გარცინია: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, დოზირება და ღირს თუ არა ეს

გარცინია ერთ-ერთი იმ დანამატია, რომელიც რამდენიმე წელიწადში ერთხელ ბრუნდება მოდაში. როგორც წესი, ამტკიცებენ, რომ ის ბლოკავს ცხიმის წარმოებას- ნვ. ამ მტკიცების უკან არის ერთი ნამდვილი მოლეკულა და რამდენიმე ათეული კვლევა, რომლებიც, თავაზიანად რომ ვთქვათ, არადამაჯერებელია. აი, რა არის სინამდვილეში ცნობილი, რა დოზები გამოიყენეს და რა ღირს პრაქტიკაში.

რა არის Garcinia და რა უნდა გააკეთოს თეორიულად

ეს არის ნაყოფის ექსტრაქტი Garcinia gummi-gutta, ტროპიკული მცენარე, რომელიც უფრო ცნობილია თავისი ძველი სახელით, Garcinia cambogia. აქტიური ნივთიერება არის: ჰიდროქსიციტრიული მჟავა (HCA), ხოლო კომერციული ექსტრაქტები, როგორც წესი, სტანდარტიზებულია 50~60% HCA- ზე.

თეორია ასეა: HCA თრგუნავს ATP- ციტრატის ლიაზას, ფერმენტს, რომელიც მონაწილეობს ნახშირწყლების ცხიმში გადაქცევაში (de novo ლიპოგენეზი). ნაკლები ფერმენტული აქტივობა, ნაკლები ახალი ცხიმი. მეორე მტკიცება ისაა, რომ HCA ზრდის სეროტონინს და შესაბამისად ამცირებს მადს.

თეორიის პრობლემა ისაა, რომ ადამიანებში, რომლებიც ნორმალურ შერეულ დიეტას მიირთმევენ, დე ნოვო ლიპოგენეზი ძალიან ცოტას უწყობს ხელს სხეულის ცხიმის საერთო რაოდენობაში. ცხიმი, რომელსაც თქვენ ატარებთ, ძირითადად დიეტური ცხიმია და ის დაგროვდება, როდესაც კალორიების ჭარბი რაოდენობა გაქვთ. ენზიმის ინჰიბირება, რომელიც არც ისე ბევრს აკეთებდა, ბევრს არ ცვლის.

რა აჩვენებს კვლევა

მეტა-ანალიზი, რომელიც დაახლოებით 91212 შემთხვევითი კვლევის შეჯამებას მოიცავს, სულ რამდენიმე ასეული მონაწილე, 2-12 კვირის განმავლობაში, ამაზეა: დაახლოებით 0. 9 კგ მეტი წონა დაიკარგა პლაცებოსთან შედარებით., დიდი ნდობის ინტერვალი და ზოგადად დაბალი ხარისხის მტკიცებულებები.

ყველაზე დიდი და ყველაზე სუფთა კვლევა (135 ადამიანი, 12 კვირა, 1500 მგ HCA დღეში) არ აღმოაჩინა განსხვავება ორივე ჯგუფმა დაკარგა 344 კგ, მთლიანად მათ მიერ მიღებული დიეტის გამო. კვლევები, რომლებმაც ეფექტის გამოვლენა შეძლეს, როგორც წესი, მცირე ზომის იყო (206060 ადამიანი), ხანმოკლე და ხშირად მწარმოებლის მიერ დაფინანსებული.

პრაქტიკაში გადატანილი: 900 გრამი სამი თვის განმავლობაში, თვითონ საზომიდან მოდის. თქვენი სხეულის მასა 1 2 კგ-ს იძენს ერთი დღის განმავლობაში წყლის, მარილის და ნაწლავის შემცველობისგან.

თუკი დანამატმა 3 თვეში 1 კილოგრამამდე მოგკლო და არ აკვირდები შენს საკვების მიღებას, ვერასდროს გაიგებ, მოქმედებს თუ არა ის.

კვლევებში გამოყენებული დოზა

თუ ვინმეს მაინც სურს ამის ცდა, ეს არის ლიტერატურის ციფრები და არა რეკომენდაცია:

• 1000282800 მგ ექსტრაქტი დღეში, სტანდარტიზებული HCA- ს 5060%60%- ზე
• რომელიც გამოიყურება როგორც 500151500 მგ HCA დღეში
• დაყოფილია 2 3 დოზად, 30 60 წუთით ადრე ჭამამდე, ჭიქა წყლით.
• მკურნალობის ხანგრძლივობა იშვიათად აღემატებოდა 12 კვირას; ხანგრძლივი გამოყენების შესახებ მონაცემები არსებითად არ არსებობს.
• პრეპარატის დოზები 2800 მგ-ზე მეტი ექსტრაქტი დღეში არასდროს არ არის გამოკვლეული.

თმა ოჲ-აკჲჟვნ ოპჲბლვმ: დამოუკიდებელი პროდუქტის ტესტირება არაერთხელ აჩვენა, რომ HCA- ს რეალური შემცველობა ნიშანზე არ შეესაბამება, ზოგჯერ მასზე ბევრად ნაკლები.

უსაფრთხოება: სადაც რეალური რისკები

მოკლევადიანი გვერდითი მოვლენები ძირითადად მსუბუქია გულისრევა, შეშუპება, დიარეა, თავის ტკივილი დაახლოებით 101515% მომხმარებელში.

