პრობიოტიკები: რა რეალურად აკეთებენ, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს.

პრობიოტიკები ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დანამატია, რომელზეც სერიოზული კვლევებია ჩატარებული. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მწირი დასახელების სიტუაციისთვის. არა "მუცლის ჯანმრთელობისთვის". უმეტესობა მათ ერთი თვის განმავლობაში იღებს, არაფერი გრძნობს და მათ თაღლითობას უწოდებს. როგორც წესი, ისინი არასწორ შტამს იღებდნენ, ძალიან დაბალი დოზით, პრობლემისთვის, რომელსაც პრობიოტიკები არ აგვარებენ.

რა არის ისინი სინამდვილეში

პრობიოტიკი არის ცოცხალი მიკროორგანიზმი, რომელიც გამოხატავს გამოზომვადი ეფექტს საკმარისი რაოდენობით მიღებისას. დოზა იზომება CFU- ში (კოლონიის ფორმირების ერთეულები), ხოლო ეტიკეტებზე ჩვეულებრივ მოცემულია 1 და 50 მილიარდი CFU კაფსულაზე.

რაზე არ აკეთებენ აქცენტს მწარმოებლები: ეფექტი ეკუთვნის შტამს და არა გვარს."ლაქტობაცილუსი" ეტიკეტზე არ გეტყვით სასარგებლო არაფერს. ის რაც მთავარია არის სრული დასახელება მაგალითად Lactobacillus rhamnosus GG ან Saccharomyces boulardii CNCM I-745- ნვ. თუ ეს ნიშანი მხოლოდ გვარსა და სახეობას ასახავს და არ შეიცავს შტამის კოდს, არ გაქვთ საშუალება შეამოწმოთ, იყო თუ არა ის შესწავლილი.

ორი პროდუქტი ერთი და იგივე გენერისა და CFU- ს ერთი და იგივე რაოდენობის შეიძლება სრულიად განსხვავებული ქცევა. შტამი არის აქტიური ინგრედიენტი და არა "პრობიოტიკები" როგორც კატეგორია.

კყევ ვ ოჲჟლვეა დთჟმვნრთრვ?

საკმაოდ მყარი

• ანტიბიოტიკებთან დაკავშირებული დიარეა. ოჲ-მჲდნარა კაზა. დიდი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ შემთხვევების რაოდენობა შემცირდა დაახლოებით 18-დან 8-მდე 100 ადამიანზე. გამოყენებული დოზები შეადგენდა 5 CF 40 მილიარდ CFU დღეში, დაწყებული ანტიბიოტიკების კურსის პირველ დღეს და გაგრძელებული 7 14 დღის შემდეგ ბოლო ტაბლეტის მიღებიდან.
• მწვავე ინფექციური დიარეა. უფრო ძველი მონაცემები მიუთითებდა დაახლოებით 24 საათის მოკლე ხანგრძლივობაზე, მაგრამ 2018 წელს ბავშვებზე ჩატარებულმა ორმა დიდმა კვლევამ არანაირი სარგებელი ვერ აღმოაჩინა. რეალისტურად, ეფექტი ნაკლებია ვიდრე წლების განმავლობაში იყო მოთხოვნილი.
• ჟრპრვლვნ ჲე ჟრპრვლთრვ. ზომიერი ეფექტი შეშუპებასა და ტკივილზე. დაახლოებით, ყოველი მეშვიდე ადამიანი აშკარად უმჯობესდება, ვიდრე პლაცებოს მიღება.

სუსტი ან არაფერი.

