ცინკი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რამდენს უნდა მიიღო და ღირს თუ არა ეს

ცინკი ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დანამატია, რომელსაც ორგანიზმში ნამდვილად აქვს კარგად დამკვიდრებული როლი და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გადაჭარბებული დარბაზი. მაგრამ ეს ხორცის მოხმარება უფრო მაშინ ხდება, როცა მას არ იჭერენ. ხოლო ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ხორცს რეგულარულად ჭამენ, არა. რჲგა ვ ქრჲ ოპაგწ, კჲლკჲ გპვმვ გპვმვ თ კჲდა ვ ჟლსფა კაპჟლა.

რა არის სინამდვილეში თუთიის მოქმედება

ცინკი არის 300-ზე მეტი ფერმენტის კოფაქტორი. ეს ჟღერს როგორც ეტიკეტის ასლი, მაგრამ პრაქტიკაში ეს რამდენიმე კონკრეტულ რამეს ნიშნავს:

• იმუნური ფუნქცია. ჟლვე ჟრპანთწ, ნამვჟრა თ კვრთვლთრვ თ ფუნქთჲნთრვ ჟრპან. დეფიციტის მქონე ადამიანებში ინფექციები უფრო დიდხანს გრძელდება და უფრო ხშირად მეორდება.
• სისხლძარღვთა და დნმ-ს სინთეზი. უჯრედების გაყოფა არ ხდება თუ ცინკი არ არის, ამიტომ ყველაზე სწრაფად განახლებადი ქსოვილები - კანი, ნაწლავის გარსები, თმა, იმუნური უჯრედები - პირველები იტანჯებიან.
• გპვეა ნაეჲბრვლთ. დეფიციტის შემთხვევაში, ჭრილობა, რომელიც უნდა დაიხუროს 7 დღეში, შეიძლება 14 ან მეტი ხნით გაგრძელდეს.
• გემოვნება და სუნი. ერთ-ერთი პირველი ნიშანი დაბალი ცინკის დონისაა, როდესაც საკვები უეცრად არაფრის გემოვნებით იწყება.
• ჰორმონალები. ცინკი მონაწილეობს ტესტოსტერონის წარმოებაში, მაგრამ მხოლოდ როგორც ნედლეული. თუ უკვე საკმარისი გაქვთ, მეტი არ დაგეხმარებათ.

რა მოქმედებს თუთიის არა გააკეთეთ: ის თავისთავად არ აძლიერებს კუნთებს, არ "ამაღლებს" ტესტოსტერონს ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმში და არ ანაცვლებს ძილსა და კალორიებს.

კჲლკჲ გპვმვ გპვმვქ

მოზრდილთა რეკომენდებული დღიური დოზა არის: 11 მგ მამაკაცებში და 8 მგ ქალებში- ნვ. ორსულობის დროს დაახლოებით 11 მგ, ძუძუთი კვება დაახლოებით 12 მგ. უსაფრთხო ზედა ზღვარი გრძელვადიანი მიღებისათვის ყველა წყაროდან ერთად საკვები და დამატებები არის: 40 მგ დღეში- ნვ.

ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს დაახლოებით სჭირდებათ 50% მეტი, ანუ 121717 მგ, რადგან ფიტატები ბოსტნეულსა და მთლიან მარცვლეულში იკავებენ თუნკს და ამცირებენ აბსორბციას 355050%-ით. ბოსტნეულის 8-12 საათის განმავლობაში დატენვა და გაჩეხვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ამ ეფექტს.

