როდიოლა: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს

როდიოლა (Rhodiola rosea) იყიდება როგორც მცენარე რომელიც გიბრუნებს ენერგიას და ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე ე.წ. ადაპტოგენებისგან რომელზეც რეალური ადამიანური კვლევებია ჩატარებული. ეფექტი რეალურია, მაგრამ პატარა და ვიწროა: ეს გამოჩნდება თუ რამდენად დაღლილი და დაძაბული გრძნობთ თავს და თითქმის საერთოდ არ არის ის, რაც ადამიანებს სინამდვილეში უნდათ - ძალა და კუნთები. რა არის ცნობილი, რა რაოდენობის მიღებაა საჭირო და როგორ უნდა შეამოწმოთ ოთხი კვირის შემდეგ, რამდენად სასარგებლოა ეს პრეპარატი.

რა არის როდიოლა და რა ხდება მისი გაზომვა

ეს არის მთის მცენარის ფესვის ექსტრაქტი. ტრეკირებადი აქტიური ნივთიერებებია: როსავინები და სალიდროზიდი- ნვ. სერიოზული ექსტრაქტები სტანდარტიზებულია: 3% როზავინები და 1% სალიდროზიდი (სანაბარი 3: 1), რომელიც გამოიყენება კვლევების უმეტესობაში. თუ ეტიკეტზე მხოლოდ "მრგვალი" წერია და პროცენტული მაჩვენებლები არ არის, არ იცი რას ყიდულობ.

ნვქრჲ ეა ნვ ჟრანვ: 200 მგ დოზა აღნიშნავს ამონაწერი, არ გამოიყენოთ გამხმარი ფესვების ფხვნილი. ნვ ჟა ჲჟრაჟვნ.

რა არის რეალურად

დაღლილობა და გონებრივი გამძლეობა

ეს არის ის ადგილი სადაც მონაცემები ყველაზე ძლიერია და განსაკუთრებით იმ ადამიანებში რომლებიც უკვე დაღლილები არიან. კვლევები ჩატარდა ღამის ცვლაში მომუშავე ექიმებზე (დაახლოებით 170 მგ დღეში ორი კვირის განმავლობაში), სტუდენტებზე გამოცდების პერიოდში (100-200 მგ დღეში დაახლოებით 20 დღის განმავლობაში) და ადამიანებზე, რომლებსაც აღენიშნებოდათ დაწვა (400 მგ დღეში 8-12 კვირის განმავლობაში). ნაფალთრვ ჟა ჟრანთ: ნაკლებად სუბიექტური დაღლილობა და გარკვეულწილად უკეთესი კონცენტრაცია წნევის ქვეშ.

ეჲბპვ ჟრანანთლთ ჟჲ ნვქრჲ ჟრანთლთ, ნაოპაგთლჟრგჲრჲ ვ ნაღჲსკჲრჲ ჲეჟრთევნნჲ. როდიოლა ბევრს არ აკეთებს, როდესაც ყველაფერი კარგად არის. ის ყველაზე მეტად მაშინ გეხმარება, როდესაც წითელი ხარ.

ვარჯიში და გამძლეობა

ერთჯერადი დოზა 200 მგ ერთ საათში ვარჯიშამდე მიღებული მოკრძალებულად გაახანგრძლივა დაღლილობის დრო და შეამცირა აღქმული დატვირთვა რამდენიმე კვლევაში. ერთ კვლევაში, რომელიც გამოიყენებოდა 3 მგ სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე (დაახლოებით 225 მგ 75 კგ-იანი ადამიანისათვის), ველოსიპედისტებმა 10 კმ-იანი დროის გამოცდა დაახლოებით ერთი წუთით უფრო სწრაფად დაასრულეს და ძალისხმევა უფრო ადვილად შეაფასეს.

აღსანიშნავია, რომ იმავე კვლევაში, სადაც აღმოჩნდა მწვავე ეფექტი 200 მგ-ის მიღებისას, აღმოჩნდა, რომ პრეპარატის მიღება არ არის მწვავე და არა მიღების შემდეგ 4 კვირის განმავლობაში. ეს მიუთითებს შემთხვევით გამოყენებაზე მძიმე სესიამდე და არა ყოველდღიური ვიტამინის მსგავსად.

რა არ აკეთებს

• ნვ ოჲმჲდნვ ჟრანჟარა თ ნვ მაჟკარა მაჟკა. ნვღჲ ნვ ნაოპაგთ ეა გთ ოჲმჲდნვ 5 კგ.
• ნვ ოჲეჲბპთ ტჲჟრჲპვნ თ ნვ ოჲჟლვეა ჟლვეა.
• ეს არ არის სტიმულატორი კოფეინის გაგებით. თქვენ არ იგრძნობთ მას როგორც 200 მგ კოფეინს.
• ნვ ოპვბჲდგა ქპჲნვნჲგვნჲგვნჲ გპვმვ.

თუ 5 საათს იძინებ, როდიოლა არ გაგიკეთებს დღის წესრიგს. საუკეთესო შემთხვევაში დაღლილობა ცოტათი ნაკლებად გაწუხებს.

