რატომ იბერება კუნთები

ყნოსვა, ნემსები და ნემსები, გრძნობა, რომ ხელის ძილი მოვიდა თითქმის ყველა, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, ეს წელიწადში რამდენჯერმე ხდება. უმეტეს შემთხვევაში ეს არის ნერვებზე დროებითი წნეხი ან მძიმე სუნთქვის დროს, რომელიც 2-3 წუთში ქრება. შემთხვევების ნაკლები რაოდენობა არის სიგნალი, რომელიც ღირს გადამოწმება და ეს ხელს უწყობს განსხვავების გაგებას.

რა არის სინამდვილეში ყნოსვა

თმვნარა ვ პაპვჟთჟთჟია. ნერვი, რომელიც კანიდან და კუნთებიდან ტვინში სიგნალებს მიჰყავს, დროებით ცუდად მუშაობს. ან სადღაც შეკუმშულია, ან მის მემბრანას გარშემო ქიმიური კავშირები გათიშულია. როგორც იქნა, ტვინი იღებს ხმაურს, ნაცვლად სუფთა სიგნალისა და თქვენ გრძნობთ მას როგორც ხრტილს, ხრტილს ან გაშეშებას.

ჲნალთწ დლვეა ვ: ჟრპანვრა ნვ ვ ჲრ მწჟრჲნა. კუნთოვან ქსოვილს არ აქვს რეცეპტორები, რომლებიც ამ შეგრძნებას იწვევენ. ყველაფერი, რასაც იგრძნობთ, როგორც ნემსებს და ნემსებს, ნერვული სისტემიდან მოდის, მაშინაც კი, როცა ის თითქოს თქვენს ბიცეფსებს შუაგულში მდებარეობს.

ყველაზე ხშირი მიზეზი: მექანიკური წნევა ნერვზე

რამდენიმე ადგილას ნერვები ზედაპირულად მოძრაობს, კანის ქვეშ და ძვლის გასწვრივ. ჲჟრაჟნჲ ვ ეა ჟვ ჟრანთ. ხუთიდან ათ წუთის განმავლობაში ზეწოლა იწვევს ყრიალი; უფრო დიდხანს და თქვენ ასევე მიიღებთ დაჭიმვის სისუსტე.

ტიპიური სიტუაციები სპორტდარბაზში

• მყარ სკამზე ან მუხლზე მჯდომი მუხლი, მუხლუხნის ნერვზე ზეწოლა, ყბილების შეგრძნება.
• ბაგიტები წამოწევისთვის ან მკვდარი წამოწევისთვის ძალიან მჭიდროდ შემოიჭრა ხელისგულზე და იქ დარჩა 3-4 სერით.
• ზოლს ბოლო ხვრელამდე მიიყვან და 8-10 წუთით დატოვებ, სანამ დახურვას დაელოდები, იმის მაგივრად რომ მოხსნა სეტის შემდეგ.
• ოჲეჲბპვ ჟჲბპვეჲგვრვ.
• წინა სკუჩები ან პრესები ისე ვიწრო მჭიდროებით, რომ ხელისგულები და ხელისგულები იჯდნენ ბოლო მანძილზე დატვირთვის ქვეშ.
• მძინარე მკლავზე, ან 40 წუთი მანქანის მართვა კისერზე მჭიდროდ, ვარჯიშის წინ.

რგჲპვნჲ რგჲპ: თუ ნაწლავი ზუსტად ერთ ან ორ თითს ან ერთ ვიწრო ზოლს მიჰყვება ხელისგულზე და ქრება პოზიციის შეცვლის 60-90 წამში, ეს იყო ზეწოლა და არა დაზიანება.

სუნთქვა მძიმე სეტების დროს

ბევრი ადამიანი იღებს 15-20 სწრაფ სუფთა სუნთქვას, სანამ 3-5 განმეორებას გააკეთებს, რომ ფსიქიკა გააღვიძოს. ეს აფრქვევს ზედმეტ ნახშირორჟანგს, ცვლის სისხლის pH-ს და იწვევს ყბილებას ტუჩების გარშემო, თითების წვერებზე და ზოგჯერ სახეზე. იგივე ხდება, როდესაც ვალსალვას მჭიდროდ აწვება ძალიან დიდხანს.

პრაქტიკულად: 2 ან 3 მშვიდი ღრმა სუნთქვა სცენამდე, არა 15. შეაჩერეთ სუნთქვა ერთი განმეორებით, არა მთელი ნაკრები ვარჯიშზე 3-5 წამი თითო განმეორებით. სეისის შემდეგ, გადაადგილების წინ, ჩვეულებრივ სუნთქვას 30-დან 60 წამით დაუთმეთ.

სითხე, მარილი და ტემპერატურა

დეჰიდრატაცია და ნატრიუმის დაკარგვა პირდაპირ არ იწვევს ყბილებას, მაგრამ ეს ყველაფერს უარყოფს, განსაკუთრებით კრუნჩხვებს და ყბილობას ტყუპებში. ოპვკვნრთრვ მსგვრ: 30-35 მლ წყალი ერთ კილოგრამზე სხეულის მასაზე დღეში, რაც 80 კგ-ზე ნიშნავს 2,4-2,8 ლიტრს, დამატებით 500-750 მლ საათში მძიმე ვარჯიშის დროს. თუ სესიის ხანგრძლივობა 75 წუთს აღემატება ან ძალიან ოფლიანობთ, ლუდის ერთ ლიტრზე 300-600 მგ ნატრიუმი გონივრულია.