კაფსულების მიღებამდე საკვები

სანამ რამეს იყიდი, დააკომპლექტე ის რაც უკვე ჭამე. უხეში ღირებულება 100 გრამზე:

• ხაჭოს ხაჭო: 306060 მგ (ყველაზე ძლიერი წყარო და მიზეზი, რის გამოც ისინი მუდმივად იხსენიებენ)
• ხორცის: 46 მგ
• კურდღლის თესლები: 7 მგ
• მგელი: 4 მგ
• მყარი ყველი: 344 მგ
• ლენტები, ქინძის ბურღულები, ბურღულები (მოცხობილი): 1.21.51.5 მგ
• ქათმის მკერდი: 1 მგ
• კვერცხი: 1.3 მგ (დაახლოებით 0,6 მგ კვერცხზე)

პრაქტიკულად: 200 გ რძის ხორცი და 30 გ კურკუნის თესლი უკვე დაახლოებით 11 მგ-ია. მთლიანად კაცის ყოველდღიური მოთხოვნა ორი კვებით. აკჲ რჲგა გთჟრთ კაკჲ ნჲმალჲ გპვმვ, ნაჟრჲ ნვ გთჟრჲგა ეა გთ ოჲმჲდნვქ.

კჲი ვ გჟვ ნა პვკჟვნრა.

• ვეგანები და ვეგეტარიანელები, განსაკუთრებით თუ პურსა და მაკარონას ჭამენ
• ნებისმიერი ადამიანი, რომელსაც აქვს დიდი კალორიული დეფიციტი, 1500 კკალ-ზე ნაკლები, 688 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ კვირაში 6-10 საათი და ოფლიანობენ ძლიერად ოფლის დაკარგვა დაახლოებით 0.5-1 მგ დღეში
• ნაწლავის დაავადება (კრონის და ცელიაკი) ან ქრონიკული დიარეა
• 65 წელს გადაცილებულები, რადგან როგორც მიღება, ასევე აბსორბცია მცირდება
• მუდმივი მდივანი alcohol ალკოჰოლი ამცირებს შარდის შეწოვას და ზრდის შარდის დაკარგვას

ცინკი და ტესტოსტერონი: ნაღდი რიცხვები.

მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ ციკლის დეფიციტი, ციკლის კორექცია ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, ზოგჯერ მნიშვნელოვნად. მამაკაცებში ნორმალური დონის მქონე კვლევები ძირითადად აჩვენებს, რომ მთლად არ შეიცვალა.- ნვ. იგივე ამბავი პოპულარული ZMA ფორმულებისათვის: კარგად კვებავ სპორტსმენებში, გავლენა ძალაზე და სხეულის შემადგენლობაზე, როგორც წესი, ნულოვანია. აკჲ კაჱაქ კყევქ, ფვ ღვ გთ ოჲჟლვენ ტესტოსტერჲნა ჲრ კაპჟლთრვ ჟ ჟნკ, ღვ რთ ოჲჟლვენ ნვღჲ.

ცინკი და გაციება

ეს ერთ-ერთი იმ რამეა, რაც ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ მკაცრ პირობებში. პასლეტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ: 75 მგ ელემენტარული თუთი დღეში, დაიწყო 24 საათის განმავლობაში პირველ სიმპტომებზე, გაციების ხანგრძლივობა საშუალოდ 1-2 დღე- ნვ. მიიღეთ ერთი ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, ნელ-ნელა გახსენით 20-30 წუთის განმავლობაში, არ გადაყლაპოთ მთლიანად და არ გააგრძელოთ 7 დღის შემდეგ.

ოჲფსგწპამ ჲრ ევნ ტრპვ თ ეფექტ ვ თჱგვეა. ეს არის მოკლე ინტერვენცია, არა ყოველდღიური ჩვევა. 75 მგ დღეში თვეების განმავლობაში ძალიან ბევრია.

ფორმები, დოზა და როგორ არ დაუშვათ შეცდომა

აკჲ გთ რპვბა ეა გთ ოჲმჲდნვქ, 15-25 მგ დღეში საკმარისია.- ნვ. 50 მგ დოზები "თუნდაც" არ აქვს აზრი.

