როგორ გამოიყურებოდნენ პირველი წონები

ოპვმთრვ ჱაბჲპარა ნვ ვ ნაოპაგთლთ ჱა ეა ოჲ-ბჲლნჲ თჱდლვეაქ ჟჲ ჟლვეა. ეს იყო ინსტრუმენტები შეჯიბრებისთვის, სამხედრო გამოცდებისთვის და ცირკული აქტებისათვის, რომლებიც მზადდებოდა ნებისმიერი შესაძლო ნივთით: ქვა, ტყვია, ხე და მოგვიანებით რკინა. აი როგორ გამოიყურებოდნენ ისინი და რომელი იდეა გადარჩა დღევანდელ ბარბელზე.

ბერძნული ჰალტერები: მოსაჭრელი წონა 1,5 - 4,5 კგ

უძველესი საგნები, რომლებსაც შეგვიძლია პატიოსნად ვუწოდოთ წონები არიან ბერძნული ჰალტერები, რომელიც დაახლოებით ძვ. წ. VI და V საუკუნეებში დაარსდა. ისინი ქვის ან ტყვიის ნაჭრები არიან, 12-30 სმ სიგრძის, თითებისთვის გამოჭრილი ნაკვეთით. ცოცხალი ნიმუშების უმეტესობა 1.5 - 4.5 კგ-ს იწონის, ხოლო რამდენიმე 9 კგ-ს აღემატება.

მათი ძირითადი გამოყენება იყო გრძელი ხტომა: სპორტსმენმა წინ გადაიხარა და უკან ააწია, რაც მანძილს გაზარდა. მაგრამ ძველმა მწერლებმა ასევე აღწერეს მათთან სტაციონარული მუშაობა. ჟრპანთ, ჟრპანთ, დთ ოჲჟლვენთ ჲე ბჲპკა. რჲგა ვ ფუნქციონალნჲ გყპგთჲრ დთპბვლ: ტვირთი, რომელიც ერთ ხელში იჭერ და რომლითაც სხეულს აძრავებ.

ჩინური ქვის საკეტები და პირველი სტანდარტიზებული სიმტკიცის გამოცდა

ჩინეთში ეს იყო ჟი სუო, გრანიტის ბლოკი, რომლის შიგნით გაჭრილი სახელური, ლოქის ფორმის. ტრენინგის ნაწილები, როგორც წესი, 10 დან 50 კგ-მდე იყო და გამოიყენებოდა swing, ერთი ხელის პრესები და დაჭერა.

უფრო საინტერესოა ის, რომ ქვების აწევა საუკუნეების მანძილზე სამხედრო გამოცდების ნაწილი იყო. კანდიდატმა უნდა აეღო 100-150 კგ-იანი ქვა და დაედო მას დადგენილ პოზიციაში. რჲგა ვ ოჲ-თჟრჲპვნჲ გპვმვ ჱა ოჲჟლვეა ნა დთჟრთნა ნა დთჟრთნა ჟ კპაჟთრვ ნა დლაგარა თ თ თნთკნთკა. პირველად სიმტკიცე შეფასდა და არა შეფასდა.

ინდური ბოძები და ბოძები

ინდოეთის სუბკონტინენტზე წონამ სხვა ფორმა მიიღო: ხის ან ბამბუს სახელური 100-120 სმ სიგრძის, ბოლოში ქვის ან ლითონის ბურთი. ა გადა როგორც ეს ჩვეულებრივ იწონის 5 დან 20 კგ-მდე, ხოლო უფრო მოკლე კლუბები, რომლებიც გამოიყენება წყვილებში, თითოეული 2-დან 10 კგ-მდე იწონის. რბოლელები ყოველდღე 50-100 სრიალის სეზონებს აკეთებდნენ თავის უკან.

ნვ ვ ოჲჟლვეჲ ნა მაქსმალთრვ ნაოპაგთ, ვ ოჲჟლვეჲ ნა ლჲგნთრვ პვჟრთ. ბურთი ხელიდან 80 სმ-ით, 6 კგ-იანი ჯოხის ბოლოზე ტვირთავს მხარს, როგორც ბევრად მძიმე წონა, რომელიც ახლოსაა სხეულთან. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე იაფი გზა მხრის ტრენინგის სრული დიაპაზონი.

კროტონის მილონი და პროგრესული გადატვირთვა.

ყველაზე განმეორებადი ისტორია ტრენინგის ისტორიაში ამბობს რომ მილონ კროტონელმა ყოველდღე ატარებდა ერთსა და იმავე ტყუპს სანამ ტყუპი არ გახდებოდა. როგორც სიტყვასიტყვითი ანგარიში, ეს არ გადარჩება შემოწმებას: კალწა ოთხი წლის განმავლობაში 40 კგ-დან 400 კგ-ზე მეტს იწონის. არც ერთი ადამიანი ასე სწრაფად არ იძენს ძალას. როგორც პრინციპი ეს არის ზუსტად სწორი და ჩვენ ახლა მას ვუწოდებთ პროგრესული გადატვირთვა: პატარა, რეგულარული ნახტომები დიდ, იშვიათებს სცემენ.

