Белгілі бір сүйек фактілері: не болып жатыр екені туралы

Қуыс құрғақ, өлі заттарға ұқсайды, бірақ ол тірі тіндер, олар күн сайын өздерін бөлшектейді және қайтадан құралады, жүктемеге жауап береді, тіпті гормондар шығарады. Егер сіз жаттықсаңыз, қаңқаңыз бұлшық еттеріңіз сияқты өзгеріп отырады - тек әлдеқайда баяу және тыныш. Мұнда шын мәнінде қызықты және одан да маңыздысы, сіз онымен не істей аласыз.

Сәйкеңнің тұрақты түрде қайта құрылып отырады .

ересектер 206 сүйек- Айтпақшы . Жаңа туған нәрестеде өскен кезде шамамен 270 көп фигура бар, оның ішінде бас сүйектің пластиналары, sacrum және тазалық. Көптеген адамдарда соңғы өсімдік пластиналары 16-21 жасқа дейін жабылады.

Содан кейін сүйек тыныш отырмайды. Остеокласттар ескі сүйекті жұтады, ал остеобласттар оның орнына жаңа сүйекті қонады. туралы Жыл сайын қаңқаның 10% ауыстырылады .Бұл шамамен он жыл ішінде сіз жаңа сүйекті алып жүрсіз дегенді білдіреді. Суық сүйектер омыртқалар мен жамбас сүйектің мойны қалың қабық сүйектерінен жылдам айналады, сондықтан да сүйектің жоғалуы ең алдымен сол жерде пайда болады және остеопороздың алғашқы сынықтары омыртқа мен жамбас сүйектерінде пайда болады.

Бірнеше сандар

• Сіздің қаңқаңыз шамамен Дене массасының 15% 80 кг салмақты адамда 12 кг шамасында.
• Бұлшық ет жамбас сүйегімен 170 МПа қысылған жағдайда, салмағының аз бөлігіне қарапайым бетоннан шамамен 4-5 есе көп.
• Ең кішкентай сүйек - ортаңғы құлақтың бас сүйектері: туралы 3 мм ұзын және төмен 4 мг- Айтпақшы .
• Сүйек мойыны шамамен Секунд сайын 2 миллион қызыл қан жасушасы- Айтпақшы .
• Тіс сүйектікі - денедегі басқа сүйекке буынымен қосылмаған жалғыз сүйек.
• Сүйек массасының 60% -ы минералдар (негізінен кальций мен фосфор), ал 25% -ы коллаген болып табылады. Минералдық заттар қаттылық береді, коллаген мықтылық береді, сондықтан да сүйек шыны сияқты сынбай, құрғақ ағаш сияқты сызады.

Сүйек жүктемені тыңдайды

Қуыс қысылып, иіліп жатқан жерінде пайда болады. Теннисшілердің қатерлі ісіктерінің саны 20% ауыр басқа қолына қарағанда бірдей адам, бірдей тамақ, басқа жүктеме.

Ол кері бағытта да жұмыс істейді. Микрогравитациядағы астронавттар жоғалады 11,5% жамбас сүйек массасы айына, ал ұзақ уақыт төсекке жатқанда да осыған ұқсас әсер етеді. Егер оны ешкім толтырмаса, сүйектің қымбат болуына себеп жоқ.

Қаттылық - бұл сүйектің ұзақтығы емес, ол жүктеудің көлемі мен жылдамдығы. Екі сағаттық жеңіл жүріп өту 30 секіруден гөрі тығыздықты жақсартады.

Не істеу керек

1. Ауыр құрама көтергіштер, аптасына 2 рет: Үстіне тізе тігу, тізе көтеру, баспа, қатар 35 сет 36 қайталау шамамен 1РМ-нің 80885%-ында.
2. Соққы жүктемесі: Аптасына 3 рет 203030 см-ден 10 секіру немесе түсіру сериясы. 101515 секундқа демалу секіру аралығы сүйек 100 секіруден гөрі бөлек импульстерге жақсы жауап береді.
3. Жүргізу үрдісі: апталық жол жүруді 10%-дан артық көбейтіңіз. Бұл - аяқ пен аяқ буындарындағы стресс сынықтардың ең көп тараған себебі.
4. Күнделікті 510 минут: 30 секундқа бір аяқпен тұру. 50 жастан кейін ең үлкен сынықтарды сақтап қалу - құламау.

