ვიტამინი B12: რა არის რეალურად, დოზა და ღირს თუ არა ეს.

B12 არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დანამატისგან, სადაც ამბავი განტვირთვისთვის მომცემად მარტივია: თუ თქვენ არ გაქვთ, გამოსწორება დიდ, შესამჩნევ განსხვავებას ქმნის. თუ არა, თქვენ არ იგრძნობთ ზუსტად არაფერს. პრობლემა ისაა, რომ მარკეტინგმა მას უნივერსალური ენერგეტიკული ფხვნილი გახადა, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 200 გრამ ხორცს ჭამენ, კვლავ ყიდულობენ მას. აი, რა არის B12 რეალურად, რა რაოდენობა გჭირდებათ და როგორ უნდა დაადგინოთ, ხართ თუ არა თქვენ იმ ჯგუფში, რომელშიც ის დაგეხმარებათ.

რას აკეთებს სინამდვილეში B12

ვიტამინი B12 (კობალამინი) მოქმედებს როგორც კოფაქტორი ადამიანის ორგანიზმში ზუსტად ორი ფერმენტის რეაქციისათვის. პირველი არის მეთიონინის სინთაზა, რომელიც ჰომოსისტეინს მეტიონინად გარდაქმნის და მეტილაციის ციკლს აწარმოებს. მასზეა დამოკიდებული დნმ-ის სინთეზი და შესაბამისად ასევე წითელი სისხლის უჯრედების წარმოება. მეორეა მეთილმალონილ-კოას მუტაზა. B12-ის გარეშე მეთილმალონური მჟავა იზრდება და დროთა განმავლობაში ნერვების გარშემო მიელინის გარსს აზიანებს.

თარგმნეთ გინეტიკური ენით: საკმარისი B12- ის გარეშე თქვენ მიიღებთ მეგალობლასტულ ანემიას (წითელი უჯრედები იზრდებიან და ცუდად ატარებენ ჟანგბადს) და ნევროლოგიურ სიმპტომებს ხელებისა და ფეხების ყნოსვა, სისუსტე, წონასწორობის პრობლემები. B12 არ არის სტიმულატორი და არ იძლევა ენერგიას პირდაპირ. ჲჟრაგთ ჟსჟრჲმ ეა ოპვკაჟვ ნორმალა. როდესაც სისტემა უკვე ნორმალურად მუშაობს, მეტი დამატება არაფერს ცვლის.

კჲი ვ გჟვნაჲპვნვნჲ გ პჲბჲპვნთრვ

დეფიციტი არ არის შემთხვევითი უბედურება. ის იჩენს თავს მოსალოდნელ სიტუაციებში:

• ვეგანთ და მკაცრ ვეგეტარიანელებს. B12 ბუნებაში მხოლოდ ცხოველური საკვებიდან და გამაძლიერებელი პროდუქტებიდან მოდის. ღვიძლის მარაგი დაახლოებით 2 დან 5 წლამდე გრძელდება, ამიტომ პრობლემა ჩუმად და გვიან ჩნდება.
• 50. 10-30 პროცენტში კუჭის მჟავის წარმოება იმდენად მცირდება, რომ B12 საკვებ ცილებიდან ვერ გამოყოფს.
• მეტფორმინი 4 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში და პროტონების ტუმბოს ინჰიბიტორები 12 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში შეფასებადად დაბალი სისხლის დონე.
• კუჭის ან ნაწლავების ოპერაცია, კრონის დაავადება, ცელიაკია, პერნიციული ანემია (შინაგანი ფაქტორის ავტოიმუნური დაკარგვა).
• რეგულარული მძიმე სასმელი და ძალიან დაბალკალორიული დიეტები 1200 კკალ-ზე ნაკლები თვეების განმავლობაში.

თუ თქვენ არ შედიხართ ამ ჯგუფებში, სტატისტიკურად სავარაუდოდ არ გაქვთ დეფიციტი და ერთი ტაბლეტი მხოლოდ უფრო ძვირადღირებულ შარდს გაყიდავს.

კჲლკჲ გპვმვ გპვმვქ

მოზრდილთა რეკომენდებული დღიური დოზა არის: 2.4 მიკროგრამი (მკგ)2, 6 ორსულობისას და 2, 8 ძუძუთი კვების დროს. ეს აბსურდულად პატარა რიცხვებია იმან შედარებით რაც ბოთლებზეა დაწერილი.

აი რა მოაქვს ჩვეულებრივ საკვებს: 100 გ რძის ხორცი დაახლოებით 2,5 მკგ, 100 გ ლომინი დაახლოებით 5 მკგ, 100 გ კონსერვებული ტუნის ხორცი დაახლოებით 2 მკგ, ერთი კვერცხი დაახლოებით 0,5 მკგ, 250 მლ რძე დაახლოებით 1,2 მკგ, 30 გ მყარი ყველი დაახლოებით 0,5 მკგ. ძროხის ღვიძლი არის გამორჩეული 70 მკგ/100 გრ. ზე. პრაქტიკაში: 150 გრამი ხორცი ან თევზი და დღეში ორი კვერცხი უკვე 4-6 მკგ-ს გცემს., ოჲეჲბლთრვ კჲლკჲრჲ გთ რპვბა.

მაშ რატომ შეიცავს ტაბლეტები 1000 მკგ-ს? რადგან შინაგანი ფაქტორის აბსორბცია იჯერებს დაახლოებით 1,5-2 მკგ-ს კვებაზე. ყოველივე ზემოთ აღებული პასიური დიფუზიით შედის და ეს გზა დოზის მხოლოდ 1%-ს იკავებს. 1000 მკგ ტაბლეტიდან რეალისტურად იღებთ 5-10 მკგ. დიდი რიცხვი არ არის ჰიპი, ეს კომპენსაციაა ცუდი აბსორბციისათვის.

