ჰმბ: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს

HMB არის ერთ-ერთი იმ დანამატებიდან, რომელიც წლების განმავლობაში იყიდებოდა როგორც რაღაც კრეატინისა და ბევრად უფრო მყარი ნივთიერების შუა, პრაქტიკაში კი ეს არც ერთი და არც მეორე არ არის. არსებობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით კვლევა ამაზე, მაგრამ შედეგები ფრიად მერყეობს დამოკიდებულია ვინ? ვ აჱ. აი რა არის ცნობილი, რამდენი უნდა მიიღოს და როდის არის უბრალოდ ფულის დაკარგვა.

რა არის HMB სინამდვილეში

HMB ნიშნავს ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეტილბუტირატს. თქვენი სხეული ამინომჟავას ქმნის ლეუცინის დაშლისას. ერთ-ერთი სამი გაყოფილი ჯაჭვის ამინომჟავა. თევზჭერა არის გადამცემი კურსი: მხოლოდ ლეუცინის 5% ვჟვმვნვ. 3 გრამი HMB-ს გასაღებად, ბუნებრივია, დაახლოებით დაგჭირდებათ 60 გ სუფთა ლეუცინის დღეში- ნვ. 25 გრ. თრომბოსანას ცილას დაახლოებით 2,5 გ ლეუცინი აქვს. დღეში დაახლოებით 24 კოვზი. საკვები წყაროები (ავოკადო, ყვავილოვანი კოვზი, ზოგიერთი თევზი) HMB მიაწოდებს მილიგრამებში, რაც არ არის მნიშვნელოვანი.

მექანიზმი ორი ნახევარი აქვს და ისინი არ არიან ერთნაირი ძლიერი. HMB მსუბუქად ზრდის კუნთოვანი ცილების სინთეზის სიგნალებს, მაგრამ მისი მთავარი და ბევრად უკეთ დოკუმენტირებული ეფექტი არის: კუნთების ცილების დაშლის შენელება- ნვ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, HMB არის ანტიკატაბოლური პირველი და ანაბოლური მეორე. ეს ფაქტი გეტყვით ვის ეხმარება: ვიღაც, ვინც ამჟამად კუნთებს კარგავს, არა ვიღაც, ვინც მშვიდად აშენებს მას.

რა ამბობს კვლევა სინამდვილეში

ადრეული კვლევები 1990-იანი წლებიდან ძირითადად ჩატარდა უპრეცედენტო ადამიანებზე: 3 გ/ დღე, 3-დან 7 კვირამდე ტრენინგის შემდეგ და პლაცბოსთან შედარებით განსხვავება დაახლოებით 0,5 - 1 კგ უხეში მასა ოჲჟლვენჲ ჟრპანთწ. ეს არის რეალური, მაგრამ მოკრძალებული შედეგი სრული დამწყებთათვის.

შემდეგ 2014 წელს ტრენინგირებულ ლიფტინგებზე ჩატარებულმა კვლევამ გამოაქვეყნა აბსურდული ციფრები. დაახლოებით 7 კგ წვრილი მასა მოიმატა და 5 კგ ცხიმი დაკარგა 12 კვირაში. ჯდომისას კი 50 კგ-ზე მეტი გაიზარდა. ეს დარგი ამტკიცებს და ეს მართებულია, რადგან ეს შედეგები აღემატება იმას, რაც ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებთან ერთად ვხედავთ. არცერთ დამოუკიდებელ ჯგუფს არ გაუკეთებია მათი რეპროდუქცია.

როდესაც ყველაფერი რაც ტრენინგის მქონე ადამიანებზე გაკეთდა საკმარისი პროტეინის მიღებით, შეკრებილია, გავლენა უხეში მასაზე და ძალაზე არის ნულთან ახლოს და უმეტესად გაზომვის შეცდომის შიგნით. ეს არის დღეს არსებული მტკიცებულებები.

კჲი ჟრანთ ჟლსფა?

• 606565 წელს გადაცილებულები რომლებიც კუნთების დაკარგვას განიცდიან, განსაკუთრებით უმოქმედობის პერიოდში. საწოლზე დასვენების 10 დღიანი კვლევის შედეგად, საკონტროლო ჯგუფში დაიკლო დაახლოებით 2 კგ უხეში მასა, ხოლო ჯგუფში, სადაც მიიღეს 3 გ HMB დღეში, თითქმის მთელი მასა შენარჩუნდა.
• იმობილიზაცია და აღდგენა გისპსი, ოპერაციის შემდეგ რამდენიმე კვირა, საავადმყოფოში ყოფნა, ნებისმიერი სიტუაცია 266 კვირის განმავლობაში ტრენინგების გარეშე.
• აგრესიული დიეტა, ვთქვათ 70010001000 კკალ ქვემოთ შენარჩუნების 48 კვირის განმავლობაში, კომბინირებული მაღალი მოცულობის ვარჯიში და შეზღუდული საკვები.
• დაბრუნება ხანგრძლივი განშორების შემდეგთლთ ოჲჟრთდნა ოჲეჲბპვჟრთ გ ოპვერვლთრვ მვნვრ.

კჲი ნვ ოჲმჲდნა: ვიღაც, რომელიც ვარჯიშობს 2 ან მეტი წლის განმავლობაში, ჭამს 1,6 2,2 გ ცილას სხეულის წონის კილოგრამზე, ძინავს 7 9 საათს და ატარებს გონივრულ პროგრამას. იქ ეფექტი საკმაოდ მცირეა, რომ მას არ ნახავთ მასშტაბზე ან ბარზე.