დოზა, დრო და ფორმა

• ყოველდღიურად: 200 400 მგ ექსტრაქტი სტანდარტიზებული 3% როზავინებით და 1% სალიდროზიდით. დაიწყეთ 100~200 მგ- ით და შეინარჩუნეთ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
• წინასწარი ტრენინგი: 200-300 მგ, 45-60 წუთით ადრე.
• როდის: დილით, ცარიელი კუჭით, 20-30 წუთით ადრე საუზმამდე. აიღე ის 15:00 საათის შემდეგ და დიდი შანსია, რომ ძილი გაგიჭირდეს.
• ზედა ზღვარი: 600 მგ-ზე მეტი დღეში არ არის დამატებითი სარგებელი, მხოლოდ უფრო მეტი ნერვიულობა და უძილობა.
• ხანგრძლივობა: 488 კვირის ციკლები 12 კვირის შესვენებით არის გონივრული მიდგომა, თუმცა არ არსებობს მყარი მტკიცებულება, რომ შესვენება საჭიროა.

როგორ შეამოწმოთ 4 კვირაში თუ მუშაობს ეს თქვენთვის

1. 1 კვირას არანაირი დანამატი. ჟურნალი: ძილის საათები, დილის დაღლილობა და 16:00 დაღლილობა 110 მასშტაბით და ნომინირებული დატვირთვა (RPE 110)10) ერთ ფიქსირებულ სამუშაო კომპლექტზე, მაგალითად 5x5 უკან squat იგივე დატვირთვით.
2. კვირის 2 4 200 მგ ყოველ დილით, სხვა ყველაფერი უცვლელი: ეგაჲ ნაოპაგთმ, ეგაჲ ჲბვჟრთნა, ეგაჲ კაპაეინ.
3. წარმატების კრიტერიუმები: საშუალო RPE ამ ნაკრებში მცირდება მინიმუმ 1 ქულით, ან საშუალო 4 საათზე დაღლილობის შემცირება მინიმუმ 1,5 ქულით, სამი კვირიდან მინიმუმ ორში.
4. თუ რიცხვები არ მოძრაობს, შეწყვიტეთ ამაზე ფულის დახარჯვა.

ეს რთულად ჟღერს, მაგრამ რიცხვების გარეშე თქვენ შეაფასებთ, თუ როგორ იგრძნო თავი ერთმა კონკრეტულმა დილამ, რაც ყველაზე სუსტი მტკიცებულებაა.

სად არის ის პრიორიტეტულ სიაში

სანამ როდიოლა თუნდაც შეკითხვა იქნება, შეამოწმეთ ძირითადი: 799 საათი ძილი, 1.62.22.2 გ ცილას კილოგრამზე დღეში, 355 გ კრეატინი ყოველდღიურად და 3 მგ კოფეინი კილოგრამზე სანამ სხდომები, რომლებიც ნამდვილად სჭირდებათ. თითოეულ მათგანს უფრო დიდი და უფრო საიმედო ეფექტი აქვს. რჲდიჲლა ჟს ჟს ნადალ ნა ლსთუთარა, ნვ ნა ნაფს.

გვერდითი მოვლენები და ურთიერთქმედებები

ზოგადად კარგად იტანება. ყველაზე ხშირად აღინიშნება უძილობა (თითქმის ყოველთვის დღის მეორე ნახევარში მიღების შედეგად), პირის სიმშრალე, თავბრუსხვევა და გაღიზიანება. ეს, როგორც წესი, იხსნება დოზის შემცირების შედეგად.

სიფრთხილეა საჭირო ანტიდეპრესანტების (განსაკუთრებით SSRI- ის და MAO- ს ინჰიბიტორების), არტერიული წნევის წამლების, სისხლის გამაყოლებლების და ღვიძლის CYP ფერმენტებით გამწმენდი პრეპარატების გამოყენებისას. ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს სრულიად გადაიხადეთ simply უბრალოდ არ არსებობს მონაცემები.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• დაღლილობა, რომელიც გრძელდება 3 4 კვირაზე მეტია და არ არსებობს მკაფიო მიზეზი სისხლის ანალიზი, ფერიტინი, ფარისებრი ჯირკვლის ანალიზი, D ვიტამინი და გლუკოზის დონე უნდა შემოწმდეს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე.
• დაღლილობა წონის დაკარგვასთან ერთად, ღამის ოფლიანობა, ლიმფური კვანძების შეშუპება ან სუნთქვის შეფერხება მსუბუქი ძალისხმევით.
• თუ ანტიდეპრესანტებს, წნევის წამლებს ან ანტიკოაგულანტებს იღებთ ჯერ იკითხეთ და არა შემდეგ.
• თუ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული დიაგნოზი: როდიოლა დაკავშირებულია ზოგიერთ ადამიანში აჟიოტაჟთან და ზედმეტი სტიმულაციასთან. ამიტომ გამოიყენეთ მხოლოდ ექიმის თანხმობით.
• გულისცემა, მკვეთრი შფოთვა ან უძილობა, რომელიც გამოჩნდა მას შემდეგ, რაც დაიწყეთ - შეწყვიტეთ და მიიყვანეთ ექიმთან.

მოკლე ვერსია

• როდოილა ყველაზე მეტად მაშინ ეხმარება, როცა დაღლილი და სტრესული ხართ. კარგად დავისვენებულ ადამიანს ეს უმნიშვნელოა.
• დოზა: 200 400 მგ ყოველდღიურად 3% როზავინი, 1% სალიდროზიდის ექსტრაქტი დილით ან 200 300 მგ 45 60 წუთით ადრე ვარჯიშამდე.
• დახმარება სუნთქვის გაძლიერებაში
• არ მიიღოთ მას 15: 00 საათის შემდეგ და არ გადააჭარბოთ 600 მგ- ს დღეში.
• ოთხკვირიანი ტესტი წერილობითი ციფრებით. თუ RPE და დაღლილობა არ მოძრაობს, დატოვეთ.