ХМБ: Не істейтіні, қанша мөлшерде және қаншалықты пайдалы екені

HMB - бұл сол қоспалардың бірі, ол жылдар бойы креатин мен әлдеқайда қатты зат арасында сатылып келеді, бірақ іс жүзінде ол әдетте екеуі де емес. Бұл туралы көптеген зерттеулер жүргізілді, бірақ нәтижелер кім алады. Бұл жерде белгілі, қанша алу керек, және бұл жай ғана ақшаны ысырап еткен кезде.

НМБ дегеніміз не?

HMB - бета-гидрокси-бета-метилбутират, оны организм лейцинді, үш тармақты амин қышқылдарының бірін, бөлшектегенде жасайды. Аулау - бұл айырбастау бағамы: туралы ғана 5% лейцин HMB болып табылады. 3 г HMB-ге жету үшін шамамен Күніне 60 г таза лейцин- Айтпақшы . Шектеу үшін, 25 г сыворотка белогының бір қасық 2,5 г лейцин береді, яғни күніне шамамен 24 қасық. Тамақ көздері (авокадо, гүлшоқы, кейбір балықтар) HMB-ді миллиграмммен береді, бұл маңызды емес.

Механизмнің екі жартысы бар, олар бірдей күшті емес. HMB бұлшықет белоктарының синтезін сәл күшейтеді, бірақ оның негізгі және жақсы дәлелденген әсері - бұлшықет белоктарының синтезін күшейтеді. бұлшық еттің ақуызын ажыратуды баяулау- Айтпақшы . Басқаша айтқанда, HMB бірінші антикатаболик және екінші анаболик. Бұл бір ғана факт кімге көмектесетінін көрсетеді: Бұл мысықты бірте-бірте өсіріп жатқан адам емес.

Зерттеулер нені көрсетеді ?

1990 жылдардағы алғашқы зерттеулер негізінен дайын емес адамдармен жүргізілді: 3 г / күн, 3 - 7 апта жаттығу және плацебоға қарағанда шамамен 0,5 - 1 кг сұр масса және аз күштілік шеті. Бұл жаңадан бастаушыларға арналған нақты, бірақ кішігірім нәтиже.

Содан кейін 2014 жылы жаттығудан өткен көтергіштер туралы зерттеулер ақылға сыймайтын сандарды көрсетті - 12 апта ішінде 7 кг арық массаны арттырып, 5 кг-нан астам май жоғалтты, ал тізе бүгіп 50 кг-дан астам салмақ көтерді. Бұл сала осыны бұзып жіберді, және дұрыс, өйткені бұл нәтижелер фармакологиялық дәрілермен көрінетіннен асып түседі. Ешбір тәуелсіз топ оларды қайталандырған жоқ.

Белгілі бір мөлшерде ақуызды ішіп жүрген адамдармен жасалатын барлық әрекеттерді біріктірсек, мықтылық пен мықтылыққа әсері нөлге жақын және көбінесе өлшеу қатесінің ішінде. Бұл бүгінгі дәлелдемелердің адал жағдайы.

Кім үшін бұл түсінікті

• 6065 жастан асқандар мысықтарды жоғалтатын адамдар, әсіресе белсенді емес кезеңде. 10 күндік төсекпен тынығу кезінде бақылау тобы 2 кг- ға жуық арық масса жоғалтса, күн сайын 3 г HMB алған топ оны толық жоғалтпады.
• Қозғалмау және қалпына келтіру гипс, операциядан кейінгі апталар, ауруханада тұру, 2-6 апта жаттығусыз кез келген жағдай.
• Агрессивті диетаБұл жағдайда, мысалы, 4-8 апта бойы ұстап тұрудан 700-1000 ккал төмен, сонымен қатар жоғары жаттығу көлемі мен азық-түлік шектеулі.
• Ұзақ уақыт бойы жұмыстан кеткеннен кейін қайта оралдымнемесе алғашқы бірнеше айдағы жаңадан бастаушылар.

Кімге көмектеспейді: 2 немесе одан да көп жыл жаттығудан өткен адам, дене салмағының килограмына 1,6-2,2 г ақуыз жейді, 7-9 сағат ұйықтайды және дұрыс бағдарламаны орындайды. Бұл жерде әсері соншалықты аз, оны таразыда немесе бағанада көре алмайсыз.

