Бұлшық еттеріңнің неліктен қысылып жатқаны

Қылқаныңның қисық, тістеу, қолдың ұйықтап қалғаны сезімі regular жаттығуды тұрақты түрде істейтіндердің бәрі де жылына бірнеше рет осылай болады. Көбінесе бұл жүйкеге уақытша қысым немесе ауыр жаттығу кезінде тыныс алу, ол екі-үш минут ішінде жойылады. Кейбір жағдайларда аз көрсеткішті тексеру керек, бұл айырмашылықты білуге көмектеседі.

Шынында да қысылу дегеніміз не

Медициналық термин парестезия деп аталады. Тері мен бұлшық еттерден миға сигнал беретін жүйке уақытша нашар жұмыс істейді. Қандай жағдайда да ми таза сигналдың орнына шу алады, оны тісік, жылап немесе сезімсіз сезінеді.

Бір ғана нәрсе маңызды: Бұлшықеттерден пайда болған тітіркендіру емес. Бұлшықет ұлпасында бұл сезімді тудыратын рецепторлар жоқ. Сіз сезінетін барлық нәрсе жүйке жүйесінен келеді, тіпті ол бицепстің ортасында орналасқан сияқты.

Ең жиі кездесетін себеп: жүйкеге механикалық қысым

Бірнеше жерде жүйке тері астына және сүйекке дейін жетеді. Олар сол жерде қысылуы оңай. Бес-он минут қысым қысымы қисық-қысық туғызады, одан да ұзақ уақытқа созылады, ал ұстауы әлсіз болады.

Дене шынықтыру залында кездесетін жағдай

• Қатты орындыққа немесе тізеге тірелгенде жамбас жүйкесіне қысым жасау, кішкентай және саусақтардың қысылуы.
• Жүкті тарту немесе көтеру үшін белдікке тым тығыз байлап, 3-4 рет сол жерде қалдырған.
• Соңғы тесікке дейін сүйегі тартылып, оны сет аяқталғаннан кейін босатудың орнына, 8 - 10 минут бойы жалғастырып, тікұшақ орнатуды күтесіз.
• Аяқ пресс, аяқпен кеудеге дейін және соңғы қайталауларда арқаның төменгі бөлігі дөңгелектеледі.
• Алдыңғы жағы тікұшақпен немесе тығыздаумен, қолды және қол астыны жүктеме астында аяқ қашықтықта ұстаңыз.
• Қолыңыздың үстінде ұйықтап, немесе жаттығу алдында 40 минут бойы есікке қолтықтап көлікпен жүріңіз.

Үлгі ережесі: егер сіңіру бір немесе екі саусақтың немесе қол астындағы бір тар жолақтардың соңынан жалғаса отырып, қалыпты орнын өзгерткеннен кейін 60-90 секунд ішінде жоғалып кетсе бұл зақым емес, қысым болған.

Қатты сеттер кезінде тыныс алу

Көптеген адамдар психологиялық күйге көтерілу үшін 3-5 рет тыныс алудан бұрын 15-20 тез, жазық тыныс алады. Бұл көмірқышқыл газының көп бөлігін шығарады, қанның рН-ін өзгертеді, ал мұнда иіс, саусақ ұштары, кейде бетінде қышықтар пайда болады. Вальсальва ұстауы тым ұзақ созылғанда да осылай болады.

Іс жүзінде: Орындау алдында 2 немесе 3 тыныш терең дем алу, 15 емес. Бір рет емес, бүкіл ретпен тынысыңызды ұстаңыз. Орындалғаннан кейін, жалғасу алдында 30 - 60 секунд қалыпты тыныс алыңыз.

Сұйықтық, тұз және температура

Сусыздану мен натрийдің жоғалуы тірісуге тікелей себеп болмайды, бірақ олар басқа нәрселерді, әсіресе бұзауларда қисық және қисық туғызады. Қатардағы мақсаттар: Күніне дене салмағының бір килограмына 30-35 мл су, яғни 80 кг-ға 2,4-2,8 литр, сонымен қатар ауыр жаттығу сағатына тағы 500-750 мл. Егер сеанс 75 минуттан артық болса немесе сізде тер көп болса, бір литр сұйықтыққа 300 - 600 мг натрий керек.

