Тыныс алуды тоқтату туралы жазбалар: 11 минуттан 24 минутқа дейін

Тынығуды ұстап тұру - орташа адам мен әлем рекордсменінің арасындағы айырмашылық 30 пайыз емес, он есе көп нәрсе. Оқудан өтпеген ересек адам 30 - 60 секундқа дейін соқтырады. Бұл сандардың артында не жатыр және оның қаншасы ойын-сауық үшін жаттығуға қатысатын адамға пайдалы.

Рекордтық сандар

Негізгі пән - статикалық апноэ: Сіз бетін төмен қарай тіктеп, қозғалмайсыз, және сағаттың алғашқы тынысыңызға дейін жүреді. Жүзу, тереңдік жоқ, тек уақыт.

• Ерлер, оттегі дайындамаңыздар: 11 минут 35 секунд (Стефан Мифсуд, 2009), содан кейін 11 минут 54 секунд (Бранко Петрович, 2014).
• Әйелдер: 9 минут 2 секунд (Наталия Молчанова, 2013).
• Алдын ала таза оттегімен дем алған кезде: 24 минут 3 секунд (Алекс Сегура, 2016), содан кейін 24 минут 37 секунд (Будимир Шобат, 2021). Бұл бөлек категория - басталғанға дейін бірнеше минут таза оттегі шамамен екі есе көп уақыт алады, сондықтан екі тізім ешқашан салыстырылмайды.
• Тереңдігі: Герберт Нич 2007 жылы салмақты санамен 214 метрге дейін жүрді. Өздерінің қанаттары күшімен, көмексіз ең жақсы сүңгуірлер 130 метрді өтеді.

Салыстыру үшін: Бұл спортшы бірнеше ай бойы онымен шұғыл айналыса отырып, құрғақ жерде 3-4 минутқа жетеді. Бұл - көпшілік адам атаулы қабілетсіз және адамдарды өлтіретін жолдармен үйренбеген шегіне жетеді.

Неліктен шынымен де тыныс алу керек

Тыныс алу сигналы оттегі жетіспеушіліктен емес. Ол көмірқышқыл газының жиналуынан пайда болады. Мидың және артериялардың рецепторлары көміртегі газын бақылайды. Ал көміртегі көтерілгенде, сіз қорқыныш пен диафрагманың жиырылуын сезінесіз. Бұл жиырмалаулар әдетте ең көп уақыт ішінде 50-60 пайыздан басталады.

Қанның оттегі қанықтығы тынышталған жағдайда 97 - 99 пайызды құрайды. Рекорды барларда бұл көрсеткіш 60 пайыздан төмен түседі, ал 50 пайызға жуық көрсеткіш тіркелген. Көптеген адамдар сол диапазонның бір жерінде тұншығып қалады, ал тұншығу ешқандай ескертусіз пайда болады.

Сүңгуірлік рефлекс сізге көмектеседі .

Судың суы бетін тигізгенде, дене автоматты түрде қысылады. Жүрек соғуы 70 - ден минутына 40-50 рет, ал жаттығудан өткен еркін сүңгуірлерде 30 - дан төмен болады. Бұл жағдайда қан жүрекке және миға бағытталады. Бұл қанның екі-үш пайызы гемоглобинге қосылады.

Бұл рефлекс суық суда, шамамен 10 - 20 градус температурада, және бет суға батқанда отыра отырып қарағанда күштірек болады. Іс жүзінде: Сол ұстап тұру 20-30 секундқа ұзаққа созылады, ол сіздің бетін суық сумен құйып, орындықта отырудан артық. Индонезияның Баджау халқының ұрпақтары бір деммен суға секіріп келген.

Оның нақты қалай жаттығатыны

Екі дәстүрлі үстел, екеуі де дайын құрғақ, еденде, судың қасына жақын емес:

1. CO2 кестесі 8 оқ. Ұстату уақыты тұрақты, мысалы, сағат 1:00, ал қалғандары сағат 2:00-де басталады және әрбір раундта 15 секундқа қысқарып, 0:45-ке дейін қысқарады. Бұл ыңғайсыздыққа төзімділікті үйретеді.
2. О2 үстелі 8 оқ. Қалғаны сағат 2:00-де қалыпты қалып, ал жүк қоймасы өседі: 1:00, 1:15, 1:30, 2:15 шамасында. Бұл сіздің денесіңізге аз оттегімен жұмыс істеуге үйретеді.

Аптасына 2-3 рет, күнде емес, әрқайсысы 20-25 минут. Алдын алу баяу және бұл қалыпты жағдай: 45 секундтан 2 минутқа дейін 30 нақты 6-8 аптаға созылады. Бір рет толық дем алып, қосымша ауаны пакетіне салмай, шыдамсыз жаңадан бастаушылардың өкпелері құлап қалуының себебі.

Бұл қауіпті болып шығады

Үлкен қателік - гипервентиляция 10 тез терең дем алу. Қанның қаны 98 пайыз қаныққан, сондықтан оттегі жоқ, бірақ көміртегі диоксиді төмендеп, тыныс алу қажеттілігі жоғалады.

Гипервентиляция оттегі қосмайды. Ол тек отын бірдей жылдамдықпен жанған кезде ғана сигнализацияны сөндіреді.

Сондықтан адамдар су астында есінен танып қалады. Ережелері қарапайым: суда жалғыз тынысыңызды ұстамаңыз, досыңызды қол жеткізгіңізде ұстаңыз және назар аударыңыз, бірін-бірі бақылап отырыңыз және ешқашан ваннада болмаңыз. Егер саусақтарыңыздың қысылуын, көздің көрінуі, бас айналуы немесе қолдарыңыздың тығырығынан қайтпаса, дереу тоқтатыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Таблицаларды қолдануды бастамас бұрын, егер сізде:

• жүрек диагнозы, аритмия немесе имплантацияланған кардиостимулятор;
• 140/90-тан жоғары, бақылаусыз жоғары қан қысымы;
• эпилепсия немесе бұрын болған кез келген түсінбейтін есінен танымау;
• соңғы айда асфальт, созылмалы өкпе ауруы немесе кеуде инфекциясы;
• жүктілік, аса ауыр анемия немесе жүрек ырғағына әсер ететін дәрі- дәрмектер.

Сонымен қатар, егер сеанстан кейін бірнеше сағаттан астам уақыт бойы бас ауыруы болса, кеудеңіз ауырып қалса немесе қан жөтелсеңіз, дәрігерге қараңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Қышқылсыз дайындық 11 минут 54 секунд; таза қышқылмен 24 минут 37 секунд екі бөлек категория.
• Тынығудың себебі - көміртегіден емес, көміртегіден. Диафрагманың жиырылуы ең жоғары температураның 60%-ынан басталады.
• Бетке салқын су құю арқылы жүректің соғуы 20-30 рет төмендейді және ол қосымша күш салмай ұстауға көмектеседі.
• Жағдайға сай жоспар: CO2 және O2 кестелері, аптасына 2-3 рет, 45 секундтан 2:30-ға дейін 6-8 аптада.
• Бұл спорт түрінде жалғыз емес және гипервентиляция жасамайды. Бұл спорт түрінде басқа спорт түрінен көп адам өледі.