Доза, форма және уақыт

Күніне 3 г. Бұл барлық маңызды зерттеулерде қолданылатын доза және шығармашылыққа ұмтылуға ешқандай себеп жоқ. Күніне 1,5 г-дан төмен мөлшерде деректер жоқ, ал 6 г-дан жоғары мөлшерде қосымша пайда көрсетілмеген - тек үлкен мөлшерде ғана.

Екі форма бар. Кальций HMB (Ca- HMB) деңгейі қанда шамамен 60 минуттан кейін жоғарылайды. Еркін қышқыл түрінің (HMB-FA) ең жоғары концентрациясы шамамен 30 минуттан кейін болады. Бұл айырмашылық спорт залында жақсы нәтижеге әкелетінін дәлелдемеді.

1. бөліп 3 х 1 г тамақпен бірге немесе жаттығудан 30 60 минут бұрын барлық 3 г бірден қабылдаңыз.
2. Алға демалыс күндері де, бірдей дозада. Маңыздысы - қанда тұрақты болу, жаттығу алдындағы көтеріліс емес.
3. шамамен 2 апта деңгейі тұрақтансын және нәтижелерді бағалауды 81212 апта- Айтпақшы .

Бұл HMB-ді үлкен лейцин дозаларымен үйіп қоюдың еш мәні жоқ, егер бұл бірдей метаболизм жолы болса және әсерлері қосылмаса.

Қауіпсіздік және дәрігерге қашан бару керек

Қауіпсіздік профилі жақсы. Күніне 3 г- ды алып, 12 ай Қабық ферменттерінің, бүйрек маркерлерінің немесе қандағы липидтердің өзгеруі байқалған жоқ. Ең жиі кездесетін шағым - бір мезгілде, қақ айырылғанда барлық дозаны бірден қабылдаған кезде жеңіл асқазан ауыртпалығы.

Мұндай жағдайларда дәрігерге қараңыз:

• бейжай жоғалту 6 ай ішінде дене салмағының 5% немесе одан көп, немесе нақты себепсіз бұлшық еттің жоғалуы
• Бүйрек немесе бауыр ауруы, диабет немесе емделіп жатқан дәрі-дәрмектер
• операциядан немесе ұзақ ауруханада болудан кейінгі сауығу дәрігеріңіздің көбінесе қосымшаға қатысты ұстанымы бар
• 18 жасқа дейінгі адамдар деректер жоқ

HMB-ге тиместен бұрын не жөнделуге тиіс

Нақты сандармен қысқаша тізім, өйткені HMB ешқашан негізгі нәрселерді түземейді: белдеуі 1,62.22,2 г/кг күн сайын, Аптасына бір бұлшық ет тобына 102020 жұмыс сет, жүктеме немесе қайталаудың өсуі 12 апта сайын, 799 сағат ұйқының төмендеуі және креатин моногидраттың Күніне 355 г, ол аз ғана тұрады және оның артында әлдеқайда күшті дәлелдер бар. Егер мұның бәрі орындалса, HMB соңғы % -ді құрайды.

HMB бұлшық еттерді тез дамытпайды. Бұл сізге жаман жағдайда оны баяу жоғалтуға көмектеседі. Егер жағдайыңыз нашар болмаса, онда ол ештеңе істей алмайды.

Қысқаша нұсқасы

• HMB лейцин метаболиті болып табылады, ал азық-түлік лейциннің 5% -ын ғана түрлендіретіндіктен, тиімді мөлшерде бере алмайды.
• дозасы: 3 г/күн, күн сайын 3 x 1 г ретінде тамақпен немесе 3 г жарты сағат бұрын жаттығудан бұрын; нәтижелерді 8-12 аптадан кейін бағалаңыз.
• Оның негізгі әрекеті бұлшық еттердің бұзылуын болдырмау, сондықтан ең үлкен жеңістер - қарттарда, қозғалғысыздық, калорияның төмендеуі және жаңадан бастаушылар.
• Оқудан өткен көтерушілерде протеиннің 1,62.22,2 г/кг мөлшерін жегенде, әсері шамамен өлшенбейді.
• Бұл 12 ай бойы күніне 3 грамм мөлшерде қауіпсіз, бірақ бұлшық еттің немесе салмақтың жоғалуы дәрігердің кеңсесіне, қосымша дүкенге емес, бірінші болып жатады.