белгілі, жоқ және сізге қанша қажет екені айтылған.

Не деген

Омега-3 май қышқылдары үш түрде болады. АЛА өсімдік нұсқасы (латин тұқымы, шиа, жаңғақ), ал ЭҚҚ және DHA Олар организмнің пайдаланған заттар, олар майлы балықтар мен балдырлардан алынады. Дене ағзасы ALA-ның тек 5-8 пайызын ғана EPA-ға, ал 1 пайыздан азын DHA-ға айналдырады. Сондықтан, кімде-кім омега-3 әсері туралы айтса, олар EPA және DHA туралы айтады.

Не істейтіні

Триглицеридтер

Бұл ең күшті және ең аз талас тудыратын әсер. EPA+DHA 2 4 г дозасы күніне триглицеридтерді шамамен 15 30 пайызға төмендетеді, ал бастапқы деңгей жоғары болған сайын, төмендеу де үлкен болады. Ол LDL холестеринді өзгертпейді, ал кейбір адамдарда оны сәл жоғарылатады. Қан қысымы да біршама төмендейді, күніне 3 г-да 1 3 ммСтғ.

Қатты қабыну және жаттығудан қалпына келу

Күнделікті 2 3 г кем дегенде 4 апта бойы ауыр сеанстан кейін аздап аз ауырсыну туғызады 5х5 тізе бүгіп, ең жоғары жылдамдықтың 80 пайызын орындаңыз немесе 45 минут төмен жүгіріп жүріңіз. Бұл әсер нақты , бірақ кішіпейіл: 48 сағаттан кейін аз ауырады, жоқ ешқандай қабыну жоқ- Айтпақшы . Қуат пен секіру қабілеті мүлдем өзгермейді.

Бүйірлері

Ревматоидты артритте 12 апта бойы күніне 2,7 3 г тамақтану таңғы қатаюды және жұқа буындардың санын азайтады. Қалыпты тізелер үшін, ол ештеңе өзгермейді деген нақты дәлел жоқ.

Қарт адамдардың бұлшық еттері

Күніне 3 грамм шамасында 6 ай бойы күшті жаттығумен бірге 60 жастан асқан адамдарда арық массаның біршама жақсаруын береді. Денсаулығы сау 30 жастағы адамда, дене салмағының бір килограмына 1,6-2,2 г ақуыз жегенде, әсер нөлге жуық.

Не істемейді

• Ол майды жағуды тоқтатады. Ешбір доза калория балансын өзгертпейді.
• Бұл тестостеронды өлшеу мүмкін емес түрде арттырмайды.
• Бұл жаман тамақтануды, ұйқыны және үш апта жаттығуды түземейді.
• жоқ артерияларды тазалаңыз- Айтпақшы . Он мыңдаған адамды қамтитын үлкен зерттеулер стандартты дәрілерді қабылдағандарда жүрек соққысына әсер етпейді.

Дозалау, санмен

• Жалпы денсаулық, егер сіз балық жемесеңіз: 1 2 г EPA+DHA күніне.
• Триглицеридтер, қалпына келтіру, буындар: Күніне 2 - 3 г.
• Күніне 4 г-дан жоғары: тек дәрігермен. Жоғары дозалар ұсақталу уақытын ұзартады және жамбас фибрилляциясының аздап жоғарылау қаупімен байланысты.

Бұл жерде бірден ештеңе жоқ. Жасуша мембраналары 8-12 апта бойы толады, сондықтан 10 күннен кейін нәтижеге баға беріп, ештеңе деуге болмайды.

Таңбаны қалай оқу керек

Бұл жерде көпшілік қателік жасайды. Құраманың алдыңғы жағында 1000 мг балық майы деп жазылған. Бұл - майының салмағы, омега-3 дозасы емес. Оны айналдырып, EPA мен DHA іздеңіз.

1000 мг капсула 180 мг ЭПК және 120 мг ДГК- ды қамтиды, яғни барлығы 300 мг. Күніне 2 грамм алу үшін бір емес, жеті капсула қажет.

Концентрацияланған майлар капсуласына 500600600 мг EPA+DHA алып келеді, сондықтан 34 капсула жұмыс істейді. EPA мен DHA қосып, мақсатты дозаны санымен бөліңіз. Бұл жерде маңызды математика.

Алдымен тамақ

Майлы балықтан пісірілген 150 г-ға жуық мөлшерде: Салмон 1,52 г EPA+DHA, макрель 23 г, селед шамамен 2 г, сардин шамамен 1,5 г. Аптасына екі рет осындай дозаны қабылдау күніне шамамен 500 мг құрайды. Судағы консервіленген тунның мөлшері 100 г-ға 0,20.0,3 г-ға ғана жетеді, бұл адамдар ойлағаннан әлдеқайда аз. Егер сіз аптасына 3-4 рет майлы балық жесеңіз, онда сізге капсулалар қажет емес.

Егер сіз балық жемесеңіз

Алга майы күн сайын 1 2 г-да тікелей DHA (жана көбірек EPA) береді және бұл сіз шынымен де арқа сүйейтін жалғыз өсімдік көзі. Бір ас қасық зығыр майында 7 г АЛҚ бар, бұл 350 мг ЭПҚ-ға айналады және салатқа DHA-ға болмайды, бұл жоспар үшін пайдасыз.

Қолға алынатын қадамдар

1. Оны кем дегенде 10 15 г майды тамақпен бірге қабылдаңыз; сіңіру айтарлықтай жақсарады.
2. Егер сізге 6 капсула қажет болса, оларды күні бойы 2 - 3 дозаға бөліңіз.
3. Флаконды мұқият бекітіп, тоңазытқышта сақтаңыз. Егер майдың иісі қатқан болса, оны лақтырып тастаңыз.
4. Соттау алдында 12 апта күтіңіз. Егер триглицеридтерді бақылау керек болса, алдымен және кейін қанды тексеріңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер сіз антикоагулянттар (варфарин, апиксабан) немесе аспирин қабылдасаңыз . 1 г- дан жоғары дозаны дәрігермен бірге шешіңіз.
• Кезекті операция немесе үлкен тіс емделуі үзіліс туралы сұраңыз; әдетте 7 күн бұрын тоқтатуды сұрайды.
• Триглицеридтер 5,6 ммоль/л жоғары, бұл емделуге тиісті жағдай, ал капсуламен өздігінен тәжірибе жасамау керек.
• Дозаңызды көбейткеннен кейін қалшылдауыңыз немесе қалшылдауыңыз байқалады.
• Жүктілік немесе бала емізгенде DHA пайдалы, бірақ оның формасы мен дозасын дәрігеріңізбен келісіңіз және А витаминінің көптігіне байланысты балық бауыры майынан аулақ болыңыз.
• Балық немесе балық-құрғақшылыққа аллергия.

Қысқаша нұсқасы

• Тек EPA және DHA ғана маңызды; өсімдіктердегі ALA оларды елемей қояды.
• Жалпы денсаулық үшін күніне 122 г EPA+DHA, ал триглицеридтерді төмендету немесе ауырсынуды жеңілдету үшін 23 г ал.
• ЭТҚ + ДГК-ның жалпы мөлшерін оқыңыз, балық майының миллиграммын емес.
• Аптасына 150 г майлы балықтан екі-төрт рет жеу қосымшаны толығымен алмастырады.
• Күніне 4 граммнан жоғары дозалар, қанды тамызатын дәрілер, алдағы операция және өте жоғары триглицеридтер дәрігерге тапсырылады.