Теңгерімді сақтау: Оны қалай өлшеу керек, қалай үйрету керек және қалай оны қалай күшейту керек

Тепе-теңдік - бұл өмір бойы сақталатын, туған нәрсе емес. Бұл - қолданбағанда жоғалып, жұмыс істегеннен кейін тез қалпына келетін дағды. Әдетте жаттығулар жасайтын адамдардың көпшілігі оны мүлдем елемей, мұз үстінде тайғалдағанда немесе бірінші рет бір аяқпен тізе бүгіп отыруды қолданғанда ғана біледі. Жақсы жаңалық: Аптасына үш-төрт рет 10-12 минут уақыт жеткілікті.

Не деген тепе-теңдік

Денеңіз сізді тік ұстап отырады , ол үш ақпарат көзі арқылы: көз, ішкі құлақтың вестибулярлық жүйесі және проприоцепция буындардың орналасуын сезіну, көбінесе аяқ, буындар мен жамбас. Бір жүйе әлсірегенде, қалған екеуі де әлсірейді. Сондықтан да көзді қатты көріп жүрген адамдар көзін жапқанға дейін немесе жарығы аз бөлмеге кіргенге дейін мүлдем тұрақты болып көрінеді.

Іс жүзінде теңгерімді оқыту дегеніміз жүйелі түрде осы жүйелерге жұмысты қиындату: қолдау базасын қысқарту, көру қабілетін жою, бас қозғалысын, ақыл-ой тапсырмасын қосу. Аяқ пен дене күштілігі - негіз олсыз, соған байланысты ештеңе болмайды бірақ күшпен ғана оны түзетуге болмайды. Бұл екі ерекше қасиетті қатар жаттықтырады.

Алдымен тұрған жеріңізді өлшеңіз

Сынақ екі минутқа созылады. Жақсылық жасайтын нәрсеге қол жеткізу үшін, жылаңаш аяқпен қабырғаға немесе үстелге жақындап тұрыңыз. Қолдарыңызды жамбаспен көтеріп, бір аяғыңызды екінші аяғыңызға тиместен, еденнен 15 см-ге жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды жерге қойып, тік тұрған аяғыңызды жылжытып немесе қолыңызды жамбас жағыңыздан алып тастаңыз.

• Көздер ашық: 40 секундтан төмен немесе одан көп; 50559, 30 секунд; 6069, 20 секунд; 70 секундтан жоғары, 121515 секунд.
• Көздер жабық: сандар қатты төмендейді: 1015 секунд 40, 577 секунд 50 жаста, 35 секунд 60 жастан кейін.

Екі аяғыңызды да жазып алыңыз. Сол мен оң жақ арасында 30%-дан астам айырмашылық өте жиі кездеседі және әлсіз тарапқа бір қосымша сетті беру арқылы тікелей шабуыл жасауға тұрарлық. Егер сіз 60 жастан кіші болсаңыз және 10 секундқа дейін көзді ашпай ұстай алмасаңыз, ең қарапайым нұсқалардан бастаңыз және қадамдарды өткізіп алмаңыз.

Төрт-алты апталық бағдарлама

Бұл жаттығуды аптасына 3-4 рет орындаңыз, жылытудан кейін немесе жеке блокта. Сеталар арасында 30 - 60 секунд тынығыңыз. Барлық нәрсе 12 минут ішінде орналасады.

1. Тандемдік ұстаным (Аққудың артқы аяқ аяқтарымен байланысы) Әр жағында 3х30 секунд.
2. Бір аяқты тұрақ: Әр аяқ үшін 3х30 секунд. Егер сіз үш рет жерге тимей 30 секундқа жеткен болсаңыз, көзді жауып, 101515 секундқа дейін құлайсыз.
3. Аяқ-қолдарынан аяқ-қолдарына дейін жүру ойдағыдай сызық бойымен: 3 x 10 қадам алға, содан кейін 10 қадам артқа.
4. Бір аяқты өлімді көтеру, салмақсыз: Әр аяққа 3х8 - 3 секунд төмен және 1 секунд жоғары. Таза болып көрінген кезде, тік аяққа қарама-қарсы қолға 81212 кг қосыңыз.
5. Бір аяқты отыру-отырғызу: Аяғы бойынша 233х5 Егер тұруға мүмкіндігіңіз болмаса, орындықты 10 см-ге дейін төсеңіз.

