რამდენი კალორია იწვის მთამსვლელებს? ყოველდღიურად 8 000-ის გამოცემა

მთამაღლება ერთ-ერთი იმ რამდენიმე აქტივობაა, სადაც ფიზიკურად ვერ ჭამთ იმდენს, რამდენსაც წვავთ. ექსპედიციის გაზომვები აჩვენებს, რომ დღეში 5000-დან 8000 კალორიას იღებს, ხოლო მიღება იშვიათად აღემატება 2500 კალორიას. აქ მოცემულია რეალური ციფრები, საიდან მოდიან და რა შეგიძლიათ მიიღოთ მათგან თქვენი საკუთარი შაბათ-კვირით მთებში.

სამი რამ, რაც ერთმანეთს უერთდება.

მკვნვნვნვნარა ნაოპაგთ. თქვენი სხეულის და ჩანთის დაწევა დაწევისკენ ყველაზე დიდი დანახარჯია და ერთადერთი, რომლის ზუსტი გათვლაც შეგიძლიათ.

ჰიპოქსია. 4000 მეტრზე მაღლა, მშვიდად ყოფნისას მეტაბოლიზმის სიჩქარე 10-დან 30 პროცენტამდე იზრდება და შენარჩუნდება სანამ მაღალზე ხარ. სუნთქვის სიჩქარე გაორმაგდება ან გაორმაგდება. ამიტომ მხოლოდ ვენტილაციით ყოველდღიური ენერგიის 5-10 პროცენტი მოიხმარება.

გყლჱჲ. რყევას გაზრდის ხარჯებს ორჯერ ან ხუთჯერ, ვიდრე დასვენება, პრაქტიკაში 200-დან 400 კალორიამდე საათში. ერთი ცუდი ღამე მინუს 20 გრადუსზე დაახლოებით იგივე ღირს, რაც ორი საათი ფეხით გადმოსვლა.

ციფრები ვერტიკალურ მეტრზე და საათში

თუ გინდათ ერთი ციფრი შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღეს: გადმოსვლა გადმოძრაობა დაახლოებით 1 კალორია ერთ კილოგრამზე მთლიანი მასის ყოველ 100 ვერტიკალურ მეტრზე- ნვ. მთლიანი მასა ნიშნავს შენ და ბარგს და აღჭურვილობას.

• 75 კგ-იანი ადამიანი 15 კგ-იანი ტვირთის შეფუთვით: დაახლოებით 90 კალორია 100 ვერტიკალურ მეტრზე.
• 1,200 მეტრზე ასვლა: დაახლოებით 1050 კალორია მხოლოდ ვერტიკალისთვის.
• დაშვება დაახლოებით 25-30 პროცენტი ღირს ამ ფასის ერთ ვერტიკალურ მეტრზე. იგივე 1200 მეტრში 250-320 კალორიაა.
• 400 ვერტიკალური მეტრის სიმაღლეზე საათში ეს არის 350-დან 400 კალორიამდე; მუხლამდე თოვლის გავლით ეს 600-დან 900 კალორიამდე იწევს.
• ამ ყველაფერს ემატება ბაზალური ხარჯი, დაახლოებით 70-80 კალორია საათში 75 კგ-იანი ადამიანისათვის და ის არასდროს წყდება.

ეპედიცია: დეფიციტის კვირეულები

მაღალ მწვერვალებზე წყლის ორმაგად დანიშნული ზომები საშუალოდ 5000-დან 7000 კალორიას იძლევა დღეში მთელი ექსპედიციის განმავლობაში. მწვერვალზე 12-18 საათიანი დღე 8 000-დან 10 000-მდე ადამიანს აღწევს. დასვენების დღე ბაზის ბანაკში, სადაც თითქმის არაფერი არ ხდება, მაინც 3000-3500 ლარს შეადგენს.

მაღალ ბანაკებში მიღება იშვიათად აღემატება 1500-2500 კალორიას. ეს არის ყოველდღიური ხარვეზი 3000-დან 5000 კალორიამდე, რომელიც გაგრძელდება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ ადამიანები 6-დან 8 კვირის განმავლობაში მოგზაურობის შემდეგ 3-დან 8 კილოგრამით უფრო მსუბუქად ბრუნდებიან. მათი დანაკარგის მესამედიდან ნახევარამდე კი ცხიმზე და არა კუნთებზეა დამოკიდებული.

მწვერვალმავალი 7000 მეტრზე არ იკლებს წონას იმიტომ რომ ძალიან მოძრაობს, არამედ იმიტომ რომ ვერ ჭამს ნახევარსაც კი რაც ხარჯავს.

რატომ არ შეიძლება უბრალოდ მეტი ჭამონ

აპეტიტი 5000 მეტრზე მაღლა 30-დან 50 პროცენტამდე მცირდება და ეს არ არის ნებისყოფის პრობლემა. ჰიპოქსიის დროს შიმშილის ჰორმონები იცვლება. სიმაღლეზე სიშიშვლე ხშირია. საჭმლის მონელება ნელდება, რადგან სისხლი მიდის კუნთებსა და სუნთქვაზე. გარდა ამისა, ცხიმის შეწოვა მცირდება სიმაღლეზე, ამიტომ ყველაზე მკვრივი ენერგიის წყარო ყველაზე ცუდად მუშაობს.

