КЛА: не істеу керектігі, дозасы және оның мәні бар ма

CLA жыл бойы стимуляторсыз май жағу құралы ретінде сатылып келеді, және ол ең нашар нәтижелерге ие ең жақсы зерттелген қоспалардың бірі. Бұл қалта емес әсері шынайы бірақ ол соншалықты кішкентай, сіз оны өлшем мен өлшеуіш тас болмаса ешқашан байқамайсыз. Бұл сандар, нақты тексерілген доза және оны өткізіп тастау керек жағдай.

КЛА дегеніміз не

CLA - конъюгацияланған линол қышқылы, ол бір молекула емес, изомерлер тобы. Екі нәрсе маңызды: c9,t11 (румен қышқылы), ол тамақтағы CLA-ның шамамен 80% құрайды және t10,c12және көптеген проблемаларды тудырады.

Оны естелікте қайта шұғылданушы жануарлардың етінен және сүт өнімдерінен аламыз: сиыр, қой, сары май, толы қымыз және йогурт. Тағамдағы әдеттегі мөлшер күніне 50 - 200 мг. Қосымшалар - басқа жануар: олар шафран немесе күнбағыс майын химиялық өңдеу арқылы жасалады және әдетте екі изомердің шамамен 50:50 қоспасын қамтиды. Капсула дозасы тамақтан алған дозадан 15 - 60 есе артық. Сондықтан қосымша сары май немесе майлы ірімшік жеу ештеңе өзгертпейді.

Зерттеулер нені көрсетеді

Адамдардағы бақыланған зерттеулердің мета-талдауы бірқалыпты санға жетеді: шамамен аптасына 0,05 кг плацебомен салыстырғанда. Бұл шамамен айына 0,2 кг немесе алты ай бойы күнделікті қабылдағаннан кейін 1 - 1,3 кг.

Салыстыру үшін: 400 ккал күн сайынғы тапшылық екі-үш апта ішінде сол килограммды береді. Күніне 3000 қадам артық жүру 100-150 ккал қанықтырады, бұл бір ай ішінде CLA-ның бір жылдық мөлшерінен артық.

Ал қалғандары одан да әлсіз. Сынақтардың жартысында салмаққа әсер плацебодан өзгеше болмады. CLA бұлшық еттерді дефицит кезінде қорғайды деген дәлелдер сәйкессіз. Қуат, төзімділік немесе қалпына келуде өлшенуге болатын әсер жоқ. Мысықтарда 30 - 70% аз майлы тін пайда болды, бірақ бұл адамда жоқ, өйткені мысықтар май алмасуын басқаша жүргізеді.

Дозасы: қажетті нөмірлері

Сынақтарда жиі қолданылатын доза: Күніне 3,2 г белсенді изомерлер- Айтпақшы . Жарияланған диапазон 3 - 6, 8 г аралығында; 6 г- дан жоғары қосымша пайда жоқ, тек қосымша жанама әсерлер.

• Капсула санын емес, таңбасын оқыңыз. 1000 мг майдың капсуласында 78% 80% CLA бар, яғни белсенді заттың 800 мг-ы. 3,2 граммға жету - күніне бір емес, төрт капсула.
• Оны тамақпен бірге екі-үш рет бөліп алыңыз. Бұл май, ол еш нәрі жоқ асқазанда жиі толмасу мен рефлюкс туғызады.
• Уақыт маңызды емес. Оны жаттығумен байланыстыруға ешқандай себеп жоқ.
• Ұзақтығы. Сынақтар 12 аптадан 24 айға дейін өтеді. Егер 12 аптадан кейін тамақтану және жаттығуды өзгертпеген белдеріңіз кем дегенде 1 см төмендеп кетпесе, оны сатып алуды жалғастырудың қажеті жоқ.

Жағымсыз әсерлері және кімге сақ болу керек

Бұл - таңбада сирек айтылатын бөлім. 3 г-дан жоғарыда келесілерді көресіз:

• Ас қорыту жүйесінің ауыртпалықтары шамамен он адамның бірінде: құтылу, кеудесі қату, диарея, рефлюкс.
• Инсулинге сезімталдық төмендеуі. Т10, с12 изомері бірнеше зерттеулерде глюкозаның бақылауын нашарлатады, бұл метаболикалық синдроммен ауыратын артық салмақты ерлерде айқын болды, инсулинге қарсылық 12 апта ішінде 152020 пайызға көтерілді.
• Липидтер мен қабыну. HDL холестериннің төмендеуі және зерттеулердің бір топ бөлігінде қабыну және тотығу стресінің жоғары маркері.
• Бауыр. Кейбір пайдаланушылардың бауыр ферменттерінің жоғарылауы, оқшауланған түрде жедел гепатит және майлы бауырдың пайда болуы туралы хабарланған.

Егер сіз 2- типті диабет, диабет алдындағы диабет, метаболикалық синдром немесе бауырдағы кез келген аурумен ауыратын болсаңыз, сондай - ақ жүктілік немесе бала емізетін кезде оны мүлдем қолданбаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Оң жақ кеуде қуысының астындағы ауырсыну немесе қысым, қараша зәр, тері мен көздің сарғаюы, ұдайы жүрек айнуы дәрі қабылдауды тоқтатыңыз және сол күні тексеріңіз.
• Түсіндірілмейтін шаршау, шөлдің көтерілуі және жиі секіргіш аспен қант қуысы мен HbA1c-ті тексеріңіз.
• Егер сіздің отбасыңызда диабет немесе бауыр ауруы болса: Алғашқы ALT, AST, GGT, ас тұтқыны глюкозасы мен липидтік диагноздар алынады, содан кейін 12 аптадан кейін қайта тексеріледі.
• Егер сіз статиндер, қан тамырларын қант қуысуға қарсы препараттар, диабет немесе қалқанша безі дәрілерін қабылдасаңыз сатып алғанға дейін сұраңыз, кейін емес.

Бірдей күш салудың көп пайдасы бар

1. Күнделікті салмағы килограммына 1,6 2,2 г ақуыз.
2. Күнделікті 300-500 ккал тапшылығы, аптасына дене салмағының 0,5-тен 0,7 пайызына дейін.
3. Аптасына 3-4 күш жаттығулары, аптасына әр бұлшық еттер тобына 10-20 жаттығу, 5-12 рет жаттығулар, үлкен көтергіштерде 2,5 кг қосыңыз.
4. Күніне 8 мың 10 мың қадам және 7 сағат 9 сағат ұйықтаңыз.
5. Егер сізде қосымша ақша болса, күн сайын 3-5 г креатин моногидратты алудың дәлелдері бірнеше есе күшті.

Қысқаша нұсқасы

• КЛА жұмыс істейді, бірақ аз: Алмасудан тыс аптасына 0, 05 кг май, яғни алты ай ішінде 1 - 1,3 кг.
• Сыналған доза күніне 3, 2 г белсенді изомерлер usually әдетте төрт 1000 мг капсула, тамақпен бөлінеді.
• Тамақ сізге күніне 50-200 мг береді, сондықтан көбірек сары май немесе майлы ірімшік ештеңе қозғамайды.
• Т10, с12 изомері инсулинге сезімталдықты және бауыр маркерлерін нашарлата алады диабет, диабет алдындағы немесе бауыр аурулары үшін емес.
• Егер 12 аптадан кейін беліңіз 1 см-ге дейін төмендеп кетпесе, тоқтатыңыз; ақуыз, қадамдар және ұйқыға жұмсалған ақша әлдеқайда көп.