ვიტამინი C: რა არის რეალურად, დოზა და ღირს თუ არა ეს.

ვიტამინი C ერთ-ერთი ყველაზე გაყიდვადი დანამატია მსოფლიოში და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გადაჭარბებული. ეს არ ნიშნავს, რომ უსარგებლოა. არსებობს რამდენიმე რამ, რასაც ის ძალიან კარგად აკეთებს და მტკიცებულებები საკმაოდ მყარია. პრობლემა ისაა, რომ ის ძირითადად იმისთვის არის გაყიდული, რაც არ აკეთებს.

რა არის რეალურად

სამი ფუნქცია არ არის განხილვის საგანი:

• ჟსჟრთჟნა ნა კჲლაჟვნ. ვიტამინი C-ის გარეშე კოლაგენის შემქმნელი ფერმენტები უბრალოდ აღარ მუშაობენ. ეს მოიცავს კანს, მყესებს, ბოძებს, სისხლძარღვების კედლებს და ჭრილობების შეხორცებას.
• რკინის აბსორბცია მცენარეული საკვებიდან. თმამვ ნაჟრაპარა რკინა გჟთფკჲ ოჲ-ბლჲქჲ.
• იმუნური უჯრედების ფუნქცია. ნეიტროფილები მას 50- დან 100- მდეჯერ აჯანსაღებენ პლაზმაში არსებულ დონეს.

რა მოქმედებს არა გააკეთეთ: პრევენცია გაციების, ცხიმის წვა, "დეტოქსიკაცია" ნებისმიერი რამ, ან გაჩქარება გამოჯანმრთელება მძიმე ვარჯიში, როგორც ეს ეტიკეტები გულისხმობს.

კჲლკჲ გპვმვ გპვმვქ

რეკომენდებული დოზაა: 90 მგ დღეში მამაკაცებისთვის და 75 მგ ქალებში- ნვ. მწეველთ ვ ოჲბწპამვ, ჱაღჲრჲ ეჲნვჟვ 35 მგ. სქორბუტის თავიდან ასაცილებლად გჭირდებათ დაახლოებით 10 მგ დღეში. ეს ნახევარი კივია.

პლაზმა გაჯერებულია დაახლოებით 200 მგ დღეში. ოჲ-ჱაეჲბპვ ჲე რჲგა, ჟსბჲპჟჲნთწრა ჟვ ჲჟრაგთ ჲრ კპაჟა: 200 მგ დოზის შემდეგ თქვენ მიიღებთ 80- 90%- ს, 1000 მგ ერთჯერადი დოზის შემდეგ დაახლოებით 50%- ს, 1250 მგ- ის შემდეგ დაახლოებით მესამედს. ნაპჟრთრვ რთ ჟვ ჲჟრაგთჳა.

3,000 მგ-იანი მეგადოზა არ იძლევა 3,000 მგ-იან ეფექტს. რჲი რთ ეაევ გპვეჲბჲეჲექ ნა 400 მგ თ დლაგვნ ოვჟვნ.

გაციება: რა ამბობენ მონაცემები

ყველაზე დიდი მიმოხილვა ეხება თითქმის 30 კვლევას და 11 000-ზე მეტ ადამიანს. დასკვნა: მიღება 200 მგ ან მეტი დღეში არ ამცირებს თქვენს შანსებს. თუ თქვენ ხართ საშუალო ადამიანი. ეს მოკლე ხანგრძლივობა ზრდასრულებში დაახლოებით 8% -ით დაახლოებით ნახევარი დღე ერთი კვირის განმავლობაში ცივი და დაახლოებით 14% ბავშვებში.

ერთადერთი გამონაკლისი არის ადამიანები, რომლებიც ექსტრემალური ფიზიკური ან ცივი სტრესის ქვეშ არიან: მარათონელები, თხილამურები, ჯარისკაცები საველეზე. ამ ჯგუფში შემთხვევები დაახლოებით 50%-ით მცირდება. აკჲ დჲ ოჲჟრთევქ ჟამჲ კჲდარჲ გყლყგარა რთ ვ ნაჟლვე, ოჲგჟრანთვრჲ ვ ეჲჟლვე ნა ნსლ.

ტრენინგი: როდესაც მეგადოზა თქვენს წინააღმდეგ მუშაობს.

რჲგა ვ ნაჟრაგა, კჲვრჲ ნვ ჟლსფთ ოჲგვფვ ჲრ ჳჲპარა. კონტროლირებად კვლევებში, ყოველდღიურად მიღებული C ვიტამინისა და E ვიტამინის 1000 მგ 10-12 კვირის განმავლობაში დახუჭეს ზოგიერთი ტრენინგის ადაპტაცია- ნვ. გამძლეობის სამუშაოებში მიტოქონდრიული მარკერების მატება იყო ჩახშობილი და სიძლიერის პროტოკოლით დამატებული ჯგუფი იმატებდა ნაკლებ სიძლიერეს ჰიპერტროფიის ანალოგიური რაოდენობისთვის.

პრაქტიკული წაკითხვა: ჟჲქსირვნ ჟრპანთწ ჲრ რპვნჟვნ ვ ჟგნალ, ნვ ოჲბჲდნთრვ, კჲირჲ რპწბგა ეა თჱბჲდნვქ. თუ თქვენ იღებთ დამატებით პრეპარატს, მიიღეთ 200-500 მგ და მიიღეთ ის ჭამის დროს 2-3 საათის განმავლობაში. ხილი და ბოსტნეული არ არის პრობლემა ეს დოზები პატარაა და დღის განმავლობაში გადანაწილებულია.

