ისტორიაში ყველაზე უცნაური ფიტნეს ტრენდები და რა გვასწავლეს მათგან

ბოლო 150 წლის განმავლობაში ფიტნეს ინდუსტრიამ უზარმაზარი რაოდენობის აღჭურვილობა გაყიდა რომელიც ფიზიოლოგიურად ვერ აკეთებს იმას რასაც ჰპირდება. პაპრანმა თითქმის არასდროს იცვლება: შედეგები ძალისხმევის გარეშე, მანქანა რომელიც გაძრავებს, გაცხელებს ან გაჩუმებს, შემდეგ კი რამდენიმე წლის შემდეგ გაჩუმდება. აი ყველაზე უცნაური მაგალითები და რა შეგიძლიათ მათგან მიიღოთ.

ვიბრაციული სარტყელი: 15 წუთი ვკანკალობდით ტრენინგის ნაცვლად.

1930-იანი წლებიდან 1960-იანი წლების ბოლომდე, ფიტნეს დარბაზები სავსე იყო მანქანებით, რომლებსაც კისერზე ხაჭო ჰქონდათ და მოტორი, რომელიც ხაჭოს 10-15 წუთის განმავლობაში იძვრებოდა. თურმე ვიბრაციამ წააქცია ცხიმის ნარჩენები და ისინი თავისით დაიმშრალა. ნვ ვ კაკჲ ვ ნაოპაგვნ: ცხიმი ოქსიდირდება კუნთებსა და ღვიძლში ენერგიის დეფიციტის დროს და არ იშლება კანქვეშა ქსოვილებიდან.

რიცხვებმა უზარმაზარი მაჩვენებელი მოიტანა. 15 წუთი ერთ-ერთ ამ აპარატზე მუდმივად დგომა დაახლოებით ისევე იწვის, როგორც უძრავი მჯდომარეობა, დაახლოებით 15-25 კკალ. იგივე 15 წუთი სწრაფი სიარული 5,5-6 კმ/სთ სიჩქარით წვავს 80 კგ-იანი ადამიანის 80-100 კკალ. ეს ოთხმაგია და სიარულიც ფასიანი არ არის.

სპორტული კოსტიუმები და საუნის სარტყლები

რეზინის კოსტიუმები, რომლითაც "მსუქნის გადადნებას" ასწავლით, არსებობენ მინიმუმ 50-იანი წლებიდან და დღესაც იყიდება როგორც კისრის ჩანართები. 45-60 წუთის განმავლობაში ერთში თქვენ მართლაც დაკარგავთ 1-2 კგ, მაგრამ ეს წყალია. 1.5-დან 2 ლიტრ სითხეს რომ დალიოთ, ყველაფერი 12-24 საათში გამოვა.

პრობლემა ისაა, რომ ძალა, კონცენტრაცია და გამძლეობა იწყება დაცემა მხოლოდ სხეულის მასის 2%-ის დაკარგვით, რომელიც 80 კგ-იანი ადამიანისათვის მხოლოდ 1.6 კგ-ია. საბრძოლო სპორტები იყენებენ ამას მიზანმიმართულად და მოკლე დროში, წონამდე. როგორც ცხიმის დაკარგვის მეთოდი ეს უაზროა და ცხელ ამინდში ეს ნამდვილად რისკია.

ელექტრული სტიმულაცია: მუცლის ღრუები ტელევიზორის ყურების დროს

ელექტროდების სარტყლები, რომლებიც "მუცლის არეში ვარჯიშს" გპირდებიან, 2000 წლის დასაწყისში პიკს აღწევდნენ. 2002 წელს აშშ-ის სავაჭრო კომისია რამდენიმე მწარმოებლის წინააღმდეგ გამოვიდა ისეთი პრეტენზიების გამო, როგორიცაა "დაიკლო 6 კილოგრამი ოთხ კვირაში", რის შედეგადაც მყიდველებს მილიონობით დოლარის გადახდა და თანხის დაბრუნება მოუწიათ.

ელექტრო სტიმულაცია თავისთავად არ არის თაღლითობა. ის გამოიყენება რეაბილიტაციაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ კუნთების აქტიურად შეკუმშვა. მაგრამ კონტროლირებადი კვლევები აჩვენებს რომ დიეტის ცვლილების გარეშე ეს არ ცვლის კისრის გარშემოწერილობას ან სხეულის ცხიმის პროცენტს. რა არის: 3 სეანსს კვირას, 3-4 სეზონს 8-12 განმეორებით, და დღიურად 300-500 კკალ-ს დეფიციტს. კალთისთვის, სპეციალურად, დადგით ხაზი 30-45 წამის განმავლობაში და მკვდარი ბუდები 3 ნაკრების 8 გამეორების განმავლობაში თითოეულ მხარეს.

ფეხსაცმელი, რომელიც "შენსთვის მუშაობს"

2009 წლიდან 2011 წლამდე ათობით მილიონი წყვილი ფეხსაცმელი გაიყიდა, რომლის იერსახიც ბრტყელი და მიზანმიმართულად არასტაბილური იყო. ამ ფეხსაცმლის მტკიცებით, ის გაძლიერებს თქვენს ბუდეებს და ჩვეულებრივ სიარულში დამატებით კალორიებს წვავს. ორი დიდი რეგულაციული შეთანხმება, 2011 და 2012 წლებში, ღირდა 25 და 40 მილიონი დოლარი შესაბამისად, თანხა დაბრუნებული იყო მყიდველებზე. კუნთების აქტივაციის და ჟანგბადის მოხმარების დამოუკიდებელი გაზომვები არ აჩვენებს განსხვავებას ჩვეულებრივი ტრენერებისგან.

