10 რამ რაც თქვენს სხეულს ხდება ვარჯიშის პირველ 30 დღეში.
რა იცვლება კვირაში კვირაში ნერვული სისტემიდან ძილში და რა არ შეიცვლება, რაც არ უნდა ბევრად ეცადო.
პირველი თვე ყველაზე საინტერესოა, რადგან ბევრი რამ იცვლება, მაგრამ უმეტესობა სარკეში უხილავია.
- დღე 1 3: კუნთების ტრავმა (DOMS). ნორმალოა და დროთა განმავლობაში ქრება, მიუხედავად იმისა, რომ პროგრესირებას აგრძელებ.
- ევეკ 1: ძალა უკვე იზრდება... არა კუნთებიდან, არამედ იმიტომ რომ თქვენი ტვინი უკეთესად იწვევს არსებულ ბოჭკებს.
- ევეკ 2: კოორდინაციის ხტომები; იგივე ვარჯიშები ბუნებრივად გრძნობენ თავს და წონა იზრდება ახალი კუნთების გარეშე.
- 23 კვირა: უმრავლესობას უკეთესი ძილი სჭირდება, განსაკუთრებით ღრმა ძილი ღამის პირველ ნახევარში.
- კვერა 3: კუნთების კაპილარული სიმკვრივე იზრდება უკეთესი სისხლის მიმოქცევა და უფრო სწრაფი აღდგენა სეტებს შორის.
- 34 კვირა: გულისცემა 2 5 დარტყმით მცირდება თუ თქვენ ასევე აკეთებთ კარდიო.
- მთლიანი თვის განმავლობაში: თქვენი ორგანიზმი უკეთესად აღიქვამს ნახშირწყლებს საკვებიდან.
- მიტოქონდრიები (უჯრედების ელექტროსადგურები) გამრავლდება მხოლოდ 2-3 კვირის გამძლეობის მუშაობის შემდეგ.
- ჟრპანთწრა: სტერესის ეფექტი 3−4 სესიის შემდეგ ჩნდება, ბევრად ადრე, ვიდრე გარეგნობაში რაიმე ცვლილება იქნება.
- რა არ შეიცვლება ერთ თვეში: ხილული კუნთოვანი მასა. პირველი 466 კვირა ძირითადად ნერვული სისტემის პროცესია. მას შემდეგ იწყება კუნთების ზრდა.
კჲირჲ დჲ ოპაგწ ჟპვერა ნა ოჲ-გპვეჲბლნჲრჲ ოპვგჟჲბლნჲ ჟპვერა ნა გყპგთჲრ მვჟვ.
გენერალური ინფორმაცია, არა სამედიცინო რჩევა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ ან ტკივილი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ, სანამ ვარჯიშის წესს შეცვლით.
