Жасыл шай экстракты: Не істейтіні, дозасы және пайдасы бар ма?

Жасыл шай экстракты - бұл нақты деректермен расталған аз сандаған май жоғалту қоспаларының бірі. Жағдайдың қиыны - әсері өлшенуге болады, бірақ ол аз, ал проблемалар пайда болатын доза тиімді дозадан көп емес. Бұл не істейді, қанша алу керек және кім пайда алады.

Капсуланың ішінде не бар?

Экстракт - жасыл шай жапырағының тұнбалы құрамы. Белсенді қосылыстар - катехиндар, ал бәрі EGCG туралы айтып жүр. Қапшықтағы 400-500 мг экстракт 45-50% EGCG-ге стандартталған, бұл бір капсулаға 200-250 мг EGCG-ге тең. Кофеиннің мөлшері әр түрлі: 0 мг кофеинсіз нұсқаларда, 60 - 80 мг әдеттегі нұсқаларда.

Егер таңбада жасыл шай экстракты 500 мг жоқ ЕГГК-нің X пайызына стандартталғанСіз не қабылдайтыныңызды білмейсіз. 15 пайыз бен 50 пайыз экстракт арасындағы айырмашылық - ештеңе мен толық доза арасындағы айырмашылық.

Салыстыру үшін: Бір стакан суды дайындап алса (2 г жапырақ, 200 мл су, 3 минут) шамамен 50-100 мг ЭГКГ және 25-40 мг кофеин береді. Төрт стакан бір капсулаға тең.

Не істейтіні

Калорияны жағу

EGCG және кофеин күнделікті энергияны 3-4 пайызға көбейтеді. 80 кг адам үшін бұл күніне 60-тан 100 ккал. 12 апталық мета-талдаптар плацебоға қарағанда 0,5 - 1,5 кг айырмашылықты көрсетті, көбінесе диета қатаң бақыланбаған зерттеулерде. Ал егер оны бақылауға алсақ, айырмашылық жоғалады.

Қарапайым сөзбен айтқанда: 100 ккал - бұл бір жарма нан немесе 12 минут жеңіл жүгіру. Бұл барлық әсер.

Бір маңызды жайт: Егер сіз күніне 300 мг кофеин ішсеңіз, термогендік әсері нашар болады, себебі сіз механизмнің жартысына төзімдісіз.

Қан қысымы мен холестерин

8 - 12 апта ішінде 300 - 600 мг катехинді қолданған кезде метаанализдер систолалық қан қысымының 1 - 2 мм ылғалға төмендеуін және LDL холестериннің шамамен 0, 13 мм моль/ л төмендеуін көрсетті. Шын, бірақ кішкентай. 5 кг салмақ жоғалтып, күніне 30 минут жүріп, бірнеше есе көп нәтижеге қол жеткізеді.

Не істемейді

Ол белгілі бір аймақтардағы майды мақсат етпейді, бұлшық еттерді қорғай алмайды, қалпына келтіруді жақсарта алмайды және күшті арттырмайды. Сізге 1RM-ге дейін жетуіңізді немесе үстелде қосымша бір рет жұмыс істейтін боласыз деп ешқандай деректер жоқ.

Дозасы және оны қалай қабылдау керектігі

• Күнде 300-400 мг ЭГКГ зерттеулер әсерін көрсеткен диапазон.
• Қал . Емдік қоспалардан алынған EGCG-нің тәулігіне 500 мг-дан төмен мөлшері- Айтпақшы . Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі орган 800 мг/күнді бауырдың зақымдану белгілері пайда болатын деңгей деп белгіледі.
• Әрқашан тамақпен, ешқашан ораза ұстамайды. Асқазан бос болса, қандағы EGCG 2 - 5 есе жоғары болады. Жүрек аурулары дәл осы жерде топтасады.
• Егер сіз екі капсула алсаңыз, оларды бөліңіз: Бірін таңғы ас, екіншісін түскі аспен қосады.
• 8-12 апта бойы жұмыс істетіңіз, содан кейін кем дегенде 4 апта демалыңыз. Жоғары дозалар үшін ұзақ мерзімді қауіпсіздік туралы деректер жоқ.