• ფორმა: ციტრატი, გლუკონატი, პიკოლინიტი და ბიზგლიცინატი კარგად აბსორბირდება. ჟნკ ოქსაიდი ყველაზე იაფი და ყველაზე ცუდად აბსორბირებადია.
• ჟამოვნება: აბსორბცია უკეთესია ცარიელი კუჭით, მაგრამ ბევრ ადამიანს 20-30 წუთში უჭირს. აკჲ ჟთ რჲი, ჱვმჲქ დჲ ჟ ჟლვე ჟლვეგა.
• განშტოება: წადი მინიმუმ 2 საათი ისინი კონკურენციას უწყობენ იგივე ტრანსპორტიორებისთვის.
• ოპჲჟრჲგაი ეტიკეტ: უნდა წერდეს: ელემენტარული ჟნკ. 50 მგ ცინკის გლუკონატი არ არის 50 მგ ცინკი.

კჲდარჲ დჲ ოპვჟლვეაქ

მოკლევადიანი, 50 მგ- ზე მეტი ერთჯერადი დოზა ცარიელ კუჭზე, როგორც წესი, გულისრევას და კრუნჩხვებს იწვევს. პრობლმ ვლწვნჟკჟვნჲ ვ ოჲეჲჟვნვნ: დღეში 40 მგ-ზე მეტი თვეების განმავლობაში, თუთიას მოცულობა იწვევს სპილენძის დისპლესირებას.რაც იწვევს ანემიას და ნერვების დაზიანებას, რომელიც იჩენს თავს როგორც ხახუნები ხელებსა და ფეხებში. მაღალი დოზებით შეიძლება ასევე შემცირდეს HDL ქოლესტერინი. თუ რაიმე მიზეზით იღებთ 40 მგ-ზე მეტს ხანგრძლივად, ეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს და როგორც წესი, სპილენძის დამატებასთან ერთად.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• გემოს ან სუნის დაკარგვა, რომელიც გრძელდება 2-3 კვირაზე მეტხანს და გამოწვეული არ არის გაციებით.
• ჭრილობები და ნაკაწრები, რომლებიც არ დაიხურა 2 კვირის შემდეგ.
• გამონაყარი პირის, ცხვირის ან ხელის გარშემო.
• უეცარი თმის ცვენა და ერთდროული ინფექციები
• ხელების ან ფეხების ქავილი, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში იღებთ ციკლის დოზებს.
• ცნობილი ნაწლავის დაავადება ან კუჭის ოპერაცია არსებობს, მიღება და აბსორბცია საჭიროებს ლაბორატორიულ მეთვალყურეობას, არა ვარაუდს

რპწბგა ეა ჱნავქ: სირუმის თუთიის ტესტი არასანდო ტესტია. ეს იკლებს ანთების დროს, ამიტომ შედეგი უნდა წაიკითხოთ სურათის დანარჩენ ნაწილთან ერთად და არა ცალკე.

მოკლე ვერსია

• საჭიროა 11 მგ/ დღე (კაცები) ან 8 მგ/ დღე (ქალები); ზედა ზღვარი არის 40 მგ/ დღე ყველა წყაროდან.
• 200 გ რძის ხორცი და რამდენიმე კურდღლის მარცვალი მოიცავს მთელ დღეს. შეამოწმეთ თქვენი კვება, სანამ რამეს იყიდით.
• თუ თქვენ იყენებთ დამატებებს, საკმარისია 15-25 მგ დღეში; აირჩიეთ ციტრატი, გლუკონატი, პიკოლინატი ან ბიზგლიცინატი.
• ეს ტესტოსტერონის დონეს ზრდის მხოლოდ იმ ადამიანებში, რომლებსაც ნამდვილად ჰქონდათ დეფიციტი. ყველა სხვა ადამიანში ეს არანაირ ეფექტს არ ახდენს.
• ჱა ჟჲპნარა: 75 მგ დღეში პლაზენებში, დაწყებული 24 საათის განმავლობაში, მაქსიმუმ 7 დღის განმავლობაში არ არის მუდმივი ჩვევა.