Коллаген: не істеу керектігі, қанша мөлшерде қабылдау керектігі және оны қолдануға тұрарлық па-

Колаген соңғы бірнеше жыл ішінде ең көп сатылатын қосымшалардың бірі болды, сонымен қатар ең көп сатылатын қосымшалардың бірі болды. Бұл теріңізге керемет емес және тамақтағы ақуыздың орнына емес, бірақ кейбір нақты нәрселер үшін ғылым дұрыс. Бұл жерде белгілі, қанша алу керек және бұл ақшаға қаншалықты тұратыны туралы.

Коллаген дегеніміз не және ол организмде не істейді

Колаген - бұл құрылымдық протеин және ол сіздің организмдегі жалпы протеиннің шамамен 30% құрайды. Ол теріде, былғарыда, байламдарда, кеміргіште және сүйекте орналасқан, негізінен тіннің бөлінуіне қарсы тұру керек кез келген жерде. Ал егер сіз оны ішсеңіз, ол тізеңізге тікелей жетпейді. Ас қорыту кезінде ол аминокислоталарға және қысқа пептидтерге бөлінеді, көбінесе глицин, пролин және гидроксипролин қан ағынына түсіп, шикізат ретінде әрекет етеді және кейбір зерттеулерге сәйкес, ілмекті ұлпа жасушаларына өздерінің коллаген өндірісін ұлғайту туралы сигнал ретінде әрекет етеді.

Таңбаларда кездесетін үш нысан бірдей емес:

• Желатин - Бұл пісірілген коллаген. Ол гельдейді және тек ыстық сұйықтыққа ғана еріді.
• Гидролизделген коллаген (коллаген пептидтері) Ол одан әрі ыдырап, суық суда еріді және оның дозасы 2,5-15 грамм.
• II типті денатурацияланбаған коллаген Имундық механизм арқылы жұмыс істейді және күніне 40 мг дозамен беріледі.

Дәлелдердің көрсетіп отырғандары мен көрсетіп бермейтіндері

Бүйірлері

Бұл жерде деректер ең күшті. Спортшылар мен спорттық жаттығулар кезінде буындар ауыратын спортшыларға 12 - 24 апта бойы күніне 5 - 10 грамм гидролизделген коллагенді қабылдау ауруды біршама азайтады. Ол жоғалмайды, бірақ айырмашылық байқалады. Дененатурацияланбаған II типті препараттар үшін кемінде 12 апта бойы күніне 40 мг жеткілікті. Емдеуді емес, жақсаруды күтеміз.

Тендер мен байламдар

Ең қызықтысы. Сыналатын протокол мынаған ұқсас: 15 грамм желатин немесе коллаген пептидтері және шамамен 50 мг С витамини, жаттығудан 30 - 60 минут бұрын қабылданады, содан кейін 6 - 10 минут бойы бұл тіндерді мақсатты жүктеу, мысалы, 5 топтың изометриялық ұстауы 30 секундқа 1 минут тынығумен. Бұл амин қышқылдарының циркуляциясын механикалық жүктеме синтезді бастаған кезде жүзеге асыру керек. Нәтижелер үмітті, бірақ үлкен сынақтарда әлі расталмаған.

Тері

Күнде 2,5 - 10 граммды 8 - 12 апта бойы ішкен кезде тері сумен қамтамасыз етіледі және серпімділігі жақсарады. Бұл әсері шынайы және кішіпейілді. Өзгерістер туралы басқалар пікір айтады деп күтпеңіз.

Қуыс

Менопаузадан кейінгі әйелдерде 12 ай бойы күніне 5 грамм арнайы коллаген пептидтерін қабылдау сүйек тығыздығының аздап артуын көрсетті. Бұл қызықты, бірақ күштерді күшейту, D витамини және жеткілікті кальций негіз болып табылады.

Бұлшық ет

Бұл жерде коллаген жаман таңдау. Оның құрамында триптофан жоқ, ал 2% лейцин бар, ал сиырдың сүтінде 10-11%, ал лейцин бұлшық еттер белоктарын синтездеуді бастайды. Күнделікті мысық белгінің мөлшерін көбейту үшін коллагенді есептемеңіз. Егер этикеткада 20 г коллагендік ақуыз жазылған болса, гипертрофия үшін бұл ет, жұмыртқа немесе сиырдың сиыр етінен алынған 20 г-дан әлдеқайда аз.

