კოფეინი ვარჯიშის წინ: დოზა, დრო და ხაფანგები

კოფეინი ერთადერთი "სტიმულატორია", რომელსაც სერიოზული მტკიცებულებები აქვს: ეს ზრდის ძალას და გამძლეობას და ამცირებს აღქმულ ძალისხმევას. ის ასევე იაფი ყავა აკეთებს იმავე სამუშაოს, როგორც ძვირადღირებული ნაზავები.

დოზა

• 366 მგ სხეულის წონის კილოგრამზე. 80 კგ-ზე: 240-480 მგ.
• ძლიერი ორმაგი ესპრესო აქვს 120180180 მგ; ფილტრი ყავა 90150150 მგ; ენერგეტიკული სასმელი 80160160 მგ.
• 6 მგ/კგ-ზე მეტი შედეგებს არ აუმჯობესებს, უბრალოდ იმატებს ნერვიულობას და უარეს ძილს.

დროის დათვალიერება

30-45 წუთი ვარჯიშამდე. სისხლში დონის პიკი 45-60 წუთის განმავლობაშია და ნახევარგამოყოფის პერიოდი 5-6 საათია. ამიტომაც კოფეინის მიღება უნდა დაიწყოთ მინიმუმ 8 საათით ადრე ძილის წინ.

რატომ არ არის უკეთესი ვარჯიშის წინანი ნაზავები?

ტიპიური ნაზავი შეიცავს: კოფეინი (ისევე როგორც ყავა), ბეტა-ალანინი (მძიმს, მაგრამ მხოლოდ გამძლეობაზე მუშაობს რამდენიმე კვირის გამოყენების შემდეგ), ციტრულინი (მსუბუქად ხელს უწყობს ტუმბოს), ასევე არომატები და დამატკბობლები. 5-10-ჯერ მეტს გადაიხდი კოფეინისთვის, ვიდრე ყავის სახით.

აკჲ გთ ვ ეჲბპვ გჟვკა და რიტუალ, ეჲბპვ. ნვმა გჟთფკჲ გპვმვ ჱა ეა ჟვ ჲბაგთქ.

ტოლერანტობა

ყოველდღიური გამოყენების 2−3 კვირის შემდეგ სიფხიზლის ეფექტი ქრება (სრულფასოვანების ეფექტი ნაკლებად). გამოსავალი: გამოიყენეთ კოფეინი. მხოლოდ მძიმე სესიებზე., კვირაში 3-4- ჯერ და სხვა დღეებში - ან ნახევარი დოზა.

როდის უნდა ავიცილოთ ეს

• არაკონტროლირებადი მაღალი არტერიული წნევა, არითმიები, ორსულობა (საღამოს 200 მგ- მდე).
• თუ გაგაღელვებს ან გულისცემას იწვევს შეამციროთ 1 2 მგ/კგ ან გადაიხადეთ.
• ოჲე 4 სმნ, აკჲ სჟსჟთქ ნა 11 სმნ.

მოკლე ვერსია

• 366 მგ/კგ, ვარჯიშამდე 304545 წუთით ადრე.
• კაფთ ჟრანთ კაკჲ ჟრანთ ოპვე რსკ, ჱა ოჲ-მნჲდს.
• ნვ ჟვ ჟგყპჱაგაქ გჟთფკჲ ჟპვღჲ.
• ბოლო დოზა 8 საათით ადრე ძილის წინ.