დოზა, ფორმა და დრო

3 გ დღეში. ეს არის დოზა, რომელიც გამოიყენება ყველა სერიოზულ კვლევაში და არ არსებობს მიზეზი, რომ შემოქმედებითი იყოთ. დღეში 1,5 გრ-ზე დაბალი რაოდენობის მიღებისას თითქმის არ არსებობს მონაცემები, ხოლო 6 გრ-ზე მეტი რაოდენობის მიღებისას არ არის ნაჩვენები დამატებითი სარგებელი. მხოლოდ უფრო დიდი რაოდენობით.

თმა ევრვ ფჲმ. კალციუმის HMB (Ca- HMB) დონე სისხლში აღწევს პიკს დაახლოებით 60 წუთში. თავისუფალი მჟავის ფორმა (HMB-FA) აღწევს პიკს დაახლოებით 30 წუთში, უფრო მაღალი კონცენტრაციის შემთხვევაში. ეს განსხვავება უკეთეს შედეგს თუ იძლევა სპორტდარბაზში, ჯერ არ არის დადასტურებული.

1. ნაყოფიერად 3 x 1 გრამი ჭამის დროს ან მიიღეთ სამივე გრამი ერთდროულად ვარჯიშამდე 30~60 წუთით ადრე.
2. აჱ დჲ ნაოპაგწ. ჟლვე ჟლვეა, იგივე დოზით. გჟთფკჲ ვ ჱა ოჲჟლვენთწრა გ სმჲდარა, ნვ ჱა ოჲჟლვენთწრა ოპვე რსკ.
3. აძლევთ დაახლოებით 2 კვირა დონეების სტაბილიზაციისათვის და შეაჩერეთ შეფასების შედეგები სანამ 81212 კვირა- ნვ.

არანაირი აზრი არ აქვს HMB-ს დიდი დოზით ლეუცინით დატვირთვა იმ შემთხვევაში თუ ეს იგივე მეტაბოლური გზაა და ეფექტები არ ემატება.

უსაფრთხოება და ექიმთან კონსულტაციის დრო

სეაპთნჟრგვნჲრ ოპჲფლთჟ ვ ეჲბპვ. მიღება 3 გ დღეში 12 თვე არ აჩვენა ღვიძლის ფერმენტების, თირკმლის მარკერების ან სისხლის ლიპიდების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ყველაზე ხშირი შეურაცხყოფაა კუჭის მსუბუქი აშლილობა, როდესაც მთელი დოზა ერთდროულად მიიღება ცარიელი კუჭით.

მიმართეთ ექიმს შემდეგ შემთხვევებში:

• უნებლიე დაკარგვა სხეულის წონის 5% ან მეტი 6 თვის განმავლობაში, ან კუნთების მკვეთრი დაკარგვა მკაფიო მიზეზის გარეშე.
• ცნობილი თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, დიაბეტი ან მკურნალობის მიმდინარე პერიოდი
• ოპერაციის შემდეგ ან ხანგრძლივი საავადმყოფო ყოფნის შემდეგ აღდგენა თქვენს ექიმს ხშირად აქვს პოზიცია დამატებების შესახებ
• ორსულობა და ძუძუთი კვება, და 18 წლამდე ასაკის პირები მონაცემები უბრალოდ არ არსებობს

რა უნდა მოასწოროთ HMB- ს შეხებამდე

მოკლე სია რეალური ციფრებით, რადგან HMB არასდროს დახურავს ხვრელს ძირითადში: პროტეინი 1.62.22.2 გ/კგ დღეში, 102020 სამუშაო ნაკრები კუნთების ჯგუფზე კვირაში, ტვირთის ან განმეორებების პროგრესირება ყოველ 1-2 კვირაში, 799 საათი კრეატინის მონოჰიდრატი 355 გ დღეში, რომელიც ცოტა უფრო ძვირი ღირს და ბევრად უფრო მტკიცებულებებს ადასტურებს. თუ ეს ყველაფერი მოქმედებს, HMB არის ბოლო რამდენიმე პროცენტი და ესეც კი სადავოა.

HMB არ ქმნის კუნთებს უფრო სწრაფად. ოჲეჲბპვ ჟვ გყპნაქ გ ჟრპანთრვ. აკჲ ნვ ვ მნჲდჲ მნჲდჲ, ნვ მჲზვ ეა ნაოპაგთ ნთღჲ.

მოკლე ვერსია

• HMB ლეუცინის მეტაბოლიტია და საკვები არ შეიძლება უზრუნველყოს ეფექტური რაოდენობა, რადგან ლეუცინის მხოლოდ 5% გარდაიქმნება.
• დოზა: 3 გ დღეში, ყოველდღე, 3 x 1 გრამი ჭამის დროს ან 3 გრამი ნახევარი საათით ვარჯიშის წინ; შეფასება შედეგები 81212 კვირის შემდეგ.
• მისი ძირითადი მოქმედებაა კუნთების დაშლის ბლოკირება. ამიტომ ყველაზე დიდი გამარჯვებებია უფროსებში, იმობილიზაციაში, კალორიების მკვეთრი დეფიციტში და სრული დამწყებებში.
• ტრენინგირებულ ძიუდოისტებში, რომლებიც იღებენ 1,6 2,2 გ/კგ ცილას, ეფექტი ძირითადად შეზომილად არ არის.
• ეს უსაფრთხოა დღეში 3 გრამით 12 თვემდე, მაგრამ დაუდგენელი კუნთების ან წონის დაკარგვა ჯერ ექიმის კაბინეტში უნდა იყოს და არა დამატებების მაღაზიაში.