ZMA: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს

ZMA გაყიდულია თითქმის ოცდაათი წელია ერთი მცირე კვლევისა და ბევრი კარგი მარკეტინგის ძალის საფუძველზე. ეს არ არის თაღლითობა, ინგრედიენტები ნამდვილია და მნიშვნელოვანია, მაგრამ სხვაობა იმას შორის, რასაც ეტიკეტი გულისხმობს და რასაც დარბაზში შეამჩნევთ დიდია. აი რა არის მასში, რამდენი გჭირდება და ვის სარგებლობს ის.

რა არის სინამდვილეში ტაბაში

ზმა არის სამი რამის მყარი კომბინაცია და მეტი არაფერი:

• ცინკი დაახლოებით 30 მგ ერთ პორციაზე (ჩვეულებრივ სამი კაფსულა), როგორც წესი მონომეტიონინისა და ასპარტატის სახით.
• მაგნიუმი დაახლოებით 450 მგ, როგორც წესი ასპარატის სახით
• ვიტამინი B6 დაახლოებით 10, 5 მგ, როგორც პირიდოქსინის ჰიდროქლორიდი

ქალთათვის ნაჩვენები კაფსულები: 20 მგ ცინკი, 300 მგ მაგნიუმი, 7 მგ ბე6. რჲგა ვ მთლა ფსევზუა. ნვ ვ ნსკარა გ ეწ თრაგა, კჲირჲ ნვ მჲზვ ეა ნაყიდე ნაე ჟჲბპჲ, ოჲგვფვ ჟლვეჲ.

საიდან მოდის ტესტოსტერონის ამბავი

1998 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც რვა კვირის განმავლობაში 27 ფეხბურთელზე ჩატარდა, აღნიშნა, რომ ZMA ჯგუფში ტესტოსტერონის საერთო რაოდენობა დაახლოებით 30%-ით გაიზარდა და IGF-1 - ის რაოდენობა დაახლოებით 3.6%-ით. ეს კვლევა გამოვიდა ჯგუფისგან, რომელიც დაკავშირებულია კომპანიასთან, რომელმაც დააპატენტა ეს ფორმულა. შემდგომში ჩატარებულმა დამოუკიდებელმა კვლევებმა, მათ შორის რვაკვირიანმა კვლევამ 42 წინააღმდეგობის გაძლიერების ტრენინგის მქონე მამაკაცზე და ერთმა, რომელმაც ტრენინგის მქონე მამაკაცებში ცინკის დოზის ორმაგი დოზა გამოიყენა, პლაცებოსთან შედარებით ტოტალური ან თავისუფალი ტესტოსტერონის დონეზე განსხვავება არ აღმოაჩინა.

აჟიოტაჟი, მაგრამ სასარგებლო ახსნა: ან ფაქტობრივი ცინკის დეფიციტი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს და მისი კორექცია ნორმალურ დონეს უბრუნებს. თუ თქვენი ცინკის სტატუსი კარგად არის, მეტი ცინკის დამატება არაფერს ნიშნავს. იგივე პრინციპი ვრცელდება თითქმის ყველა მიკროკვანძზე.

რა უნდა ველოდოთ რეალისტურად

• სიმტკიცე და კუნთები: ნვმა დლსფთ. თუ თქვენი 3x5 ხრტილი არ გადაადგილდა 8 კვირაში, პრობლემა თქვენი პროგრამაა, თქვენი კალორიები ან თქვენი ძილი, არა თქვენი ცინკი.
• სძინავს: ეს ყველაზე სანდო ეფექტია და ეს მაგნიუმისგან მოდის. უძილობის მქონე უფროსებზე ჩატარებულ კვლევებში, ძილის დრო დაახლოებით 15-17 წუთით შემცირდა. რეალურად, მაგრამ მოკრძალებულად.
• ფეხების კრუნჩხვები: კონტროლირებადი კვლევები ძირითადად არ აჩვენებს სარგებელს ღამის კრუნჩხვებთან დაკავშირებით. აკჲ რთ ოჲმჲდნა, ეჲბპვ, ნჲ ნვ ჟვ ჲბალწგაი.
• გამოჯანმრთელება და იმუნიტეტი: მხოლოდ მაშინ იქნება ეს აზრიანი, თუ მართლა დაბალი ხარ.

დანამატი რომელიც კორექტირებს დეფიციტს, ისევე მოქმედებს როგორც მედიკამენტი. იგივე დანამატი არის ძვირადღირებული შარდი.

დოზირება და მიღების წესი

1. აჱ დჲ ჱვამ. 30-დან 60 წუთამდე ძილის წინ, მინიმუმ 90 წუთის შემდეგ თქვენი ბოლო მნიშვნელოვანი კვებისა.
2. არ მიიღოთ ის რძის, იოგურტის ან კალციუმის ან რკინის დანამატის მიღების დროს. ჲჟრაგთ ოჲმნჲდს 2 ჟრაპ.
3. თუ ცინკის 30 მგ ცარიელი კუჭით მიღება იწვევს გულისრევას (ხშირად), მიიღეთ იგი მცირე ზომის ნამცხვართან ერთად, მაგალითად, მუჭა კაკლისთან ერთად.
4. ჲჟრაგთ. დღიური ცინკის საერთო რაოდენობა 40 მგ-ზე ნაკლებია, თუკი ითვლით თქვენს მულტივიტამინებსა და გამაძლიერებელ ცილოვან ფხვნილებს.
5. აკჲ თმაქ ოჲჟლვენთ ჟრპანა, მაჟნჟთჟჟნჟთჟნარა ვ ოჲმჲდნჲ დჲლვმა ჱა რვბ. 200- დან 225 მგ- მდე.
6. ჟსჟრთდთ დჲ ოჲეჲბპვ. ოთხიდან რვა კვირამდე- ნვ. აკჲ ნვ ჟვ ჟგყპნა, ჟოპვ.

