ЕАА: Олардың не істейтіні, қанша мөлшерде қолданылғаны және олардың пайдасы бар ма?

ЕАА - бұл организмнің өздігінен құра алмайтын тоғыз негізгі амин қышқылдары, сондықтан олар тамақтан немесе ұнтақтан болуы керек. Маркетинг оларды жеке құрал ретінде сатады, бірақ олар сіз түскі асқа жеген ақуыздың бөлшектері ғана. Сұрақ олардың жұмыс істейтіні емес, қажет екендігі. бөлек тамақтанудан.

ЭАА-ның нақты қызметі

Қандағы маңызды амин қышқылдарының деңгейі көтерілгенде бұлшықет белоктарының синтезі күшейеді. Дене қажетті емес заттарды өздігінен шығарады, сондықтан олар бөтелкелі емес. Бір тамақтанудағы лейциннің нақты шегі шамамен 2,533 г 40 жасқа дейінгі адамдар үшін және 344 г 60 жастан асқан адамдар үшін, өйткені бұлшық еттер жасқа қарай сол сигналға жауапсыз болып қалады.

Жауап қабылдаудан кейін 30-45 минуттан басталады, 90 минут шамасында ең жоғары деңгейге жетеді және 3 сағат ішінде бастапқы деңгейге қайта келеді. Бұл бір нәрсені еске түсіруге тұрарлық: ЕАА өздігінен бұлшық еттерді құра алмайды. Олар сигнал береді. Көтеріліс жаттығулары мен жеткілікті калория мен протеиндер болмаса, әсері аз.

ЕАА, БСАА және тамақ протеиндері

BCAA бұл 9 амин қышқылдың тек 3-ін ғана құрайды (лейцин, изолейцин, валин). Олар сигналды көтереді, бірақ қалған 6 құрылыс блогын қалдырады, сондықтан жауап толық спектрге қарағанда әлсіз және қысқа. Егер таңдау BCAA немесе EAA болса, EAA қабылдаңыз. Егер таңдау ЕАА немесе қалыпты ақуыз болса, математика әдетте ақуызды қолданады.

• 25 г сирень шамамен 111212 г ЭАА және шамамен 2,7 г лейцин береді.
• 150 г пісірілген тауық кеудесі шамамен 45 г ақуыз және шамамен 3,4 г лейцин береді.
• 3 үлкен жұмыртқа шамамен 19 г ақуыз және шамамен 1,5 г лейцин береді, бұл шекті мөлшерден төмен.
• 10 г ЕАА ұнтағының бір қасығы шамамен 10 г ЕАА және 2,5 г лейцин береді, бірақ әдетте лейцин грамы 244 есе қымбат.

Егер сіз тамақ жей алсаңыз, тамақ әрқашан жеңіске жетеді. ЕАА тамақ алу мүмкін емес жағдайды шешеді.

Дозасы: қанша және қашан

1. Бір порцияға 101515 г АЕА, кем дегенде 2,53 г лейцинді қамтиды. 566 г мөлшеріндегі порциялар аз және көбінесе ысырап етіледі.
2. Егер сіз ораза тұтқан жағдайда жаттығудың бірінші үштен бірінде немесе алдында 15-30 минуттан бір порция алсаңыз болады.
3. Күніне бір-екі порция, ең көп дегенде. Оның үстіне сіз тек тамақпен алмасу үшін ақы төлейсіз.
4. Жалпы ақуыздың негізгі күші әлі де бар: Күнделікті салмағы килограммына 1,62.22,2 г, шамамен 0,4 г/кг, әр 344 сағат сайын 4 тағамға бөлінеді.
5. Егер сіздің сеансыңыз 90 минуттан аз болса және соңғы 2−3 сағат ішінде 30+ г ақуызды тамақтаған болсаңыз, қосымша порция ештеңе қосымайды.

Олар шын мәнінде мағыналы болған кезде

• Таңертеңгі сағат алтыда . ас қағу кезінде физикалық тұрғыдан тамақ жеуге болмайды.
• Аурудан, стресстен немесе 500 ккал тапшылықтан болған тамақ қалауы нашарлау, егер тамақтан 1,6 г/кг төмен болса.
• Қозғалмау: операциядан кейінгі гипс, аяққа жүктеме жасамай 2-3 апта. Күнде 2 рет тамақтану бұлшық еттердің жоғалуын баяулатады.
• 65 жастан асқан адамдар күніне 2 рет кішкентай тамақ жеп, лейцин шегін сирек жейді.
• Жоспарланбаған өсімдіктерден жасалған тамақтану, онда тамақтануда лейцин мен лизин аз болады.

Олар ақшаны ысырап еткен кезде

Егер сіз қазірдің өзінде 1,6-2,2 г/кг ақуызды алсаңыз, тағы да 10 г ЕАА-ны алсаңыз бұлшық еттің мөлшерін арттыра алмайды. Олар майды жағу, буындарды қалпына келтіру және келесі күні ауруды азайту үшін қолданылмайды. Әр сеанста бірдеңе ішу керек деген ой 45-75 минут жаттығу үшін жарамсыз.

Қауіпсіздік және жанама әсерлері

Дене сау адамдар күніне 15-20 г дейін жақсы сезе алады. Асқазан бос тұрған кезде үлкен дозаны қолданған кезде жүрек қатуы, қуысу және нәжіс көтерілуі мүмкін. Тамағы қатал, сондықтан өнімдерге көбірек тәтті қоспалар қосылады. Қосымшалар дәрі-дәрмек сияқты реттелмейді, сондықтан лаптопты тәуелсіз зертханалық тексерумен таңдаған жөн.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Ауыр бауыр немесе бүйрек ауруы немесе қанда креатининнің жоғары болуы. ЕАА-ларды өз бетіңізбен бастамаңыз.
• ЭАА- лар фенилаланинді қамтитындықтан, фенилкетонурия немесе басқа да зат алмасу бұзылуы.
• Жүктілік және бала емізу.
• Леводопа терапиясы, өйткені амин қышқылдары оның сіңіруін азайтады және инсулинмен емделетін тұрақсыз диабет.
• 6 ай ішінде дене салмағының 5% - дан астамын жоғалту немесе 8-12 апта бойы жаттығудан кейін күш жоғалту.

Қысқаша нұсқасы

• ЕАА-лар лейцин арқылы бұлшық ет белоктарының синтезін арттырады, бірақ жаттығусыз және жеткілікті жалпы белоксыз ештеңе жасамайды.
• Жұмыс дозасы 10 15 г, лейцин 2,5 3 г, күніне бір немесе екі рет.
• 25 г сиыршық ет немесе 150 г тауық бірдей жұмыс істейді, әдетте аз ақшаға.
• Олар ораза ұстаған жаттығулар, ас қалаудың төмендеуі, қозғалмайтын күйде тұру және қарттар үшін өз орнын алады.
• Бүйрек, бауыр, ПКУ, жүктілік және леводопа - дәрігерге бірінші болып жүгінудің себептері.