• ჟრპანთწრა. კვლევის განსხვავებები შეადგენს 1 კგ-ს 8-12 კვირის განმავლობაში. რჲგა ვ ნა ჟლსფვრჲ ნა ჟლვეა ნა ბაპთწრა.
• "იმუნური მხარდაჭერა". ოჲ-ბჲლნჲრჲ ქრჲ გთზეაქ ვ გპვმვ ნა გპვმვ ჟრანთ. ნვ ვ ნვღჲ, ნჲ ნვ ვ გპვმვ ეა კსეთქ კაპსლთრვ ნა მვნ.
• ჟრანთ, ჳიპთპვრჲფთწ, გპვეა. ნვმა ეჲკაპ ჱა პჲბიჲტიკ ნა ჟჲბპარა ჟთ ოპვკანთწრა. თუ 2 გ ცილას კილოგრამზე და 7-8 საათიან ძილს არ მიიღებთ, კაფსულა არაფერს გამოასწორებს.
• ნაღვლოვანება ჯანმრთელი ადამიანის მხრივ დიაგნოზის გარეშე. უფრო ხშირი მიზეზები: 4 ყავა დღეში, 300 გ ბოსტნეული ერთ ღამეში, ან გამამტკბილებლები, როგორიცაა მალტიტოლი და სორბიტოლი.

დოზა და მიღების წესი

• ზოგადი გამოყენება: 1 10 მილიარდი CFU დღეში. მეტი არ არის ავტომატურად უკეთესი.
• ანტიბიოტიკებთან ერთად: 104040 მილიარდი CFU დღეში, განლაგებული 233 საათი ანტიბიოტიკების დოზის გარდა.
• კვამლი ს. ბულარდიები: 250- 500 მგ დღეში (დაახლოებით 5-10 მილიარდი CFU). მისი უპირატესობა ისაა, რომ ანტიბიოტიკები არ კლავს მას.
• ჟამოვნება: კვების დროს ან 20-30 წუთით ადრე. საკვები ბუფერებს კუჭის მჟავას და უფრო მეტ ორგანიზმს გადაურჩება მოგზაურობა.
• ეტიკეტის შემოწმება: ეძებეთ CFU რაოდენობა ვარგისიანობის ბოლოში, არა "მწარმოებლობის დროს". ჟრპანთრვ მჲზვ ეა ჟა ჲჟრაგთ.

ტესტირება ასე, ვიდრე ბრმად ერთი წლის განმავლობაში.

1. დაწერეთ სამი სიმპტომი, რომელიც გაწუხებთ და თითოეულს 0-დან 10-მდე შეაფასეთ.
2. მიიღეთ ერთი და იგივე პრეპარატი, ერთი და იგივე დოზა, ყოველდღე 4 კვირის განმავლობაში (IBS- ის შემთხვევაში - 8 კვირა).
3. ნვ ჱგყპქვქ ნთღჲ ოჲ-მჲდლა გ დლვეა რთ გ ეწჳმარა.
4. ჲოპვჟრთრვ. თუ არაფერი შემცირდა მინიმუმ 2 პუნქტით, შეწყვიტეთ ეს არის 15 25 25 ევრო თვეში და არაფერში.

კაფსულების ნაცვლად საკვები

ფერმენტული საკვები იძლევა ცოცხალ კულტურებს, ასევე ცილებს, კალციუმს და ბოჭკოს. ეს არ არის სტანდარტიზებული, მაგრამ უფრო იაფი და ჩვეულებრივ კვებაში ჯდება.

• კეფირი: 200-250 მლ დღეში
• იოგურტი ცოცხალი კულტურებით: 150200200 გრ
• არაპასტერიზებული მჟავა კალაპოტი ან კიმჩი: 50100100 გრ
• ტემპე: 100 გრ

ჲნალთკა: ნებისმიერი პასტერირებული საფუარი არ შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს. კონსერვში შემავალი კალოტი და "იოგურტი" დესერტები, რომლებიც შეიცავს 12 გ გ შაქარს 100 გ-ზე, არ ითვლება. 2021 წლის კვლევაში, ადამიანებმა, რომლებიც 10 კვირის განმავლობაში დღეში დაახლოებით 6 პორცია ფერმენტირებული საკვები ჭამდნენ, გამოავლინეს უფრო დიდი მიკრობიომის მრავალფეროვნება და უფრო დაბალი ანთებითი მარკერები, ვიდრე ჯგუფი, რომელმაც მხოლოდ ბოჭკოვანი მასალა მოიმატა.