სითხე იგივე ამბავია. მშრალი ცივი ჰაერი და გაორმაგებული სუნთქვა ნიშნავს 1 დან 2 ლიტრს, რომელიც ყოველდღიურად იკარგება მხოლოდ ფილტვების საშუალებით, საერთო საჭიროების შემთხვევაში 4 დან 5 ლიტრამდე. ეს ყველაფერი უნდა მოდიოდეს თოვლის დნობისგან, რაც იწვევს საწვავისა და დროის ხარჯებს.

კაკგჲ მთჟლთქ რჲგა ჱა რთ.

ნვ ვ ევპრეს, ნჲ აპთთმეთკა ვ იდენტთკა. ჩვეულებრივი 1200 მეტრიანი ამოსვლა და დაშვება, 10 კგ-ით და 7 საათიანი მოძრაობით, ჯამში 3500-4500 კალორიას მოიცავს. პრაქტიკულად:

1. საუზმე 2-3 საათით ადრე: 100-150 გ ნახშირწყლები, მაგალითად 100 გ ქაშხალი, ბანანი და თაფლი.
2. გყპნა: 50-დან 70 გ გრ ნახშირწყლების საათში, რაც პრაქტიკაში არის რაღაც ღირებული 150-დან 250 კალორიამდე ყოველ 45 წუთში. 4 საათიანი ძალისხმევის შემდეგ, მიზნად უნდა ისახოთ ზედა ბოლო.
3. სითხე: 500- დან 750 მლ- მდე საათში, 400- დან 800 მგ- მდე ნატრიუმით ლიტრზე, თუ ძლიერი ოფლიანობა გაქვთ ან სიცხეა.
4. ოჲეჲბპვ: 60 დან 80 გ ნახშირწყლების და 25 დან 40 გ ცილების მიღება საათში, განსაკუთრებით თუ ხვალ ისევ გარეთ წახვალთ.
5. გჟთფკჲ ჟრპანჲ გ ეპსდთწ ევნ: 8-10 გ ნახშირწყლები სხეულის მასის კილოგრამზე და 1,6-2 გ ცილა კილოგრამზე.

ჟვ ჟლვეაგაქ სპვღარა თ ჟსმჲპ ვ ნა£ეაპნჲრჲ ტესრჲ, კჲვრჲ თმა: დღეში სხეულის მასის 2%-ზე მეტი დაკარგვა დეჰიდრატაციაა და არა პროგრესი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

სიმაღლე და დიდი დეფიციტები ქმნიან პრობლემებს, რომლებზეც არ მოლაპარაკდებით:

• თავის ტკივილი, რომელიც არ ქრება დასვენების, სითხის მიღების და 300-დან 500 მეტრამდე დაშვებისას, განსაკუთრებით ღებინების ან ნასვამი, არასტაბილური სიარულის დროს, რომელიც მიუთითებს თავის ტვინის შეშუპებაზე და საჭიროებს დაუყოვნებლივ დაშვებას და სამედიცინო დახმარებას.
• სუნთქვის უკმარისობა დასვენებისას, ხველა შუშისებრი ნაპერწკლით ან ჟანგბადის სიმსუბუქე, რომელიც ჯგუფის სხვა წევრებთან შედარებით გაცილებით დაბალია.
• უნებლიე წონაში დაკარგვა, რომელიც ერთ თვეში სხეულის მასის 5%-ზე მეტია, ან წონაში დაკარგვა, რომელიც სახლში დაბრუნების შემდეგაც გრძელდება.
• გულისცემა 10 ცალი ნორმალურზე მეტი, 1-2 კვირაზე მეტი, დაღლილობა, რომელიც არ იზრდება.
• მენსტრუაციის გამოტოვება, განმეორებითი სტრესული ძვლების მოტეხილობა, ხშირი ინფექციები classic კლასიკური კლასტერი ხანგრძლივი ენერგიის დეფიციტისგან.
• სიმკვრივე ან თეთრი თითები, რომლებიც 30 წუთის შემდეგ არ იბრუნებენ ფერს, ასევე ტკივილი გულმკერდის არეში, უხეში მდგომარეობა ან არარეგულარული პულსაცია - ყოველთვის და დაუყოვნებლივ.

მოკლე ვერსია

• ასვლა დაახლოებით 1 კალორიას უჯდება ერთ კილოგრამ მთლიან მასაზე 100 ვერტიკალურ მეტრზე. დაშვება კი ამ მაჩვენებლის 25-30 პროცენტს.
• სიმაღლე 10 დან 30 პროცენტით ამცირებს მეტაბოლიზმს და სიცივის დროს რყევას საათში 400 კალორია მოაქვს.
• ექსპედიციის საშუალო რაოდენობა დღეში 5000-დან 7000 კალორიას შეადგენს, მწვერვალზე ყოფნის დღეებში 8000-დან 10 000-მდე, მიღება კი იშვიათად აღემატება 2500 კალორიას.
• შედეგად 6-8 კილოგრამი დაიკარგა 6-8 კვირაში. დიდი ნაწილი კუნთების.
• ჱა ჟგჲწჲრ გყპნაგვნ: 50 დან 70 გ ნახშირწყლები და 500 დან 750 მლ სითხე საათში, პლუს ნამდვილი კვება დასრულებიდან ერთ საათში.