დოზები, რომლებიც გონივრულია.

1. ვეგანური დადასტურებული დეფიციტის გარეშე: 50-დან 100 მკგ-მდე დღეში ან 2000 მკგ კვირაში ერთხელ. ორივე რეჟიმი ერთნაირად ეფექტურია.
2. დადასტურებული დეფიციტი, პერორალური გზით: 1000 მკგ დღეში 8 დან 12 კვირამდე, შემდეგ ხელახლა ტესტირება და შენარჩუნების პროცედურა.
3. მალაბსორბცია ან ავთვისებიანი ანემია: ინექციები, როგორც წესი, 1000 მკგ ყოველ დღე პირველ 1-2 კვირაში, შემდეგ ყოველთვიურად. რჲგა ვ პვკჟრჲრ, ნვ რთ.

ფორმა (ციანოკობალამინი და მეთილკობალამინი) უნიშვნელო პრაქტიკულ განსხვავებას ქმნის ჯანმრთელ ადამიანებში; ციანოკობალამინი უფრო იაფი და საუკეთესო შესწავლაა. არ არის დადგენილი ზედა ზღვარი, რადგან ზედმეტი უბრალოდ გამოიყოფა რაც ჯერ კიდევ არ არის მიზეზი, რომ მიიღოს 5000 mcg უმიზეზოდ.

როგორ შეამოწმოთ

ნუ ივარაუდებით სიმპტომებზე, რადგან დაღლილობას ასი სხვა მიზეზი აქვს. ეა ოჲოპაგწ სპჲმ B12: ქვემოთ 148 პმოლ/ლ (დაახლოებით 200 პგ/მლ) არის დეფიციტი, ხოლო 148-221 პმოლ/ლ არის ნაცრისფერი ზონა, რომელიც დამატებით გამოკვლევის ღირსია. საუკეთესო დამადასტურებელი ტესტი არის მეთილმალონის მჟავა დაახლოებით 0,4 მკმ/ლ-ზე მაღალი მნიშვნელობა ნიშნავს B12-ის რეალურად ნაკლებობას უჯრედულ დონეზე. ჟრპანთრვ ნა სმჲპარა ჟრპანთრვ: 100 ლ-ზე მეტი არის საფრთხის შემცველი ნიშანი.

ფოლიუმის მჟავას მაღალი დოზით მიღება შეუძლია სისხლის რაოდენობის ნორმალიზება და ანემიის დამალვა, ხოლო ნერვების დაზიანება ჩუმად ვითარდება. ამიტომ ფოლატისა და B12 ერთად უნდა შეამოწმოთ.

რა არ გააკეთებს B12

ეს არ დაამატებს კილოგრამებს თქვენს სკუტირებას ან წაგართმევს წამებს თქვენს 5 კილომეტრზე თუ თქვენ არ ხართ დეფიციტური. ნვ ღვ თჱბთევ გლწწ. ენერგიის ინექცია უელსეს სტუდიაში პლაცებოა თუ თქვენი დონე ნორმალურია. და ეს არ აანაზღაურებს 5 საათიან ძილს, ვარჯიშს დასვენების გარეშე და 60 გ ცილას დღეში 85 კგ სხეულის წონის შემთხვევაში.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

დანიშნეთ შეხვედრა და ნუ გადადებთ მას, თუ გაქვთ:

• ყბილობა, ღებინება, ხელებისა და ფეხების გაშეშება ან არასტაბილური სიარული;
• გამოუმარტავი დაღლილობა და სუნთქვის გაძნელება, რომელიც გრძელდება 4 კვირაზე მეტ ხანს, ფერმკრთალება, ტკივილი გლუვი ენის მხრივ;
• მეხსიერების დაკარგვა ან დაბნეულობა 60 წელს გადაცილებულებში;
• ვეგანური კვება 2 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, სრულიად დამატების გარეშე;
• გეგმაა დაიწყოს 1000 მკგ დღეში ტესტი ჯერ, შემდეგ დამატება, რადგან დამატების შემდეგ შედეგი აღარ ამბობს სიმართლეს.

მოკლე ვერსია

• B12 ზუსტად ორ საქმეს აკეთებს: ის ხელს უწყობს დნმ-ის (წითელი სისხლის უჯრედების) სინთეზს და იცავს ნერვულ მიელინს. ნვ ვ ჲნვჟჲნა ენთთჟჲ.
• თქვენ გჭირდებათ დღეში 2.4 მკგ. 150 გ ხორცი ან თევზი და ორი კვერცხი ორჯერ აღემატება.
• ნამდვილი რისკი ვრცელდება ვეგანებზე, 50 წელს გადაცილებულებზე და ნებისმიერ ადამიანზე, რომელიც მეტფორმინს იღებს, პროტონების პუმპის ინჰიბიტორებს ან ნაწლავის დაავადებებს.
• გონივრული დოზები: 50- დან 100 მკგ- მდე დღეში პრევენციის მიზნით, 1000 მკგ- მდე დღეში 8- დან 12 კვირამდე დადასტურებული დეფიციტის შემთხვევაში.
• ტესტირება პირველი (სერუმი B12, პლუს მეთილმალონის მჟავა თუ საზღვრის), დანამატი მეორე მეორე წესით უბრალოდ აშკარად არ ჩანს სურათი.