Генетика және прогресс: өзгертуге болатын нәрселер

Екі адам бір бағдарламаны орындайды, бірдей тамақтанады және бірдей ұйықтайды. Алты айдан кейін біреуінің баспанасына 45 кг, екіншісінің 15 кг салмақ қосылды. Бұл ақталу емес, бұл өлшенген құбылыс. Мұнда генетиканың нақты немен айналысатыны, немен айналыспайтыны және оны қалай үйрету керектігі айтылған.

Алыс-жақын аралық қаншалықты үлкен

Бұл туралы ең көп келтірілген зерттеуде 585 адамға 12 апта бойы қол жаттығу бағдарламасын орындады. Бұлшық еттердің көлденең қимасының орташа өсуі 19 пайызды құрады, бірақ бұл көрсеткіш 0-ден 60 пайызға дейін созылады. Қуаттылығы орташа есеппен 54 пайызға көтерілді, кейбір адамдар бірнеше пайыздан 250 пайыздан асады. Бірдей жаттығу, бірдей қадағалау, нәтижелер он есе айырмашылығы.

Екі нәрсе орын алады. Егер алдыңғы үштікке жатсаңыз, ортақ бағдарламадан жетістікке жетесіз, сондықтан бағдарламаға құрмет көрсетпеңіз. Егер сіз төменгі үштікпен санасаңыз, сіз әлі де алға басасыз, бірақ сізге ұзын көкжиек пен негізгі білімді таза орындау қажет.

Генетиканың немен байланысты екендігі

• Басымдық. Жамбас, дененің және қолдың ұзындығы. Ұзын аяқ пен қысқа дене тікұшағы тікұшақта алға қарай иілуді білдіреді. Әдетте тікұшақ тікұшақ көтергенде артта қалады.
• Бұлшық еттер, іштің ұзындығы және кіргізілген жерлері. Қысқа бицепс, үлкен аралықтағы мойынтірек ешқашан толы көрінбейді, қаншалықты жаттықтырсаңыз да.
• Қабық түрінің қатынасы. Орташа есеппен 50 пайыз жылдам соққы, бірақ адамдар 20 - 80 пайызға дейін құлайды. Сондықтан кейбір адамдар үш еселенген, ал басқалары он еселенген емделуге жақсы жауап береді.
• Жерсеріктік жасушалар мен мионуклеиттерді санау. Ең жылдам жауап беретіндер жаттығудан бұрын бір талшыққа көбірек ядроны алып келеді.
• Қайта қалпына келтіру жылдамдығы. Бір адам аяқпен аптасына 20 рет жұмыс істейді, екіншісі 12 жасында күйреп кетеді.

Ол не анықтамайды

Бұл сіздің техникаңызды, тұрақтылығыңызды немесе бес жылдан кейін қанша салмақ салмағыңызды анықтай алмайды. Генетика криваяның ұзындығын емес, еңістігін анықтайды. Жаман реакциямен 10 жыл бойы жаттығудан өткен адам алты апта сайын бір ай демалатын генетикасы жақсы адамды жеңеді.

Өз реакцияңызды қалай өлшеуге болады ?

Ешқашан ойламаңыз. 10 апта уақыт бөліп, бір бағдарламаны өткізіп, соны қадағалаңыз:

1. Таңертеңгі уақытта дене салмағы, аптасына үш рет ораза тұтып, апталық орташа есептерді салыстырып көріңіз.
2. Екі апта сайын қол мен жамбас шеңберінің бір белгіленген нүктеде қалыпты орналасуы.
3. 1RM-ді санау, кесім, орындық және үлестіру, 5 реттік жиынтықтан алынған, екі резервпен.

Егер 10 аптада дене салмағы 1,5 - 2,5 кг-ға дейін көтеріліп, дене айналасы мен биіктігі артатын болса, онда сіздің денсаулығыңыз орташадан жоғары болады. Егер күш 5 пайыздан кем болса және оның айналасы өзгермесе, алдымен ұйқы, калория және өткізілген сеанстарды тексеріңіз, содан кейін генетика туралы ойланыңыз.

Жауабыңызбен дыбыс көлемін салыстыру

Көптеген адамдар үшін жұмыс диапазоны аптасына бір бұлшық ет тобына 10-20 қатты сет. 12-14 сағаттан бастаңыз және сегіз апта бойы ұстаңыз. Егер сіз жақсара бастасаңыз, төрт апта сайын 2 рет қосыңыз. Егер бір тірек шағымдана бастаса немесе негізгі лифтіңіз үш сеансты бір-бірінен тоқтатса, төрт сеансты артқа тастаңыз.

Егер сіз жай қалпына келсе, көлемді бірнеше күнге бөліңіз. Бір апталық жиынтықты 15 күндікке қарағанда 5 сериядан тұратын үш күндікке оңай қабылдауға болады.

Кескінді басқару және жүзеге асыруды таңдау

Скелетіңізбен күреспеңіз. Ұзын қолдар мен тар қабырғалық қабырғалар нашар орындық пен керемет көтеруді білдіреді. Егер сіз осылай болсаңыз, бір жыл бойы әр дүйсенбі сайын бірдей салмақты ұнтақтамай, бір аз тар ұстап, 2 - 3 рет иілгіш пресспен отырыңыз.

Ұзын жамбас сүйектері? 15 - 20 мм өкшесі бар аяқ киіммен тізе бүгіп, бір қолдың еніне дейін кеңірек тұруға тырысыңыз. Бұл бір рет өзгертілген баға 5-10 кг-ға тең.

Өнердің нақты қарқыны

• Тұрақты оқытудың бірінші жылы: Жақсы көтеретін болсақ, 30 - 50 кг, ауыр көтеретін болсақ, 20 - 35 кг, ал бекетке отырғанда 15 - 25 кг.
• Екінші жыл: шамамен оның үштен бірі.
• Бесінші жылдан кейін: Жыл сайын көтермелеуге 2 - 5 кг - қалыпты, жақсы нәтиже.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Генетика - бұл ыңғайлы түсінік, сондықтан оның артында медициналық нәрсені жасыру оңай. Егер сізде жетіспеушіліктер, сондай-ақ үш айдан астам уақыт бойы ұдайы шаршау, салмақ жоғалту, ертеңгі қатты қызарумен жыныстық құмарлықтың төмендеуі, екі аптадан астам жалғасатын буындар ауруы, немесе көкіректің қысымы және күш-жігерге қарағанда аса ауыр дем алу болса, дәрігерге қараңыз. Темір, ферритин, D витамин және қалқанша безінің мөлшері бар қанның негізгі тобы осы сұрақтардың көпшілігіне жауап береді.

Қысқаша нұсқасы

• Бірдей жаттығуға жауап он есе өзгеріп, 0-ден 50 пайыздан астам өсімге дейін 12 аптада.
• Гендер сіздің қаншалықты жылдам алға басуыңызды анықтайды, тұрақтылық сіздің қаншалықты алға басуыңызды анықтайды.
• 10 апталық шара: дене салмағы, айналасы, 1РМ-ді болжайды, содан кейін қорытынды шығарады.
• Егер сіз жай қалпына келсе, аптасына әр топқа 10 - 20 жиынтықты беріп, оларды бірнеше күнге бөліңіз.
• Өз дене бітіміңізге сәйкес келетін жаттығуларды таңдаңыз.