Темір: Не істейтіні, қанша мөлшерде және пайдасыз болғанда

Темір - жаттығу кезінде сезімін өзгерте алатын аз ғана қоспалардың бірі. Бірақ егер сіз оған жетпесеңіз ғана. Егер жоқ болса, таблетка ештеңе істемейді, ал жоғары дозада зиян келтіреді. Бұл тақырыпта алдымен қанды алып, содан кейін сатып алу керек.

Темірдің нақты атқаратын қызметі

Денедегі темірдің 70% гемоглобинде, бұл ақуыз өкпеден бұлшықетке оттегін тасымалдайды. Кейбіреулері бұлшық еттің ішіндегі миоглобинде, ал басқалары АТФ шығаратын митохондриялық ферменттерде болады. Іс жүзінде бұл үш нәрсе: Қанша оттегі жеткізе алатыныңыз, бұлшық еттің қанша ұстай алатыны және жанармайды энергияға қалай айналдыра алатыныңыз.

Алдымен, бастан кешіру керек. Адамдар оны ауыр аяқ деп сипаттайды: Жүрек соғуы 10-15 рет жоғары, бірдей жылдамдықпен жүреді, сеанстар арасында тынығып тұру 90-150 секундқа созылады, ал 5 км жүгіруді ойламай орындаған кезде кенеттен ауыртады. Бір рет қайталаудың ең көп уақыты ұзаққа созылады, бірақ 12 рет қайталау - күреске айналады. Анемия actual гемоглобиннің нақты төмендеуі алғашқы емес, соңғы кезең.

Сіздердің зертханаларыңызда маңызды сандар

Үш нәрсені сұра: ферритин, гемоглобинжәне , және трансферриннің қанықтығы- Айтпақшы . Қанның толық саны жеткіліксіз, өйткені гемоглобиннің деңгейі бірнеше ай бойы төмендейді.

• Ферритин 15 нг/мл төмен, қоры бос, негізінен расталған.
• Ферритиннің 15-30 нг/ мл жеткіліксіздігі анемиясыз; әдетте ауыр жаттығулар жасаған адамдарға қолданылады.
• Ферритин 30- 50 нг/ мл сұр аймақ; белгілеріңіз және жаттығу көлеміңізге байланысты.
• 100 нг/мл жоғары ферритин қосымша темір сізге ештеңе сатып алмайды.
• Трансферриннің 16% - дан төмен қанықтығы диагнозды растайды.

Бір тұзақ: Ферритиннің жоғарылауы кез келген қабынумен және өте ауыр сеанстан, ұзақ жүгіруден немесе жарты марафоннан кейін 2-3 күн бойы. Таңертең қан алу керек, ораза тұтып, соңғы қатаң сеанстан кейін кемінде 3 күн өткен соң әйтпесе сіз жалған сенімділік беретін сан аласыз. Сондықтан CRP әдетте оның жанында тапсырылады.

Кімнің нақты тәуекелге ұшырайтыны

• Етеккірлі әйелдердің орташа жоғалту мөлшері күніне шамамен 0,5-1 мг темірді құрайды, ал ауыр циклдер кезінде бұл көрсеткіш әлдеқайда жоғары.
• Ұзақ қашықтыққа жүгірушілердің аяқ соққысы қызыл қан жасушаларын, тердің жоғалуын және кіші ішек қан кетуін жояды.
• Вегетариандар мен вегандар өсімдіктер темірді 2-3 есе нашар сіңіреді.
• Жаңадан қан бергендер бір қан беру 200-250 мг темірді алып тастайды.
• Барлық тамақ аз болғандықтан, ұзақ уақыт бойы калория тапшылығы бар кез келген адам.

Аптасына 4 рет жаттығудан өткен, ет жейтін адам еш қауіпке ұшырамайды. Ал қосымша тамақ алу - ақшаны ысырап ету.

Таблетке дейін тамақ

Тәуекелдік тәуліктік мөлшер шамамен Ерлер үшін 8 мг және 18 мг репродуктивті жастағы әйелдер үшін; шыдамдылық спортшылары 30-70% артық қажет. 100 г тамақ сізге мынаны береді:

• Етті ет: 2,5 мг, және ол гем темірі, 15-35% сіңіп жатыр.
• Бауыр: 6-7 мг, ең тығыз көзі бар.
• Пісірілген бұршақ: 3, 3 мг шамасында, бірақ сіңіру тек 2 - 10% - ды құрайды.
• Көкөніс тұқымы (30 г): шамамен 2,5 мг.
• Шпанат: қағаз бетінде 3,6 мг, ал шын мәнінде оксалаттардың арқасында әлдеқайда аз.

