Бодибилдингтің тарихы: Сандовтан қазірге дейін

Бодибилдинг айналар мен резеңкемен қапталған тақталармен спорт залында басталмаған. Бұл сахналар мен жәрмеңкелерде басталды, онда адамдар біреудің ауыр шарды көтеріп, көлігін шешкенін көру үшін билет төледі. Бұл қысқаша тарих, нақты күндері мен сандары, және соңында, сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға жеткізе аласыз.

Спорттың атауы болмаған кезде

Гректер қайыс қашықтықтан секіру және жаттығу үшін қолданылатын шамамен 2-9 кг салмақтағы тас немесе металл салмақтар. Мило Кроттонның күн сайын бір жас бұқаны көтеріп, бұқаға айналған оқиғасы, әрине, аңыз, бірақ ол қазір біз "прогрессивті жүктеме" деп атаған нәрсені дәл сипаттайды: кішкентай өсім, мың рет қайталанады.

Қазіргі спорт Эуген Сэндовтан (1867-1925 жж.) басталады. Ол 175 см-ге жуық болды және бүгінгі стандарттарға сәйкес шамамен 80 кг салмақта жарысты, ол үш жыл бойы жақсы жаттыққан орташа адам. Оның үлесі үлкен емес, идея болды: денелердің көрінісі ауыр заттарды көтергеннің ғана емес, оның нәтижесі болуы мүмкін.

1901 жылғы 14 қыркүйек: бірінші байқау

Сол күні Лондонның Корольдік Альберт залында "Ұлы жарыс" өтті. Залда барлық орын сатылып кетті, ал жюриге Сандов пен жазушы Артур Конан Дойль кірді. Уильям Л . Ноттингемдік Мюррей жеңіп, жүлдеге Сандовтың алтынға қапталған мүсіні ие болды. Сол мүсін әлі күнге дейін "М. Олимпиада жүлдегері 120 120 жылдан астам уақыт сақталған аз ғана бөлшектердің бірі.

Америка: құм, барбелл және алғашқы шынайы спортзалдар

1932 жылы Боб Хоффман Йорк Барбелл компаниясын құрып, алғашқы рет қарапайым адамдардың қолжетімділігіне ауыр жүк түсіретін сырғалар мен тақталарды жаппай шығара бастады. 1934 жылы Санта Мониканың құм бетіне Мускуль Бич пайда болды. Бұл спорттың келесі екі онжылдықта орталығы болған тегін ашық спорт залы. Алғашқы мырза Америкада 1939 жылы өтті.

Стив Ривз сол дәуірден шықты: Мырза ? Америка 1947 жылы 1950 жылғы әлем, 185 см-ге жуық және сахнада 97 кг. Рег Парк, үш рет "Мисс. Әлем (1951, 1958 және 1965), танымал болды 5х5 екі немесе үш құрама көтергіштерде бес кешенді бес кешен, жиынтықтарға салмақ қосу. Бұл үлгі әлі де алғашқы 2-3 жыл бойы оқыған кез келген адам үшін жақсы жұмыс істейді.

1965 жыл: Мырза ? Олимпиада және бәрі есіне алатын дәуір

Джо мен Бен Вейдер 1946 жылы IFBB-ны құрды, ал 1965 жылы 18 қыркүйекте алғашқы М. Олимпиада Бруклинде өтті. Ларри Скотт 93 кг салмақта жеңіп алды. Серхио Олива (1967-1969), кейін Арнольд Шварценеггер жеті титул (1970-1975 және 1980 жылдар) иеленді. 1977 жылы түсірілген "Жедел насос" фильмі спортты жертөледен алып шығып, теледидарға түсірді.

Сол кездегі оқыту көлемі өте үлкен болды: аптасына алты күн, көбінесе жарысқа дейін күніне екі рет, бір жаттығу кезінде бұлшық еттер тобына 20 - 30 серия. Бұл кәсіби жаттығулар жасап, тоғыз сағат ұйықтаған адамдар үшін тиімді болды. Сегіз сағат жұмыс істейтін және аптасына үш рет емделетін адам үшін, дәл осы жоспар - бұл ұзақ уақыт жұмыс істемеу және иілген иыққа жетудің сенімді жолы.