Мұны қиындатудың төрт жолы

Оқу оңай болған кезде, ауыстырып бір өзгеруші, олардың барлығы емес:

• Төменгі қабаты: қатты еден → бүктелген кілем → 58 см-лік төсеніш. Жарық бетінен келген ақпараттар аяғыңыздан алынады.
• Көрініс: Көздер ашық → бір нүктеге жұмсақ назар аударыңыз → көздер жабық. Бұл ең үлкен қиындықты бір рет қана көтеру, әдетте уақытты 50 70% қысқартады.
• Басты қозғалыс: Басыңызды солға және оңға бұрып, секундына бір рет айналдырыңыз. 20 секунд. Бұл тікелей вестибулярлық жүйені жүктейді.
• Екі тапсырма: Бір аяқпен тұрған кезде 100*7 санынан артқа санаңыз немесе қалаларды атаңыз. Шын өмірде сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіз басқа жерде болған кезде теңгерімсіз қалады.

Қуат - екінші жартысы .

Бұл - бірден-бір қиындық. Аптасына екі рет 121515 рет 3 рет тізе тігу, тізе тігу және босануды қосыңыз. Бір аяқты 20 рет көтергенің - бұл буының аяғын ұстай алатыны туралы дәлел.

Көп кездесетін қателіктер

Бәрін ұстап тұру - қабырғаға қойылған қолды қолдау емес, қолдау. Жалаңаш аяқпен жүгіру: қалың табанды аяқ киімдер сіз үйретуге тырысатын ақпаратты дәл солай басып тастайды. 5 10 секундқа созылған сериялар, олар сіздер шынымен күресіп жүрген нүктеге ешқашан жетпейді. Ал үлкені: үш апта бойы жасап, жетістіктерін көріп, тоқтады. Баланс, жаттығу сияқты, жұмыссыз қалғаннан кейін 4-6 апта ішінде бұзылады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл мәселелерді бұрғылаумен шешуге болмайды. Егер сіз басыңызды бұру немесе төсектен тұрудан басталатын бас айналу сезінсеңіз, егер сіз соңғы 12 ай ішінде түсінбейтін құлап қалсаңыз, егер аяғыңызда сезімсіздік немесе тістер мен инелер сезінсеңіз, егер сіз екі көріс, құлақтағы қоңырау немесе есту қабілетінің төмендеуі немесе егер сіздің тепе-теңдігіңіз бірнеше күн ішінде айқын нашарлаған болса, дәрігерге қараңыз. Бұл бір мезгілде тыныс беретін дәрілерді, қан қысымын төмендететін дәрілерді немесе бірнеше дәрілерді қабылдасаңыз да болады. Басына соққы алған кез келген құлаудан кейін дереу дәрігерге қараңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Бір аяқпен тұрып, көздерін ашық және жабық ұстап, екі аяғын да жазып көріңіз.
• 10-12 минут, аптасына 3-4 рет, 4-6 апта бойы анық өлшенетін жетістіктерге жетеді.
• Негізгі бұрғылау: Тандр қалпы, бір аяқпен тұру, өкшеден аяққа дейін жүру, бір аяқпен өлтіру 30 30 секундқа 3 серия немесе 8 қайталау.
• Бір мезгілде бір айнымалыны алға жылжыту: беткі, көздің көруі, бас қозғалысы немесе ақыл-ой жұмысы.
• Ақыры, ол бірден ауырып, аяғы тоңуп, денсаулығы нашарлап, денсаулығы нашарлайды.