ლ-კარნიტინი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს

ლ-კარნიტინს აქვს ნათელი და კარგად დადასტურებული როლი ცხიმის წვაში. სწორედ ამიტომაც იყიდება როგორც რაღაც, რაც არ არის. განსხვავება იმას შორის, თუ რას აკეთებს მოლეკულა უჯრედში და რას ჰპირდება ეტიკეტი, უზარმაზარია. აი, რა აჩვენა კვლევამ, რომელი დოზები აქვს აზრი და როდის ჯობია ფული სხვაგან დახარჯო.

რა მოქმედებს ის ორგანიზმში

კარნიტინი არის ნაერთი, რომელსაც ორგანიზმი თვითონ ქმნის ამინომჟავების ლიზინისა და მეტიონინისგან, ვიტამინი C-ის, B6-ის, ნიაცინის და რკინის დახმარებით. მისი ამოცანაა ტრანსპორტირება: გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები ვერ შედიან მიტოქონდრიებში თავისით, ამიტომ კარნიტინი გადააქვს ისინი მემბრანაზე და წვავს. კარნიტინის 95% კოსკეტურ კუნთებშია. ზრდასრულებში დაახლოებით 15-20 გრამია.

ნა კვამლ, კჲირჲ ოჲ-რჲბპჲჟრნჲ დთ ოჲჟლვენვ ჲრ კვჟრთ. 100 გრ ძროხის ხორცი დაახლოებით 60-დან 150 მგ-მდე იძლევა, 100 გრ ღორის ხორცი დაახლოებით 25 მგ-მდე, ქათამი მხოლოდ 5-10 მგ-მდე და ჭიქა რძე დაახლოებით 8 მგ-მდე. ყოველდღიურად ხორცის მოყვარულები იღებენ 60-დან 180 მგ-მდე დღეში; ვეგეტარიანელები და ვეგანები, როგორც წესი, იღებენ 10-დან 15 მგ-მდე. სხეული ყოველდღიურად დაახლოებით 15 მგ-ს აწარმოებს. ჯანსაღი ადამიანისათვის, ნორმალურად ჭამა საკმარისია. ნამდვილი დეფიციტი იშვიათია და, როგორც წესი, დაკავშირებულია დაავადებასთან და არა კვებასთან.

რატომ იშვიათად ზრდის კაფსულა კუნთების დონეს

ეს არის ის ნაწილი, რომელსაც მარკეტინგი არ ატარებს. კჲდარჲ თჱლვეაქ 2 გრამ ლ-კარნიტინი, დლვეა ნა სმსკარა ვ ოჲჟლვეა, ნჲ მნჲდს ნვ ეჲ£ევ ნა მჟლვლთრვ. დანამატის აბსორბცია მხოლოდ 14-18%-ია (ჭამაში 55-85%-ია), კუნთები კი კარნიტინს მხოლოდ მაშინ იღებენ, როდესაც ინსულინი ძლიერია მომატებული.

კვლევებში, რომლებმაც კუნთების კარნიტინის დონე ნამდვილად გაზარდეს, დაახლოებით 2 გრამ L-კარნიტინი გამოიყენეს დაახლოებით 80 გრამი სწრაფი ნახშირწყლების მიღების პარალელურად, დღეში ორჯერ, 12-24 კვირის განმავლობაში. შედეგად კუნთებში 20%-ით მეტი კარნიტინი და 10%-ით მეტი მუშაობა გამოვიდა გამძლეობის ტესტში.

ეს არის 160 გ მეტ ნახშირწყალს ყოველდღე 6 თვის განმავლობაში. თუ კალორიების დეფიციტი გაქვთ, ეს სრულიად კონტრპროდუქტიულია.

ცხიმის დაკარგვა: რეალისტური რიცხვი

რანდომიზებული კვლევების მეტა ანალიზი აჩვენებს საშუალო წონის დაკარგვას დაახლოებით 1,2 კგ სხეულის მასაში 8 დან 24 კვირამდე, BMI- ს შემცირებით დაახლოებით 0. 2 დან 0. 3 პუნქტით. ეფექტი ყველაზე ნათელია ჭარბწონიან მონაწილეებზე, რომლებიც ასევე დიეტას იცავენ. ის ძირითადად ქრება წვრილი, ტრენინგირებული ადამიანების შემთხვევაში.

პერსპექტივისთვის: 1.2 კგ 6 თვეში დაახლოებით ისაა რასაც მიიღებდი დღეში 40-დან 50 კალორიით ნაკლები ჭამის შედეგად. 300-დან 500 კკალ-მდე დღიური დეფიციტი იძლევა 0.3-დან 0.5 კგ-მდე კვებას კვირაში. ლ-კარნიტინი არ არის ცხიმის დამწვრელი იმგვარად, როგორც ამას აცხადებენ.

აღდგენა და კუნთების ტკივილი

აქ მონაცემები უფრო დამაჯერებელია. L-კარნიტინის L-ტარტრატის 1-2 გრამი დღეში 3-4 კვირის განმავლობაში მკაცრ ექსცენტრიულ მუშაობის შემდეგ კუნთების დაზიანებისა და სუბიექტური ტკივილის მაკერებს ამცირებს (იფიქრეთ 5 x 15 squats ან 4 წამიანი დაშვების ფაზები). ეფექტი ზომიერია და არ შეცვლის იმას, რასაც აწევინებ, მაგრამ ამას ერთი-ორი დღის შემდეგ შეამჩნევ.

მაქსიმალური ძალის, VO2max და ცხიმის მწვავე ოქსიდაციისათვის ტრენინგის დროს, არ არსებობს საიმედო ეფექტი უკვე ტრენინგირებულ ადამიანებში.

