Тау шыңдары қанша калорияны жалмайды? Күнде 8 000 адам

Тау шаңғысы - физикалық жағынан сіз жеген нәрсеңізді жей алмайтын аз спорт түрлерінің бірі. Экспедиция өлшеулері күніне 5000-8000 калорияны құрайды, ал тұтыну 2500-ден асады. Бұл нақты сандар, олардың қайдан келгені және сіздер өздеріңіздің демалыс күндеріңізде тауларда не ала аласыздар.

Үш нәрсе бір-біріне қосылады

Механикалық жұмыс. Денесіңізді және орауырыңызды ең жоғары бағдарға көтеру ең үлкен шығындар, және сіз тек қана дәл есептей аласыз.

Гипоксия. 4000 метрден жоғары жерде демалып жатқанда зат алмасу 10-30% артады және ол жоғары тұрған кезде де солай болады. Тыныс алу жиілігі екі есе немесе үш есеге өседі, сондықтан желдету ғана күнделікті энергияның 5 - 10 пайызын жейді.

Суық. Дәл осылайша, тітіркену демалу уақытынан екі-бес есе артық, яғни сағатына 200-400 калорияны қажет етеді. Бір жаман түн минус 20 градуста екі сағатқа дейін таудан өрлеп жүруге тең.

Тік метр және сағаттық сандар

Егер сіз бір санды қаласаңыз , бүгін оны қолдана аласыз: шығындар шамамен 1 калория әрбір 100 тік метрге жалпы массасы килограммы бойынша- Айтпақшы . Жалпы салмақ - сіз және багаж және жабдық.

• 75 кг салмақты адам 15 кг салмақты қаптамамен: 100 вертикальдық метрге шамамен 90 калория.
• 1200 метрлік өрлеу: Тек тік жолмен 1050 калория.
• Түсіп бара жатқанда бұл бір тік метрге шамамен 25-30 пайызды құрайды. 1200 метр төмен қарай 250-320 калорияны құрайды.
• Сағатына 400 вертикальдық метрде сағатына 350-400 калория; тізеге дейін қарды басып өту 600-900 калорияға дейін көтеріледі.
• Оның үстіне, 75 кг адам үшін сағатына 70-80 калория жұмсалады.

Экспедиция: жетіспеушілік апталары

Жоғары шыңдарда судың екі рет өлшенуі экспедиция барысында күніне орташа есеппен 5000-7000 калория береді. 12-18 сағатқа созылған саммит күні 8-10 мыңға жетеді. Негізгі лагерьде демалыс күні, негізінен ештеңе істемеу, әлі де 3000-3500 теңгеге жетеді.

Жоғары лагерьлерде тамақ мөлшері 1500-2500 калориядан асып кетпейді. Бұл күн сайынғы кемшілік 3000-ден 5000 калорияға дейін, апталар бойы сақталады. Сондықтан адамдар 6-8 апталық сапардан 3-8 килограммға жеңіл оралады. Бұл жоғалтудың үштен бір бөлігі майдан емес, бұлшықеттерден келеді.

7000 метрден жоғары шыңға шыққан адам салмағын тым көп қозғалғандықтан емес, жұмсаған салмағының жартысын да жей алмағандықтан жоғалтады.

Неліктен олар көбірек тамақтана алмайды?

5000 метрден жоғары жерде тамақ қалауы 30-50 пайызға төмендейді, бұл ерік-жігер мәселесі емес. Гипоксия аштық гормондарын ауыстырады, биіктіктен ауыру жиі кездеседі, ал ас қорыту баяу жүреді, өйткені қан бұлшық еттерге және тыныс алуға өтеді. Оның үстіне, майдың сіңірілуі биіктікте төмендейді, сондықтан ең тығыз энергия көзі ең нашар жұмыс істейтін болады.