Бір амалы бар , ол таблеткасыз да жұмыс істейді: 100-250 мг С витаминін өсімдіктерден алынған темірмен бірге жеңіз жартылай тың перде, киви немесе бұршақ үстінде сығылған лимон. Бұл тамақтың сіңіруін екі есеге арттырады.

Дозалау: қанша және қалай

Егер зертханалық зерттеулер дефицитті растаса, әдеттегі емдеу 40-100 мг элементтік темір- Айтпақшы . Сандарға назар аударыңыз: 325 мг темір сульфаты шамамен 65 мг элементтік темірді қамтиды, ал қорапта көбінесе үлкен сан көрсетіледі.

1. Алып қой . әр күн сайынкүнде емес. Гепцидин, сіңіруді тоқтататын гормон, дозадан кейін шамамен 24 сағат бойы жоғары деңгейде болады, сондықтан демалыс күні сізге аз жанама әсері бар темір береді.
2. Бір дозасы таңертең, бос асқазанда, бір стакан сумен және С витаминінің көзімен.
3. 1 сағат бұрын немесе кейін кофе, шай немесе сүт ішуге болмайды полифенолдар мен кальцийдің сіңіруін 40-60% азайтады.
4. Қатты сеанстан кейін 3-6 сағаттан кейін қабылдамаңыз; гепцидин сол жерде жоғарылайды.
5. Ферритинді 8-12 аптада қайта тексеріңіз; толық толтыру 3-6 айға созылады.

Егер іш қату немесе қалтырау проблема болса - бұл шамамен адамдардың үштен біріне - оны кішкентай тағаммен бірге қабылдаңыз. Иігуі сәл төмендейді, бірақ сізде сіңіретін таблеткалар шкафтың ішінде отырған таблеткалардан жақсы. Темірді қолданған кезде қара нәжіс қалыпты және паникаға ұшырауға себеп емес.

Бұл түсініксіз болған кезде

Егер ферритин мөлшері 50 нг/мл-ден жоғары болса, қосымша темір VO2max немесе төзімділікті жақсарта алмайды. Бұл зерттеулер бойынша бірқалыпты. Медициналық қадағалаусыз жоғары шегі - тәулігіне 45 мг. 200-300 адамның 1 - сіне тән тұқым қуалайтын гемохроматоз ауруы кезінде темірді алдын алу үшін қабылдау бауыр, жүрек және бауыр безін тікелей жүктейді.

Темір - бұл стимулятор емес. Ол жоғалған нәрсені қалпына келтіреді, одан басқа ештеңе қосылмайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Темірді соқырлықпен қабылдамаңыз. Егер:

• Шаршаудың себебі белгісіз, 3-4 аптадан астам уақытқа созылады.
• Сіз ер адамсыз немесе климакстан кейінгі әйелсіз және анемияңыз бар болса, қан кетудің қайнар көзі әрқашан тексеріледі, көбінесе ас қорыту жолдарынан.
• Егер сіз нәжісте қан көрсеңіз немесе нәжісіңіз қара болса және сіз темір қабылдамасаңыз.
• Етеккіріңіз 7 күннен астам уақытқа созылса немесе қорғанысты 2 сағат сайын алмастырасыз.
• Жүректің қағылысы, баспалдақта тынысыңыз қашып, түнде аяқтарыңыздың тынығып тұруы.
• Сіз темірді 3 ай бойы қабылдадыңыз және ферритин көтерілмейді, бұл оны бір жерде жоғалтып немесе сіңіре алмайтындығын білдіреді (целия, гастрит, қабыну).

Қысқаша нұсқасы

• Темір тек ферритин, гемоглобин және трансферриннің жетіспеушілігімен ғана көмектеседі.
• Ферритин 30 нг/мл-ден төмен, ал симптомдары бар кезде дәрігерге бару керек, 100 нг/мл-ден жоғары болса, пайда жоқ.
• Емдеу дозасы 40-100 мг элементтік темірді, әр күні таңертең С витаминимен бірге.
• Қафе, шай, сүт және соңғы 6 сағаттың ішінде қатты сеанс сіңіруді тоқтатады.
• 8-12 аптадан кейін қайта тексеріңіз; дүкендер 3-6 ай ішінде толтырылады, сондықтан бір аптада өзгеріс күтіңіз.