Адамның қаңқасы қанша салмақта болады ?

Бұл жай сұрақ сияқты естіледі, бірақ жауап сіз өлшейтін нәрсеге байланысты: іші бос құрғақ сүйек немесе ішекті, кеміргішті және суды қосатын сүйек. Бұл екі санның арасындағы айырмашылық шамамен екі есе, сондықтан онлайн-де түрлі сандар кездеседі. Міне нақты сандар және олармен не істей алатыныңыз.

Жауапты тез табу

80 кг салмақты ересек еркек үшін толық қаңқасы ішекті, кеміргішті және суды қоса алғанда шамамен 11-12 кгнемесе дене массасының шамамен 14 - 15 пайызы. 65 кг салмақты әйел үшін бұл шамамен 8-9 кг, шамамен 12 - 13 пайыз.

Егер сіз құрғатылған, тазаланған сүйекті алсаңыз, бұл көпшілік адамның сұлба деп айтқаны, бұл сан төмендейді 4 - 5 кг ер адам үшін және 3 - 4 кг әйел үшін дене массасының 5-7 пайызы. Ал айырмашылығы - ішіндегі нәрсе: ересекте сүйек мойынтығының салмағы 2,5 - 3,5 кг, су мен майдың салмағы.

Іс жүзінде: Егер сіздің салмағыңыз 80 кг болса, онда бұл килограммның шамамен 11 -ін сүйектер құрайды. Бұл көпшілік ойлағаннан аз және үлкен сүйектер деп аталатын нәрседен әлдеқайда аз.

DXA сканері нені көрсетеді

Егер сіз бұрын дене құрамын тексерген болсаңыз, сізге сүйек минералдарының мөлшері көрсетіледі. ересек ер адамдар үшін бұл 2,4-3,3 кг, әйелдер үшін 1,8 - 2,6 кг- Айтпақшы . Бұл сіздің сүйектеріңіздің салмағы емес - бұл тек минералдық фракция, негізінен кальций фосфаты, ол құрғақ сүйектің шамамен 60 - 65 пайызын құрайды. Қалғаны - коллаген мен су. Сондықтан бұл санды 11 кг шамамен салыстырмаңыз, олар әртүрлі нәрселерді өлшейді.

Неліктен бағалаулар әртүрлі

• Өлшем әдісі. Құрғақ сүйек, жаңа сүйек және ішекті сүйек үш түрлі жауап береді.
• Биіктігі. 195 см биіктіктегі адам денедегі май деңгейінде 165 см биіктіктегі адамға қарағанда 2-3 кг артық қаңқасы бар.
• Секс. Бірдей биіктікте еркектерде сүйек массасы 10 - 15 пайызға көп болады.
• Жасы. 30 мен 70 жас аралығында сіз әдетте 300-600 г сүйек минералын жоғалтасыз.
• Жүктеп алу тарихы. Онжылдық бойы күш көтерген адамдар өз жасындағы белсенді емес адамдармен салыстырғанда жамбас пен омыртқаның тығыздығы 5 - 10 пайызға жоғары.

Ең ауыр және ең жеңіл сүйек

Ең ауыр жалғыз сүйек - жамбас сүйек: ересек еркек ұрықта ол салмағы 230 - 280 г құрғақ. Қалқаның салмағы 800-1000 грамм. Ең жеңіл ортаңғы құлақтағы 2 - 4 мг0, 003 г-ға жуық. Олардың ара қатынасы шамамен 1 адамнан 80 мыңға тең.

300 сүйектен 206 сүйекке дейін

Жаңа туған нәрестеде 270-300-ге жуық қаңқа элементтері болады, олардың көбі әлі де кеміргіш. Жаңа туған нәрестедегі сүйек минералының жалпы мөлшері тек қана 70-95 г- Айтпақшы . Ересектерге қарай олардың саны 206-ға дейін төмендейді, себебі олардың бір бөлігі бас сүйектің пластиналары, sacrum, pelvis-ке бірігеді. Қоян сүйек соңғы болып аяқталады, әдетте 25 жасқа толады. Бұл шамамен сүйек массасының ең жоғарғы деңгейіне жеткен кезде.

Бұл массаны өзгерте аласыз ба ?

Иә, бірақ баяу әрі қарапайым түрде. Реалистикалық пайда 1 - 3 пайыз 8-12 ай бойы ауыр жұмыс істегеннен кейін жамбас пен омыртқаның тығыздығына әсер етеді. Бұл абсолюттік мәнде килограмм емес, он грамм минерал. Не көмектеседі:

1. Аптасына 2-3 рет күшті жаттығу. Жақсылық: 3 - 5 серия 5 - 8 қайталаудан шамамен 80 - 85 пайыздық мөлшерде. 20 данадан тұратын жарық жиынтықтары сүйекке бейімделуді бастауға жеткілікті салмақ түсірмейді.
2. Соққы жүктемесі. Күніне 40-50 қону (орнына секіру, 20-30 см-ден төмен секіру), аптасына 4-5 күн. 3-4 минутқа созылады.
3. Бір килограммға 1,6 - 2,2 г ақуыз дененің салмағы. Сүйектің коллагені амин қышқылдарынан, кальцийден емес, құрылған.
4. Кальций, күніне 1000-1200 мг тамақтан: 200 мл сүт шамамен 240 мг, 100 г қатты ірімшік шамамен 700 мг, 100 г сүйекті сардин шамамен 380 мг.
5. Д витамини . Қазан мен сәуір аралығында солтүстік ендіктердегі күн сәулесі жұмыс істемейді. Қан деңгейін тексеріп, дәрігермен келісіңіз.

Не сізге қарсы жұмыс істейді: ұзақ уақыт бойы калория тапшылығы, темекі шегу, күніне 2 алкогольді сусыннан артық ішу және мүлдем белсенділік танытпау. Астронавтар нөлдік ауырлық жағдайында ай сайын сүйек массасының 1 - 1,5 пайызын жоғалтады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 50 жастан кейінгі биіктіктен құлап қалған кез келген сыну - бұл төмен энергиялы сыну және оны зерттеу қажет.
• Биіктігі төмендеуі 3 см Бұл сіздің ең жоғары өлшеміңізден.
• Ауырсынулар: аяқ ауруы, әсіресе, тұрып жатқанда ауырса.
• Кортикостероидтерді 3 айдан астам уақыт бойы 5 мг немесе одан көп преднизонмен қолдану.
• 45 жасқа дейін менопауза немесе ауыр жаттығулар жасаған әйелдерде 3 ай немесе одан да көп уақыт бойы етеккірден қалу.
• Әдеттегі скрининг: 65 жастан асқан әйелдер, 70 жастан асқан ерлер, егер ата-анасының бірі жамбас сынса.

Сканның өзі 10-15 минутқа созылады және стандартты кеуде рентгенінен аз сәуле береді.

Қысқаша нұсқасы

• 80 кг ересектің толық қаңқасы шамамен 11 - 12 кг салмақты немесе дене массасының 14 - 15 пайызын құрайды.
• Құрғақ сүйектің иісі мен сусыз салмағы 4-5 кг-ға тең.
• DXA саны (2 - 3 кг) - бұл сүйектің салмағы емес, минералдық заттардың мөлшері.
• Бұлшық еттің салмағы 250 г-ға жуық, ал баспалдақ салмағы 3 мг-ға жуық.
• Сүйек жүктемемен қалыптасады: Аптасына 2 - 3 рет 80 пайыздық мөлшерде, күніне 40 - 50 рет, килограммға 1,6 - 2,2 г ақуыз және 1000 - 1200 мг кальций.