ვიტამინი D, მაგნიუმი, ომეგა-3: რა აზრი აქვს?

უმრავლესობა დამატებების მიღება ფულის ხარჯვაა, მაგრამ სამი გამონაკლისია - არა იმიტომ, რომ ისინი "მუსკულებს ამყარებენ", არამედ იმიტომ, რომ რეალური ნაკლებობები ხშირია.

ვიტამინი D

• ჱაღჲ: ჩრდილოეთ განედებზე, ოქტომბრიდან აპრილამდე მზე საკმარის ვიტამინ D-ს არ აწარმოებს. დეფიციტი უკავშირდება ნაკლებ ძალას, უფრო მეტ ინფექციას და უარეს განწყობას.
• დოზა: 100020002000 IU დღეში ზამთარში მოზრდილებისთვის. ოჲ- ოჲჟლვენთ დჲზთ ჟამჲ ჟლვე ტესტრა სმჲ.
• როდის: ცხიმით სავსე კვებით (უფრო უკეთ შეიწოვება).

მაგნიუმი

• ჱაღჲ: დაკარგული ოფლში და ხშირად დაბალი დიეტა. დეფიციტი გამოჩნდება კრუნჩხვებით, უძილობა და დაღლილობა.
• დოზა: 200~400 მგ დღეში ციტრატის ან გლიცინატის სახით (ოქსიდი ცუდად ითვისება და ხსნის ნაწლავებს).
• როდის: საღამოს; ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ უკეთესად ძინავს.

ომეგა-3 (თევზის ზეთი)

• ჱაღჲ: თუ კვირაში ორჯერ არ ჭამთ ცხიმოვან თევზს, თქვენი EPA და DHA მიღება თითქმის აუცილებლად დაბალია. ოჲეჲბპთ ჱა ჟგყპჱა თ ჲბლთჱა.
• დოზა: 122 გ EPA+DHA დღეში (წაიკითხეთ EPA/DHA-ს შემცველობა და არა კაფსულების წონა).
• ხარისხი: ეძებეთ სისუფთავე და სიახლის ნიშნები. მკრთალ ზეთს ძლიერი სუნი აქვს.

რატომ არ არის მულტივიტამინი პასუხი?

დოზები მცირეა და 25 ინგრედიენტზეა გადანაწილებული, ხშირად ცუდად აბსორბირებად ფორმებში. თუ თქვენ გაქვთ სპეციფიკური დეფიციტი, ერთი მიზნობრივი დანამატი აჯობა ფერადი ტაბლეტები.

სანამ იყიდით

1. სისხლის ანალიზი, თუ ეჭვი გაქვთ დეფიციტზე (D, რკინა, B12 ვეგეტარიანელებისთვის).
2. შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები მაგნიუმი და ომეგა-3 ურთიერთქმედებენ ზოგიერთ პრეპარატთან (მაგალითად, სისხლის გამსხვრევებთან).
3. ნაჲბოლნჲ კვამჲ: ზეთოვანი თევზი, კვერცხი, თესლები, მწვანე ბოსტნეული.

მოკლე ვერსია

• ვიტამინი D 100020002000 IU ზამთარში.
• მაგნიუმის ციტრატი/გლიცინატის მიღება 200-400 მგ საღამოს.
• ომეგა-3 122 გ EPA+DHA თუ თევზს არ ჭამთ.
• მულტივიტამინი ჩვეულებრივ არ არის საჭირო.