რა არის სინამდვილეში ძლიერი კაცების შეჯიბრებები

სტრონგმენი არის სპორტული სპორტი, რომელიც ეფუძნება ობიექტების აწევაზე, ტარებაზე, დატევასა და გადაგდებას, რომლებიც არ არის დატვირთული ბარბელი: ქვანი, ბერკეტები, ხე-ტყის ხეობა, მანქანები. განსხვავებით პაუერლიფტინგისა, სადაც ყველგან ერთი და იგივე სამი ლიფტი იბრძოლება, ღონისძიებები იცვლება ერთი შეხვედრიდან მეორეზე. თუ უკვე ვარჯიშობთ და გიფიქრიათ, რას აკეთებენ ეს ადამიანები, აი, როგორ მუშაობს ის შიგნიდან.

როგორ არის ორგანიზებული სპორტი

პირველი მსოფლიოს ყველაზე ძლიერი კაცი 1977 წელს გაიმართა და ეს სპორტის ყველაზე ცნობილი ღონისძიებაა. არნოლდ სტრონგმანის კლასიკა 2002 წლიდან ტარდება და ცნობილია როგორც ყველაზე მძიმე ერთჯერადი წონების აწევა პლანეტაზე. ამ დონეზე ქვემოთ არის ეროვნული ფედერაციებისა და ადგილობრივი შოუების ქსელი, რომელიც ჩვეულებრივ ერთ ღონისძიებაზე 15-დან 60 კონკურენტს იწვევს.

ნვქრჲ ქრჲ ოპვპაკგა ოჲჟლვენთ: აღჭურვილობა არ არის სტანდარტიზებული. ერთ ადგილას ხის ბოძის დიამეტრი 30 სმ-ია, შემდეგში კი 33 სმ-ია. ეს მარტო იმდენად ცვლის, რამდენსაც ზემოდან იწევს.

მოვლენები, რომლებსაც თქვენ იხილავთ.

საჯარო ხარჯები

ოჲგვფვ ჟლვეა ნა ლჲგარა თლთ ჟლვეა ნა ჟლვეა. ფორმატი არის მაქსიმალური გამეორება ფიქსირებული წონის 60 წამში ან მზარდი ბარი ერთზე. მოყვარულები მუშაობენ 70-100 კგ-ით, ღია კონკურენტები 110-140 კგ-ით, ხოლო ზედა ბოლო 160 კგ-ს გადააჭარბებს.

ატარებს

თეატრალური იოგა არის ჩარჩო, რომელიც გადაიტანეს ზურგზე, როგორც წესი 250-450 კგ 15-დან 20 მეტრამდე. თეატრალური ფერმერის სეირნობა არის ორი სახელური, 100-150 კგ ერთ ხელზე, ასევე 20 მეტრზე მეტი. აქ ადამიანების უმრავლესობა კარგავს ქულებს, რადგან პრობლემა არ არის წონის აწევა, არამედ მისი შენარჩუნება მოძრაობის დროს.

ატლასის ქვები

ხუთი ბეტონის სფეროს სერია, როგორც წესი 100-160 კგ, დატვირთული თანმიმდევრულად 1,2-1,5-მეტრიანი სიმაღლის პლატფორმებზე. დროის ზღვარი ჩვეულებრივ 60-დან 75 წამამდეა ყველა ხუთისთვის.

ტრაგები და მკვდარი ტვირთები

სატვირთო ან ტრაქტორი, რომლის წონა 8-15 ტონა, იზიდავს 20-30 მეტრს თოფი ან მარაგი. მკვდარი ტვირთების აწევა იშვიათად ხდება სტანდარტული 20 სმ ბარი სიმაღლიდან; უფრო ხშირად ეს არის საბურავის მკვდარი ტვირთების აწევა ან ჩარჩო, 250 კგ-ით მოყვარულთა დონეზე და 400 კგ-ზე მეტი ზედა ნაწილში, კვლავ შედგება ერთ წუთში მაქსიმალური განმეორებების რაოდენობით.

ქულები და როგორ მიმდინარეობს დღე

ნაოპაგთლჟრგჲ თმამვ 5 თლთ 6 ეპთეუთთ. ქულები გაიცემა შემდეგით: 20 მონაწილე, გამარჯვებული იღებს 20 ქულას, მეორე მიიღებს 19 და ასე შემდეგ. მთლიანობა წყვეტს მთლიანობას, რაც ნიშნავს, რომ სრულიად შესაძლებელია კონკურსის მოგება ერთი ღონისძიების მოგების გარეშე.

რეალისტურად დღე გრძელდება 5-7 საათის განმავლობაში, 30-დან 60 წუთის ინტერვალით მოვლენებს შორის. რჲგა ვ ეა რპწბგა ეა ოლთქ თ ეა ოთაქ გპვმვ. უმეტესობა კონკურენტებს იღებენ 40-დან 60 გრამ ნახშირწყლებს და დაახლოებით 500 მლ სითხეს თითოეულ შესვენებაში და ეს არ არის არჩევითი თუ გსურთ თქვენი ბოლო მოვლენა ჰგავდეს პირველს.

კჲი მჲზვ ეა ჟვ გყპნწ?

თმა ნოიეიკ, ოპენ თ პვპვ. ამას ემატება წონის კლასები, რომლებიც ყველაზე ხშირად 80, 90, 105 და 105 კგ-ზე მეტია მამაკაცებისთვის, ხოლო 64, 73 და 73 კგ-ზე მეტი ქალებისთვის. დვიჟჲნთრვ ნა მასტერს თმამვ ჲრ 40.

