EAA: რას აკეთებენ ისინი სინამდვილეში, რა დოზით და ღირს თუ არა ეს

EAAs არის ცხრა აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს არ შეუძლია თავისით შექმნას, ამიტომ ისინი უნდა მოდიოდეს საკვებიდან ან ფხვნილიდან. მარკეტინგი მათ ცალკე ინსტრუმენტად ყიდის, მაგრამ ისინი მხოლოდ იმ ცილების ნაწილებია, რომლებიც უკვე ჭამეთ ლანჩზე. კითხვა ის კი არ არის, მუშაობენ თუ არა ისინი, არამედ საჭიროა თუ არა ისინი. ცალკე ნორმალური კვებით.

რა არის EAA- ს რეალური მოქმედება

კუნთოვანი ცილების სინთეზი იზრდება, როდესაც სისხლში არსებითი ამინომჟავების დონე იზრდება. ამ სიგნალის უმეტესობა ლეუცინით გადადის. სხეული თავისით ქმნის არასაჭირო ნივთიერებებს, ამიტომ ისინი არ წარმოადგენენ ბოჭკოს. პრაქტიკული ლეუცინის ზღვარს საკვებზე დაახლოებით 2.53 გრ 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და 344 გრ 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებში, რადგან კუნთები ასაკთან ერთად ნაკლებად რეაგირებენ ერთსა და იმავე სიგნალზე.

რეაგირება იწყება მიღებიდან 30-45 წუთის შემდეგ, აღწევს პიკს დაახლოებით 90 წუთში და 3 საათში აღდგება საწყის ნიშნულზე. ეს მიუთითებს ერთ რამეს, რომელიც ღირს გვახსოვდეს: EAA- ს თავისთავად არ უქმნის კუნთებს. ჟრპან ჟგნალ. უძლეველობის ვარჯიშისა და საკმარისი რაოდენობის კალორიებისა და ცილების გარეშე, ეფექტი უმნიშვნელოა.

EAA, BCAA და კვების ცილები

BCAA-ები მხოლოდ 3 ამინომჟავაა ამ 9 ამინომჟავიდან (ლეუცინი, იზოლეუცინი, ვალინი). ისინი სიგნალს აძლიერებენ, მაგრამ დანარჩენ 6 შენაძენს არ იყენებენ. შესაბამისად, პასუხი უფრო სუსტია და მოკლეა, ვიდრე სრული სპექტრის შემთხვევაში. თუ არჩევანი BCAA-ს ან EAA-ს აქვს, მიიღეთ EAA-ები. თუ არჩევანი არის EAA ან ჩვეულებრივი ცილა, მათემატიკას, როგორც წესი, უპირატესობა ენიჭება ცილას.

• 25 გ რძის რძე დაახლოებით 111212 გრამ EAA და დაახლოებით 2,7 გ ლეუცინს იძლევა.
• 150 გ გაცხელებული ქათმის მკერდი იძლევა დაახლოებით 45 გ ცილას და დაახლოებით 3.4 გ ლეუცინს.
• 3 დიდი კვერცხი იძლევა დაახლოებით 19 გ ცილას და დაახლოებით 1.5 გ ლეიცინს, რაც ზღვარს ქვემოთაა.
• 10 გრამი EAA ფხვნილის კოვზი იძლევა დაახლოებით 10 გრამ EAA და 2.5 გ ლეუცინს, მაგრამ ჩვეულებრივ ლეუცინის გრამი 2 4 ჯერ უფრო ძვირი ღირს.

თუ შეგიძლია ჭამა, თითქმის ყოველთვის ჭამა იმარჯვებს. EAA-ები აგვარებს შემთხვევებს, როდესაც კვება არ არის შესაძლებელი.

დოზა: რამდენს და როდის

1. 101515 გრ EAA-ს ერთ პორციაზე, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 2,533 გ ლეუცინს. 566 გრამიანი პორციები საზღვარგარეთ არის და უმეტესად უმიზნოა.
2. თუ სწავლობთ მარხვით, მიიღეთ ერთი პორცია 15-30 წუთით ადრე ან სესიის პირველი მესამედის განმავლობაში.
3. ჟრპანჲ გ ევნვჟ. ამის გარდა თქვენ უბრალოდ გადაიხდით პრემიას საკვების ჩანაცვლებისთვის.
4. მთლიანი ცილა კვლავაც მთავარი ბერკეტია: 1.62.22.2 გ/კილოგრამი სხეულის მასა დღეში, გადანაწილებული 4 კვებაზე დაახლოებით 0,4 გ/კგ ყოველ 3~4 საათში.
5. თუ თქვენი სესია 90 წუთზე ნაკლებია და ბოლო 2-3 საათში 30 გრამზე მეტი ცილით სადილის მიღება მოგიწევთ, დამატებითი პორცია არაფერს არ შემატებს.