რკინა ალბათ უფრო მნიშვნელოვანია.

თუკი თქვენ ირჩევთ, სად უნდა მოახდინოთ ძალისხმევა, ბოჭკოვანი მასალა კვებავს თქვენს მიერ უკვე არსებულ ბაქტერიებს. მიზანი 25-30 გრ დღეში ქალებისთვის და 30-38 გრ მამაკაცებისთვის; საშუალო მიღება დაახლოებით 15-20 გრ.

• 100 გ გოჭები ან ქინძის ბურღულები: დაახლოებით 7 გრ.
• 50 გ რგოლიანი ქლიავის ხორცი: დაახლოებით 5 გრ.
• 1 მარწყვი ქერქით: დაახლოებით 5 გრ.
• 30 გ ალმონდები: დაახლოებით 3.5 გრ.

ზრდა 5 გ/კვირა, 22.52.5 ლიტრი სითხე. 15 გრამიდან 35 გრამამდე გადასვლა ერთ ღამეში გაძლევთ სამი დღის სისველეს და არასწორ დასკვნას, რომ "არ შეგიძლიათ ბოსტნეულის მოთმინება".

გვერდითი მოვლენები

ჯანმრთელ ადამიანებში ჩვეულებრივი საჩივარი არის გაზი და შეშუპება პირველი 37 დღის განმავლობაში. თუ ეს გრძელდება 2 კვირაზე მეტხანს ან უარესდება, შეწყვიტეთ. თუ ეჭვი ეპარება, რომ მცირე ნაწლავის ბაქტერიები ჭარბად იზრდებიან, პრობიოტიკები შეიძლება უფრო გაართულონ სიტუაცია და არა გააუმჯობესონ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სისხლი განავლის ან შავი ტერფიანი განავალი
• სხეულის წონის 5%-ზე მეტი უნებლიე დაკარგვა 6 თვეში (80 კგ-ზე ეს არის 4 კგ)
• დიარეა, რომელიც გრძელდება 14 დღეზე მეტხანს ან დიარეა, რომელიც ღამით გაღვიძებთ.
• სიცხე 38,5 °C- ზე მეტი, ძლიერი კრუნჩხვებით, განსაკუთრებით ანტიბიოტიკების მიღების დროს ან შემდეგ.
• სუსტი იმუნური სისტემა ქიმიოთერაპია, იმუნოსუპრესანტები, აივ, ცენტრალური ვენური კათეტერი, მძიმე მწვავე პანკრეატიტი, ნაწლავის ოპერაცია. ამ სიტუაციებში პრობიოტიკები უნდა მიიღოთ: არ მიიღოთ ექიმის რჩევის გარეშე.ბაქტერიემიისა და სოკოვანი ინფექციის შემთხვევები დაფიქსირდა. ერთ- ერთმა კვლევამ მძიმე პანკრეატიტის დროს პრობიოტიკების ჯგუფში სიკვდილიანობის მაჩვენებელი გაზარდა.

მოკლე ვერსია

• ის შტამი, რომელსაც აქვს სრული კოდი, არის ის, რაც მთავარია, არა გენერალი და არა ყუთზე ყველაზე დიდი რიცხვი.
• ყველაზე ნათელი სარგებელი ანტიბიოტიკებთან დაკავშირებული დიარეაა: 10 40 მილიარდი CFU დღეში, ანტიბიოტიკის მიღებიდან 2 3 საათის შემდეგ, კურსის შემდეგ 7 14 დღე გაგრძელდა.
• ზვავის დაკარგვის, ძალისა და "იმუნიტეტის" ეფექტი უმნიშვნელოა არ იყიდოთ ისინი ამისთვის.
• 4 კვირა დაუსვათ სიმპტომების დაფიქსირება ადრე და შემდეგ.
• 253838 გრ მჟავა დღეში და 200 მლ კეფირი უფრო იაფი და ალბათ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე კაფსულა.