Жүзу және велосипедпен жүру жүрек пен буындарға жақсы әсер етеді, бірақ сүйек тығыздығына әсер етпейді.

Сүйектерді құрайтын тағамдар

• Кальций: ересектерге 1000 мг, 50 жастан асқан әйелдерге және 70 жастан асқан ерлерге 1200 мг. Анықтама үшін: 200 мл сүт ≈ 240 мг, 30 г қатты ірімшік ≈ 200 мг, 150 г йогурт ≈ 200 мг, 100 г сүйекті сардин ≈ 380 мг, 100 г көк шөп ≈ 150 мг.
• Д витамин: Күніне 800-1000 МЕ. Жазда қол мен бетінде 15-20 минут күн көп болады, бірақ қазаннан наурызға дейін солтүстік ендіктерде күн сәулесінен ештеңе болмайды.
• Белок: дене салмағының кг-на 1,6-2,0 г. Сүйектің төрттен бірі коллаген, ал коллаген - ақуыз.
• Қажетті калория: созылмалы азықсыздық және 18,5 төмен BMI сүйек жолақтары кез келген минералдық жетіспеушілікке қарағанда тез.

Не жоғалтуды тездетеді

Қуыс массасының ең жоғарғы деңгейі 25-30 аралығында болады. Содан кейін сіз өзіңіздің жасаған нәрсеңізді қорғап жүрсіз. 40 жастан бастап шамамен 0,51%1% жыл сайын, ал әйелдер жоғалтады . Жыл сайынғы 23%3% менопаузадан кейінгі алғашқы 5-7 жыл ішінде. Темекі шегу, күніне екіден астам алкогольді ішу, үш айдан астам уақыт кортикостероидтар қабылдау және қатты жүктемесіз толық отыратын күннің бәрі бұл жылдамдықты арттырады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Төменден құлап немесе күшпен қираған кездегі сынық - кез келген жастағы ескерту белгісі.
• Жүгіру кезінде пайда болатын бір жердегі немесе аяқ жағындағы ауырсынуды анықтаңыз және тынышталып қалыпты жүгіруді тоқтатыңыз және стресс сынығын болдырмаңыз.
• Қуыс ауруы 2-3 аптадан астам уақытқа созылады, түнде оянады немесе тыныштағанда нашарлайды.
• Биіктігін 3 см-ден артық жоғалту немесе жаңа алға қарай бұрылу.
• тікелей сүйекке тиетін жаттығуды жүргізетін әйелдерде 3 ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы ауыспайды.
• DEXA тығыздығын сканерлеу 65 жастан асқан әйелдерге және 70 жастан асқан ерлерге әдеттегідей ұсынылады. Т-баллдың -1 - 2,5 аралығы остеопеньяны білдіреді, ал - 2,5 - ден төмен остеопорозды білдіреді.

Қысқаша нұсқасы

• Сүйек тірі тіндер жыл сайын қаңқаның 10%-ы ауыстырылады.
• Жиілігі ауыр көтермеден (35 × 36 қайталау 80885% 1RM) және секіруден (3 × 10, аптасына үш рет) келеді, кардиодан емес.
• Күн сайын 10002001200 мг кальций және 80010001000 МЕ D-витамин және килограммға 1,62,0 г ақуызды мақсат ету.
• Қуыс массасының ең жоғарғы деңгейі 25-30 градус шамасында; 40 жастан кейін жылына 0,5-1% жоғалады, ал климакстан кейін 3% дейін.
• Төменден құлап қалған сындырып алу, жүгіру кезінде ауырсыну немесе биіктігінен 3 см төмендеу - тексерілуді білдіреді, күтуді емес.