Ғарышта бұлшық еттің қалай жұмыс істейтіндігі

Халықаралық ғарыш станциясындағы астронавттар аптасына алты күн күніне екі сағат жаттығады. Бұл олардың жерге түскенде өз беттерімен тұра алуы үшін. Микрогравитация - бұлшық еттердің сау адамда тез жоғалуының ең жылдам түрі. Ал сол жерде бір ай ішінде не болады? Бұл жерде жыл бойы отыру қажет.

Сіз ештеңе істемегенде , тартылыс не істейді ?

Егер сіз бір орында тұрып қалсаңыз, онда сиректеріңіз, төрт аяқтарыңыз, иықтарыңыз және омыртқа бұлшық еттеріңіз сиректікті ұстап тұрады. Бұл - саналы күш салу емес, тұрақты жұмыс. Бұл антигравитация бұлшық еттері, олар негізінен I типті баяу талшықтардан жасалған, олар жеңіл жүктемемен бірнеше сағат жұмыс істеуге арналған.

Орбитада станция мен оның ішіндегі барлық нәрселер Жерді еркін айналып келеді, сондықтан бұлшық еттерге жүктеме нөлге жуық. Сізге қажеттілік бар деген сигнал жоғалады, ал дене пайдаланбайтын тіндердің электр энергиясы үшін төлейтінін тоқтатады.

Бұлшық етіңнің орбитада немесе диванда екеніңді білмейтіндігі. Ол тек соңғы бірнеше күн ішінде қанша күш сұрағанын біледі.

Сандар: қаншалықты жылдам жүреді

• Бастапқы миссияларда, қатаң жаттығу құралдарысыз, экипаждар 5-11 күн ішінде бұлшық еттің 20% ұшқышты.
• Қарсы шаралар қолданылмаса, босану және жамбас бұлшық еттерінің көлемі шамамен төмендейді. 0,5%% күн сайын алғашқы екі аптада, содан кейін жылдамдығы баяулайды.
• Қуат мөлшерімен салыстырғанда тез төмендейді: 6 айлық тапсырмада тиісті дайындықсыз, аяқ күштері төмендейді. 2030%30%- Айтпақшы .
• Сүйектің жоғалуы 11.1,5% тығыздық айына Бұл аурудың көтерілуі менопаузадан кейінгі остеопороздан он есе жылдам.
• Айнала екі литр сұйықтық Бұл жерде бет пен аяқтардың қабынуы пайда болады. Омыртқасы тығыздалып , астронавттар уақытша пайда болады . 3 - 5 см биіктігі.

Қабық профилі де өзгеріп отырады. I типті жылдам талшықтар көбірек зақымданады және біршама жылдам талшықтар сияқты, сондықтан бұлшық еттер тез шаршайды. Бұл ауруханада ұзақ уақыт болғаннан кейін адамдарда да байқалады.

Бұл протокол бұлшық еттерді орбитада ұстап тұрады .

Орында үш машина бар: вакуумды баллондар пайдаланатын қарсылық құрылғысы, ол шамамен 270 кг қарсылық, жүгіру тетігі және арматура 60~70% дене салмағы, және стационарлық велосипед. Кезек кестесі мынау сияқты:

1. туралы 60 минутқа созылған қарсылық жұмысы бір күн: тізе тігу, тізе көтеру, баспа, бұзау көтеру. Кез келген спортзалдағыдай негізгі лифттер.
2. туралы 30 минут кардио аптасына бірнеше рет аралықта жүгіру немесе велосипедпен жүгіру.
3. Жалпы саны 2 - 2,5 сағат күнделікті кестеде жоқ, Аптасына 6 күн- Айтпақшы .
4. Тамақ: 1,21.1,7 г ақуыз килограммға күндік салмағы, және 800 МЕ D витамини, өйткені күн сәулесі жоқ.

Осылайша, алты айлық миссияда бұлшық еттердің жоғалуы бірнеше пайызға дейін төмендейді. Адамның көбірек жоғалтуының ең көп тараған себебі калория: Екеуінің тамағы 10-15% аз, ал бұл мақсатсыз, ал кемшілік кезінде жаттығудың ешқайсысы бұлшық еттерді қорғамайды.