Сұйықтық - бұл да дәл сол оқиға. Құрғақ суық ауа және екі есе көп тыныс алу күн сайын 1 - 2 литрден өпкіге шығып, жалпы қажеттілік 4 - 5 литрге жетеді. Мұның бәрі қардың еруінен пайда болады, бұл отын мен уақытқа арзан.

Бұл сіздің үлкен күніңіз үшін нені білдіреді

Сіздің күніңіз Эверест емес, бірақ арифметика бірдей. 1200 метрлік жоғары және төменгі тік жүріс, 10 кг арқада және 7 сағаттық қозғалыс, жалпы алғанда 3500-4500 калорияға жетеді. Іс жүзінде:

1. Таңертеңгілік тамақ басталғанға дейін 2-3 сағат бұрын: 100-150 г көмірсутек, мысалы, 100 г егін, банан және бал қасығы.
2. Қозғалыңыз: Сағатына 50-70 г көмірсутек, бұл тәжірибеде 45 минут сайын 150-250 калорияға тең. 4 сағаттық күш-жігерді аяқтаңыз, жоғары жаққа бағыттаңыз.
3. Сұйықтық: Сағатына 500 - 750 мл, егер сізде қатты тер болса немесе ыстық болса литріне 400 - 800 мг натрий қосылады.
4. Кейінгісі: 60 - 80 г көмірсулар мен 25 - 40 г ақуызды бір сағат ішінде, әсіресе ертең тағы да сыртқа шықсаңыз.
5. Үлкен күннің қарсаңында: 8 - 10 г көмірсутек және 1,6 - 2,0 г ақуызды құрайтын.

Таңертең және кешке салмақ салмау - ең арзан тест: Күнделікті дене массасының 2%-дан астамын жоғалту - бұл сусыздану, алға басу емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Жоғары биіктік пен үлкен кемшіліктер сіз келіссөздер жүргізбейтін проблемаларды тудырады:

• Тынығу, сұйықтық және 300-500 метрден төмен түсіп кетпейтін бас ауруы, әсіресе құсу немесе мас, тұрақсыз жүру ми қабынуына нұсқаған және дереу түсіп, медициналық көмек қажет.
• Тыныштық кезінде тыныс алу, көбікті сіңген құсу немесе топтағы басқаларға қарағанда оттегі қанықтығы төмен.
• Бір ай ішінде дене салмағының 5 пайыздан астамын жоғалту немесе үйге оралғаннан кейін де жоғалту.
• Жүректің тынығып отыруы, қалыптыдан 10 рет жоғары, бір-екі аптадан астам уақыт бойы, ал шаршап, көтерілмейтін.
• Етеккірдің жоғалуы, қайталанатын стресс сынықтары, жиі инфекциялар classic ұзақ уақыт бойы энергия тапшылығынан туындайтын классикалық топ.
• 30 минуттан кейін қайта қыздырудан кейін түсі қайтып келмейтін есіксіз немесе ақ аяқ аяқ аяқтары, сондай-ақ кеуде ауруы, есінен танып қалу немесе қалыпты емес пульс - әрқашан және бірден.

Қысқаша нұсқасы

• Тік 100 метрге шашылып көтерілу жалпы салмақтың бір килограмына 1 калорияға тең, төмен түсіп отыру - 25-30 пайыз.
• Биіктіктегі ауа 10-30 пайызды ауыстырады, ал суықта қалтырап тұрғаны сағатына 400 калорияға дейін көбейтеді.
• Күнделікті экспедиция орташа алғанда 5 - 7 мың калорияны, ең жоғарғы күндері 8 - 10 мың калорияны, ал тамақ мөлшері сирек 2500-ден асады.
• Нәтижесінде 6-8 апта ішінде 3-8 кг жоғалады, бұл бұлшық еттің үлкен бөлігі.
• Өз тау күндеріңіз үшін: Сағатына 50-70 г көмірсутек пен 500-750 мл сұйықтық, сонымен қатар тамақтануды аяқтағаннан кейін бір сағат ішінде нақты тамақтану.