Ашваганда: Не істейтіні, қанша мөлшерде және қаншалықты пайдалы екені

Ашваганда (Withania somnifera) - ең көп сатылатын өсімдік адаптоген нарықта және оның артында бақыланатын зерттеулер бар аз сандаған өсімдіктер қоспаларының бірі. Бұл оның барлық нәрсені жасайды дегенді білдірмейді. Бұл сандар нақты нені көрсетеді, зерттеуде қандай доза қолданылды және кім мұны елемеуге болады.

Ол не және нақты не өлшенді

Бұл - түнгі шөптер тұқымдасына жататын өсімдіктің тамырынан алынған. Тізбеленген белсенді қосылыстар - витанолидтер, және барлық күрделі зерттеулерде 2,55%5% витанолидтерге стандартталған экстракт пайдаланылды. Көптеген зерттеулер 8 апта бойы жүргізілді, 40-120 адамды қамтыды және үш нәрсені өлшеді: Кортизолдың деңгейі, стресс пен ұйқының деңгейі, және жаттығуды жаңа бастаған адамдардың күштері.

Бір ғана нәрсе өте маңызды: Көпшілігі созылмалы стресспен ауыратын немесе ұйқысыздықпен ауыратын ересектер, жақсы демалған спортшылар емес. Бұл профильге неғұрлым жақын болсаңыз, соғұрлым көп сезінетін боласыз.

Стресс, кортизол және ұйқы

Бұл дәлелдемелердің ең күшті бөлігі. 8 апта бойы күніне 300- 600 мг мөлшерінде қолданған зерттеулерде таңғы серумдық кортизол бастапқы деңгейден шамамен 20 - 30% төмендеді, ал плацебо тобы бірнеше пайызға төмендеді. ПСС-10 стресс шкаласында балл 30% - ға төмендеді, ал плацебоға 10% - ға төмендеді.

Ұйқының әсері аз, бірақ тұрақты: Ұйқыға түсу уақыты шамамен 10-25 минутқа қысқарады және ұйқы тиімділігі 3-6% -ға артты. Ең жақсы нәтижелер ұйқысыздық диагнозы қойылған адамдардан, кем дегенде 800 мг дозада, кем дегенде 8 апта бойы алынған.

Қарапайым сөзбен айтқанда: Ашваганда сізді ұйқы таблеткасы сияқты бейқам қалдырмайды және ол сізге түнгі сағат бірде төсекке түсу фактісін түземейді. Бұл сіздің бастапқы қысымыңызды сәл төмендетеді, бұл ұйқыға түсуді жеңілдетеді.

Қуат, бұлшық еттер және тестостерон

Бұл жерде ең көп келтірілген зерттеуде 57 жаттығусыз ер адам 8 апта бойы күніне 600 мг күшпен жаттықты. Қосымша препараттар тобы 1РМ-ге 46 кг-ға, плацебоға 26 кг-ға, ал аяқ ұзартуға 14,5 кг-ға 9,8 кг-ға дейін қосылды. Бұл сандар тамаша көрінеді, себебі қатысушылар нөлден бастады. Оқымаған көтергіштер барлық жағынан тез жақсарады.

Бұл зерттеулерде тестостерон 101515% -ға көтеріледі, негізінен стресспен ауыратын ерлерде немесе құнарсыздық проблемалары барларда, яғни төмен деңгейден бастаған адамдарда. Бұл анаболикалық заттардың әсеріне жақын емес және оны осылай белгілеуге болмайды. Егер сіз 2-3 жыл жаттығу жасап, 7 сағат ұйықтап, жеткілікті мөлшерде ақуыз жесеңіз, күштілікке нақты үлесіңіз аз.