Колаген денемізді қозғалтпайды, оны біріктіретін заттарды жасайды. Бұл - бұлшық еттер мен былғаулардың айырмашылығы, және ол қарапайым ақуыздың орнын толтыра алмайды.

Доза, уақыт және оны қанша уақыт бойы қолдану керек

1. Буындар мен тері: Күнде 10 грамм гидролизделген пептидтер, кез келген уақытта, тамақпен немесе тамақсыз.
2. Тендерлер: 15 грамм және 50 мг С витамини, мақсатты жүктеуден 30 - 60 минут бұрын.
3. II типті деннатурацияланбаған: 40 мг тәулігіне, әр күннің бір мезгілінде.
4. Ұзақтығы: әсер ететініне шешім қабылдау үшін оны кем дегенде 12 апта уақыт беріңіз. 8 аптадан бұрын оны бағалаудың еш мәні жоқ.

Теңіздің коллагенінен ірі қарадан артық немесе бес түрдің аралас біріне қарағанда жақсы жұмыс істейтіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Құмыраның бір грамы капсулаларға қарағанда арзан, ал күніне 10 граммға жету үшін 15-20 капсула қажет, бұл қаржылық және практикалық тұрғыдан ешқандай мағына бермейді.

Кімге пайда , кімге зиян

Егер аптасына 4 немесе одан да көп рет жаттығу жасап, аяғыңыз, локотьтеріңіз немесе Ахиллес сүйектеріңіздің ауыруы болса, егер сіз дәнекер ұлпасының жарақаттарынан қайтып келе жатсаңыз немесе 40 жастан ассаңыз және тұрақты түрде секіріп, жүгіріп, ауыр жүк көтерсеңіз, оны тырысқаныңыз жөн.

Егер сіз күніне дене салмағының килограмына 1,6 грамм протеин алмасаңыз, 5 сағат ұйықтасаңыз, аптасына екі рет жаттығу жасасаңыз, ешқандай шағым жасамасаңыз, немесе егер сіз екі жылдан бері болған ауруды коллагенмен емдейсіз деп күткен болсаңыз, сіз ақшаңызды ысырап етіп жатырсыз.

Жағымсыз әсерлері және қауіпсіздігі

Колаген - ең қауіпсіз қоспалардың бірі. Ең жиі кездесетін проблемалар - бұл қуыру, толылық сезімі және жеңіл қалтырау, әдетте бір рет 15 граммнан жоғары дозада, сондықтан оны 5 - 7 граммнан екі порцияға бөліңіз. Егер балық аллергиясы болса, теңіздегі коллагенді қолданбаңыз. Егер сіз бүйрек ауруымен ауырып жатсаңыз немесе дәрі- дәрмектермен емделіп жатсаңыз, қандай да бір қоспаны қосудан бұрын дәрігеріңізбен байланысыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Қосымша диагноз емес. Егер:

• буыныңыз қабылып, қызыл және ыстық болса немесе температураңыз болса;
• ауырсыну 6 аптадан астам уақытқа созылады;
• таңғы қаттылық 45 минуттан астам уақытқа созылады;
• тізеңіз жабылып немесе астыңыздан кетеді;
• ауыртпалық төндіреді немесе ешқандай себепсіз салмағыңыз түсіп жатыр.

Қысқаша нұсқасы

• Сустамалар мен тері үшін күніне 10 г гидролизделген пептидтер немесе деннатурацияланбаған II тип үшін күніне 40 мг.
• Тендерлер үшін: 15 г және 50 мг С витамини, мақсатты жұмыс істеуден 6 - 10 минут бұрын 30 - 60 минут бұрын.
• Есікті 12 аптадан кейін емес, 2 аптадан кейін бағалаңыз.
• Бұл бұлшық еттер үшін күнделікті ақуызға жатпайды: Лейцин аз, триптофан жоқ.
• Нәтижелері нақты, бірақ кіші; ұйқы, жалпы протеин және дұрыс жаттығу жүктемесі кез келген ұнтақтан артық.