Гарсиния: не істеу керектігі, дозасы және оның пайдасы бар ма

Гарциния - бұл бірнеше жыл сайын қайтадан модаға келетін қосымшалардың бірі, әдетте ол май өндірісін бұзады- Айтпақшы . Бұл мәлімдеменің артында бір нақты молекула және бірнеше ондаған зерттеулер жатыр. Олар әдепті түрде айтқанда, сенімді емес. Міне, нақты не белгілі, қандай дозалар қолданылды және бұл іс жүзінде қаншалықты пайдалы.

Garcinia дегеніміз не және оның теориялық мәні неде

Бұл - астық жемісінен алынған Garcinia gummi-gutta және басқа да өсімдіктер, бұрынғы атауымен көбірек танымал тропикалық өсімдік, Гарциния камбогия. Белсенді қосылымы: гидроксицитр қышқылы (HCA), және коммерциялық экстракттар әдетте 5060%60% HCA стандартталады.

Теориясы мынау: АТСА көмірсуларды майға айналдыру (де- ново липогенез) процесінде қатысатын фермент АТФ- цитрат лиазасын тежейді. Фермент белсенділігі төмен, жаңа май аз. Екіншісі, HCA серотонинді көбейтіп, ас қалауды азайтады.

Бұл теорияның проблемасы - әдеттегі қоспалы тамақтанушыларда липогенездің жалпы дене майларына аз үлесі бар. Сіз алып жүретін май көбінесе тамақтанатын майдан келеді және ол калорияның артық болғанда жиналады. Бірде көп жұмыс істемейтін ферментке кедергі жасау көп өзгермейді.

Зерттеулер нені көрсетеді

91212 кездейсоқ жүргізілген зерттеуді, жалпы алғанда бірнеше жүз қатысушыны, 2-12 аптаға созылған мета-талдау мынаған негізделген: плацебоға қарағанда 0, 9 кг артық салмақ жоғалды, үлкен сенімділік аралығы және жалпы сапасы төмен дәлелдермен.

Ең үлкен және таза жүргізілген зерттеуде (135 адам, 12 апта, күніне 1500 мг ААҚ) ешқандай айырмашылық жоқ екі топ та 344 кг жоғалтты, бұл олардың тамақтануына байланысты болды. Нәтиже көрсеткен сынақтар кішкентай (206060 адам), қысқа және көбінесе өндіруші қаржыландырады.

Іс жүзінде: Үш ай ішінде 900 грамм салмақ таразының шуына жатады. Сіздің дене массаңыз су, тұз және ішек құрамынан бір күнде 1 - 2 кг-ға көтеріледі.

Егер қосымшаның көмегімен үш айдың ішінде килограммнан аз салмақ алсаңыз, ал тамақ ішкеніңізді қадағаласаңыз, оның әсер еткенін ешқашан білмейсіз.

Зерттеулерде қолданылатын доза

Егер біреу мұны қалай да сынағысы келсе, бұл сандар әдебиеттен алынған, бұл ұсыныс емес:

• 1000282800 мг экстракт тәулігіне, 5060%60% HCA-ға стандартталған
• дегенді білдіреді. Күніне 500151500 мг нақты ААҚ
• 2 3 дозаға бөлінеді, тамақтанғанға дейін 30 60 минут бұрын, бір стакан сумен
• сынақ ұзақтығы сирек 12 аптадан асып түседі; ұзақ уақыт қолданылуы туралы деректер жоқ.
• күніне 2800 мг- дан асатын экстракт дозасы ешқашан сыналған емес

Тағы бір проблема бар: Тәуелсіз өнімнің сынақтары бірнеше рет нақты HCA мазмұны таңбадан ауытқуы, кейде одан төмен екенін анықтады.

Қауіпсіздік: нақты тәуекелдер

Қысқа мерзімді жанама әсерлер көбінесе жұмсақ қалтырау, қуыру, диарея, бас ауру шамамен 101515% пайдаланушыларда болады.