რეალისტური მინიმუმი დამწყები შოუსთვის დაახლოებით 180-200 კგ deadlift, 140 კგ squat, 100 კგ bench press და შესაძლებლობა დააყენოს 60 კგ overhead. ოჲ-აკჲრჲ ღვ ჟსმვნვქ გ ევნარა, ნჲ ნვ ღვ დჲ თჱგთნწქ.

როგორ გამოიყურება ტრენინგი

საერთო განყოფილება კვირაში 4 სესიას შეადგენს: ორი დღე ჩვეულებრივი სიმტკიცის და ერთი ან ორი დღე რეალური ინსტრუმენტები.

1. პვნტვრა: 5 სეტ 3 სეინი მაქსიმუმის 80-დან 85 პროცენტამდე, პლუს რიგები და მუშტკნარი.
2. ოთხშაბათი: მკაცრი ზემო პრესის 6 კომპლექტი 2, შემდეგ log ან ღერძის 4 კომპლექტი 5.
3. ოთხშაბათი: ჟრპანვ 4 სრპანვუთ ნა 5, ნაოპაგთ ჟჲ ვენჲფჲგნარა, ნაოპაგთ ჟჲ კსრჲგნარა.
4. ჟაბჲრა: ჟპვღვნვრჲ. სამი ინსტრუმენტი, 4-5 სრუნკი 20 მეტრი თითოეული, 3-5 წუთის განმავლობაში სრუნკებს შორის.

კვება მოჰყვება დატვირთვას: 1.6 დან 2.2 გრამი ცილა სხეულის წონის კილოგრამზე, 4-6 გრამი ნახშირწყლები კილოგრამზე და 3-5 ლიტრი სითხე დღეში უფრო დიდი სპორტსმენებისთვის. ჩართვა ცალკე ვარჯიშდება, როგორც წესი კვირაში ორჯერ 10 წუთის განმავლობაში, რადგან ჩართვა არის ის, რაც დასრულდება ნახევარი ღონისძიებები.

რეალური რისკები

ყველაზე გავრცელებული ტრავმებია ბიცეფსის მყესის გატეხვა (თითქმის მხოლოდ შერეული წვნიანით დატვირთვის შედეგად), იოგის შედეგად ზურგის ქვედა ნაწილში პრობლემები და არათანაბარ მიწაზე ტარების შედეგად ბეწვის დაჭიმვა. დიდი ხანგრძლივობის მაღალი ინტენსივობის სეტები, განსაკუთრებით სამსახურში დაბრუნებისას, ასევე იწვევს რაბდომიოლიზს.

ნაკლებად აშკარა საკითხია სისხლის წნევა. ვალსალვას მანევრით მაქსიმალური ძალისხმევის დროს წნევა შეიძლება მცირე ხნით აღემატებოდეს 300/150 მმჰგ-ს. ჯანმრთელი გული ამას უმკლავდება. არადიაგნოზირებული ჰიპერტენზია ან გულის სტრუქტურული პრობლემები კი არა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ოპვე გყპნაჲრჲ ჟთ ოპვკაკჲ თუ ხართ 35 წელს გადაცილებული, თუ მოწევთ ან თუ თქვენი სისხლის წნევა მუდმივად 140/ 90- ზეა გაიარეთ კარდიოლოგიური გამოკვლევა და ექგ.
• აჟრჲვნვნჲ. მკერდის ტკივილის, უგონო მდგომარეობის ან სუნთქვის უკმარისობის დროს, რომელიც არ ქრება 10 წუთის განმავლობაში.
• 24-48 საათის განმავლობაში თუ თქვენი შარდი მუქი ყავისფერი და კუნთები მტკივნეულად შეშუპებულია ეს არის რაბდომიოლიზის პრობლემა და საჭიროებს CK და თირკმლის სისხლის ანალიზს.
• გვევნვნვნ ევნ. თუ იგრძნობთ მკერდის ზედა ნაწილში მყავრს და კუნთების ფორმის ცვლილებას; ბიცეფსის რღვევა უმჯობესია 2 - 3 კვირაში აღმოიფხვრას.
• დაჯავშნეთ შეხვედრა. any

მოკლე ვერსია

• სტრონგმენი იყენებს მორიგ მოვლენებს: ზემო პრესი, იოგა, ფერმერის სიარული, ატლასის ქვები, მანქანების მოზიდვა და მკვდარი ტვირთის ვარიანტები.
• შეხვედრა 5 დან 6 ღონისძიებით 5 დან 7 საათის განმავლობაში მიმდინარეობს და ქულები თითოეულ ღონისძიებაში განთავსებით გაიცემა და არა მთლიანი წონის გაზრდით.
• დამწყები დივიზიონი საჭიროებს დაახლოებით 200 კგ deadlift და 60 კგ ზემოთ; წონის კლასები და მასტერების დივიზიონები ასევე არსებობს.
• ტრენინგი ჩვეულებრივ კვირაში 4 დღეა, ერთ სპეციალურ დღეში, პლუს ცალკე ჩართვის სამუშაო კვირაში ორჯერ.
• ეა ჟვ ჲბჟვნვ ჟრპნწკარა თ ჟრპნწკა ოპვეთ ოპვჱეჲბარა ნაოპაგთწრა თ ნთკჲდაქ ნვ ჲჟრაგთ ჟრპნწკარა ურინა, ბჲლწრა გ ჟრპაწკა თ ნვკა სჟრაწრა გ ბჲპკჟრა.