როგორ მუშაობს კუნთი კოსმოსში

ასტრონავტები საერთაშორისო კოსმოსურ სადგურზე ვარჯიშობენ დღეში დაახლოებით ორი საათი, კვირაში ექვსი დღე და ეს ყველაფერი არ არის კარგი გარეგნობის შესახებ. რპწბგა ეა ჟვ ოჲმჲდნარ ჟჲბჲბარა. მიკროგრავიტაცია არის ყველაზე სწრაფი ცნობილი მოდელი კუნთების დაკარგვის ჯანმრთელ ადამიანში. და ის რაც ხდება იქ ერთი თვის განმავლობაში, წლების განმავლობაში იწევს აქ ჯდომას.

რა მოქმედებს გრავიტაციაზე, როდესაც თქვენ არაფერს აკეთებთ

როდესაც უძრავად დგახართ, თქვენი ტერფები, ტერფები, ბუდეები და ხერხემლის კუნთები გიტანენ გრავიტაციის წინააღმდეგ. ნვ ჟრანთ ჟრანთ, ნჲ ჟრანთ ჟრანთ. ეს არის ანტიგრავიტაციული კუნთები. ისინი ძირითადად I ტიპის ნელი ბოჭკოებისგან არიან შექმნილი. რომლებიც საათობით მუშაობენ მსუბუქ დატვირთვასთან ერთად.

რობიტაზე სადგური და ყველაფერი მასში თავისუფლად ეცემა დედამიწის გარშემო, ამიტომ ამ კუნთებზე დატვირთვა ნულთანაა ახლოს. სისხლის მიმოქცევა. სისხლის მიმოქცევა.

მუსკულარებს არ აქვთ წარმოდგენა ხართ თუ არა ორბიტაზე ან დივანზე. ჱნავ ჟამჲ კჲლკჲ ჟთლთრვ გთ გთ ოჲჟლვეაქ გ ოჲჟლვენთრვ ევნთ.

ნომრები: კაკჲ ჟრპანჲ ვ

• ადრეულ მისიაზე, სერიოზული სწავლების აპარატურის გარეშე, ეკიპაჟებმა დაკარგეს კუნთების მასის 20% 5-დან 11 დღემდე ნა ლვრთმ.
• უპასუხო ზომების გარეშე, ტყუპისა და ბარძაყის კუნთების მოცულობა დაახლოებით მცირდება. 0,5% 1% დღეში პირველი ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ სიჩქარე შენელდება.
• ჟრპანთკა ჟრპანთ ჟლვეჲგნჲ ჲრ გპვეჲგნჲჟრ: ექვსთვიანი მისიის დროს სათანადო ტრენინგის გარეშე, ფეხების ძალა მცირდება. 2030%30%- ნვ.
• ძვლის დაზიანება 11.1.5% სიმჭიდროვის თვეში კისერსა და ხერხემალში დაახლოებით ათჯერ უფრო სწრაფად ვიდრე პოსტმენოპაუზური ოსტეოპოროზი.
• გარშემო ორი ლიტრი სითხე გწჟრთ ნაჲბპჲჟჲგ, ჲრ კჲირჲ ჟრანთ ჲეჲბჟვნჲრჲ ბჲპკარა თ თნუთრვ ლჲგარა. ზურგის ღერო დეკომპრესირდება და ასტრონავტები დროებით იმატებენ 3 დან 5 სმ სიმაღლის.

რქოვანი პროფილიც იცვლება. ნელი I ტიპის ბოჭკოები ყველაზე მეტად იშლება და ნაწილობრივ იღებენ უფრო სწრაფი ბოჭკოების თვისებებს, ამიტომ კუნთები უფრო მალე იღლებიან. ეს იგივე ნიმუშია, რაც ადამიანებში ვლინდება ხანგრძლივი საავადმყოფო სტაციონის შემდეგ.

პროტოკოლი, რომელიც კუნთებს მართლაც ორბიტაზე ატარებს.

თმა რპთ მაქთნთ ნა სთჟრთნა: რეზისტენტული მოწყობილობა ვაკუუმის ცილინდრების გამოყენებით, რომელიც დაახლოებით 270 კგ ოპერაციის წინააღმდეგობის, სარბენ ზოლზე, რომელსაც ბარსა აქვს და რომელიც გადმოგაქვს ქვემოთ სხეულის წონის 60~70%, და სტაციონარული ველოსიპედი. გრაფიკი ასე გამოიყურება:

1. ჱა 60 წუთი წინააღმდეგობის მუშაობა დღე: ჟსჟკჲპრთ, ჟსჟკჲპრთ, პსჟკ, ჟსჟკჲპრთ. ჲგევნა ბჲდნთრვ ჲეპვეა კაკჲ გ კჲ£კჲ£ ჟლვეჟკა.
2. ჱა 30 წუთი კარდიო ტრენინგზე ან ველოსიპედით, ინტერვალებით კვირაში რამდენჯერმე.
3. მთლიანად 2 დან 2,5 საათი დაბლოკილი ყოველდღიური გრაფიკიდან, კვირაში 6 დღე- ნვ.
4. კვება: 1.21.1.7 გ ცილას კილოგრამზე სხეულის წონის დღეში, დამატებული 800 IU D ვიტამინი, ვინაიდან მზის სინათლე არ არის.