Әдетте өткізіп тасталатын оқиғаның бөлігі

Дианабол 1958 жылы бекітілді және спортқа тез ауысты, алдымен ауыр атлетикамен, содан кейін бодибилдингпен айналысты. Бұл салыстыру жеткілікті: бірінші мырза Олимпиада жеңімпазы 93 кг-ға дейін салмақ салмақ, ал 1990 жылдардың аяғы мен 2000 жылдардың басында жүлдегерлер 130-135 кг-ға дейін сахнаға шығып, ұқсас биіктікте болды. Бұл айырмашылық жаттығудан немесе тамақтан емес.

Егер сіз суретті қарап, бағдарламаңыздың неге бірдей нәтиже бермейтінін білгіңіз келсе, алдымен суреттің тіпті бір ойыннан екенін тексеріңіз.

Сонымен тарихтың да нормативтік тарауы бар: АҚШ-та анабольдiк стероидтердi 1990 жылы бақылаудағы заттардың қатарына енгізді. Үлкен дене шынықтыруға жауап ретінде 2016 жылы классикалық дене шынықтыру бөлімі енгізілді. Салмақтың шегі 178 см биіктікке байланысты.

1990 жылдар: ауқымның төмендеуі

Дорян Йейтс, алты мәрте "Мисс. Олимпиа (1992~1997), аптасына төрт күн жаттықты, әр сеанста 45-60 минут жаттықты, бұлшық еттер тобына 3-4 жаттығу және бір немесе екі жұмыс сетін сәтсіздікке ұшыратты. Майк Менцер осы принципті одан әрі алға тартты. Бұл алтын дәуірдің толық өзгеруі болды, және әдеттегідей шындық екеуінің арасында жатыр.

Сізге нақты не

1. Алдымен, даму. Төмен дене көтергіштерінде +2,5 кг немесе дене көтергіштерінде +1 кг немесе апта сайын немесе екі рет қайталау .
2. Көлемі: Аптасына бір бұлшық еттер тобына 10-20 жұмыс сет, екі сессияға бөлінеді. Аптасына бір рет 30 дана емес.
3. Өкілдер: 6 - 12 Көбінесе көтергіштерде 1 - 3 қайталау қалдырылады. Оқшаулау жұмысында сәтсіздікке ұшырайды, қиналу кезінде емес.
4. Белгілі заттар: килограммға 1,6 - 2,2 г күндік салмағы: 80 кг-да 130-175 г-ға тең.
5. 7 - 9 сағат ұйықтаңыз. Бұл кезеңді кез келген дәуір өткізіп алмады.
6. Реалистік жылдамдық: Аптасына 0,25-ден 0,5% -ға дейін салмақ көбейген кезде және 12 - 20 аптадан кейін фотосуретте айырмашылық көрінеді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бүйрек немесе былғаудың ауыруы 2 апта жүктемені азайтуға қарамастан.
• Қалтаның қысымы немесе тығыздануы, есінен танып қалу немесе тыныс алу қиындығы күш-жігерге сәйкес келмейді емделуді тоқтатып, сол күні емделуді бастаңыз.
• Тыныштық кезінде қан қысымы жоғары 140/90 үш бөлек өлшеу бойынша.
• Егер сіз анабольдiк стероидтер қолдансаңыз немесе оны қолдануды ойласаңыз: бауыр ферменттері, липидтер, гематокрит, қан қысымы. Гематокрит жоғары 52 % медициналық тексеру қажет, күтіп-көріп емес.
• Қатаң бұлшық еттер ауыруы мен 24-72 сағаттан кейін сіңген сарысу urgent шұғыл, бұл рабдомиолез болуы мүмкін.

Қысқаша нұсқасы

• Бірінші ірі байқау: 1901 жылдың 14 қыркүйегінде Корольдік Альберт залында; Сандов мүсіні бүгінге дейін жүлде болып табылады.
• Алғашқы мырза Олимпиада 1965 жылдың 18 қыркүйегінде 93 кг салмақта жеңіп алынды. Екі ұрпақтан кейін кезең 130 кг және одан жоғары болды.
• Алтын дәуірде күн сайын бір бұлшық етке 20-30 сет жүретін, 90-шы жылдары бір-екі сет сәтсіздікке ұшырады. аптасына ортаңғысы.
• Барлық дәуірлерде сақталған бір қағида - үдемелі жүктеме: кішкентай үдемелі түрде, бірнеше жыл бойы жүйелі түрде қолданылады.
• Дәрігерге 2 аптадан астам ауырсыну, қан қысымы 140/90-тан жоғары немесе жаттығу кезінде кеудеде белгісі болса, қараңыз.