რკინა: ყველაზე კონკრეტული სარგებელი

50-100 მგ C ვიტამინის მიღება მცენარეული რკინის მდიდარი კვებით ზრდის აბსორბციას ორჯერ- სამჯერ- ნვ. კონკრეტულად: 100 გ წითელი წიწაკა ან ერთი კივი ლენტების ან ბაფთუმი. ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია ვეგეტარიანელებისთვის, ვეგანებისთვის და ქალებისთვის, რომლებსაც მენსტრუაცია აქვთ. კაფე და შავი ჩაი ერთსა და იმავე კვებაზე საპირისპირო შედეგს იძლევიან, ამიტომ გადაიტანეთ ისინი ერთი საათით შორს.

კაფსულების მიღებამდე საკვები

• წითელი წიწაკა, 100 გ ნედლი mg დაახლოებით 125-150 მგ
• შავი ბურღულები, 100 გრ about დაახლოებით 180 მგ
• კივი, 1 ხილი (75 გრამი) 65 დაახლოებით 65 მგ
• ნარინჯისფერი, საშუალო დაახლოებით 70 მგ
• ბროკოლი, 100 გ შეფუთული დაახლოებით 60 მგ
• ბადრიჯანი, 100 გ about დაახლოებით 58 მგ
• საურკულა, 100 გ 15-20 მგ

წყლის შედუღება 30-50%-ით დაგაკისრებთ, ვინაიდან C ვიტამინი წყალში ხსნადი და სითბოსადმი მგრძნობიარეა. ორთქლის შედუღება ან სწრაფად მოხარშვა გაცილებით იაფი ღირს. 2 პორცია ხილი და 300 გ ბოსტნეული დღეში 150-250 მგ-ს მოგცემთ ერთი კაფსულის გარეშე.

როდესაც დამატება გონივრულია

1. დღეში 2 პორცია ხილი და ბოსტნეული არ ჭამთ და ეს არ იცვლება.
2. თუ ეწევით, დაახლოებით 35 მგ-საც გჭირდებათ.
3. რთ ჟთ ნა პვკვნარა ნაჟრთპვნ ჟჲ ჟლვეფნჲ ფვრთრთნ თ თ რპვბაქ დჲ ჱა ჟჲბჟჲბვრა ნა რყლ.
4. ექსტრემალური დატვირთვის მონაკვეთი: კამპში, შეჯიბრების მოსამზადებლად, გარე სამუშაო ცივში 200 მგ დღეში 2-4 კვირის განმავლობაში.
5. მნიშვნელოვანი ჭრილობის განკურნება ან ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელება, როგორც ექიმთან შეთანხმდა.

დოზა, რომელიც მოიცავს ყველა ზემოთქმულს არის: 200-500 მგ დღეში, საკვებთან ერთად- ნვ. ჟჟრთნარა ასკჲპთკჟჟჟკა ოპაგწ. ლიპოსომული, ბუფერული და "ესტერული" ფორმები 3-დან 5-ჯერ უფრო ძვირი ღირს განსხვავებისთვის, რომელიც შედეგებში არ ჩანს. ერთადერთი ნამდვილი მიზეზი ბუფერული ფორმის არჩევისა მგრძნობიარე კუჭია.

გვერდითი მოვლენები და შეზღუდვები

• 1000 მგ-ზე მეტი ერთჯერადად ხშირად იწვევს დიარეას, კრუნჩხვებს და გულისრევას. ეს არის ოსმოზული ეფექტი და არა ალერგია.
• მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ ოსალატური თირკმლის ქვები, დოზები 1000 მგ დღეში და მეტი ზრდის რისკს.
• ჰემოკრომატოზისა და მსგავსი დაავადებების დროს რკინის აბსორბციის ზრდა არასასურველია.
• ეჲზთრვ მჲზწრ ეა თჱგყპნაწ ჟლვეკჲზთრვ ნა ჟლვეკჲზთრვ.
• ზრდასრულებისთვის უსაფრთხო ზედა ზღვარი არის 2000 მგ დღეში ყველა წყაროდან ერთად.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ღრძილების სისხლდენა უშუალო მიზეზით, ადვილად დალურჯება, ჭრილობები, რომლებიც კვირაობით არ იხურება, სახსრების ტკივილი ძალიან შეზღუდული კვების დროს. ეს უნდა შეამოწმოთ, ვიდრე თვითმკურნალობა.
• სანამ დღეში 500 მგ-ს გადააჭარბებთ თუკი გქონიათ თირკმელზე ქვები.
• დაღლილობა, ფერმკრთალობა და სუნთქვის უკმარისობა სისხლის ანალიზის და ფერიტინის თხოვნა, არა C ვიტამინის.
• თუ კიბოს მკურნალობას გექნებათ, ანტიოქსიდანტების მაღალი დოზები აუცილებელია ონკოლოგთან საუბარი.

მოკლე ვერსია

• საჭიროა 75-90 მგ დღეში; პლაზმა გაჯერდება დაახლოებით 200 მგ- ით და ზედმეტი გამოიყოფა შარდში.
• ეს არ გაჩერებს გაციებისგან. ის დაახლოებით ნახევარი დღით გაგიკლებს გაციებას, თუ არ ხართ ექსტრემალური ფიზიკური სტრესის ქვეშ.
• ყველაზე ნათელი სარგებელი მცენარეული რკინის აბსორბციაა: 50-100 მგ ჭამასთან ერთად, ორჯერ ან სამჯერ უკეთესად ასხამენ.
• 1000 მგ დღეში შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ადაპტაცია დარჩეს 200-500 მგ და შეინახოს იგი თქვენს სხდომაზე.
• პეპლები, კივი, ბროკოლი და სტაფილოები უფრო იაფად მიგიყვანენ იქ, ვიდრე ნებისმიერი კაფსულა.