Ең ауыр, бірақ сирек кездесетін белгі - бауыр. Гарциния - печеньеге ерекше зақым келтірудің ықтимал себебі ретінде саналады, онда жедел гепатит, оның ішінде ауыр гепатит жағдайлары туралы хабарланған. Бұл жағдайлардың көпшілігі көп компонентті қамтиды. май жағу қоспалар, жалғыз экстракт емес. Абсолюттік тәуекел аз, бірақ оны бір килограммнан төмен пайдамен салыстыру керек.

Елеусіз қалдырмау керек өзара іс-қимылдар:

• антидепрессанттар (SSRI, SNRI) және триптандар серотонинд
• диабетке қарсы дәрілер қандағы глюкозаның ықтимал қосымша төмендеуі
• варфарин және басқа қанды тамызатын препараттар
• жүктілік және бала емізетін кезде қолданбаңыз

Оның орнына не істеу керек

Нақты сандар, олар қаншалықты маңызды екендігі бойынша:

1. Күнделікті 300500500 ккал тапшылығы аптасына 0, 3 0,5 кг береді. Одан да күштірек болсаңыз, бұлшық еттеріңізді жоғалта бастайсыз.
2. Белгілі заттардың мөлшері: 1,62.22,2 г/дене салмағының килограмы 80 80 кг, яғни күніне 13017175 г, 304545 г 34 тағамға бөлінеді.
3. Күшіне жаттығу аптасына 3 рет 41806 жаттығу, 3 серия, 61212 қайталау, 90180180 секунд тынығу.
4. Күнде 7 0000,000 10 000 қадам 250 бұл 250-400 ккал, сіз ешқашан күйіп жатқанын байқамайсыз.
5. Аптасына екі рет кардио 20-30 минут орташа жылдамдықпен.
6. 7-9 сағат ұйықтаңыз 6 сағаттан төмен уақыт ас қалауды арттырады және салмақтың май түрінде жоғалған үлесін азайтады.
7. Таңертеңгісін дәретханадан кейін салмағыңызды өлшеңіз және 7 күндік орташаБір күн де емес.

Олардың кез келгенін сегіз апта бойы үнемі қолдансаңыз, бірнеше рет 0,9 кг салмақты ұтып шығады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Қосымшаны қабылдаған кезде көздің немесе терісінің сарғаюы, қарашаша зәр, аппақ нәжіс, оң қабырға астындағы ауырсыну немесе 2 - 3 күннен астам уақытқа созылатын ерекше шаршау және қалтырау дереу тоқтап , тексеріңіз- Айтпақшы .
• Егер сіз антидепрессанттар, диабетке қарсы дәрі-дәрмектер, қанды тармаушы немесе қалқанша безі дәрілерін қабылдасаңыз.
• Егер сіз 61212 апта ішінде дене салмағының 5% - дан астамын жоғалтсаңыз, бірақ оны істеуге тырыспасаңыз.
• Егер ИМТ 30 дан асса немесе белінің 102 см-ден асса (еркектер) немесе 88 см-ден асса (аялдар) қандай да бір іс бастамас бұрын қан, глюкоза, липидтер және қан қысымын тексеру керек.

Қысқаша нұсқасы

• Гарсинияда HCA бар, ол көмірсуларды майға айналдыратын ферментті тежейді.
• Дәлелдердің ең жақсысы - 2-12 апта ішінде плацебоға қарағанда 0, 9 кг артық, сапасы төмен деректерде, ең үлкен сынақ ештеңе анықтамады.
• Сынақ дозалары: 1000282800 мг экстракт тәулігіне, яғни 500151500 мг HCA, тамақ ішу алдында 23 дозаға бөлінеді, 12 аптадан аспайды.
• Сирек кездесетін, бірақ нақты кемшілік - бауырдың зақымдануы, сонымен қатар антидепрессанттармен және диабет дәрілерімен өзара әрекеттесу.
• 300-500 ккал, килограммға 1,6-2,2 г ақуыз, аптасына үш рет күштілік сеанстары көп мөлшерде береді.