Терлеудің қалай жұмыс істейтінін: Тердің жаттығу туралы не айтып тұрғанын қарастырайық .

Тер - бұл салқындату жүйесі, ал есептік тақта емес. Денеңіз оны жақсы жаттығу арқылы тапқандықтан емес, бірақ температураның көтеріліп, бір жерге кетуі керектігі үшін шығарады. Механизмді түсінгеннен кейін, сіз сеанстарды көмісіңіздің неше емісті екеніне қарап бағалай алмайсыз, теріс және тұзбен нақты нәрселерді жасай бастайсыз.

Жылу қайдан келеді ?

Бұлшық еттер - тиімді емес қозғалтқыш: Жанып жатқан энергияның 20-25% ғана қозғалысқа айналады, ал 75-80% жылу түрінде қалады. Орташа жылдамдықпен жұмыс істеу немесе контурлық жұмыс кезінде шамамен 700-1000 Вт жылу. Суытусыз, ішкі температураңыз 5-8 минут сайын 1°С-қа көтеріледі. Егер 20 минут ішінде сіз қиындыққа тап болсаңыз.

Сонымен, 2 4 миллион эккрин тер бездері қосылады, ең тығыздары маңдайда, алақан, табан және жоғарғы арқада; бір алақанда олардың бірнеше он мыңдары болады. Бұл жерде көпшілік қателік жасайды:

Сізден тамшылап жатқан тер сізді ешқашан салқындатпайды. Тек теріңізден түтін шығаратын заттар ғана әсер етеді.

Бір литр терді булау шамамен 580 ккал жылуды алып тастайды. Сондықтан желкен немесе қозғалатын ауа сүлгі сүлгі алып тастауды ұшырады. 70%-дан жоғары ылғалдылық булануды тоқтатады, тер тек ағып тұрады, және сіз судың үлкен көлемін жоғалтқанмен жылынуды жалғастырасыз.

Сіз қанша жоғалтып аласыз

202424 °C температурада үй ішінде ересектер үшін нақты сандар:

• Қуаттылықпен жұмыс, 60 минут, 23 минут тынығу: Сағатына 0,40.0,8 литр
• Кондиционерлік қызмет, қайыс немесе спин велосипед, 45-60 минут: 1,01.1,8 литр/сағ
• 30 °C температурада және ылғалдылығы 60%-дан жоғары жерде жұмыс істеуі: Сағатына 1,5-2,5 литр, ал үлкен адамдар үшін 3 литрден астам

Сіз өзіңіздің нөміріңізді болжауға міндетті емессіз. Өздеріңізді жаттығу алдында және одан кейін терістеңіз. Килограммдағы айырмашылық шамамен жоғалған сұйықтықтың литріне тең. Мысал: 80.0 кг бұрын, 78.6 кг кейін, 0,5 л ішіп → жалпы жоғалту 1,4 + 0,5 = 1,9 литр- Айтпақшы . Әр түрлі жағдайда үш рет орындаңыз, онда жазғы және қысқы диапазондарыңыз болады.

Ойынның нәтижесі шамамен Дене массасының 2%- Айтпақшы . 80 кг адам үшін бұл 1,6 кг, яғни 1,6 литр. Бұл кезеңнен кейін жүректің соғуы минутына шамамен 5-8 рет артады, бұл жоғалған массаның 1% -ына байланысты, күш салудың жоғарылауы және соңғы сеттердегі техниканың бір-біріне ұшырауы.

Тұз, тек су емес

Тердің 99% -ы судан тұрады, бірақ қалғандары маңызды. Натрийдің концентрациясы өте көп: шамамен 460 - 1800 мг/л (208080 ммол/л), бұл 13 грамм тұз/л. Егер қара көйде ақ сызықтар қалдырып, тер көздеріңізді тістесе, сіз жоғары деңгейде болуыңыз мүмкін.

Практикалық кесте:

• 607575 минутқа дейінгі сеанстар, литрден төмен шығындар: сеанс кезінде 400800800 мл қарапайым су.
• 90 минуттан астам сеанстар немесе сағатына 1,2 литрден астам шығындар: натрийді қосу, 300600600 мг/л- Айтпақшы . Мысалы, бір қасық ас тұзының мөлшері шамамен 6 г тұз және 2300 мг натрийді құрайды, сондықтан оны литрге 1/4-ден 1/2 қасық қашықтан алуға болады.
• Оқудан кейін: ішімдік жоғалған әрбір килограмм үшін 1,25-1,5 литр келесі 2 - 4 сағат ішінде тұздалған тағаммен бірге. Бір литрді натрийсіз алмастырып, бүйректер бір бөлігін тастап, әлі де аз қалдырады.