Дозасы: нақты пайдаланылған нөмірлер

• Стандартталған тамыр экстракты: Күніне екі рет 300 мг, жалпы 600 мг. 5% витанолидтер - бұл тәулігіне шамамен 30 мг витанолидтер.
• Қарапайым ұнтақталған тамыр ұнтағы: Күніне 3-6 г, өйткені ол экстракттан әлдеқайда әлсіз.
• Уақыт: тамақпен бірге, өйткені бос асқазан жиі қарыншақты тудырады. Ұйқы үшін, толық дозаны төсекке жатып, 45-60 минут бұрын қабылдаңыз; стресс үшін, оны таңертең және кешке бөліңіз.
• Қанша уақыт: 4 апта ұйқы, 8 апта стресс және жаттығу әсері. Бұл жерде ешқандай жедел ауру жоқ, сондықтан үш күннен кейін оны бағалаудың мәні жоқ.

Көптеген зерттеулер 12 аптаға созылды, ал 6 айдан кейінгі деректер аз. Бір қарапайым әдіс - 10-12 апта, содан кейін 4 апта үзіліс жасап, бірдеңе жоғалтпағаныңызды тексеріңіз.

Жағымсыз әсерлері және оны кімдер жіберуі керек

5-10% тұтынушылардың жүрек айнуы, төсектің сырғанау немесе күндізгі ұйқысырақ болу. Тағы бір сирек кездесетін, бірақ маңызды мәселе бар: Ашвагандамен байланысты бауырдың зақымдануының бірнеше ондаған басылған жағдайлары, әдетте 2-12 апта қолданылғаннан кейін.

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, гипертиреозбен ауыратын болсаңыз немесе қалқанша безінің дәрілерін қабылдасаңыз (ашваганда Т4 деңгейін көтереді және ТТГ деңгейін төмендетеді), седативтер қабылдасаңыз және аутоиммундық ауруыңыз болса, оны жіберіңіз. Оларды емдеуді тоқтату керек.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Тез арада тоқтап , тексеріңіз . егер сіз көздің немесе теріңіздің сарғаюын, зәрдің қараңғы болуын, көгілдір нәжісті, оң қабырға астындағы ауруды немесе 3-4 күннен астам уақытқа созылған жүрек айнуыңызды байқасаңыз.
• Егер левотироксин, антидепрессанттар, седативтер, иммунодепрессанттар немесе қан қысымы мен диабетке қарсы дәрілерді қабылдасаңыз бастамас бұрын, кейін емес, сұраңыз.
• Егер уайым немесе ұйқысыздық сіздің жұмысыңыз бен жаттығуларыңызды бір айдан астам уақыт бойы бұзатын болса, бұл қосымша емес, кездесуге арналған жағдай.
• Егер ұдайы шаршау салмақ жоғалтумен бірге келсе, онда сізге қан зерттеулері және қалқанша безінің диагнозы қажет, өсімдіктер ұнтағы емес.

Өздеріңе қалай сынауға болады ?

Егер сіз оның сізге тиімді екенін білгіңіз келсе, оны адал орындаңыз: 8 апта, күніне 600 мг, және осы терезеде басқа да жаңа өзгергіш жоқ. Төрт нөмірлі жол: Ұйқыға кетуге бірнеше минут, түнгі ояндыру, таңғы сергіту 1-10 аралығында және бір қатты жаттығу өлшемі (отырған немесе бекетке отырған тұрақты салмақтағы қайталау). 0 апта мен 8- аптаны салыстырып қараңыз. Егер ешқандай айырмашылық болмаса, тоқтап, ақшаңызды сақтаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Дәлелге негізделген дозасы - стандартталған тамыр экстрактінің 300 мг- ды күніне екі рет 8-12 апта бойы.
• Ең күшті әсерлері стресс пен ұйқыға әсер етеді: Кортизол 20-30% төмендеп, 10-25 минуттай тез ұйықтап қалады.
• Қуат пен тестостерон әсері нақты, бірақ көбінесе жаттығусыз және стресске ұшыраған адамдарда анықталды.
• Жүктілік кезінде, қалқанша безімен емдеу кезінде, седативтермен бірге немесе аутоиммундық аурумен ауыратын кезде қолданбаңыз.
• 7-9 сағат ұйықтап, 1 кг-ға 1,6-2,2 г ақуыз жеп, аптасына 3-4 рет жаттығу жасау кез келген капсуладан бірнеше есе артық нәтиже береді.