დოზები, რომლებიც რეალურად არის გამოკვლეული

1. აღდგენა და ტკივილი: 1 დან 2 გ დღეში ერთჯერადი დოზით, მინიმუმ 3 კვირის განმავლობაში, სანამ განსხვავებას ელით.
2. კუნთების კარნიტინის მომატება: 2 გ დღეში ორჯერ დაახლოებით 80 გ ნახშირწყლების მიღებით ერთ დოზას 12 - 24 კვირის განმავლობაში. დლაგა, ნაჟრაგა, რარკჲკჲრჲ ვ ჟრპანჲ.
3. აცეტილ- ლ- კარნიტინი (დაღლილობა, კოგნიტური პრობლემები): 500- დან 2000 მგ- მდე დღეში, როგორც წესი, ორ დოზად.
4. 65 წელს გადაცილებულები და ქრონიკული დაღლილობის მქონე ადამიანები: 2 გ/ დღე 8 დან 24 კვირამდე რამდენიმე მცირე კვლევაში გამოიწვია დაღლილობის ზომიერი შემცირება.

ჟპვმვრვლნჲჟრარა ნა რპვმბარა ნვ ჱაპვპგა. მთავარია, რომ არ დაიშალოს და ნახშირწყლებიანი კვებით მიიღოს.

კჲი მჲზვ ეა თმა ჟლსფა ჱა რჲი.

• ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს, რომლებიც იღებენ 10 - 15 მგ დღეში, პლაზმაში მათი დონის შემცირება ხდება, თუმცა კუნთების მარაგი, როგორც წესი, კარგად არის.
• 65 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან გამოხატულ დაღლილობას.
• კჲირჲ ოპაგწ გჟთფკჲ ეკჟენტრკარა ნაოპაგჲ, კჲირჲ ჟვ გპვეწგა ეა ჟვ ოჲოპაგწ გპვმვწ ნა სეანჟთ.

კჲი ნვ ოჲმჲდნა: ნვკჲი კჲი ჟვ რპვნჟჲგა 3 დლაგარა გ ეპსდთარა, ოლაგარა მყლწ, სჟსჟკა 6 სთმ, ჟ ნვჟვჟრთნა ნაეპვჟრჲგა. იგივე თანხა, რომელიც დახარჯულია საკმარისი რაოდენობის ცილაზე (1.6 - 2.2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა), კრეატინზე (3 - 5 გ/დღე) და ერთი საათის მეტი ძილით, ბევრად მეტს იძლევა.

გვერდითი მოვლენები და ურთიერთქმედებები

2 გრამდე დოზები დღეში ზოგადად კარგად იტანება. 3 გრამზე მეტი დღეში იწყება გულისრევა, მუცლის კრუნჩხვები, დიარეა და სხეულის თევზის სუნი. უვნებელი, მაგრამ უსიამოვნო.

ნაწლავის ბაქტერიები კარნიტინის ნაწილს თმდ- ში გარდაქმნიან. ეს ნაერთია, რომელიც დაკვირვებით კვლევებში გულის და სისხლძარღვთა სისტემის რისკის ზრდას უკავშირდება. ნვ ვ ჲბწჟრთრვნ ჱაბჲპნჲჟრ, ნჲ ვ გპვმვ ეა ნვ ჱვმვნვ 4 გლამვნ ჟ ევნვჟკთ ჟლვე ჟლვე ნსჟრჲ. კარნიტინმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედებას და აღინიშნება ინფორმაციის ხანგრძლივი რეაქციის შემთხვევები ვარფარინის მქონე პაციენტებში.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

პრეპარატის მიღების დაწყებამდე ან მის ნაცვლად ექიმთან კონსულტაცია გაიარეთ, თუ:

• ქრონიკული დაღლილობა და კუნთების სისუსტე, რომელიც გრძელდება 4-6 კვირაზე მეტხანს და არ არის მკაფიო მიზეზი.
• თირკმლის დაავადება ან დიალიზზე ყოფნა (კარნიტინი ზოგჯერ იქ მკურნალობის მიზნით ინიშნება და მეთვალყურეობის ქვეშ)
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება ან თქვენ იღებთ ლევოთიროქსინს
• ვარფარინი ან ანალოგიური ანტიკოაგულანტი
• მუქი შარდი, ძლიერი სისუსტე ან გულის არარეგულარული ცემა ვარჯიშის შემდეგ რომელიც არ არის დამატებითი პრობლემის მიზეზი.

სისხლში კარნიტინის მაჩვენებელი შეიძლება გაზომდეს. თუ თქვენ ეჭვი გაქვთ დეფიციტზე, ლაბორატორიული ტესტი უფრო იაფი და ჭკვიანია, ვიდრე 6 თვის ვარაუდი კაფსულებით.

მოკლე ვერსია

• L-კარნიტინი ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიებში მიჰყავს, მაგრამ ჯანმრთელი ადამიანი უკვე საკმარისად ავსებს. მეტი არ ნიშნავს უფრო სწრაფად.
• კუნთების კარნიტინის მომატება საჭიროებს 2 გ დღეში ორჯერ 80 გ ნახშირწყლების მიღებას ერთ დოზაში 12-24 კვირის განმავლობაში. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს არ ღირს.
• ცხიმის დაკარგვისთვის: დაახლოებით 1,2 კგ საშუალოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში, ძირითადად ჭარბწონიან ადამიანებში, რომლებიც დიეტას მაინც იცავდნენ.
• ყველაზე დამაჯერებელი სარგებელი აღდგენაა: 1 დან 2 გ დღეში მინიმუმ 3 კვირის განმავლობაში ამცირებს ტკივილს.
• არ გადააჭარბოთ დღეში 3 გ- ს და მიმართეთ ექიმს თუ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის ან თირკმელების პრობლემები ან იღებთ ვარფარინს.