ამ ყველაფრის თანახმად, კუნთების დაკარგვა 6 თვიანი მისიის დროს მცირდება რამდენიმე პროცენტამდე. ოჲ-გყპნაჲ გპვმვ, კჲვრჲ ნვკჲი ჲღვ ჱაკაპა ოჲგვფვ, ვ კალჲპთუთ: ეკიპაჟები ხშირად ჭამენ 10~15% ნაკლებს ვიდრე ისინი წვა უნებლიედ, და დეფიციტის შემთხვევაში არცერთი ტრენინგი არ იცავს კუნთებს.

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ადგილზე

ნვ რპვბაქრვ რაკეტა ჱა ეა ოპვჟრჲპთრვ ეფექტს. გპჟჟჟ, ოპვრაჟ, ჟვემვნრა გ ეპსდთწრა, თლთ ოჲ-მნჲდჲ ოჲ-მნჲდჲ ოჲ-მნჲდჲ ოჲ-მნჲდჲ ოჲ-მნჲდჲ.

• 5 დღე მუხლის იმობილიზაციის დროს: კვადრიცეპსი გადაკვეთა ქვემოთ დაახლოებით 3.5%, სიმძლავრე შემცირდა. 9%- ნვ.
• 14 დღე იმობილიზაციის: ფეხის კუნთების მასა ქვემოთ 59%9%, სიმძლავრე შემცირდა. 2025%25%- ნვ.
• კჲდარჲ ჟლვეგ ჳჲპარა ჟვ გპვეა ჲრ დღეში 10 000-დან 1500 ნაბიჯამდე ორ კვირაში ფეხის კუნთების მასა დაახლოებით მცირდება. 34%4% და ინსულინის მგრძნობელობა მნიშვნელოვნად უარესდება.
• 65 წლის შემდეგ, იგივე უმოქმედობის პერიოდი დაახლოებით ორჯერ უფრო ძვირი ღირს და აღდგენა რამდენჯერმე უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე დანაკარგი.

მინიმუმს, რომელიც კუნთებს ინარჩუნებს.

1. ორჯერ კვირაში ძალისმიერი სესიები, 466 სამუშაო ნაკრები თითოეული ძირითადი კუნთების ჯგუფი. ეს დაახლოებით მესამედია იმ მოცულობისა რაც საჭიროა ზრდისთვის, მაგრამ საკმარისია შენარჩუნებისთვის.
2. ტვირთის რაოდენობა: 61212 განმეორება, ბოლო ნაკრები 12 განმეორებით დაუსრულებელია. 20-30 განმეორება ისევე მუშაობს, როგორც წონების გარეშე, სანამ ის უშედეგოდ არ დამარცხდება.
3. გისპში ან ოპერაციის შემდეგ: იზომეტრიკა, 5 x 30 წამი, ორჯერ დღეში, ყველაფერს, რასაც თქვენ აძლევთ ნებართვას. ტრენინგი ჯანმრთელი ფეხის შეამცირებს დაკარგვა დაშავებული ერთი მიერ 510%10%- ნვ.
4. ნაბიჯები: მიზანი 7,0008,0008,000 დღეში- ნვ. თუ სამსახურში ჯდებით, ყოველ 30-45 წუთში ერთხელ ადექით და 2 წუთი იარეთ ან 15 სხეულის წონის მოთავსებით.
5. ცილები 1.6 გ/კგ დღეში, გაყოფილი 344 კვებაზე. 254040 გრ- ნვ. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს დაახლოებით 130 გრამია. და ნუ შეამცირებთ კალორიებს, როდესაც უმოქმედოდ ხართ: 500 კკალზე მეტი დეფიციტი ძალის ვარჯიშის გარეშე პირდაპირ კუნთებიდან მოდის.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• შეშუპება, ტკივილი და სითბო ერთ ტყუპში ხანგრძლივი დასვენების ან ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ. ჟრანთგნჲ, მჲზვ ეა ვ კსგვლ.
• უნებლიე დაკარგვა მეტი ვიდრე სხეულის წონის 5% 6 თვეზე მეტი.
• სისუსტე ან სიმკვრივე მხოლოდ სხეულის ერთ მხარეს.
• თეის ფერისა ნაჟრა და მწვავე კუნთოვანი ტკივილი პირველივე სესიის შემდეგ. ჟრანთგ.
• თუ თქვენ ხართ 65 წელს გადაცილებული და საჭიროა უფრო მეტი დრო, ვიდრე 15 წამი. რომ ფეხზე წამოდგეს სკამიდან ხუთჯერ, ითხოვონ ძალისა და სარკოპენიის შეფასება.

მოკლე ვერსია

• კუნთები მხოლოდ დატვირთვის შედეგად ინარჩუნდება: უამისოდ, დანაკარგები მიდის გარშემო. 1% დღეში პირველ ორ კვირას, და ძალა უფრო სწრაფად ეცემა ვიდრე ზომა.
• ასტრონავტებმა შეინახეს ის 60 წუთი აწევისა და 30 წუთი კარდიო, კვირაში 6 დღე, დანახარჯების შეკავება რამდენიმე პროცენტამდე 6 თვეში.
• ნა ჟგვრარა, 2 ძალისმიერი სესიები კვირაში და 466 კომპლექტი თითოეულ ძირითად ჯგუფში საკმარისია იმის შენარჩუნებისთვის რაც გაქვთ.
• ცილები 1.6 გ/კგ და საკმარისი რაოდენობის კალორიები არის სამუშაოს მეორე ნახევარი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ დაწექით.
• ძვლები გაცილებით ნელა აღდგება ვიდრე კუნთები. ამიტომაც გრძელი პაუზის გადაადგილება უფრო ძვირი ღირს, ვიდრე ჩანს.