კჲდარჲ ჟრანალნჲ ჟრანალთ

• 6 სთნ. მარხვის სესიას, როდესაც ფიზიკურად ვერ ჭამთ წამოწევის წინ.
• სნეულების, სტრესის ან 500 კკალ-ის დეფიციტის გამო მადის დაკარგვა, როდესაც საკვების რაოდენობა 1.6 გ/კგ-ზე ნაკლებია.
• მობილურობის შეჩერება: გპჟტ, პჲჟპარაპვრაჟჲ, 2-3 ევნარა ნვ ოპაგთქ ჲე ლვკა. ეგა ვ ოჲმჲდნა ჱა ოჲბჲჟრთნა ნა ჟრანთრვ.
• 65 წელს გადაცილებულები, რომლებიც დღეში 2 მცირე რაოდენობით ჭამენ და იშვიათად აღწევენ ლეიცინის ზღვარს.
• უპროგნოზო მცენარეული კვება, სადაც საკვები დაბალია ლეუცინითა და ლიზინით.

კჲდარჲ ვ ჟრპანჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგჲგ

თუ უკვე მიიღეთ 1.6 2.2 გ/კგ ცილა, კიდევ 10 გ EAA არ დაამატებს მაჩვენებელს კუნთების რაოდენობას. რა არის სისხლის ანთება? იდეა, რომ თქვენ უნდა დალიოთ რაღაც ყოველი სესიის განმავლობაში ან თქვენ გადახვალთ კატაბოლიზმში არ იმოქმედებს 45 75 წუთიანი ვარჯიშების დროს.

უსაფრთხოება და გვერდითი მოვლენები

ჯანმრთელ ადამიანებში დღეში 15-20 გრამდე კარგად იტანება. უფრო დიდი დოზები ცარიელი კუჭით შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, შეშუპება და გამონადენი. სუნი უხეშია, ამიტომ პროდუქტებში ბევრი დამატკბობილია, რაც ზოგიერთს კუჭს აწუხებს. დამატებების მიღება არ არის რეგულირებული ისევე როგორც მედიკამენტების მიღება. ამიტომ ღირს ისეთი პროდუქტის შერჩევა, რომლის ეტიკეტიც დამოუკიდებლად არის შემოწმებული.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ქრონიკული თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები ან კრეატინინის მომატება სისხლის ანალიზზე. არ დაიწყოთ EAAs- ის გამოყენება მარტო.
• ფენილკეტონურია ან სხვა მეტაბოლური დარღვევა, რადგან EAA შეიცავს ფენილალანინს.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• ლევოდოპა თერაპია, რადგან ამინომჟავები ამცირებენ მის აბსორბციას და არასტაბილური ინსულინით მკურნალობა დიაბეტით.
• სხეულის წონის უნებლიე დაკარგვა 6 თვეში 5%-ზე მეტი, ან ძალის დაკარგვა 8-12 კვირის მუდმივი ვარჯიშის მიუხედავად.

მოკლე ვერსია

• EAA-ები ზრდის კუნთების ცილების სინთეზს ლეუცინის მეშვეობით, მაგრამ არაფერი აშენდება ტრენინგისა და საკმარისი რაოდენობის საერთო ცილების გარეშე.
• სამუშაო დოზაა 10 15 გ ლეუცინის 2.5 3 გ- ით, დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
• 25 გრამი რძის ნარევი ან 150 გრამი ქათამი აკეთებს იმავე საქმეს, როგორც წესი, ნაკლებად ფულით.
• ისინი იპოვიან ადგილს მარხვის დროს ვარჯიშის, უხეში მადის, იმობილიზაციის და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
• თირკმელები, ღვიძლი, PKU, ორსულობა და ლევოდოპა მიზეზებია იმისა, რომ პირველ რიგში ექიმს მიმართოთ.