Магний қажеттілігі күніне 300-400 мг-ге жуық, ал тамаққа мыналар кіреді: 30 г бадам шамамен 80 мг береді, 100 г пісірілген шпинат шамамен 85 мг, 100 г егін шамамен 140 мг береді. Қалий күніне 3500 мг-ға жуық болады. Бананның мөлшері 400 мг, орташа картоптың мөлшері 900 мг-ға жуық. Салқын бөлме мен суық қолдар қан тамырлары тарығандықтан қысық туғызады.

Егер проблема мойндан немесе арқаның төменгі бөлігінен туындаса

Жаныраған жүйке түбірі бүкіл қол мен аяқ бойынша емес, бір сызық бойынан қысық туғызады. Қалқасынан: C6 деңгейі бас бармақ пен көрсеткiш саусақты, C7 ортаңғы саусақты қамтиды. Төменгі арқадан: L5 - жамбас пен үлкен саусақтың сыртқы жағын, S1 - өкше мен кіші саусақты қамтиды.

Белгісі, бұл белгілер жоғары бас басумен, басты артқа бұрумен немесе ауыр жүк көтергіштің түбінде көбейеді. Егер бұл жағдай болса, онда 2 - 3 апта бойы көтергіштерге жүктемені 30-40 пайызға азайтып, соңғы аралықтардан аулақ болып, оларды қозғамайтын аралықта жаттығатын жөн. Егер ол терезеде жақсармаса, қарастырыңыз.

Оқудың себебін түсінбеу

Дене шынықтыру залынан тыс жерде бірнеше нәрселер жиі қысық туғызады: Витамин B12 деңгейі төмен (күнде 2,4 мкг қажет; вегандар мен вегетариандықтар қосымшаны қабылдамайтын адамдар, сондай-ақ көп жылдан бері метформин қабылдаған адамдар да тәуекел тобы), қандағы қант деңгейінің жоғарылауы, қалқанша без ауруы және тұрақты түрде алкогольді көп ішіп тұру. Үлгі әртүрлі: екі аяқ пен екі қолдың симметриясы, түнде нашарлайды және нақты жаттығуларға байланысты емес.

Қазіргі уақытта не істеу керек

1. Орнын өзгертіп, қайыс, белдік, сағатты босатыңыз.
2. Аяқты шайқап, 5 - 10 рет иіліп, тік тұрыңыз.
3. 2-3 минут күте тұрыңыз. Егер ол тазаланса, жаттығуды жалғастырыңыз.
4. Егер олай болмаса, сол жаттығуды бір күнге тоқтатып, оны тудырмайтын нәрсе жасаңыз.
5. Жаттығуды, жүктемені және қанша уақытқа созғанын жазып алыңыз. Бір айда осындай үш жазба дәрігерге жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Тренингтен кейін 30 - 60 минуттан астам уақытқа созылған немесе келесі күні толық жойылмаған ерітінділер.
• Ол әлсіздікке ұшырайды: Сіз стаканды құлатып, жүргенде аяқ аяқтарыңызды ұстап, барды ұстай алмайсыз.
• Қисық жер апта сайын жайылып немесе нашарлап келеді.
• Арқанның жағында сезімсіздік, не зәр шығару немесе ішекпен айналысу қиындығы urgent бұл шұғыл, сол күні.
• Қалтадағы ауырсыну, сөйлеу қабілеті нашарлау, бетінің құлап кетуі немесе бір жақты әлсіздік дереу шұғыл көмек көрсету.
• Екі аяқта да бір айдан астам уақытқа созылған симметриялық қысылу, әсіресе қатты шөлдеген және жиі секірген кезде.

Қысқаша нұсқасы

• Қисық жүйкеден емес, бұлшықеттен пайда болады және әдетте 1 - 3 минут ішінде өздігінен жойылады.
• Бір рет тыныс алу алдында 15 рет емес, 2 немесе 3 рет тыныс алыңыз және бір рет 5 секундтан артық ұстамаңыз.
• Әр жаттығудан кейін ғана белдік пен белдікті шешіп алыңыз.
• Егер сіңген сезімнің шегі мен арқасынан белгілі бір сызық бойынша жүріп жатқанын байқасаңыз, 2-3 апта бойы жүктемені 30-40 пайызға азайтып, жақсаратынын тексеріңіз.
• Алсыздық, бір сағаттан астам уақытқа созылған белгілер, сезімсіздік немесе ішек ауруы ауруларды емдеуге шақырады.