ჲე კპთჟკთრვ ბვლთრვ ნა დთპბვლთრვ

ინგლისური სიტყვა ჰანბელი თდთჟრთნა ჲრ 18 დჲეთნარა თ ლვკაჲნა ვ ჟრპანჲგნარა ბჲლ. ბელნის ზარის მოთამაშეები ივარჯიშებდნენ ხმელეთისა და საწინააღმდეგო წონების მოწყობილობაზე, ბელნის მოხსნით, ასე რომ კოშკი ჩუმად დარჩა. თმამ ჟვ გყპნა ნა პვკჟრთრვ თ ჟვ ჟრპწ.

მე-19 საუკუნემ გლობუსის ბარბელები შემოიტანა: ბარები თითოეულ ბოლოში ღრუ სფეროებით, შეავსებული ტყვიის ჭრილობით ან ქვიშით. ერთი და იგივე ბარი შეიძლება იწონოს 45-დან 100 კილოგრამამდე, რაც გამართულ ბაზრობებზე ძლიერ ადამიანებს შეეფერებოდათ, რადგან აუდიტორიას არ შეეძლო გაეგო რა იყო შიგნით.

1902 და სტანდარტი, რომელსაც დღემდე იყენებთ.

1902 წელი - გარდამტეხი მომენტი. მხოლოდ მაშინ გახდა დატვირთვა გაზომვადი და განმეორებადი: ზუსტად იცით რა ამოიღეთ და ზუსტად რა დაამატეთ. 1928 წელს მოვიდა მბრუნავი სამაჯური, რამაც ტექნიკურად გამართლებული გახადა მოტაცება, გაწმენდა და დაძაბვა.

დღევანდელი სტანდარტი: მამაკაცის ოლიმპიური ბარი იწონის 20 კგ, არის 2,2 მ სიგრძის და აქვს 28 მმ grip; ქალის ბარი იწონის 15 კგ, არის 2,01 მ სიგრძის და აქვს 25 მმ grip. მუყაოს ზომა 50 მმ. და ფირფიტები მოდის 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 და 1.25 კგ. ყველაზე პატარა სიმეტრიული ნახტომი შეადგენს 2 x 1.25 კგ ანუ 2.5 კგ.

რა ეხება თქვენს ტრენინგს?

• ჟრანთრვ ჟრანთ. დაამატეთ 2,5 კგ კვირაში სკუატებსა და მკვდარ ტანზე, 1,25 კგ პრესებში და მხოლოდ მანამ სანამ ტექნიკა გაძლებს. ეს არის მილოს პრინციპი რეალისტურ ვერსიაში.
• ჟგყპგთ ჟვ კაჲ ჟრპანვკა. 2 ნაკრები 20 swing ერთად ერთი წონა, დაახლოებით 5 წუთით ადრე ძირითადი სამუშაო.
• ლჲგკარა ჟრპანა ჱა ბჲლწრა. 4-6 კგ-იანი ჰანდბელი ერთი ბოლოდან დაჭერით და თავის უკან 10 კონტროლირებადი წრის 2 ნაკრები დადეთ.
• ნვჟამეტრვნ ჲბჟრანვ. ფერმერების ტვირთები ერთ ხელში, 3 კომპლექტი 30 მეტრი თითო მხარეს, ტვირთავს ტომარა თითქმის არაფერი.
• საწყისი დიაპაზონი. სიმტკიცისთვის 3 დან 5 ნაკრები 3-დან 6 გამეორებისგან; ზომისთვის 3-დან 4 ნაკრები 8-დან 12 -მდე; დასვენება 2 დან 3 წუთამდე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ჟრაპკა ნვ ვ ოპვევნვნვნვნ, ნჲ ნაოპაგთნარა ვ აკჲ ნვ ჱნამ ჟგნალთრვ. მიმართეთ ექიმს, თუ:

• თქვენ გრძნობთ მკერდის წნევას ან ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას ან თავბრუსხვევას დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს;
• სახსრების ან ზურგის ტკივილი გრძელდება 2 კვირაზე მეტხანს, მიუხედავად დატვირთვის შემცირებისა;
• თქვენ იგრძნობთ ყბილობას, სიმკვრივეს ან სისუსტეს ხელის ან ფეხის ქვემოთ;
• თქვენ აღნიშნავთ გამონაყარს მენჯის არეში ან მტევნის გარშემო, რომელიც იზრდება დაძაბვისას;
• არტერიული წნევა არ არის კონტროლირებადი (ზემოთ 140/ 90), ან თქვენ ხართ 40 წელს გადაცილებული და არ ხართ აქტიური ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და აპირებთ დაიწყოთ მძიმე დატვირთვის სამუშაოები.

მოკლე ვერსია

• ბერძნული ჰალტერები VI საუკუნიდან ძვ. წ. -დან, 1.5 -დან 4.5 კგ-მდე, პირველი ხელშეკრულების წონები იყო.
• ჩინური ქვის საკეტები 10 დან 50 კგ-მდე და გამოცდის ქვები 100 დან 150 კგ-მდე გამოიწვია პირველი სტანდარტიზებული სიმტკიცის გამოცდა.
• 5 დან 20 კგ-მდე ინდური მაშები მუშაობენ გრძელი წილის მეშვეობით და არა მასის მეშვეობით.
• სიტყვა "ჰანბელი" მოდის უხმოდ მოქმედი ზარისგან, რომელსაც იყენებდნენ მე-18 საუკუნის ზარის მოთამაშეები.
• 1902 წ. თეფშებით დატვირთული ბარბელი და 1928 წ. ბრუნვადი სახელურები გვაძლევდნენ დღევანდელ სტანდარტს: 20 კგ-იანი ბარსა და 2,5 კგ-იანი ხტომები.