100 жыл бұрын спорт залдары қандай болған

1925 жылы спорт залына кіргенде ең алдымен сіз бас тірейтін орынды көресіз. Содан кейін айна стандартты болып табылмады. Адамдар әлі күнге дейін дене шынықтыру залдарында жүктілікті көтеріп жүрді. Бұл бөлмелердегі нақты мәліметтер, оқытудың қалай ұйымдастырылғаны және қай бөліктері әлі күнге дейін сақталып отырғаны.

Бөлме: ағаш еден, шағын зал, айна жоқ

Үлгілі зал 60-150 шаршы метрді алып тұратын, көбінесе жертөледе немесе пабтың үстінде, ағаш едені мен бір көмір пештері бар. Бұл көзге көрінетін нәрселер өте аз болатын. Ешқандай резеңке тақтасы мен қорғайтын еден жоқ, сондықтан штанга ешқашан құлап кетпеді - оны бақылауда ұстап, төмендетіп, немесе көтермеген.

Ұйымдастырылған жаттығулардың көпшілігі гимнастика клубтарында, ал көтергіш жаттығу орындарында болды. Бағдарлама бодибилдингке қарағанда гимнастика сабағына көбірек ұқсады: Параллель штангалар, сақиналар, штангалар, қабырға штангалары және штангалар, барлығы да оқытушының шақыруымен топ ретінде жасалады. Бальзама көтергендер бөлек, азшылық әлемінде болды.

Сіз елестете алмайтын жабдықтар

• Глобус тетіктері қорғасын немесе құммен толтырған қуыс металл шарлар. Бос кезде олардың салмағы 152020 кг, жүктелген кезде 90 кг-дан асып кетті, ал салмақты ауыстыру үшін 101515 минут уақыт қажет болды.
• Плитамен толтырылған сымдар 1,25 және 2,5 кг қадаммен құйма темір дискілері. Олар ғасырдың басында пайда болды және 1920 жылдары әкiн-ақ жер шарын сыртқа шығарып салды.
• Кеттлбелдер 16, 24 және 32 кг, өйткені бір ресейлік пуд дәл 16,38 кг.
• Үнді клубтары ағаштан жасалған, әрқайсысы 0,5 - 2 кг, иықтарды жылыту үшін 10 - 15 минут бойы шеңберге айналдырылады.
• Медициналық шарлар 3 - 7 кг, тері, жыртқыш немесе жылқы жүндерімен толтырылған.
• Қабырғалық шүберектер бүгінгі кабельді қаптардың ата-бабасы.

Олардың қалай жаттығу жасағаны

Стандартты түрде аптасына үш рет, дүйсенбі, сәрсенбі, жұма күндері, әр сеанс 60 - 75 минутқа созылатын. әр жаттығу 1 - 3 жиынтықБұл - 20 рет, әсіресе кеудеге қатысты. Өсу механикалық болды: Барлық сеттерде 12 рет орындаңыз, 1,25 немесе 2,5 кг қосыңыз, 8 кг-ға дейін төмендетіңіз.

Оның жанында жеңіл қалта мектептері де болды: 2 - 4 кг қоңырау, әр жаттығу үшін 50 - 100 рет, күн сайын 15 - 20 жаттығу, бұлшық етті саналы түрде сығыу үшін үлкен басымдық. Ол үлкенірек болып сатылды, қазір оның негізінен кондиционер және жылыту ретінде жұмыс істейтінін білеміз.

Жарысқа қатысқан спортшылар тағы да басқаша көрінді. 1920 және 1924 жылғы Олимпиада ойындарында бес көтергіш, соның ішінде бір қолмен тартып алу және бір қолмен соғу. 1928 жылдан бастап ол үшке дейін төмендеді: Басу, алу, тазалау және соққы. 1928 жылы ауыр салмақта жеңімпаздың салмағы 372,5 кг болды . үш Көтергіштер today бүгінгі күннің үздік көтергіштерінің салмағы 470 кг.

Баспасыз тіреуіш, төсеусіз баспа

Бұл жерде қақпақ жоқ, сондықтан сіз барды өз арқаңызбен алып жүруіңіз керек. Бір жолы оны кеудеге дейін тазалап, басыңыз, бұл сіздің тізе бүгіп, не істесеңіз де, оны тоқтатады. Екіншісі - жүктелген тақтаның бір шетінде тұрып, оның астына иіліп, оны арқаңыздан айналдыру; бұл амал 1920 жылдардың ортасында 250 кг-ға дейін көтерілді.

Заман ережесі: Егер сіз салмақты еденнен иықтарыңызға жеткізе алмасаңыз, оны арқаңызға қоюға болмайды.

Сіздер білетін бекет пресі тек 1930 және 1940 жылдары кең тараған. Бұған дейін, баспақ жерге жатып, қысқа қозғалыспен немесе таяқты қарынмен айналдырып, орындауға болатын. Сондықтан осы кезеңдегі қысымды сандар сіз күткеннен әлдеқайда төмен көрінеді.

Тамақ: сүт, жұмыртқа және басқа ештеңе жоқ

Қосымшалар жоқ еді. Көбіне күнделікті 3-4 литр сүт, 6-8 жұмыртқа, күніне бір-екі рет ет және нан көп жеуге кеңес беріледі. 1930 жылдардың басында белгілі бір әдіс 20 рет тізе бүгу, әр сеанста 2,5 кг қосып, үстіне 4 литр сүт қосыңыз. Бұл жұмыс істеді бірақ пайданың үлкен бөлігі таза май болды, өйткені ешкім калория мен протеиндерді санамады.

Не әлі де ұстап тұр

Үш нәрсе тірі қалады: кішкентай, тұрақты секірулер жүктемеде (1,25,2,5 кг), екі жылдай жаттығудан кем емес адамдар үшін аптасына 3 рет толық дене жаттығулары және нашар жаттығулар орнына аз сандаған жақсы жаттығулар. Қалғаны - фольклор: 2 кг салмақты 100 рет орындаған адам бұлшық ет құра алмайды, ал бір кездері қауіпті деп саналған кесірден бас тарту негізсіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Қатты тізе бүгіп, 15-20 рет тыныс алу арқылы қан қысымы күрт көтеріледі. Егер сіз жоғары қан қысымыңыз, жүрек ауруыңыз, грыжаңыз бар болса немесе көп жыл бойы белсенділік танытпай жүріп, 40 жастан асқан болсаңыз, ауыр жаттығуларды бастамас бұрын емделуден бас тартыңыз. Егер сіз кеуде ауруы немесе қысымы, есінен танып қалу, жаттығу кезінде кенеттен бас ауруы немесе 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылатын буындар ауыруы болса, оны тоқтатып, тексеріңіз.

Қысқаша нұсқасы

• 1925 жылы салынған спорт залы айнасыз, сөресіз және резеңке тақтасыз ағаштан жасалған кішкентай зал болды.
• Қаптама тізімі: ұшқышпен жүкті шатырлы шатырлар, 16/24/32 кг-дық кеттлбеллер, 0,522 кг-дық штангалар, 37 кг-дық дәрілік шарлар.
• Аптасына 3 рет толық денемен жаттығу, жаттығуға 13 серия, 812 қайталау, 1,252.52,5 кг қосылады.
• Үстел мен тікұшақ жоқ. Бастыны өзің көтеріп отыру керек еді.
• Олар күніне 3 - 4 литр сүт ішті, ал қосымшалар жоқ еді.