უფრო იაფი და უფრო მოქნილი ვერსია: მაგნიუმის ციტრატი ან გლიცინატის 200- დან 400- მდე მგ- მდე საღამოს, და 15- დან 25 მგ- მდე თუნუქის მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი კვება ნამდვილად არ არის საკმარისი. ასპარტატის ფორმებს ZMA- ში არ აქვთ აჩვენებული აბსორბციის უპირატესობა.

რამდენი მიიღებთ საკვებიდან

რეკომენდებული რაოდენობა შეადგენს დაახლოებით 11 მგ ცინკს მამაკაცებში და 8 მგ ქალებში, ხოლო 400- დან 420 მგ მაგნიუმს მამაკაცებში, 310- დან 320 მგ ქალებში. დიდი მოსახლეობის გამოკითხვები ათობით ათასი ზრდასრული აჩვენებს მნიშვნელოვანი წილი არ არის საკმარისი მაგნიუმი, ხოლო თუთი ნაკლებად ხშირად პრობლემაა ხორცის მოყვარულთათვის.

• 100 გ რძის ხორცი: დაახლოებით 4-5 მგ თუთი
• 30 გ კურკუნის თესლები: დაახლოებით 2 მგ თუთი
• 30 გ ალმონდები: დაახლოებით 80 მგ მაგნიუმი
• 100 გ გაცხვარილი ესპანახი: დაახლოებით 85 მგ მაგნიუმი
• 50 გ რგოლიანი ქლიავის ხორცი: დაახლოებით 90 მგ მაგნიუმი

ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს აქვთ ლეგიტიმური მიზეზი ყურადღების მიქცევაზე: ფიტატები ბოსტნეულსა და მარცვლეულში ამცირებენ თუთიის აბსორბციას, ამიტომ საჭიროებები შეიძლება 50%-ით გაიზარდოს. იგივე ეხება თუ თქვენ ხართ 500 კკალ დეფიციტში ხანგრძლივი გაჭიმვა, ან თქვენ ვარჯიშობენ ხანგრძლივი სესიები სითბოში, რადგან ცინკისა და მაგნიუმის ზოგიერთი ფოთლები ოფლში.

სადაც უსაფრთხოების ზღვარი არის:

ცინკის ზედა ზღვარი არის: 40 მგ დღეში- ნვ. ქრონიკული მიღება ამაზე მეტს ბლოკავს სპილენძის აბსორბციას, რამაც რამდენიმე თვის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ანემია და ნევროლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა ყნოსვა. B6 10,5 მგ-ზე უვნებელია, მაგრამ დღეში 100 მგ-ზე მეტი დოზის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების დაზიანება. ამიტომ ფრთხილად იყავით, თუ რამდენიმე პროდუქტს აწყობთ, რომელიც ყველა B6-ს შეიცავს. ცინკი და მაგნიუმი ორივე ამცირებს ტეტრაციკლინის და ფლუოროქინოლონის ანტიბიოტიკების და ლევოთიროქსინის აბსორბციას, ამიტომ მათ შორის უნდა დარჩეს მინიმუმ ოთხი საათი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება, არ მიიღოთ მაგნიუმის დამატება მანამ, სანამ არ გათავისუფლდება, რადგან ეს მაგნიუმი იკრავს თირკმლის ფუნქციის დაქვეითებისას.
• თუ იღებთ დიურეტიკებს, პროტონების პუმპის ინჰიბიტორებს (ხანგრძლივი გამოყენება ამცირებს მაგნიუმის დონეს), ანტიბიოტიკებს ან ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს.
• თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი დაღლილობა, თმის ცვენა, ხშირი ინფექციები, ნელი ჭრილობის შეხორცება ან გემოსა და სუნის დაკარგვა. ეს გაზომულია და არა გათვლილია.
• თუ გაქვთ კრუნჩხვები, რომლებიც არ იშლება, გულისცემა ან ყრიალი ხელებსა და ფეხებში.
• თუ ხართ ორსული, ძუძუთი კვება ან 18 წლამდე ასაკის.

ჲბჟვნრა ჱა ტესრთრვ: სირუმში მაგნიუმი სუსტი მაკერაა, რადგან სხეულის მაგნიუმის 1%-ზე ნაკლებია სისხლში და შედეგი შეიძლება ჩვეულებრივად გამოიყურებოდეს, როდესაც მაღაზიები დაბალია. ჟნკჟკა გ ჟრპანჲ გჟვ კჲდარჲ დთჟლწრა ვ ეჲჟლვეჲპვნ. დატოვეთ ექიმის ინტერპრეტაცია, ვიდრე თავად დანიშნოთ დოზები.

მოკლე ვერსია

• ZMA არის 30 მგ ცინიკი, 450 მგ მაგნიუმი და 10.5 მგ B6, და მეტი არაფერი.
• ტესტოსტერონის პრეტენზია ეფუძნება ერთ-ერთ 1998 წლის კვლევას, რომელიც დამოუკიდებელმა კვლევებმა ვერ გაიმეორა.
• ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში მუშაობს, თუ დეფიციტი გაქვთ. ნორმალური მდგომარეობისას არანაირი გავლენა არ აქვს ძალაზე ან კუნთოვან მასაზე.
• ყველაზე სავარაუდო სარგებელი 15 წუთით უფრო სწრაფად ძილით დაძინებაა. ეს მაგნიუმის წყალობით ხდება.
• შეინარჩუნეთ ცინკის რაოდენობა დღეში 40 მგ-ზე ნაკლები. სცადეთ 4-8 კვირის განმავლობაში და შეწყვიტეთ, თუ არაფერი შეიცვლება.