ოჲ-ჟვჟვნჲმა, ნჲ პვჱნა ჟგნალარა ვ გჟვნა. Garcinia აღინიშნება როგორც იდიოსინკრატიული ღვიძლის დაზიანების სავარაუდო მიზეზი, სადაც აღინიშნება მწვავე ჰეპატიტის შემთხვევები, მათ შორის მძიმე. უმეტეს შემთხვევაში ეს მრავალინგრედიენტული დაავადებაა. ცხიმის მწვავე ნაზავები და არა ერთი ექსტრაქტი. აბსოლუტური რისკი დაბალია, მაგრამ ის უნდა შეფასდეს ერთ კილოგრამზე ნაკლები სარგებლის წინააღმდეგ.

ურთიერთქმედება, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი:

• ანტიდეპრესანტები (SSRI, SNRI) და ტრიპტანები სეროტონინის სინდრომი
• დიაბეტის მკურნალობა სისხლში გლუკოზის შემცირების შესაძლო მიზეზი
• ვარფარინი და სხვა სისხლის გამაზავნი საშუალებები
• ორსულობა და ძუძუთი კვება არ გამოიყენოთ

რა უნდა გავაკეთოთ ამის ნაცვლად?

კონკრეტული რიცხვები, რომლებიც ნამდვილად აჩქარებენ მასშტაბს, დალაგებული იმით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია:

1. 300500500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი იძლევა 0.30.0.5 კგ კვირაში. ეა ჲრთევქ ოჲ-მჲლნჲ ჲრ რჲგა, ღვ ოჲფალვქ კსლნთ.
2. ცილები 1,62.22,2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა 80 კგ-ზე, ანუ 13017175 გ დღეში, გადანაწილებულია 3454 კვებაზე 304545 გ.
3. ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ 41806 ვარჯიში სესიის განმავლობაში, 3 სერტი, 612 განმეორება, 90180180 წამი დასვენება.
4. 70000,000 10000 ნაბიჯი დღეში ეს არის 250-400 კკალ. თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ წვას.
5. კარდიო ორჯერ კვირაში, 20-30 წუთი. ზომიერ ტემპში.
6. 799 საათი ძილი 6 საათზე ნაკლები ხელს უწყობს შიმშილს და ამცირებს წონის დაკარგვას ცხიმში.
7. - დაწევენ. დაწევენ. 7-დღიანი საშუალონთკჲდაქ ნვ ჟრანვ.

რომელიმე მათგანი, რვა კვირის განმავლობაში მუდმივად გამოყენებული, რამდენჯერმე აძლევს 0.9 კგ-ს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თვალების ან კანის სიყვითლე, მუქი შარდი, თეთრი განავალი, ტკივილი მარჯვენა მკერდის ქვეშ ან უჩვეულო დაღლილობა და გულისრევა, რომელიც გრძელდება დამატების მიღებისას 2 3 დღეზე მეტ ხანს. ჟოპაგთ ჟვ ჟრანთჟკა.- ნვ.
• სანამ რაიმე დაიწყებთ, თუ ანტიდეპრესანტებს, დიაბეტის წამლებს, სისხლის გამაყოლებლებს ან ფარისებრი ჯირკვლის წამლებს იღებთ.
• თუ თქვენ 61212 კვირაში სხეულის წონის 5%- ზე მეტი დაკარგეთ, ამის მცდელობის გარეშე.
• თუ თქვენი BMI 30-ზე მეტია, ან თქვენი წელის სიგრძე 102 სმ-ზე მეტია (კაცები) ან 88 სმ-ზე მეტი (ქალები) ღირს სისხლის, გლუკოზის, ლიპიდებისა და არტერიული წნევის კვლევა, სანამ რაიმე რამეს დაიწყებთ.

მოკლე ვერსია

• გარცინიას შეიცავს HCA- ს, რომელიც თრგუნავს ფერმენტს, რომელიც ხდის ნახშირწყლებს ცხიმად. გზა, რომელიც მცირეწილად უწყობს ხელს ადამიანებს, რომლებიც ნორმალურ კვებას მიირთმევენ.
• საუკეთესო მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ დაახლოებით 0.9 კგ მეტია პლაცებოსთან შედარებით 2 12 კვირის განმავლობაში, დაბალი ხარისხის მონაცემებით, ხოლო ყველაზე დიდი კვლევა არაფერი აღმოაჩინა.
• საცდელი დოზები: 1000282800 მგ ექსტრაქტი დღეში, ანუ 500151500 მგ HCA, დაყოფილია 23 დოზად ჭამის წინ, არაუმეტეს 12 კვირის განმავლობაში.
• ჟლვეჲ, ნჲ რეალჲ გვლჲგჲ ვ ოჲგპვეა ნა ბჲპარა, აგრეთვე გპვმვ ჟ ანტიდეპრესანრთ თ ნაეაპთეპრთ.
• 300-500 კკალ დეფიციტი, 1,6-2,2 გ ცილა კილოგრამზე და კვირაში სამი ძალისმიერი სესიის მიღება ბევრად მეტს იძლევა, თუ არ მიიღებთ კაფსულებს.