Адамдар қателік жасағанда

Өзімнің мақтаны күйдіретін құрылғыларда әдетте бір порцияға 150-200 мг кофеин қосылады. Барлық көздерді қосып, күніне 400 мг кофеиннен төмен мөлшерде қабылдаңыз және соңғы дозаны ұйықтайтын уақыттан кем дегенде 6 сағат бұрын қабылдаңыз, өйткені кофеиннің жартылай жойылу мерзімі 5-6 сағатқа созылады.

Екінші жиі кездесетін қателік - темір. Катехиндар өсімдіктердегі темірді 60 пайызға дейін азайтады. Егер сіз вегетариандық, анемиялық немесе сирек ауыратын болсаңыз, таблетканы алғаныңыз бен темірге бай тамақ ішкеніңізге дейін кем дегенде 2 сағат уақыт қалдырыңыз.

Ашық жүрек жаттығулары және аш кезінде алынған майдың қосылуы бауырдың денсаулығына зиян келтіреді. Бұл сізге артық май жоғалтпайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Тез арада тоқтап , тексеріңіз . егер байқасаңыз: көздің немесе терісінің сарғаюы, қара шайыр түсті зәр, көгілдір нәжіс, оң қабырға астындағы ауырсыну, 2 - 3 күннен астам уақытқа созылған жүрек айнуы немесе тәбеті нашарлау немесе түсіндірусіз шаршау. Бұл реакциялар сирек кездеседі, бірақ олар дәлелденген және ауыр.

Бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз егер сізде бауыр ауруы болса, варфарин немесе басқа қанды тамызатын дәрілерді қабылдасаңыз, қан қысымын немесе жүректі емдеуге арналған дәрілерді қабылдасаңыз, стимуляторлы дәрілерді қолдансаңыз, анемия болсаңыз, жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз немесе 18 жасқа толмаған болсаңыз Ал егер сіздің мақсатыңыз қан қысымын төмендету болса, бұл дәрілік препараттың орнына емес.

Бұл саған тұрарлық па ?

Ефекті өлшемі бойынша санат: 7 - 8 сағат ұйықтаңыз, дене салмағының 1 кг-ына 1, 6 - 2, 2 г ақуыз қосыңыз, күніне шамамен 500 ккал тапшылық сақтаңыз, аптасына 3 - 4 рет 45 - 60 минут күштілікпен жаттығасыз және күніне 8 - 10 мың қадам жасаңыз. Бұл жиынтық 95 пайызын құрайды. Жасыл шай экстракты соңғы екі пайыздың бір бөлігі болып табылады.

Егер жоғарыда айтылғандардың бәрі бірнеше ай бойы жабылып тұрса және сіз күніне тағы 100 ккал алғыңыз келсе, жақсы, бұл қорғауға болады. Егер жоқ болса, ақшаңыз көбірек азық ретінде жұмыс істейді. Сондай-ақ, 3-4 стакан шайдың да дозасы бірдей екенін және артық мөлшерде дәрі қабылдау қаупі жоқ екенін ұмытпаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Жұмыс дозасы EGCG- нің 300-ден 400 мг- ға дейін, ал қосымшалардан 500 мг- ға жуық.
• Реалистикалық нәтиже - күніне 60-100 ккал және 12 апта ішінде 0,5 - 1,5 кг, одан артық емес.
• Тамақпен бірге алыңыз. Асқазанды ораза тұтқан кезде жегу - бауырдың қауіптілігіне әкеледі.
• Барлық көздерден кофеинді қосып, күн сайынғы мөлшерін 400 мг-ден төмен ұстаңыз.
• Қызыл тері, қарашаша зәр немесе оң жақ қабырға астындағы ауырсыну сол күні дәрігерге баруды білдіреді.