მაგნიუმის მოთხოვნილება დღეში დაახლოებით 300-400 მგ-ია. საკვები მოიცავს: 30 გ ალმონდი დაახლოებით 80 მგ-ს იძლევა, 100 გ მოხარშული ესპანახი დაახლოებით 85 მგ-ს, 100 გ ქლიავი დაახლოებით 140 მგ-ს. კალიუმი დღეში 3500 მგ-ს შეადგენს. ბანანში დაახლოებით 400 მგ, საშუალო ზომის კარტოფილში 900 მგ. ცივი ოთახი და ცივი ხელები ასევე იწვევს ყბილებას, რადგან სისხლძარღვები ვიწროდება. ეს გაქრება 5 წუთში.

როდესაც პრობლემა ყელის ან ზურგის ქვედა ნაწილშია

გაღიზიანებული ნერვული ფესვი იწვევს ყრილობას მხოლოდ ერთ ხაზზე და არა მთელ ხელსა და ფეხზე. ჲრ კალთ: C6 დონე მოიცავს თითის და საჩვენებელი თითი, C7 - შუა თითი. ოჲეჲბპვ ჲრ ზვლარა: L5 ფარავს მენჯის და დიდი თითის გარე მხარეს, S1 კიბე და პატარა თითი.

სიმპტომები იზრდება ზემოდან დაჭერისას, თავის უკან დახევისას ან მკვდარი ტანის ქვეშ. თუ ეს თქვენი ჩვევაა, 2-3 კვირის განმავლობაში ამ ლიფტებზე დატვირთვა 30-40%-ით შეამცირეთ. თავიდან აიცილეთ ბოლო ზონები და იმ ზონაში ივარჯიშეთ, სადაც ეს არ მოხდება. აკჲ ნვ ჟვ ოჲბჲლწგა, ჲბჟვნვ დჲ.

როცა ტრენინგი არ არის მიზეზი

რამოდენიმე რამ სხეულის გარეთ უფრო მუდმივ ნაოჭებს იწვევს: დაბალი B12 ვიტამინი (საჭიროება შეადგენს დაახლოებით 2,4 mcg დღეში; ვეგანები და ვეგეტარიანელები, რომლებიც არ იღებენ დამატებებს, არიან რისკის ჯგუფში, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც მეტფორმინს იღებენ წლების განმავლობაში), სისხლში შაქრის მომატება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და რეგულარული ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით მიღება. პაუზნა ვსო: სიმეტრიული, ორივე ფეხზე ან ორივე ხელზე, უარესდება ღამით და არ არის დაკავშირებული რაიმე კონკრეტულ ვარჯიშთან.

რა უნდა გავაკეთოთ ამ მომენტში

1. ჟგყპქამ პჲჟვრა თ ჲჟრაგთრვ ჟრპანთრვ, კყნარა, ჟრპანთრვ.
2. დახეთქეთ კიდური და ნელ-ნელა გადაიხვიეთ და გაუსწორეთ სახსარი 5-10 ჯერ.
3. ჟპვეა 2 ეჲ 3 მვნუთ. აკჲ ჟვ ჟრანთ, ჲღვ ჲრთევრვ.
4. თუ ეს არ მოხდა, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც არ გამოიწვევს.
5. დაწერეთ ვარჯიში, დატვირთვა და რამდენი ხანი გაგრძელდა. 3 ასეთი ჩანაწერი თვეში არის მონაცემები, რომლითაც ექიმი შეიძლება იმუშაოს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• შებერილობა გრძელდება ვარჯიშის შემდეგ 30-დან 60 წუთამდე ან არ არის სრულად გაქრალი მეორე დღეს.
• სუსტი მხარეც მოდის: ნვ მჲდა ეა ოჲდლწწ.
• ნაწველების არეალი იფართოვდება ან იძნელებს კვირაში.
• მშვილდოსნის არეში გაშეშება ან შარდის ან ნაწლავების პრობლემები urgent ეს სასწრაფოა, იმავე დღეს.
• გულმკერდის ტკივილით, ხმამაღალი ლაპარაკით, სახის დახრილობით ან ცალმხრივი სისუსტით სასწრაფო დახმარების მიღება.
• სიმეტრიული ყრილობა ორივე ფეხში, რომელიც გრძელდება თვეზე მეტხანს, განსაკუთრებით ძლიერი წყურვილისა და ხშირი შარდვის დროს.

მოკლე ვერსია

• ნერვებისგან და არა კუნთებისგან. ჩვეულებრივ, ეს არის შეკუმშვა, რომელიც თავისით 1 - 3 წუთში ქრება.
• სუნთქვა მშვიდად სესტის წინ, 2 ან 3 სუნთქვა 15 ნაცვლად და არასოდეს შეინარჩუნოთ 5 წამზე მეტი თითოეულ განმეორებაზე.
• მოხსენი მტევნები და სარტყელი ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, არა მთელი ვარჯიშის შემდეგ.
• თუ ყელის ან ზურგის არეში გარკვეული ხაზით იგრძნობა ყბილება, 2-3 კვირის განმავლობაში დააკლეთ დატვირთვა 30-40%-ით და შეამოწმეთ, უმჯობესდება თუ არა.
• სისუსტე, სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება ერთ საათზე მეტხანს, გაფართოებული გაშეშება ან შარდის ბუშტის პრობლემები ნიშნავს ექიმის ვიზიტს და არა დაველოდოთ და ვნახოთ.