ტენდენციები, რომლებიც სინამდვილეში კარგი იყო.

ნვ ჟა ჟვკჲ£თ ჲე რწკა. ძველი ბერძნები ჰალტერები, ქვის ან ლითონის წონები დაახლოებით 2 - 9 კგ, როგორც შორეულ ხტომაში, ასევე დამოუკიდებელი ტრენინგის დროს. ამბავი იმის შესახებ, რომ მილონ კროტონელი ყოველდღე ატარებდა ერთსა და იმავე ტყუპს, სანამ ის არ გაიზარდა და არ გახდა ხარ, პირველი წერილობითი აღწერაა პროგრესული გადატვირთვისა, პრინციპი, რომლის მიხედვითაც ყველა სერიოზული პროგრამა დღემდე მუშაობს.

ინდური კლუბები, რომლებიც პოპულარულ იქნა მე-19 საუკუნეში ბრიტანეთის არმიის მიერ, ჩვეულებრივ იწონიდა 0,5 -დან 2 კგ-მდე და იჩქარებოდა 2-3 ნაკრებში 30-დან 60 წამამდე. ჟვდა ჟვ გყპნვქთ ნა ნაოპაგწრა ნა მჲბვლთწრა. გუსტავ ზანდერმა პირველი წილის და წონის აპარატი 1860-იან წლებში შექმნა, თანამედროვე ფიტნეს დარბაზში ყველა აპარატის პირდაპირი წინაპარი.

1980 თ თ თჟკარა: ნაფაჲ რპვბა, ნაფაჲ ნვ.

1982 წლიდან ვიდეო კასეტებმა შექმნეს მოდა, რომლითაც ვარჯიშობდნენ კვირაში 6 დღე, 60 წუთი ერთდროულად, ბევრი ხტომით, ხშირად ბეტონზე თხელი ხალიჩის ქვეშ და ფეხსაცმელში, სადაც არ არის ბალიში. 1980-იანი წლების დასასრულის ანგარიშები მიუთითებდა, რომ ინსტრუქტორების სამ მეოთხედს ჰქონდა მინიმუმ ერთი კლასთან დაკავშირებული ტრავმა, ყველაზე ხშირად მუხლები, ბეწვი და ფეხები.

რაღა გადარჩა, ეს თავად დოზაა: 150 წუთი კვირაში ზომიერი აერობული აქტივობა კვლავაც არის სტანდარტული რეკომენდაცია. ის, რაც დაიღუპა, არის რწმენა, რომ ეს უნდა გტკივდეს და რომ თვეში სამი დასვენების დღე საკმარისია გამოჯანმრთელებისთვის.

როგორ გამოვცნოთ შემდეგი უსარგებლო ტენდენცია

1. ნაპირს უთქვამს შედეგებს დიეტის ცვლილების გარეშე და არც დატვირთვის გაზრდის გარეშე.
2. ეს ადგილობრივად მოქმედებს, სხეულის ერთ ნაწილზე. ცხიმის ადგილობრივი შემცირება არ არსებობს.
3. დგს ნაეჲდბპთრვ თ ფჲგვკა ნა ოჲჟლვეა, ნვ ნა მპვეა.
4. ეს დღეში 10 წუთს არ ითხოვს ცვლილებისთვის, რაც ჩვეულებრივ თვეებს იკავებს.
5. ის იყენებს სიტყვებს "ტოქსინები", "აქტივაცია" და "ტონირება" ერთი რიცხვის გარეშე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

უმეტეს შემთხვევაში ეს უვნებელია, მაგრამ რამდენიმე სიტუაცია არ ღირს იმპროვიზაცია:

• მკერდის ტკივილი, სუნთქვის უკმარისობა ან უგონო მდგომარეობა ძალისხმევას დროს. ჲეეე ჟვ ჟრპვ, ნვ დჲ ჲჟრაგაი.
• ნებისმიერი ელექტრო სტიმულაციის მოწყობილობა თუ თქვენ გაქვთ პეიზმეიკერი, იმპლანტირებული დეფიბრილატორი, ეპილეფსია ან ორსული ხართ. სთხოვეთ პირველი გამოყენების წინ.
• თავბრუსხვევა, კრუნჩხვები ან გულისრევა სპორტული კოსტიუმით მუშაობის შემდეგ. რჲგა ჟა ჱნამვ ნა დთჰიდრაუთწრა.
• სახსრების ან მყესების ტკივილი, რომელიც გრძელდება 2 კვირაზე მეტხანს ან ჩნდება მშვიდად.
• უნებლიე დაკარგვა სხეულის მასის 5%-ზე მეტი 6 თვეში, მიუხედავად იმისა, რას აკეთებდით.

მოკლე ვერსია

• ვიბრაციამ, ოფლიანობამ და ელექტრული იმპულსებმა არ წვა ცხიმი. დეგრაფტი და მექანიკური დატვირთვა საკმარისია.
• 15 წუთი სწრაფი სიარულით წვავს 80-100 კკალ. 15 წუთი ვიბრაციული სარტყელით წვავს დაახლოებით 20.
• 1 დან 2 კგ დაკარგული ოფლის კოსტიუმში წყალია და ბრუნდება 12 დან 24 საათში.
• ჰალტერები, ინდური კლუბები და პროგრესული გადატვირთვა ძველი ტენდენციებია, რომლებიც გადარჩნენ, რადგან ისინი საზომია.
• თუ პროდუქტი არ მოითხოვს ძალისხმევას, დროს და დიეტის ცვლილებას, ის არ უნდა მიიღოს თქვენი ფული.