ცილოვანი ფხვნილი: რძის ძმარი, კაზეინი ან მცენარე რომელი უნდა აირჩიოთ

ცილოვანი ფხვნილი არ არის ნარკოტიკი ან "სტეროიდი ჩანთაში" ეს არის გამხმარი რძე ან მცენარეული მასალა, რომლისგანაც გამოყოფილი ცილა. თჱბვპაქ დჲ ნა ფაჟა, ჟგყპჟვნჲბჲჟრ თ გჟვპარა, ნვ ნა ფსგვრარა ნა კაპარა.

ტიპები

რძის კონცენტრატი (ყველაზე გავრცელებული)

70~80% ცილა, დანარჩენი ცოტა ლაქტოზა და ცხიმი. ნაბჲდნარა ჟლვეზთწრა ჱა ფჲგვკ, ჟრპანჲ ჟრპანჲ. აკჲ ლაკტოზა ნვ რთ ჟვ ჟრპწ, რჲგა ვ თჱბჲდ.

რძის რძის იზოლირებული

85-90% ცილა, თითქმის ლაქტოზისა და ცხიმის გარეშე. 30%-50%-ით მეტი ღირს. თუ ლაქტოზის აუტანლობა გაქვთ ან მკაცრ დიეტაზე ხართ, სადაც ყველა კალორია მნიშვნელოვანია.

კაზეინი

ნელა (355 საათი). ნვ ვ ჟრპანჲგჲგჲ გჟვღთ, ნჲ ვ ოჲ-გლძძძნჲ თ ოჲ-გლძნჲ... ეჲბპვ ჱა "პუდნგ" თლთ ნაპვე.

მცენარე (სოია, ბარაქა, ბრინჯი, კანაფი)

სოია უახლოესია რძის რძესთან ხარისხით. არაჟანი და ბრინჯი ხშირად შერეულია, რადგან მათი ამინომჟავების პროფილები ერთმანეთს ავსებს. ეჲბპვ ვ ჱა ვეგანთრვ. ჱაკაპგაქ 10-20% ოჲგვფვ.

როგორ შევადაროთ ფასები სწორად

ნვ გთზეაქ ნა ფასი ნა ბაპარა, გთზეაქ ნა ფასი გრამზე ცილა:

პაკეტის ფასი ÷ (გრამი × % ცილა) = ფასი გრამი ცილა

მაგალითი: 2 კგ ტაბაში 30 € 75 % ცილაზე = 30 ÷ 1500 = 0,02 € გრამზე. ოპვგვეაწრა დჲ ჟ კყკნარა. 1 კგ ქათამი (220 გ ცილა) 6 € = 0,027 € გრამი. პუდრა ხშირად იაფი წყაროა.

რამდენი უნდა მიიღოთ

• ერთი კოვზი (25 (2530 გ პუდრი) იძლევა 202525 გ ცილას.
• ჟლვეა ევნთჟკა თ ევნთჟკა.
• თუ პუდრი თქვენს ყოველდღიურ ცილებზე ნახევარზე მეტს მოიცავს, პრობლემა თქვენი მენიუშია და არა პუდრში.

რა უნდა შეამოწმოთ ეტიკეტზე

• ცილები 100 გ-ზე 70%-ზე ნაკლები ცუდი მაჩვენებელია.
• ინგრედიენტების სია ცილა, არომატი, გამამტკბარი, ემულგატორი. თუ არსებობს 15 ინგრედიენტი და სიტყვა "მატრიქსი" სახელწოდებაში, თქვენ იხდით მარკეტინგისთვის.
• ამინომასალების დამატება გლიცინის ან ტაურინის დამატება გაზომული აზოტის შესანარჩუნებლად. ოჲ-რპვჟნჲ ჟვდა, ნჲ ოჲოთჟკამ ეა ჱნავქ, ფვ ოპვკჟრთნა ვ ჲრ ჲეჲბპჲჟვნჲრ.

კჲდარჲ ნვ რთ ვ ნსსჟრჲ.

• თუ თქვენ უკვე მიიღეთ საკვებიდან 1,62.22,2 გ/კგ.
• აკჲ ჟრვ ნაჟრთვნვნვნ თ ჟლვეა ვ ნაღჲდღჲპნჲ, ვჟრთნვ იჲგურტ თ კვაკ.
• აკჲ ჟთ ოჲფსფა, კჲირჲ მთჟლთქ, ფვ პჲდპვპ ვ ჲბწჟრჲ ჱა ნაფვლთრვ. არა, საკვები და ტრენინგი კი.

მოკლე ვერსია

• რძის რძე კონცენტრირებულია ადამიანების უმეტესობისთვის; იზოლირებულია მხოლოდ ლაქტოზის პრობლემებისათვის.
• კაზეინი საღამოს, თუ უფრო სქელი გსურთ, მცენარეული ცილა ვეგანებისთვის (+102020% დოზა).
• შეადარეთ ფასი გრამზე ცილების, არა ტუბზე.
• პუდრა ვანაცვლებ კვებას, ეს არ არის დამატებითი ყველაფრის ზემოთ.