Керісінше сәтсіздік режімі бар. Көп тұз жоғалтқан кезде көп мөлшерде таза су ішкен кезде қандағы натрий мөлшері төмендейді (гипонатриемия), бұл жеңіл дегидратациядан да қауіпті. Бұл кез келген бекетке барып ішіп жүрген марафоншылар мен ұзақ уақыт бойы саяқаттап жүргендерге де кездеседі . кез келген жағдайда- Айтпақшы . Бұл - "көп нәрсені алу әрқашан жақсы" деген теория емес.

Неліктен кейбір адамдар құяды , ал басқалары елес жарқырайды ?

Бұл кең таралған және көбінесе сіздің бақылауыңыздан тыс: бездердің саны мен сезімталдығы, дене массасы (үлкен денелер көбірек жылуды шығарады), дене майларының пайызы, жынысы, генетикасы және жылуға қаншалықты бейімделгендігі. Оқыған адам терлейді . ертерек және көбірек бұл жаттығудың ауыр болғанын емес, терморегуляция жақсы екенін көрсетеді.

Жылудың ыстыққа бейімделуі тез жүреді: 101414 күн күн сайын 609090 минут ең жоғары интенсивтіліктің 50665% ы ыстықпен. Содан кейін терлеу тері температурасы төменде басталады, жалпы көлем артады, ал тердің натрий мөлшері 50% -ға дейін төмендейді, өйткені бездер оны жақсы сіңіреді. Егер шілде айында жарты марафонға немесе кондиционерсіз спорт залына жүгіретін болсаңыз, бұл жоспарды бір күн бұрын емес, екі апта бұрын жасаңыз.

Иіс және тері

Жаңадан алынған эккрин тері, негізінен, иіссіз. Иіс тері бактериялары апокриналық бездердің (амыртқа, ішкір) секреттерін қышқыл және күкірт тәрізді қосылыстарға бөлеген кезде пайда болады. Сондықтан 15-20 минут ішінде душ алу және құрғақ, тыныс алатын киімдер басқа нәрселерден артық. Антиперспирант пен дезодорант бір нәрсе емес: антиперспирант бауыршақ жолдарын уақытша қысқартады және тердің беткі бетке жетуін азайтады, дезодорант тек бактериялар мен иіске қарсы әрекет етеді. Суға батқан көмісті сағат бойы киіп отырудан қызару мен иіс шығады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Шұғыл, қазір: Сол сияқты шұғыл: қалтасы ауырған, тынысы қашып, немесе жаққа және қолға тараған суық, ылғалды тер.
• Төсек жаймаларын сіңіретін түнгі терлеу, температура, созылмалы құсу немесе 61212 апта ішінде дене массасының 5% -ынан астамын жоғалту.
• Ыстыққа немесе күш салуға байланысты емес, 6 айдан астам уақыт бойы қолды, табанды немесе қолтықтағы ауыр терлеу, жұмыс істеуіне кедергі келтіреді бұл гипергидроз және оны емдеуге болады.
• Дененің немесе бетінің бір жағында ғана терлеу немесе қолдың дірілімен, салмақ жоғалтумен және 100 астам тынығу пульсімен кенеттен терлеу.
• Дұрыс ішуге және тамаққа тұз қосып алғанына қарамастан, әрбір ұзақ сеанстан кейін құйрығу, қалтырау немесе бас ауруы.

Егер сіз жуырда дәрі-дәрмек қабылдап, терлеуіңіз өзгерген болса, оны айтыңыз: антидепрессанттар, кейбір ауырсыну заттары және қалқанша безі дәрілері жиі терморегуляцияны өзгертеді.

Қысқаша нұсқасы

• Тек буланған тер ғана ауа ағынын суытады және желдеткіш сүлгіден де жақсы.
• Бұған дейін және кейін: 1 кг айырмашылық шамамен 1 литр сұйықтықты құрайды; жоғалтулар дене массасының 2% -ынан төмен болмасын.
• Су 75 минутқа дейін жеткілікті; 90 минут өткен соң 300600600 мг натрийді литрге қосыңыз.
• Келесі 2 - 4 сағат ішінде жоғалған килограммға 1,25 - 1,5 литрді тамақта тұзмен алмастыру керек.
• Сулы көйдегі нәтиже емес. Бастықтағы жүктеме, жинақтар аяқталды және уақыт кернеуде.