Неліктен бұл жерде маңызды

Бұл әсерді қайталау үшін ракета қажет емес. Гипс, операция, бір апта ауруханада немесе аз қозғалу жеткілікті.

• 5 күн тізеге әсер етуі: төртбұрышты кесінді төменге қарай 3,5%, күштілігі төмен 9%- Айтпақшы .
• 14 күн қозғалмайтын: аяқ бұлшық еттері 59%9%, күштілігі төмен 2025%25%- Айтпақшы .
• Денеге сау адамдар Күніне 10 - 1500 қадам екі апта бойы аяқ бұлшық еттері шамамен 34%4% және инсулинге сезімталдық елеулі түрде нашарлайды.
• 65 жастан кейін, сол бір уақыт бойы жұмыс істемеу шамамен екі есе көп, ал қалпына келтіру жоғалтқаннан бірнеше есе ұзаққа созылады.

Бұлшықеттерді сақтап қалудың ең аз мөлшері

1. Аптасына екі рет күштілік сеанстары, негізгі бұлшық еттер тобы бойынша 46 жұмыс сет. Бұл өсімдіктер үшін қажетті көлемнің шамамен үштен бірі, бірақ оны ұстап тұру үшін жеткілікті.
2. Жүктеме: 61212 қайталау, соңғы сетте 12 қайталау сәтсіздікке ұшырады. Ешқандай салмақсыз 20-30 рет қайталау да жақсы жұмыс істейді, егер ол сәтсіздікке жақын болса.
3. Гипспен немесе операциядан кейін: Изометриялық, 5 х 30 секунд, күніне екі рет, сіз келісімшарт жасауға рұқсат етілген кез келген нәрсе. Дені сау аяқты жаттықтыру жараланған аяқтың жоғалуын азайтады: 510%10%- Айтпақшы .
4. Қадамдар: мақсат Күніне 7 0008 000- Айтпақшы . Егер жұмыс үшін отыратын болсаңыз, әр 30-45 минут сайын тұрып, 2 минут жүгіріп немесе 15 рет тік баспен отырыңыз.
5. Белок 1,6 г/кг күніне 344 рет тамақтану 254040 г- Айтпақшы . 80 кг адам үшін бұл шамамен 130 г. Жақсылық жасамағанда калорияны аз мөлшерде жеу керек: 500 ккал артық кемшілік күшті жаттығусыз тікелей бұлшық еттен шығады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Ұзақ уақыт тынығып немесе ұзын ұшқаннан кейін бір төлдің қуысы, ауырсынуы және ыстық сезімі. Шұғыл, бұл түйіршік болуы мүмкін.
• Қаламағаннан кейін дене салмағының 5% алты айдан астам уақыт.
• Дененің бір жағында әлсіздік немесе сезімсіздік.
• Теа түсті зәр және алғашқы сеанстан кейін мысықтардың қатты ауыруы. Шұғыл.
• Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз және 15 секунд бес рет орындықтан тұрып, күш пен саркопенияны бағалауды сұраңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Бұлшық еттер тек жүктемемен ғана сақталады: жоқ болса, шығындар шамамен Күн сайын 1% Алғашқы екі аптада күш көлеміне қарағанда тез төмендейді.
• Астронавтар оны бақылауда ұстайды Аптасына 6 күн бойы 60 минут көтергіш және 30 минут кардио жаттығулар, жарты жылда бірнеше пайызға дейін жоғалтуды ұстап отыр.
• Жер бетінде Аптасына 2 күштілік сеансы және 4 major6 топтар бір негізгі топқа жеткілікті, сіздерде бар.
• Белгілі 1,6 г/кг және жеткілікті жалпы калориялар - бұл жұмыстың екінші жартысы, әсіресе сіз жатып жатқанда.
• Сүйектер бұлшық еттерден баяу қалпына келеді, сондықтан ұзақ уақыт қозғалыссыз болу олардың көрінісіне қарағанда қымбат.